低脂低热量的早餐（低脂饮食早餐）

低热量早餐食谱大全

低热量早餐食谱大全

低热量早餐食谱大全，熟话说，早餐要吃的好，中午吃的饱，晚上吃的少，由此可见，早餐是一天当中很重要的一餐，那么在节脂的时候我们要怎么做一些低热量的早餐呢？现在分享低热量早餐食谱大全，希望对你有帮助！

低热量早餐食谱大全1

一、低脂牛奶、西兰花拌干果 、蒸地瓜、水煮鸡蛋（约388卡路里）

食物：西兰花150g、红薯100g、生鸡蛋1个、低脂牛奶200g、干果10g、食用盐、生抽酱油

流程：

1、生鸡蛋和红薯煮熟，红薯切割成一小块能够 熟的'快一些。（炒锅、电饭煲、电烤箱都能够）

2、烧一锅沸水将西兰花烫软，起锅过下冷水，放盐、生抽酱油翻拌，撒上干果。

二、鸡蛋灌饼、调凉菜、低脂牛奶（约428卡路里）

食物：低脂牛奶200g、生鸡蛋1个、小麦面粉30g、冷水30g、干豆皮50g、丝瓜80g、红萝卜20g、食用油2g、芝麻油2g、香莱小香葱适当、食用盐、生抽酱油

流程：

1、生鸡蛋打撒，添加30g小麦面粉和30g冷水拌和成匀称的面浆，加上些小香葱末和盐翻拌预留。

2、炒菜锅喷一点油，倒进生鸡蛋面浆摊平，文火加温至双面凝结呈橙黄色起锅。（这种鸡蛋糊能够 做一个大的或2个小鸡蛋灌饼）

3、丝瓜、红萝卜清洗擦丝，香莱剁碎，干豆皮切条用开水烫一下。最终再加几滴芝麻油、适当生抽酱油、盐翻拌就可以。

三、全麦吐司、生鸡蛋炒秋葵、低脂牛奶、红提（约466卡路里）

食物：全麦吐司70g、生鸡蛋1个、秋葵100g、低脂牛奶200g、红提150g、食用油5g、食用盐

流程：

1、全麦吐司能够 买现有的或是自己做。

2、秋葵用盐搓揉去毛绒，再自来水清洗，放进开水里煮三分钟捞起来用冷水洗澡，切一小块。

3、生鸡蛋打撒，倒进锅中炒至凝结（不超过5g油），倒进秋葵，煸炒三分钟，加一点盐炒匀出锅。

低热量早餐食谱大全2

燕麦、奇亚籽与奇异果

成份

低脂牛奶 1杯(250毫升)

中型奇异果 1颗

燕麦片 3汤匙(45克)

奇亚籽 1汤匙(15克)

这道早餐的能量供应很重要，因为牛奶和燕麦是很好的碳水化合物。

此外还有奇异果所提供的维生素以及奇亚籽供应的蛋白质和纤维，这毫无疑问地是一道完美的组合，总共376.45卡。

鸡蛋、菠菜与柳橙汁

成份

全蛋 1颗

蛋白 1颗

菠菜 2杯(60克)

小麦面包 2片

柳橙汁 1杯(200毫升)

植物油 1茶匙(5克)

做法

使用鸡蛋、蛋白和菠菜，你可以制作出富含蛋白质的美味欧姆蛋。请用植物油煎。

这与柳橙汁中的维生素C和小麦面包中的纤维一起，就是一份营养均衡的早餐。

小麦面包、酪梨和奇亚籽

成份

全熟水煮蛋 1颗

酪梨 1/3颗(50克)

低脂牛奶 1小杯(150毫升)

小麦面包 2片

奇亚籽 1汤匙(15克)

