运动出汗消耗热量吗（运动出汗消耗的是什么）

每天运动到出汗就能减肥吗？真相是什么？

首先减肥我们要清楚这个概念：你体重过大，或者你对你的身材不够满意你要把身上多余的脂肪都甩掉，也就是减脂。

对于热量的燃烧，有三种方法，第一就是我们人体自身的基础代谢能力，也就是我们常说的新陈代谢，需要消耗热量来完成，并且占到了大部分的消耗。

第二就是我们吃东西进去进行食物的消化，这也需要消耗能量来完成，不过这个能量消耗会很少。第三，就是我们运动带来的能量消耗适当热量，这个就要根据运动量的大小，运动的时间来看了。

照这么看来，我们运动量大就能够消耗能量消耗脂肪来减轻我们的体重，这似乎很有依据，看起来是成立的，但是我们忽略了重要的一点，那就是你所燃烧掉的热量跟你补进的热量是个什么关系，补进的热量大于消耗的热量话，你的身体就会长肉(你的肠胃正常的话)，如果你所消耗得热量大于摄入的热量那么，就会消耗脂肪的热量来获得动能，你就会减脂减肥。

所以运动到出汗看起来似乎是很不错的一种体验，本着自己会变瘦的心理去运动，运动完之后呢确实会减轻一点，因为你出汗了，消耗了能量，会有点变化，但是只要你补充一下马上就会回来。

有的人体不可能刚一运动到出汗就已经精疲力竭了，就感觉自己已经运动好了，就收拾收拾回家了。这样只能说你感觉到累了，不能代表你已经达到了消耗脂肪热量的程度了，要想通过运动减肥，必须要根据自身情况进行合理的锻炼！

前面我们也说了，人体的代谢功能会消耗大部分的能量，也就是说如果你不吃不喝，你的能量很快就会被消耗完毕，你的生命也会衰亡。所以要想看到减肥效果，那就是尽可能的少摄入热量大的食物，管住自己的嘴，然后配合运动一起进行，我们不能否认运动对我们的身体健康是有好处的，但是想要通过运动减肥效果是不明显的，并且每到一个阶层就要加量，时间也会很长。

增肌要吃，减肥也是这样，就是吃的少，管住自己的嘴，不吃高热量高脂肪，油多的食物，喝水只喝纯净水，连运动饮料都尽量不要喝，因为你的消耗还没有到运动员的水平，饮食规律起来，太晚了就不要吃了，尽早的睡，不睡半夜就会饿，饥饿会让你去吃东西。

运动是不错的，但别把什么都寄托在运动上。

运动过后出汗是燃烧脂肪吗

运动过后出汗是燃烧脂肪吗

运动过后出汗是燃烧脂肪吗，运动的好处相信很多人都是了解一二的，科学的运动才对我们的身体有好处，运动后出汗是在所难免的，下面为大家分享运动过后出汗是燃烧脂肪吗。

运动过后出汗是燃烧脂肪吗1

不是。

在运动过程中挥发的汗水，只能说明身体发热，需要通过排汗来降低温度，和减肥效果无关。出汗之后体重虽然会减轻，但减的是排出的水分，只要再补充了水分，体重还是会回来。所以，不能简单地以排汗量来衡量减脂效果。

运动需要达到一定的速度和时间才能真正发挥其作用。一般来讲，运动要坚持40分钟以上，运动时间不足，脂肪还没有动员起来，无法达到减肥的目的。苷糖是机体最容易提供能量的物质，人体在运动时，最先消耗的是糖分，之后才开始消耗脂肪，到脂肪动员来提供能量时，往往需要运动达到40分钟以上。

运动减肥建议：

1、根据身体特点选择运动方式

运动是减肥至关重要的一部分，运动方法各式各样，如何选择也是因人而异。对于有一定年龄的中老年人，应当选择较缓和的有氧运动，既能消耗机体过多的脂肪，又不至于伤害身体。

年轻人在运动方式上有更多的选择，跳绳、热舞、健身操等运动，此类运动可让心率快速增加，提高基础代谢率；此外，瑜伽可以维持苗条的身材，游泳帮助消耗体能，非常适合女性。

2、运动过程中要学会保护自己

关节是运动过程中容易受伤的“受害者”，减肥患者往往体重超标，运动过程中对于关节的磨损较大，选择爬山或坚持爬楼梯来减肥得不偿失。建议通过平地走、快步走等方式来减重，等体重趋于正常时再选择其他运动方式。

