坐办公室消耗多少热量（办公消耗的热量）

亲，坐办公室的 一天下来消耗多少热量

每天所须的热量与体重身体活动程度有关，一般而言，如果以一个60公斤标准体重的人，在休息状态时，一天需1500-1600大卡；如果是中等活动量，一天需1800- 2000 大卡。

你可依自己的性别、年龄、身高、体重计算一日所需的卡路里，以下便是计算方式：

男：[66 + 1.38 x 体重(kg) + 5 x 高度(cm) - 6.8 x 年龄] x 活动量

女：[65.5 + 9.6 x 体重(kg) + l.9 x 高度(cm) - 4.7 x 年龄] x 活动量

一般人的活动量由1.1 - 1.3不等，活动量高数值便愈高，甚至有可能高出1.3的数值，若平日只坐在办公室工作的女性，活动量约1.1，运动量高的人约为1.3。

例如：身高156cm，体重46kg的18岁女性，每日所需的卡路里为1580Kca|。

公式：[665 + 9.6 x 46 + 1.9 x 156 - 4.7 x 18] x 1.2 = 1580Kca|

一天16小时久坐办公的男性消耗多少热量？

2000到2500卡左右吧，一个馒头250卡左右，饼干100g就有500卡 和100g巧克力热量相当，所以少吃饼干这类的，你可以上薄荷网看看上面有各种菜的热量表

坐办公室的人一天能消耗多少热量

活动类型 活动能量消耗量(千卡/分钟)

睡眠或休息 1.0

**安静坐着 1.4 **

步行(每小时5公里，不负重) 3.7

步行(每小时5公里，负重10公斤) 4.0

办公室工作 1.8

实验室工作 2.3

烹调 2.1

轻度清洁工作 3.1

中度清洁工作(擦窗等) 4.3

轻微活动(台球、高尔夫球等) 2.5～5.0

中度活动(划船、跳舞、游泳等) 5.0～7.5

重度活动(足球等) 7.5以上

16050kg的女白领坐一天消耗多少卡路里，站

您好，这个问题很难估算，你的理想体重范围是49.5~50kg，可以说您的体重很完美。静坐状态下一天需要消耗的热量大约是1250~1500千卡，站立属于轻度体力劳动一天可消耗大约1500~1750千卡。每天摄入的热量和您消耗的热量处于动态平衡状态下您的体重就可以保持现状数值。建议您日常生活中不要过于控制饮食，否则容易发生贫血、营养不良和月经不调等症状。每天坚持15~30分钟有氧体育锻炼有助于消耗多余热量。或者，可以坚持一日三餐按时吃，比例按照7:7:5成饱，细嚼慢咽。祝您心想事成，健康快乐，幸福美满。请采纳，谢谢。

一天消耗多少热量

我们每天都在吃饭生活中度过，虽然祖先从未想过每天能消耗多少卡路里，但是到了我们这个吃得过剩远超过没吃饱的年代，算一算自己一天能消耗多少卡路里，有着非常现实的价值。

一、基础代谢

首先来说，我们每天的消耗和个人身体状态有关，每个人的基础代谢不同，一天啥也不干消耗的热量也不同，总的来说，体重大、肌肉多的人消耗的多，男人比女人消耗大，年轻人比老年人消耗大。这个是先天身体条件决定的。

（举例来说，男性，30岁，身高170，体重70公斤，基础代谢率大概在1538千卡左右，你可以网上搜一下基础代谢，有专门的计算公式。）

我们一天消耗的卡路里还跟生活方式密切相关，你的工作是什么状态，你上下班通勤的方式，业余活动，以及有没有体育锻炼，都是非常重要的指标。这些是可以改变的，也是我们可以去加以利用的。

二、工作性质消耗

职业不同，能量消耗不同，体力劳动为主的工作要比脑力劳动为主的工作更消耗热量。下表列出劳动工种每天消耗的能量，以70公斤体重的男性为例，你可以对照自己的职业习惯计算一下每天要消耗多少能量。

以我自己为例，坐办公室，属于轻劳动级别，每天工作8小时要消耗850千卡，你也可以算出每小时消耗多少，如果加班到10小时，那么就是850/8*10=1062.6千卡。这些都是可以量化的指标。

三、交通方式消耗

通勤或者逛街购物，也是每天的必要时间段，下面也列举了各种交通方式的能量消耗，你也可以算一下一天通勤能消耗多少？

以我自己为例，每天骑车上班，单程大约要30分钟到公司，也就是5.41*30*2=324.6千卡。中午吃饭要走路20分钟，4.72*20=94.4千卡。

算一下自己一天在路上的消耗，也是每天消耗的重要组成。

不要小看交通上的能量消耗。这400千卡的热量，如果用跑步消耗来换算的话（跑步大概每公里消耗60千卡左右），大概够跑6公里了。

四、生活方式消耗

下班之后的时间都是自己的，下表列出了一些常见的家务活动的能量消耗，很详细供大家参考，你可以计算一下每件事儿花费的时间，就能够知道自己又消耗了多少热量。

图中可以看出，带孩子、照顾老人都是相当消耗体力的事情，在做饭之上的各种家务，一小时家务能消耗大概157~252千卡的热量，相当于跑了2~4公里。

当然，其他事儿消耗很少了，你自己可以算一算。