做法

烤面包，把酪梨和鸡蛋放在上面。如果你喜欢的话，也可以添加番茄片。撒上奇亚籽，然后搭配一小杯低脂牛奶。

这份食谱中的主角是酪梨，它含有大量维生素、钾、对心脏很好的脂肪酸和纤维。在我们谈论到早餐时，这是最受欢迎的。

但是，我们建议你不要过度食用，因为它含有许多热量。

想要控制体重，可以自制哪些低脂低热量的早餐？

对于一个全职妈妈来说，做好每一天的早餐也并非简单之事，因为不仅要讲究色香味俱全，同时营养也要兼顾到，尤其小朋友一般都比较挑食，所以早餐更要费心准备。在我家，每天的早餐都是五花八门，就比如说今天的早餐，花样丰富，一共准备了4道美食和1款饮品，都是以清淡为主，老公和孩子吃得也很满足。那下面就一起看看，我家今天的早餐到底有哪些吧，顺便看看有没有你所喜欢的？

【草莓酸奶水果燕麦碗】

这个酸奶是我自制的，做好的酸奶拌上草莓酱，酸甜可口特别好吃，为了增加口感，我还添加了蓝莓、即食燕麦片和谷物，这样不仅味道更丰富，营养也增加了些。主要自制酸奶热量低，这样吃没负担。

【奶香南瓜糊+法棍】

南瓜的吃法有很多，我家喜欢将它蒸熟后，加点牛奶搅打成糊状，这样做出来的味道真的特别好，浓郁的南瓜香和奶味特别搭，不用加糖，也能吃出清甜的味道。而且浓稠的南瓜糊搭配上法棍，味道也是极好的，早上这样吃，很有饱腹感。

【香软小面包】

这款面包是提前一天做好的，是今天早餐的主食，看着表皮就知道它很柔软了，奶香味特别足。这里顺便告诉大家一个做面包的小诀窍，大家揉面的时候可以把部分牛奶替换成淡奶油，因为淡奶油含有大量的油脂，用它揉面，能够让面团快速出膜，从而做出的面包就会变得很柔软。

【煎蛋+香肠】

每天的蛋白质补充很重要，所以早餐鸡蛋是不可少的，不过也要适当来点肉，肉食我选用的是香肠，用少量的油煎出来的香肠，焦香十足，特别好吃。

【柠檬桂花水】

早餐饮品自然少不了，我家早餐很少喝牛奶和豆浆，我一般比较喜欢用糖桂花加2片柠檬来泡水，清淡的花香味，一杯下肚，非常舒爽。

看完我家的早餐介绍，其中有没有你们所喜欢的？今天的早餐虽然种类很多，但是都很低脂低热量，减肥期间的妹子，想要控制体重，可以照着吃哦。另外大家也可以在评论下方，晒一晒你家的早餐。

早餐建议多吃哪6款，热量低营养高，低脂又健康呢？

早饭一定要科学合理的去配搭，多吃一些热量低营养成分丰富的食物，今天小编就来共享6款非常适合夏日早晨吃的东西早饭，低脂肪又健康。

一，水煮鸡蛋+低脂牛奶。

留意白水煮鸡蛋时是凉水下锅，维持小火去煮，切忌应用走红，不然生鸡蛋在房间里不断颤动就会造成鸡蛋壳裂开，这样容易被煮下来，用小火煮到烧开以后再次煮10min，那样里边的鸡蛋黄就十分详细。

