减肥热量计算器（脂肪热量计算器）

如何计算减肥时你需要摄入多少卡路里热量

减肥的方法有很多。通过健康的节食计划降低卡路里的摄入量，是最安全最有效的减肥方法。但是，如何计算身体所必需的卡路里以及你应该减少多少卡路里的摄入量，这些是比较难计算的。幸好有很多公式、估算方法和图表可以帮助解决这一困扰。除了使用在线的计算器或图表以外，还有一些简单的公式，可以帮助你制定合适的卡路里水平。

一、计算你的热量需求值

计算你的基础代谢率（BMR）。 基础代谢率是指人体在清醒而又极端安静的状态下，不受肌肉活动、环境温度、食物及精神紧张等影响时的能量代谢率。BMR能告诉你如果你每天静躺着什么都不做，身体需要消耗多少卡路里来维持基本的生命活动。它也被称为人体基本的新陈代谢率。

l 你的身体需要燃烧卡路里来获得能量，从而维持生命的基本活动，如呼吸、消化食物、组织生长和修复，以及血液循环。

l 你需要用BMR公式计算得到的结果，来确定你为了减肥或者维持体重所需要摄入的卡路里数。

l 使用以下等式来计算男性的新陈代谢率：66.47 + （13.7 * 体重 [kg]） + (5 * 身高 [cm]） − (6.8 * 年龄 [岁]）。

l 使用以下等式来计算女性的新陈代谢率： 65.51 + （9.6 * 体重 [kg]） + （1.8 * 身高 [cm]） − （4.7 * 年龄 [岁]）。

估量你的身体活动水平。除了基本的生理活动，你还需要估算日常活动所消耗的卡路里量。 当你算出你的基础代谢率，再乘以你估算的活动水平系数，即可求出你日常消耗的卡路里。

l 如果你平日的活动强度属于低度水平（很少或不运动）：BMR x 1.2

l 如果平时是轻微活动的状态（运动量小的运动或锻炼，1-3 天/周）：BMR x 1.375

l 如果平时的活动强度属于中度水平（中等强度的锻炼或运动，3-5 天/周）： BMR x 1.55

l 如果平时的活动强度属于强度水平（高强度的锻炼或运动，6-7 天/周）：BMR x 1.725

l 如果平时的活动强度属于高强度水平（剧烈运动或锻炼、高强度的体力工作或是特种作战训练）：BMR x 1.9

l 例如，一个身高165cm、体重59Kg的19岁年轻女性，将她的身高体重信息代入BMR计算公式，可以求出她的BMR值是1366.8卡路里。然后，通过她每周3-5天进行中等强度的锻炼可知，她的活动水平属于中等强度。那么就用1366.8卡路里乘以1.55，得到2118.5卡路里。这就是她的身体平均每天燃烧的卡路里数量。

计算减肥所需要的卡路里。为了实现每周减去一磅重的目标，每周的消耗量要比摄入量大3500卡路里。

l 每天多消耗500卡路里，这样一周就能消耗3500卡路里。

l 每周目标是减少1或2斤。如果你想通过节食减肥，你一周内每天需要减掉500卡路里。如果你想快一点，一周减掉2磅，你每天要减掉1000卡路里。

l 为了减肥，你需要减少饮食摄入的卡路里，并且通过锻炼增加卡路里的消耗。这样的搭配才是最有效的减肥方式。

二、利用卡路里计算器管理体重

跟踪记录你每天的卡路里摄取量。当你刚刚开始减肥的时候，跟踪记录你每天的卡路里摄入量，将是很有帮助的。

l 考虑做个食物日志或使用在线计算器，来帮助你计算每天摄入的卡路里数。

l 比较卡路里摄入量和每日活动消耗的卡路里数。如果摄入量大于消耗量，那么你需要通过节食减少相应的摄入量。

l 突然减少摄入的卡路里量可能会比较困难。你可以先将卡路里摄入水平降低到活跃状态下的基础代谢率水平。

别把卡路里减少到身体必须的标准之下。将每天卡路里的摄取量降低至BMR水平以下，并不是个好主意。当你的身体没有摄取足够的卡路里来维持基本机能时，身体就会开始燃烧你的肌肉来获取能量。你也许会减少体重，但是看起来会更加虚弱。

l 极低的卡路里摄入量对减肥是毫无益处的，因为它无法提供足量的人体所必需的蛋白质、维生素和矿物质元素。

l 请尝试每日至少消耗1200卡路里。这也是推荐的每日最低的卡路里摄入量。

做个食物日志。列出你吃的东西、每顿餐食摄取的卡路里（看看包装事物上面的营养信息，或者看看包装食品的卡路里量），还有你吃了多少顿。研究表明，那些按时记录自己饮食情况的人，可以更长时间的坚持节食计划，减掉更多重量。

