蹲马步消耗热量（蹲马步消耗热量吗）

扎马步一分钟能消耗卡路里吗？能消耗多少大卡阿？

扎马步一般不能消耗多少卡路里，而且很累人，推会变粗的，建议你慢跑，有氧运动是世界上最健康的运动，能消耗很多能量，贵在坚持，加油哦

谁能告诉我扎马步真能减肥吗？谢谢

扎马步真能减肥，任何运动都能减肥。

瘦肚子的方法：

1.平躺在床上 把双腿举起来跟身体成90度,如果筋没有拉开可以慢慢来,不要导致自己腿部肌肉拉伤啊!但是一定要绷直绷紧，别软塌塌的就不起作用了。

记住稍微停留3秒钟再放下腿，让腿部有很好的伸长感,不但能瘦小腹还能让腿变直变细

2.仰卧起坐，很管用的说。

3. 也可以跳绳 一天抽出几分钟跳300下 效果很明显的。

4. 靠墙站立20分钟，可以一边听歌一边站，最好是踮起脚尖,然后全身挺直，双手举起来，然后摸着你家门框.这个可以瘦全身还能有助于长高 也可以跳跃摸门框。

5.每天空腹时，站立，放松全身，双手自然 下垂。双脚叉开与肩同宽，深呼吸:吸气 时将腹部随之鼓起，也就是用腹部呼吸而 不是女生本身的胸部呼吸，持续三秒，然 后呼气时收肚子。刚开始可能不习惯，先 每天做三轮，以后慢慢增加，这样就可以 让内脏在呼吸中也做了按摩运动，内脏脂 肪慢慢消耗掉，肚子自然瘦下来了。

蹲马步的好处

一是蹲马步可以增加我们的腿部的力量，同时可以锻炼腿部的肌肉。我们都知道，平常蹲马步时最感觉到累的就是我们的大腿部分以及小腿部分。蹲马步有一大部分靠的就是下半身蹲着来支撑自己的上半身，所以在蹲马步时往往会觉得很累，难以坚持。但长期坚持蹲马步的话，是可以增加我们的腿部力量的，坚持蹲马步的话腿部会变得更加的结实，也可以锻炼腿部的肌肉。

二是蹲马步可以培养我们的耐心，使得我们变得更有耐力。很多人在蹲了马步后会发现，自己变得更有耐心了，这是因为我们在蹲马步的过程中虽然自己感到非常累，但自己还是会一直的坚持下来。而这种坚持所靠的就是我们的耐力，坚持的时间慢慢长了，我们的耐力也就慢慢的增加了。

三是蹲马步是一种比较有效的减肥瘦身的方法。很多人都会用蹲马步的方式来减肥，这是一种不错的减肥方法，在瑜伽中就运用的非常到位。在我们蹲马步过程中，往往会消耗我们的热量，使我们流汗。蹲马步过程中，全身都要紧绷，这会更快的消耗我们身上赘肉的脂肪。

每天蹲马步可以减肥吗

可以减肥。尤其是在瘦腿方面。蹲马步不是很复杂的动作，但需要长期的坚持。每个人的体质不一样，还是要看下自己是不是适合这个减肥方法。想要达到瘦全身的效果不太可能，加上其他的运动方式和合理饮食，减肥效果会好一些。

经常蹲马步有益吗?

一、蹲马步有什么坏处？

1、肌肉拉伤

蹲马步的过程中可能会因为没有进行热身准备活动，导致肌肉、关节出现拉伤。蹲马步也是一次健身运动，运动前进行热身能够是身体更快进入运动状态，适应运动强度。

2、膝盖损伤

蹲马步的时候身体重心下移，身体重量大部分下移到两个膝盖上，这加大了膝盖的负担。如果是练习的时候没有专业人士进行指导，经常用不专业的姿势进行蹲马步练习会造成膝盖的慢性损伤。

3、见效较慢

蹲马步不像其他的剧烈运动那样，能够在一段时间内看到运动的成效。蹲马步需要日积月累，其运动效果不明显。

二、蹲马步有什么好处？

1、提升性能力

对男性而言，蹲马步的过程中能够使腰腹部以及骨盆位置的肌肉力量增强。腰腹部肌肉的有效锻炼能够帮助性生活体位的支撑。骨盆位置的肌肉力量增强能够促进勃起。

而对于女性而言，进行蹲马步能够使骨盆、会阴部位的肌肉收缩，加速骨盆位置的血液循环，增强性器官的充血敏感程度，有助于增强女性在性生活中的快感。

2、增腿部力量

蹲马步要求将身体腰背部挺直、重心下压、两大腿与地面平行等等，这时候身体的全部重量就下放到了腿上。

刚开始练习，很容易出现腿打颤、腰背酸疼等等情况，只要坚持度过了这个时期，你会发现你的腿部肌肉越来越发达，双腿的力量在不断的加强。

3、提升平衡感

蹲马步不是要你摆个架式在那，而是需要真正地投入其中，这个时候你需要掌握身体的平衡，把握身体的重心。

会蹲马步的人下盘很稳，一般的推扯是不会动摇他丝毫的。在这个过程中你掌握平衡的脑部区域不断得到锻炼，身体的平衡能力也会变得越来越好。

4、培养忍耐力

蹲马步在最开始的时候你可能会因为身体的不适应，出现各种难熬的情况。但是只要你坚持下来，克服身体的种种不适感，你会发现现在的你比以前的你更具有韧性。蹲马步需要你克服寂寞、克服身体难关，有耐力、有韧性的坚持下去才行。

5、可减肥瘦身

蹲马步需要绷紧全身，特别是腿部的肌肉和腰腹部的肌肉，从而能够帮助燃烧这些部位的脂肪，消耗多余能量。坚持练习下去，腿部肌肉能够变得更加紧实，多余的赘肉也会甩光光，从而达到瘦身的效果。特别是大腿比较的美眉不妨试试蹲马步来瘦腿。