二，茶鸡蛋+干果豆桨。

【五香茶叶蛋】

食材:生鸡蛋，八角，五香粉，桂丁，绿茶叶，小葱，生抽酱油，老抽王，盐。

作法:最先挑选新鲜鸡蛋清洗整洁，放入锅里先煮10min，把鸡蛋捞起来快速放入冷水中太凉，随后用勺子把鸡蛋的鸡蛋壳砸碎。

准备一个大一些的石锅，把自己的香辛料和调料所有装进去，再倒入足量清水，并把砸碎鸡蛋壳的生鸡蛋放入料汁里，盖上盖去煮10min。

下面然后把提前准备好的茶叶装进去，维持小火再次煮20min，这时候就可以熄火，在汤底里边泡浸上一天之后再过来吃，味儿会更好一些。

三，卤鸡蛋+五谷养生粥。

【五谷养生粥】

食材:花生仁，小红豆，黑豆，薏仁米，赤小豆，燕麦片，燕麦米，玉米糁，檽米。

作法:把自己的食材所有备好，都清理干净，再放到一个大一些的盆子里，除开玉米糁以外，其它的食材所有添加清水泡浸6小时。

把煮好的米类豆类食品所有放进压力锅里边，添加玉米糁和足量清水，再打开牛蹄筋功能键，煮致压力锅自动跳闸。这时候把粥取出搅拌一下放入碗里，假如喜欢吃甜的能够放少许白砂糖拌匀，湿冷一些就可以吃了。

四，燕麦曲奇饼干+芹菜汁。

【芹菜汁】

食材:莴笋，青瓜，纯蜂蜜。

作法:提前准备一把新鲜莴笋，清理干净，除掉叶片再切成寸段。把青瓜也清理干净以后，除掉青瓜把，再切成滚刀块。

把切成小块的莴笋和青瓜所有放入破壁养生机里边，再倒入一勺纯蜂蜜，添加足量矿泉水，盖上盖，开启水果汁键，三分钟以后就可以倒出来。那样一道美味可口的芹菜汁就完成了，营养又身心健康，早饭时作为粥来喝也是很不错的。

五，全麦吐司+柚子茶。

【柚子茶】

食材:纯蜂蜜，红心柚，盐，老冰糖，苏打。

作法:准备一个大柚子，把他清洗一下后用盐在柚子皮上手洗几次，那样可以有效地清除表层的一层果蜡，然后用水去冲干净。

下面再用小苏打再度手洗，完全清洗以后沥干表层的水，撕下柚子皮，再换刀刮去柚子皮里边的白瓤。把刮去白瓤的柚子皮切成细条，放入清水中泡30min，再放入石锅内煮10min，那样可以有效地除去柚子皮的苦涩。

把柚子果肉除掉里边的表皮，撕成一小块放入石锅无线中继，续煮到透明色状，添加老冰糖和柚子皮一起边煮边去拌和。

熬制60多分钟以后，见到果实变为全透明粘稠状，这时候就行了，把他熄火以后当然湿冷，添加少量纯蜂蜜，拌匀就可以放入一个没有水全无油的密封容器中储存。喝的时候舀出一勺添加凉白开水去化开，味儿清新又好吃。

六，玉米窝头+南瓜小米粥。

【南瓜小米粥】

食材:小米手机，稻米，冬瓜。

作法:把自己的食材清理干净，冬瓜除掉皮，切成一小块。把冬瓜放入锅里，添加清水煮5min，然后把大米和小米装进去，维持小火，渐渐地熬煮浓稠。边熬要边去拌和，40min以后就可以熄火出锅了，那样一道美味可口的南瓜小米粥就完成了，甘甜又好吃。

早餐吃什么热量低？

1、25克燕麦，一杯牛奶，一个煮鸡蛋，一份凉拌绿叶菜这款早餐的热量在320大卡左右，这么多的热量大约占据一位成年女性全天摄入热量的20%,其中蛋白质的含量为20克，另外还有相当丰富的膳食纤维、钙元素以及其他维生素,制作起来也是非常方便的。

2、一杯无糖酸奶，一片全麦面包，一个煮鸡蛋，一份凉拌绿叶蔬菜这份早餐的热量大约是33大卡左右,蛋白质含量为18克，还有其他的相当丰富的营养元素，也是适合上班族食用的非常方便快捷的一款早餐。

3、一碗杂粮粥，1个煮鸡蛋，1份凉拌绿叶蔬菜。

这款早餐含有的热量大约在250大卡左右，蛋白质的含量为16克，里面同样有相当多的膳食纤维和钙元素，杂粮粥相对于白米粥喝起来口感更好，并且更容易给大家饱腹感,营养元素更多，更容易平稳血糖，建议大家平时多吃杂粮粥，不要喝白米粥。