3、体重要循序渐进减下来

减肥不是一朝一夕能完成的事，容易减掉的可能不是脂肪，而是水分。对于普通女性而言，一个月内减掉2-4斤比较合适，如果是体重基数大的人，一个月内减少10-15斤是合理范围，无论饮食还是运动，都需要循序渐进地减下来。

运动过后出汗是燃烧脂肪吗2

短时间内运动出汗，一般不会燃烧脂肪或者只能燃烧较少部分的脂肪，通常达不到较好的减肥效果。这是由于短时间内进行运动，主要会消耗肝糖原和肌糖原来供能，不消耗脂肪，此时出汗排泄掉的是人体内的水分。

当然短时间的高强度间歇运动是可以达到比较好的燃脂效果，像目前比较流行的HIIT运动，运动十几分钟就可以达到比较好的目的，但是对于心肺功能异常者，不建议进行高强度运动。

长时间的运动出汗，一般认为中等强度运动30分钟以上可以达到消耗脂肪的目的，具有一定的减肥效果，如慢跑、快走、游泳、健美操等运动，会消耗身体内的脂肪来提供部分能量，有利于减肥。

不过，想要达到减肥的目的，除了长时间运动，还应该控制食物的摄入量，避免高油、高脂的饮食习惯，吃动平衡才可以有效减肥。

而且减肥是一个循序渐进的过程，需要长期坚持，不应为了追求在短时间内瘦下来而过度运动，造成大量的汗液流失，可能会对身体造成一系列的`不良影响。在通过合理运动消耗热量来减肥的同时，还应该适当调整饮食结构，合理控制饮食摄入量，这样减肥的效果才会更好、更安全。

运动后出汗是排毒吗

出汗的排毒作用很微弱。

汗液中98%-99%的成分都是水分，剩下的是一些身体日常代谢的产物，即便不出汗，这些代谢产物也会通过尿液排出，并不含有所谓的“毒素”，因此运动后出汗并不是在排毒。

但是运动本身能够促进血液循环、增强心肺功能，锻炼全身肌肉、燃烧身体脂肪，正确的运动方式对身体是有益的，许多人在坚持运动一段时间之后都会觉得身轻体健，就好像是身体毒素排除了一样，其实和排毒并没有什么关系的。

运动过后出汗是燃烧脂肪吗3

汗水并不是脂肪离开的痕迹，呼吸才是。

减肥其实就是一种热量收支的平衡加减法，当我们摄入的热量大于消耗的时候，那么就会将这些热量堆积在我们的身体当中，转化为脂肪储存起来。有很多人看到脂肪这两个字通常都会比较厌恶，其实脂肪它也会有它的作用，除了保暖以外他还会有保护我们身体内的各个器官的组织作用。

所以对于女人而言，如果体质降低低于17%的话，就很难出现妊娠的表现。当然了，脂肪太多也并不是说好不仅会影响自己的形象，还会由于自身的肥胖引发各种慢性疾病的产生。

如果你想要减肥的话，最关键的还是要让这些多余的脂肪参与到消耗的运动当中去，使他们能够动起来，但是事实上脂肪氧化生成水是直接进入我们的身体循环系统当中的，然后再排出体外，比如说呼吸系统并不是说直接从皮肤流入而出。

这个验证大约在1949年的时候，有一位科学家用同等的鼠标计算法计算出了脂肪代谢的比例，大约为84%的呼吸和16%的水。说句简单的：汗水，并不是说脂肪真正的燃烧，只有快速的呼吸才是燃烧脂肪的关键所在。

这也就是说为什么要大家提倡做一些有氧运动，因为这样的话，在最大程度上使我们的脂肪氧化进入我们的血液循环系统当中，除此之外有营养运动的过程当中，身体才会消耗糖分所提供的物质为主，当运动持续进行的时候糖分消耗殆尽就会消耗我们的体内脂肪，这才是达到减肥最高效率的开始，如果你能够坚持30分钟后，就能够明显的表现出来。

出汗只是为了给身体降温，与脂肪燃烧无关。

在运动的时候为什么会流那么多汗呢？当我们在运动的过程当中，身体就会发热，身体就会启动一些自我保护的机制，于是就会出现汗液蒸发我们的身体多余的热量，带走身体多余的能量。

每一个人由于汗腺的数量达不到正常的范围之内，流汗的多少也是各有差异的，一般来说女人和男人相比之下，汗液可能会增多，男人的汗腺会更加的活跃一些，在相同的运动强烈之下肥胖的人会流很多的汗，主要是因为他们的体力销号的时候为了能够达到身体正常的运动方式而作出的一些相应的身体本能反应。