l 在线搜索免费的卡路里计算器程序或网站，输入你吃的食物来记录卡路里的摄入。有些程序和网站甚至能为你计算精确的卡路里值。

l 查看每天的卡路里消耗量可以迫使你关注自己的健康，控制自己的饮食。对吃下的所有食物保持警惕，你就会很容易的控制住饮食。

定期测量体重。减肥的另一个关键点就是要追踪记录自己的体重和减肥的整体进度。

l 研究表明，定期称重的人比不称体重的人更容易减肥成功。

l 每周称重1到2次。尽量在一天中的相同时间，并且穿着相同的衣服进行称重，这样的结果才更准确。

l 如果体重没有下降，你可能需要重新评估卡路里的摄入量。你需要减少更多的卡路里摄入量，或者你需要更加准确的记录食物日志。

可以查食物热量的软件有哪些 介绍一下

食物卡路里计算器-食物热量计算器-食物卡路里查-减肥计算器望采纳，

我了解的，真我APP还可以，每天吃饭前都是可以查询下食物的热量，就可以汇总三餐摄入的卡路里，时刻提醒我们有没有超标

真我，减肥软件，可以查一日三餐卡路里的

myfitnesspal，可以计算每天摄取的营养，记录运动消耗的能量，食物都很全，还可以扫包装上的条码本回答被网友采纳

真我，它有一个饮食的板块，主要功能是记录一天的饮食，并自动生成热量。了解自己一天吃了多少和还需消耗的热量是多少

什么软件可以记录每天体重，热量摄入

1、FatSecret卡路里计算器

对于中国用户来说，FatSecret卡路里计算器可能是一个更好的应用，因为它完全支持中文。除了追踪卡路里和运动强度，你也可以参照FatSecret食谱来获取更健康的食物摄入。此外，还可以添加睡眠时间等综合内容，以便进行更准确的数据分析。

2、 MyFitnessPal

MyFitnessPal不仅记录卡路里摄入量，还记录活动情况。这款应用有一个大型的食物库，可以让你在饮食中添加卡路里，跟踪你的体重，并提供私人建议。此外，MyFitnessPal还集成了社交功能，你可以添加朋友，互相鼓励。该应用还支持与许多其他运动监控应用或设备进行交互，以获得更丰富的数据。

3、失去它

正如它的名字所暗示的，它允许你设定减肥目标，并告诉你每周需要减去多少体重。然后你可以开始记录你每天吃的食物，看看它们的卡路里如何影响减肥，从而控制你的饮食。如果启用了高级功能，还可以跟踪脂肪摄入量、睡眠周期等等。

5. Lifesum

Lifesum有一个漂亮的界面，可以让你直观地看到你每天的卡路里摄入量。它还有一个丰富的食物库，可以让你快速检查你的食物中有多少碳水化合物，脂肪和蛋白质。如果你成为Lifesum的一员，你还可以通过与一些第三方应用程序交互来获取锻炼数据，其中包括健身监控应用程序。

6. LIVESTRONG

这款app的主要特点是支持卡路里消耗的自动记录。如果你使用的是iPhone 5S，那么M7协处理器在最低功耗下也能正常工作。此外，它还内置了一个丰富的食物库，因此可以准确地记录卡路里的摄入。

扩展资料：

公式计算日消耗

日消耗的计算公式有很多，网络上也有不少日消耗计算器，包括健身房里教练也会提供帮你计算日消耗的服务的。我也提供一个公式供大家使用来计算自己的日消耗，计算会需要分为两个步骤~

第一步是计算自己的BMR（Basal Metabolic Rating），也就是基础代谢，这里提供一个比较简单的基础代谢计算公式：体重（kg）乘以22。简单吧~举个例子，比如体重77kg，乘以22得出1694大卡，也就是我的日基础代谢约为1694大卡。

第二步是根据自己的日常活动量来算出来自己的TDEE，也就是日消耗。日常活动量参考下面的数据：

久坐不动的（一点点运动或者没有运动）：热量 = BMR × 1.2

少量运动（每周1-3天轻量运动）：热量 = BMR × 1.375

中等运动量（每周3-5天中等程度运动）：热量 = BMR × 1.55

高运动量（每周6-7天高强度运动）：热量 = BMR × 1.725

超强度运动：热量= BMR × 1.9

可以计算食物卡路里的APP有哪些？

;     可以计算食物卡路里的APP有：

      1，薄荷

      薄荷会员帮助用户有效进行减肥过程的自我管理，并得到专家的指导与监督，提升减肥成功率。NICE服务由薄荷减重专家根据用户的个人情况，以NICE减肥法为基础搭，为用户量身定制减重方案的收费服务。