4、一根中等玉米、一杯(300ml)无糖豆浆、1个茶叶蛋这款早餐热量在280大卡左右，蛋白质含量16克,这比较适合来不及在家吃早餐的减肥人士，可以直接到早餐店购买现成的,也非常健康,热量也不高。

低热量健康减肥早餐有哪几种

低热量健康减肥早餐有哪几种

低热量健康减肥早餐有哪几种？想要减肥成功，早餐就要吃的健康低脂且适量，如果吃得太多会导致行动迟钝，反之，不吃或吃得太少会损害身体健康，下面就讲讲低热量健康减肥早餐有哪几种。

低热量健康减肥早餐有哪几种1

1、希腊酸奶

希腊酸奶是一种低热量的食物，该食物不含有任何脂肪成分，并添加有杏仁、浆果等富含高纤维的果肉，因此也非常美味。

2、冰沙

蔬菜以及水果冰沙是一种非常受欢迎的美味凉饮，且做法简单，早晨也可以把做好的冰沙装进杯子带到公司饮用，尤其适合夏季。

3、绿茶和鸡蛋

早晨习惯喝咖啡的人，不妨用绿茶来代替，绿茶能加快人体代谢，有助于减肥；相比奶酪和面包，鸡蛋也含有同样的营养元素，而且所含热量更低，同样有益于减肥。

4、谷物加工食品

谷物加工食品是指把玉米、大米、大麦以及小麦等谷物混合加工成的一种薄片食物，适合与牛奶搭配食用，由于品种较多，因此在购买时尽量选择低脂肪、高纤维的产品。

5、燕麦片

燕麦片是此次列举的早餐中纤维含量最多的食品，燕麦有助于改善人体的消化能力，坚持食用一个星期就能感觉到体重的变化，除了减肥外，燕麦片还有助于焕发皮肤以及头发的光泽，可以说是早餐的首选食品。