运动只要出汗了就燃脂了吗

运动只要出汗了就燃脂了吗

运动只要出汗了就燃脂了吗，我们都知道身体健康才能有精力去应对平时的学习和工作，因此锻炼身体与饮食健康的重要性不容忽视，而且运动过后要注意的地方也很多，接下来了解一下运动只要出汗了就燃脂了吗？

运动只要出汗了就燃脂了吗1

短时间内运动出汗，一般不会燃烧脂肪或者只能燃烧较少部分的脂肪，通常达不到较好的减肥效果。这是由于短时间内进行运动，主要会消耗肝糖原和肌糖原来供能，不消耗脂肪，此时出汗排泄掉的是人体内的水分。

当然短时间的高强度间歇运动是可以达到比较好的燃脂效果，像目前比较流行的HIIT运动，运动十几分钟就可以达到比较好的目的，但是对于心肺功能异常者，不建议进行高强度运动。

长时间的运动出汗，一般认为中等强度运动30分钟以上可以达到消耗脂肪的目的，具有一定的减肥效果，如慢跑、快走、游泳、健美操等运动，会消耗身体内的脂肪来提供部分能量，有利于减肥。

不过，想要达到减肥的目的，除了长时间运动，还应该控制食物的摄入量，避免高油、高脂的饮食习惯，吃动平衡才可以有效减肥。而且减肥是一个循序渐进的过程，需要长期坚持

不应为了追求在短时间内瘦下来而过度运动，造成大量的汗液流失，可能会对身体造成一系列的不良影响。在通过合理运动消耗热量来减肥的同时，还应该适当调整饮食结构，合理控制饮食摄入量，这样减肥的效果才会更好、更安全。

运动的时候出汗是否是脂肪燃烧，这个是跟运动的时间长短有关系的，如果运动的时间不长，低于40分钟的话，那么所出的汗主要是水分的流失，而不是脂肪的燃烧，因为只有坚持有氧运动达到40分钟以上的时候，身体的脂肪才会开始燃烧。

所以说要想通过运动达到减肥的效果，单纯靠出汗是不能说明什么问题的，一定要运动的时间充足才行，至少要坚持40分钟以上，这样才能够燃烧身体的脂肪起到减肥的效果。同时出汗之后一定要多喝点水，补充身体所流失的水分。

运动只要出汗了就燃脂了吗2

有效燃脂的减肥方法。

1、拉伸

睡觉前、起床前各拉伸一次。起床前用毛巾拉伸小腿、膝关节和髋，平躺床上，用毛巾系住踝关节，伸直腿，然后向身体左侧和右侧拉，然后换腿。这样能有效地避免早上混沌。

2、弓步

当做家务或为老公(婆)做健康晚餐时，或者忙其他事，屈腿，降低高度，增加难度，达到更好的'锻炼目的。

3、充分呼吸

想想一下，吸进的空气穿过鼻孔进入身体的各个部位：进入腿、胳膊、臀部和后背……，最后再呼出各个部位的空气，这样能引导能量，促进肌肉呼吸以及放松神经。

4、下蹲

世上无难事，只怕有心人。不管是等地铁或是看电视——只要有墙扶，即可做下蹲运动。背部靠墙，小腿和膝盖成一定的角度，下蹲到椅子形状的位置上，你会感觉腿和臀在燃烧能量。

5、比赛结束了，该你锻炼了

不管裁判员正在执裁还是棒球联赛正在直播，趁着热劲运动几下。在室内，任何体操运动都能做。比如趴下做10个俯卧撑，蹲下站起，或用椅子支撑。同时，在等电视节目时推举几下哑铃也是不错的选择。

6、锻炼时刻到了

无论坐在什么地方都能做收腹或抬腿运动，尽可能长时间地收紧腹部，然后放松;或者尽可能高地轻抬腿。

最好的方法就是拉伸运动的，对于拉伸运动来说不一定要到健身房才能够进行的，就连自己睡觉之前的时候都可以进行一些拉伸运动，这样的话可以促进好自己的睡眠质量的，不会让自己感觉到睡不着觉的，而且在拉伸自己的腿部以后可以很好的去避免自己早上起来以后感觉到精神不好。

运动只要出汗了就燃脂了吗3

史上最快燃脂运动都有哪些？

1、 骑自行车

骑自行车这项运动是减肥最快的有氧运动之一，骑自行车也可以作为日常生活中的出行方式，人们经常会骑自行车出行，特别是现代这个社会，骑自行车出行已经是一种时尚，这项运动不仅仅可以作为一种非常好的出行方式