      减肥工具薄荷食物库、1分钟了解自己、卡路里计算器、燃脂运动计算等。空间/论坛记录与管理减肥过程、伙伴间的沟通交流。电台/杂志网络减肥电台、电子杂志。瘦身学院学习减肥知识。

      2，食物库

      食物库是包含各种食物信息的大集合，目前比较全面的食物库有薄荷网食物库。食物是供人类或动物食用的物质称为食物。根据黎黍匀专家定义，认为食物是指能够满足机体正常生理和生化需求，并能延续正常寿命的物质。对人体而言，能够满足人的正常生活活动需求并利于寿命延长的物质称为食物。

      3，瘦瘦

      瘦瘦是一款健康瘦身减肥应用，在2012年12月上市。旨在将瘦瘦打造中国第一健康减肥应用。瘦瘦应用功能包括：提供简单易行的瘦身方案，拒绝繁琐的热量计算，一键打开轻松的瘦身模式;每日提供海量科学减肥知识，一键朋友圈秀;网罗全国减肥成功的故事;运动语音搜，随时随地查询卡路里，清除肥胖拦路虎;Islim专业瘦身评估，华丽辅助，全面为瘦身加速。

      扩展资料正如电脑要耗电，卡车要耗油，人体的日常活动也要消耗热量。热量除了给人在从事运动，日常工作和生活所需要的能量外，同样也提供人体生命活动所需要的能量，血液循环，呼吸，消化吸收等等。减肥人士可以通过运动可以来消耗脂肪，可以达到加速消耗卡路里以达到健康瘦身的效果。

      参考资料：卡路里_百度百科

一个吃什么东西就记录热量的软件

一些免费软件推荐

1. FatSecret卡路里计算器

FatSecret卡路里计算器可能是更适合国人使用的一款应用，因为它完美支持中文。除了跟踪食物热量和锻炼强度，你还可以参考一下FatSecret的食谱，获得更健康的食物摄入。另外，你还可以添加睡眠时间等综合内容，获得更精准的数据分析。

2. MyFitnessPal

MyFitnessPal不仅能够追踪热量摄入，还可以追踪运动量。软件拥有大量的食物库，可以让你添加摄入食物热量，另外还可以追踪体重、并给出隐私建议。另外，MyFitnessPal还集成了社交功能，你可以添加朋友，与他们互相勉励。这款应用还支持与很多其他运动监测应用或是设备联动，可获得更多丰富的数据。

3. Lose It!

正如它的名字一样，“Lose It!”可以让你制定减肥目标，告诉你每周需要减掉多少重量。然后，你就可以开始记录每天摄入的食物，并查看它们的热量对减肥的影响，从而控制饮食。如果开通高级功能，还可以记录脂肪摄入、睡眠周期等等。

5. Lifesum

Lifesum拥有华丽的界面效果，可视化的图形界面可以让你直观地了解到每天的热量摄入情况。同时也拥有丰富的食物库，让你快速查看食物拥有多少碳水化合物、脂肪和蛋白质。如果你成为Lifesum的会员，还可以与很多第三方应用包含健身监测应用联动，获得运动数据。

6. MyPlate by LIVESTRONG

这款应用的最大特色是支持热量消耗的自动记录，如果你使用的是iPhone 5s，M7协处理器可以很好地工作，获得最低的电量消耗。另外，它也内置了丰富的食物库，可以精准地记录热量摄入。

7.薄荷网

计算热量的app哪个好

计算热量的app如下：

1、薄荷健康减肥软件

薄荷健康app最新版本是一款由上海薄荷信息科技有限公司专为想要减肥的朋友打造的瘦身减肥应用，除了有热量计算数据，该应用还通过数据，帮助你合理的控制饮食和运动，帮助你减肥。

2、食物热量计算器

记录饮食习惯与卡路里的一款工具APP。适用于健身、减脂、增肌、塑形的朋友。帮助你养成健康的饮食习惯。每日饮食，让你不用再为吃什么而发愁。想要的都在这里，即刻开始，保持健康，快速减肥。

3、食物派

食物派是一款专业为食物代言的手机软件，这款软件不仅可以进行进出口食品的购买，还拥有着大量食物的数据管理，对于每一样食物的热量值都有详细的参考说明。

4、卡路里计算助手app

是一款专为需要健身减肥的小伙伴打造的手机卡路里计算软件。在这里，用户随时可以在线根据自己的实际需求进行各类食物的卡路里的计算。同时，还可以实时监测用户的体重、体脂等。

5、fatsecret卡路里计算器

fatsecret卡路里计算器安卓版是专门用于计算食物热量和卡路里的手机软件，减肥首先要控制摄取的卡路里的，那些热量很高的食物要少吃，而这款app就可以帮你清楚知道每个食物的热量，可以很轻松的避开高热食物。