怎么控制热量的摄入量（怎么控制热量的摄入量不变）

控制能量摄入的方法

说到减肥，为了减肥，很多小伙伴都不吃饭，这样就减少了能量的摄入。

但是，对身体是不好的，因为我们的身体需要能量，这个能量来源就是食物。

我们需要做的是控制能量摄入，而不是不吃，管不住嘴的人呢，又该怎样减少能量摄入呢？

控制能量摄入的方法有很多，和大家介绍几种:

1、吃早餐。

早餐要吃好，要吃高质量的早餐。早餐至少要提供一天总能量的1/3，能够让人精力充沛。也避免了过于饥饿，中午大吃特吃。

2、粗细搭配，主食为主。

这样能够增加饱腹感，同时，能够起到预防便秘的作用。

3、吃点水果或喝点牛奶。

顾名思义，这样可以让你在正餐的时候吃少一点。

4、细嚼慢咽。

吃饭快的话，你不容易感觉到吃饱了，只有停下来才会有感觉，慢慢吃，才能更敏锐地体会到饱腹感，从而少吃。

5、吃大量清淡少油的蔬菜。

蔬菜体积大，热量低，膳食迁维含量高，只要不加过多油烹调，就是控制能量摄入的绝佳食物。

知道了吧

很简单吧

没有零卡路里的食物，那么我们应该如何控制卡路里呢？

控制热量的摄入，我们可以多吃一些低热量的白菜、西兰花、卷心菜、黄瓜、西红柿等蔬菜，代替各种加工过的零食、腌制食品，可以让你的热量摄入大大降低。过多的碳水化合物会使人体血糖升高，促进脂肪合成，不利于保持好身材。常见的蔬菜如豌豆、土豆、红薯、莲藕等都是假蔬菜。这些食物的碳水化合物含量相对较高。我们不能简单地把它们当作蔬菜来吃，而要把它们当作碳水化合物的主食来吃，代替米饭和面条，这样才能避免碳水化合物摄入过多。

水是不含热量的，不会促进脂肪合成，但可以加速脂肪代谢。一天中多喝水有助于填饱肚子，减少进食的欲望，控制热量的摄入。每天喝2L以上的水。如果你在三餐后感到饥饿，不要马上吃东西。你可以多喝水以帮助缓解饥饿感。用低卡路里的食物代替高卡路里的食物是控制卡路里摄入的有效方法。瘦肉的热量比大肚子肉低，瘦牛肉的热量比肥牛低，各种天然蔬菜和水果的热量都比加工过的奶茶和零食低。

选择低卡路里的食物而不是高卡路里的食物，将有助于控制饥饿和卡路里摄入。养成健康的饮食习惯，平时要放慢饮食节奏，充分咀嚼食物，以减轻胃肠负担，提高肠道蠕动速度。不要吃得太多，吃到八成饱就停止进食，晚餐要清淡，睡前4小时不要吃其他食物，以控制热量摄入，避免脂肪堆积。

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减肥先减胃！5个饮食技巧，帮你控制卡路里摄入，提高减肥速度

胖子大都是因为控制不住食欲，总喜欢吃各种 美食 。长期以往，胃容量就会慢慢变大，热量摄入超标，身材就会慢慢发胖。

减肥的人应该学会怎么吃，而不是选择极端饮食，导致身体免疫力下降，肌肉流失，诱发易胖体质。 健康 的饮食习惯可以帮你控制卡路里摄入，慢慢缩小肠胃，帮你提高减肥速度， 健康 的瘦下来。

胖子怎么科学控制卡路里摄入，促进身体燃脂呢？ 减肥先减胃，5个饮食技巧帮你控制卡路里摄入，提高减肥速度！

1、饭前先喝一杯水

多喝水对身体好，养成 健康 的饮食习惯，戒掉饮料跟酒精，避免不必要的热量摄入。吃饭的时候我们可以先喝一杯水再进食。

研究发现，饭前喝一杯水的人，一顿饭下来，热量摄入会有所下降，有效控制进食量，达到减肥的目的。

2、饭后不要喝汤

养成饭前喝汤，饭后不喝汤的习惯。饭前喝汤水是瘦子，饭后喝汤水是胖子。

如果你吃饱饭后还喝下一碗热量满满的汤汁，无疑会撑大肠胃，热量摄入超标，不利于减肥。我们应该选择饭前喝汤提升饱腹感，这样你的进食量也会有所下降，有助于控制卡路里摄入。

3、先吃低热量的食物，把高热量高碳水食物放在后面吃

平时尽量保持低油盐的烹饪方法，可以避免食材的热量飙升。吃饭的时候，我们应该选择先吃低热量的蔬菜来提升饱腹感。高纤维的蔬菜可以提升肠胃蠕动，改善便秘，提高身体 健康 指数。

米饭的高碳水食物以及煎炸类的食物放在后面吃，可以有效减少摄入量，有助于提高减肥速度。

4、睡前3小时不再进食

晚餐决定了你的 健康 跟身材。减肥的人，一定要记住：晚餐早点吃，饭后不要再进食。避开宵夜，睡觉前不要再进食，给身体足够的消化时间，睡觉的时候身体肠胃才能及时进入休息，身体才会持续消耗脂肪。

5、饿的时候，吃一根黄瓜抵制饥饿感

平时饿的时候，一定要避开各种零食，你可以选择喝一杯水，吃一根低热量的黄瓜来提升饱腹。一根黄瓜的热量是几十大卡，而一包薯片的热量是几百大卡，减肥跟增肥在于你怎么选择食材。

这5个减肥饮食习惯，如果你能坚持下来养成习惯，身材就会慢慢瘦下来。

怎么有效的控制一天摄入卡路里的量？

其实想要有效的控制每天卡路里摄入的量，最简单有效的方法就是在饮食上面进行控制，你比如说我们每天少吃一些油炸的食品，少吃一些碳酸饮料，少吃一些膨化食品，少吃一些零食。然后我们每天需要坚持运动，因为运动是能够消耗体内很多脂肪的。

大部分的女生都是有这样一个通病，那就是每天都在喊着要减少卡路里的摄入，但每天又管不住自己的嘴，这其实是最麻烦的。我们所说的管住自己的嘴，并不是说让你每天不吃饭或者是少吃一顿饭，这种做法自然是不科学的，但是在饮食的时候，我们一定要知道什么东西该吃，什么东西不该吃或者是什么东西尽量的去少吃。大部分女生都比较喜欢吃零食，但是很多零食里面都有很高的热量，这些零食吃多了不但不能够补充营养，反而还会让我们摄入很多的卡路里。所以我个人建议最好是把每天的零食换成一些水果。

另外很多年轻人都喜欢吃油炸食品，但实际上这些油炸食品当中的油脂是非常高的，吃多了特别容易发胖。所以我个人建议女生和一些老年人最好是不吃油炸食品或者是少吃油炸食品。如果大家有这个毅力，那么我们完全可以把每天都吃的油炸食品换成水煮青菜或者是油焖青菜，多吃一些青菜类的素食，对人的身体实际上是有一些好处的。

现在市面上的碳酸饮料是非常多的，而很多年轻朋友应该都喜欢吃碳酸饮料，在夏天的时候有些人一天甚至要喝几瓶。实际上这些碳酸饮料当中也是含有很多热量的，所以我们每天最好是少喝这些碳酸饮料，多喝一些白开水。多喝白开水是可以增加身体新陈代谢速度的，对身体同样是有很大的好处。