俗话说得好，一日之计在于晨，而健康营养的早餐则是唤醒朝气关键！减肥的过程中一定要在早餐质量方面把好关，因此一定要多食用富含维他命、矿物质以及纤维素的食物。

低热量健康减肥早餐有哪几种2

黑咖啡低脂早餐

第一道：蔬菜烘蛋+ 黑咖啡+ 燕窝银耳汤

食材清单：花椰菜、圣女番茄，虾、2颗鸡蛋，牛奶，黑胡椒，盐

1、花椰菜切小块烫熟，圣女番茄对半切。

2、鲜虾沸水煮熟去壳。

3、花椰菜、圣女番茄、虾仁置于铁锅里。

4、 2颗鸡蛋，加入适量脱脂牛奶和黑胡椒，一点点盐搅拌均匀，倒进铸铁锅里面，烤箱200度20—25分钟取出即可。

第二道：开放式贝果+ 黑咖啡

食材清单：香蕉、酪梨、鸡蛋2颗、肉桂粉、樱桃、蓝莓、花生酱、黑胡椒、盐

1、香蕉切片、酪梨切片。

2、两颗鸡蛋烘煎，放入少许盐巴和黑胡椒直至熟透成为滑蛋状。

3、将滑蛋铺于盘内，放入切好片的酪梨，于上方撒些黑胡椒。

4、将切片的香蕉撒上肉桂粉，可薄擦一层花生酱提味。

5、放入樱桃、蓝莓摆盘完成。

第三道：全麦虾仁贝果三明治

食材清单：贝果、虾仁5—6只、草莓、蓝莓、2颗鸡蛋、莴苣、樱桃

1、将新鲜的虾剥壳后勾出虾线，于热水烫熟后捞出。

2、两颗鸡蛋烘煎，放入少许盐巴和黑胡椒直至熟透成为滑蛋状。

3、贝果铺上莴苣，再叠上滑蛋，铺上鲜虾。

4、旁边放置一杯樱桃，黑咖啡，盘内再放置草莓、蓝莓等摆盘完成。

适合减肥吃的低热量早餐有哪些

建议可以吃一些蔬菜或者水果。例如黄瓜、西红柿都算是低卡的食物，也可以吃苹果等。

之前我个人减肥的时候，早上一般喝杯豆浆或者咖啡，不过不知道适不适合你。

下面有几款低热量的早餐组合推荐，希望能适合你。

一个水煮鸡蛋和一杯豆浆；一碗小米粥和一个水煮鸡蛋；一个馒头和一小碟青菜；这些都是容易买到的早餐，而且营养丰富。

木瓜是比较有名的一种热带水果，因为它独特的风味和丰富的营养成分一直都受到广大人民的热爱，而且木瓜中富含丰富的纤维素和蛋白质，它可以有效地分解脂肪，还可以抑制肥胖，热量非常的低。

苦瓜的热量含量也是非常低的，而且吃多少苦瓜我们都不需要担心会长胖，因为苦瓜中含有很多粗纤维，所以是一种有效地排毒瘦身的食物，还能清洁人体的肠道。

早餐吃什么最减肥

很多人对早餐吃什么最减肥并不是很清楚，在减肥的时候，有很多人都是通过早餐和晚餐进行减肥，这样对身体脂肪的消除都是有着很好的帮助，那该怎么做呢？

1、玉米减肥早餐

这款早餐以玉米为主的健康营养餐，玉米羹做法方便简单。

做法：将材料用开水冲饮即可，如果觉得不够饱，可以前一天晚上煮好一根鲜玉米，第二天早上微波一下，配玉米羹。

Tips：玉米含有大量膳食纤维，是粗粮中的保健佳品，对促进人体消化颇为有利。玉米更是瘦身主食，营养丰富，有身体比较不容易吸收的糖原，很利于减肥。

2、豆浆餐

豆浆配油条等其他主食，都是不错的选择。

做法：其实自己做豆浆很简单的`，买个豆浆机，前一天晚上把豆浆浸泡好，早上起来把大豆放到豆浆机中，只需要15分钟，一碗热腾腾的豆浆就好了，除了黄豆还可以加入黑豆、红豆，这样营养又美颜。

Tips：这款早餐最具中国特色了，女人喝豆浆好处多，可以预防妇科疾病，豆浆是植物蛋白，碳水化合物和蛋白质类的食物都有了，营养丰富。

3、果蔬餐

简单的一顿蔬果早餐，就能满足一天维生素需求。

做法：用不粘锅煎蛋（无须放食用油），再取两片全麦切片面包，还可按个人口味加火腿，生菜和脱脂沙拉酱，用时令水果调配果汁。

Tips：鲜橙胡萝卜汁、甜瓜苹果汁、纯猕猴桃汁、纯黄瓜汁都会是很好的选择，有助于排出体内毒素，增强新陈代谢。

减肥选择以上的食物进行减肥是不错之选，这些食物在对人体脂肪消除上有着很好帮助，而且吃的时候，对人体营养补充也是有着很好效果，因此减肥的时候都是可以放心的选择它。

研究发现：早餐多易减肥

我国著名的营养学家李瑞芬教授曾说过，早餐吃得要像皇帝一样，指的就是吃的东西要营养全面，牛奶、鸡蛋、主食、水果、蔬菜营养不同，样样要有。早餐可以提供全天30%的能量和营养，是其他餐次补不回来的。

很多人都觉得一顿丰盛的早餐会让身体摄入过多热量，但美国一个研究小组日前发现，多吃对于想减肥的女性来说，并不是一件坏事，不过这条定律仅限于早餐。

研究人员把60位超重的女性志愿受试者随机分成两组，一组在4个月里每天坚持吃一顿非常丰富的早餐，另一组则按照以前的方式吃。4个月后发现，丰盛早餐组的女性体重下降幅度很大，而且营养摄入更全面。

让我们来看看这份丰盛的减肥早餐到底包括了哪些食物：一杯牛奶，一份火鸡肉，奶酪，两片全麦面包，一块巧克力，一杯豆浆或蛋白粉饮料。