减肥是减热量吗（减肥是减热量吗还是脂肪）

减肥是不是就是单纯的算热量，及脂肪？

瘦身减脂第一步

管住嘴

吃了不一定胖，但胖一定是因为吃这话说的一点不错。（当然这要除却个别因药物或体质发胖的人）大部分人的多余脂肪，都是吃出来的。所以想要瘦，就要先学会好好吃。怎么样的吃法可以帮助瘦身？看完这些你就懂了。

减少热量摄入

将每天的热量摄入减少100千卡，在大约5个星期后就可减肥4公斤。

改变饮食结构

用水果、蔬菜和谷物取代高脂植物，也可用流质食物代替日常膳食，但要营养全面。

饭前喝汤

饭前先喝汤，接着吃青菜，最后在吃饭。尽量先用热量较低的食物填饱肚子，可以防止吃的过多。

增加咀嚼次数

细嚼慢咽不但能帮助肠胃消化，还能让人较容易有饱腹感。

餐具减小一个号

相同分量的食物，若用大盘子吃，会觉得未达平均量而吃更多，若换成小盘子感觉较丰富，会吃的较小。

多喝水

喝水加速体内代谢循环，促进脂肪燃烧。少喝饮料，饮料中糖分过高，对健康和减肥不利。

别人吃多你吃少

很多人身边都会有那种怎么吃都不胖的人，不过千万别因为对方吃不胖，就和他们在不知不觉中吃进一样多的食物，小心胖在自己身上。

换手吃饭

若你平时吃饭都用右手，不妨试试该用左手。因为不习惯，吃东西的速度就会变慢，摄取琴热量也会降低。

瘦身减脂第二步

迈开腿

一旦你的饮食结构与进食方式相较之前发生了改变，你就一定会瘦。但只靠调整饮食换来的瘦身速度，根本达不到你想要快速瘦身的要求。所以要想瘦得快，运动还是必不可少。

户外运动

每周做3~5次户外运动是消耗体内脂肪、提高活力的好方法，但每次时间应在30分钟以上。

步行减肥

每周至少5天，每天走45分钟，行程约5公里，注意保持一定的速度，不要太慢。

举重运动

靠力量锻炼也能使你减肥，因为举重能增加肌肉，肌肉越发达，人体新陈代谢就越快。力量训练不太适合年纪较大的人，为避免受伤，最好请教练。

以上两步就是瘦身减脂的全部过程，看了标题进来又看完文章后的大家可能会暗暗的咒骂小编shift！但其实瘦身减肥真的就这两步啊！！！

减少热量摄入就能减肥吗？

减少热量摄入不一定就能减肥。

单纯依靠减少卡路里摄入来达到减轻体重的目的是不可行的。因为人体有一套“补偿”机制：如果卡路里的摄入减少，那么身体的代谢速率也会降低。

减肥最关键一点是：把卡路里、新陈代谢、热力消耗三者如何结合起来。只有合理控制饮食，加上适当运动，才能成功减轻体重。

扩展资料：

1、减少热量的摄入：如果你将每天的热量摄入减少100千卡，那就可能在大约5个星期后减肥4公斤。

2、改变饮食结构:不减少饮食量，而相应改变饮食的结构。用各种水果、蔬菜和谷物取代高脂食物。此外，可以用流质食物代替日常膳食，但要注意选择的食物应充分提供给你所需的营养素。

3、户外运动：每周进行3~5次户外运动是消耗体内脂肪，提高活力的好方法，但每次时间应在30分钟以上。也可步行减肥，每周至少5天，每天走45分钟，行程约5公里，注意要保持一定的速度，不要太慢。

4、举重运动：靠力量锻炼也能使你减肥，因为举重能增加肌肉，肌肉越发达，人体新陈代谢就越快。力量训练不太适合年纪较大的人，为避免受伤，最好请教练。

5、多喝水：喝水可以加速体内代谢循环，促进脂肪的燃烧。此外要少喝饮料，饮料中糖分过高，对身体健康不利。

参考资料来源：人民网-卡路里与代谢的关系 减肥不仅是减卡路里！

参考资料来源：人民网-牢记减肥的5错5对 推荐科学减肥的方法

热量跟减肥有关系吗

卡路里是热量是热量单位。

1千卡等于1000卡路里，约4186焦耳。脂肪的热量约9千卡每克；

糖类和蛋白质的热量都只有4千卡每克。

而每克脂肪会产生9大卡的热量，

所以欲减少1公斤的脂肪，

就医学观点来计算，

就必须消耗7700大卡的热量，

若每日减少500卡路里，

则需14天才能减少1公斤。

不过人每天都会有代谢，

所以一定要有最基本的热量摄入，

以维持身体所需，

一般来说，男生一日所需为1600大卡，女生则为1200大卡。

一个人要维持目前的体重，

每天每公斤体重必须

吃进30至35大卡的热量。

一个50公斤的人，

每天吃进1500大卡至2000大卡，

体重就会维持现状。

如每天多吃了二百伍十大卡

而维持一个月，就会长肥一公斤。

相反每天少吃了二百伍十大卡

而维持一个月，则可减肥一公斤；

每天少吃了一千大卡而维持一个周，

同样也可减肥一公斤。

也就是每七千大卡热量可换一公斤肉肉。

研究肥胖症的学者认为，

最安全的减肥速度是每周减肥

不要超过一公斤。

肥胖的人如把食物减半，

大约就可每天减去近一千大卡热量，

这样每周就能减一公斤。

但如果您本来吃的不多，

您可不能硬是减少一千大卡热量，

节食减肥期间每天所摄取

的食物热量不能低於一千大卡。

所谓减肥到底是消耗脂肪，还是消耗卡路里，还是热量？

减肥消耗的是脂肪也是卡路里和热量，三者是一个性质。

脂肪水解（消耗脂肪）的同时会产生热量，而卡路里仅仅是热量的一种计量单位而已，所以消耗卡路里和消耗热量事实上是一个概念。

《健康时报》报道称，不吃主食的人没有摄入正常的碳水化合物，其基础代谢率低，脂肪消耗得就慢，体能状况也会下降。其实碳水化合物能提高人的基础代谢率，也就是说，能让人在相同的时间和运动量内，消耗更多的脂肪。

此外，据《健康时报》报道，虽然低碳水化合物的饮食能在短期内导致快速的体重下降，下降速度要比同样能量的低脂肪高碳水化合物的食谱快一些，但这种优势只能在短时间内表现。从一年时间来看，它没有任何优势。

扩展资料：

《人民政协报》报道，营养学认为，我们平日吃的食物里必须包含40多种营养素。这40多种营养素，按种类可分为7大类，即蛋白质、脂类、碳水化合物、矿物质、维生素、膳食纤维素和水。其中蛋白质、脂类和碳水化合物这三类是宏量营养物质、产能营养素。

即是说，身体的能量主要是靠这三种物质提供的，缺一不可。其中，碳水化合物这种营养素的食物来源主要是谷薯类，即主食。所以，吃主食是身体能量的需要，不可或缺。

参考资料来源：人民网——健身减肥不能吃主食？适当吃可帮助消耗脂肪