还可以作为一种锻炼身体，燃脂瘦身的减肥方式，经常性的骑自行车不仅仅可以让腿部的肌肉变得紧实，能够让你的腿部线条更加的美妙，同时骑自行车也可以使得脚踝和脚关节获得一定程度的锻炼。

2、 慢跑、散步

慢跑和散步都是非常不错的有氧运动方式，也是一种非常简单易行的运动方式，这两项运动对心脏、血液循环具有非常大的好处，坚持每天进行半个小时以上的运动，能够有效的燃脂瘦身，如果想要增加运动的效果，可以将两种方式结合着进行。

3、 排球

排球对于锻炼手臂肌肉和腹部肌肉很有效果，打排球需要经常弹跳和用手击球，所以还能提高身体的灵活性。

4、 游泳

夏天来了，游泳是一项非常好的燃脂瘦身运动方式，不仅仅具有非常好的燃脂减肥效果，而且还可以起到塑造美好身形的效果，是一种非常不错的有氧运动方式，每天游泳半个小时以上，可以有效的让身体内的脂肪燃烧，消减，排出体外。

腹部燃脂运动

1、先做10分钟的热身活动，可以甩甩手脚，原地跳跃，压腿拉筋等，让身体热起来，达到稍微出汗的程度就行。热身活动后用保鲜膜捆住腹部5、6层。

2、自然平躺，然后保持下半身不动，开始做仰卧起坐。

3、恢复平躺，然后保持上半身不动，抬起双腿，屈腿，伸腿，同时头部跟住上举，这样练习10次左右。

4、站起来，左右扭腰，这是步骤2、3的辅助练习。

5、双手放在腹部，先以顺时针方向揉100次，再以逆时针方向揉100次。坚持每周练习3~4次，每次30分钟左右。

这个方法结合了脐上运动、脐下练习、转腰运动和按揉动作，能全面锻炼腹部的肌肉，收紧腹围，并能促进脂肪的代谢，有效减少肚子的赘肉。

上面就是对腹部燃脂运动情况的介绍，女性朋友应该了解了吧。瘦腹是女性比较关心的问题，可以尝试以上的一些腹部燃脂运动，只要能够坚持肯定能够获得意想不到的效果。另外，瘦腹还要注意平时的饮食措施，避免辛辛苦苦的锻炼出现反复的情况。

运动的时候出汗了是不是就说明在消耗热量？

运动量大消耗热量就越大，像你这些做的运动1小时左右如果出汗多那就消耗热量500左右卡路里。如果感兴趣话游泳1小时消耗1500百卡路里。（卡路里意思是热量）

在同样环境下做运动，出汗越多是否就是消耗热量越多

不是。出汗是为了调节体温的，消耗的是身体内的水分，跟热量没一点关系。很多人心肺功能不好，稍微运动下就会大量出汗，不代表就消耗热量了。

出汗是消耗热量的体现吗

出汗是消耗了热量 但是对减肥来说 并不是唯一的判断标准的 因为汗水主要消耗的是水份 而减肥的重点是减掉多余的脂肪 所以正常情况下（一般人出汗量不是太大的）只需微微出汗即可 同时需要保持燃脂心率20分钟以上 另外必须是大肌肉群的运动 如慢跑、游泳、健身操等，这类中低强度的有氧运动

出汗越多 只是说明汗腺功能占优势出汗是消耗自身的水分而不是热量，在高温环境下，人体的出汗量可高达每天8-12升。人出汗只能分泌少量的热量，准确的说法应该是“1克汗约散发580卡的热量，因此才使体温下降”。人在失水的状态下只是暂时减轻了体重，而正常的体重减轻是指减少脂肪。出汗只是身体调节温度的一种生理现象，和燃烧脂肪关系不是很大。

夏天消耗的热量远比冬天消耗的来得多。

一则夏天天气热，而人是恒温动物，为了将体内多余的热量散发掉，就会流汗，从理论上讲，人体在每流出和蒸发1升汗液的同时，便能从身体带走290千卡的热量，而每个人每天的流汗量可以多达3至10升。

其次，流汗的同时也是新陈代谢加速的时候，为了维持很高的代谢水平，就需要有更多的热量来支持，这也就是为什么说夏天是减肥的最佳季节。

到了冬天，人为了保持体内的热量，会穿上厚厚的冬衣保暖，热量就不容易流失啊！