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运动一小时消耗多少热量(运动一个小时的热量)

  分类:养生常识  发布者:meiziai  发布时间:
跑步1个小时消耗多少卡路里?跑步一小时消耗多少热量跑步一个小时大概可以燃烧600卡路里脂肪,当然跑步时的速度..

跑步1个小时消耗多少卡路里?

跑步一小时消耗多少热量

跑步一个小时大概可以燃烧600卡路里脂肪,当然跑步时的速度,以及个人身体代谢能力都会不同程度影响到跑步消耗热量的效果。跑步速度越快,越快代谢能力越快,那么消耗脂肪的量就越多,每一小时燃烧600卡路里是根据多人跑步数据进行平均计算的值。在跑步时保持正确的跑步姿势,也会影响到跑步所消耗的热量。

只要让身体动起来,不管参与什么运动,都有助于消耗体内的能量,当每天饮食摄入的能量远远低于身体所消耗能量时,多于消耗的能量就需要从体内脂肪获取,这样就会导致脂肪越来越少,对减肥绝对有促进作用。这也是为什么很多人在减肥时会强烈推荐做运动,运动能让减肥的效率提高,而且在燃烧脂肪同时还能紧致皮肤,让整个人的身材线条变得更有型,如果只是单纯的控制饮食,没有参与运动,即使体脂率有下降,但是体型看上并不是那么好,皮肤会出现松驰或下垂,同样影响到外形。

其实只要参与运动,就能消耗热量,燃烧脂肪,只不过多与少的差距。想减肥当然希望脂肪减的越多越好,那就要在运动运动、运动强度上努力。有氧运动的时间最好持续在30分钟以上,低于30分钟消耗的基本上是体内存储的糖原,只有坚持30分钟以上,能量才需要从脂肪中获取,才会使脂肪越来越少。

据数据统计,跑步一小时大概可以消耗600卡路里,跳舞一小时能消耗600~800卡路里,跳绳则可以消耗880卡路里,通过这个数据就能得出结论,跑步算中等强度的运动项目,相比之下同样时长的锻炼时间,跳绳所消耗的热量远远要比跑步更高,因此大家不妨尝试练习多种有氧运动,再加上无氧训练,对管理身材的作用会加倍。

健身一小时消耗多少卡路里

1 每天运动1小时消耗多少卡路里

不同的运动消耗卡路里是不一样的,下面介绍一些常见运动1小时能消耗多少卡路里。

跑步:12公里/小时=700卡;9公里/小时=655卡;

爬楼梯:1500级(不计时)=250卡;

自行车:21公里/小时=655卡;16公里/小时=415卡;9公里/小时=245大卡;

游泳:3公里/小时=550卡;

散步:4公里/小时=255卡;

2 每天运动1小时一个月能减多少斤

以每天运动1小时消耗500大卡热量计算,一公斤脂肪是7700大卡(也有说是7200大卡)。每天摄取的热量=基础代谢消耗热量,额外增加1小时消耗500大卡的有氧运动。

一个月运动消耗的总热量=500*30卡;一公斤脂肪=7700卡;

一个月减掉的脂肪=一个月运动消耗的总热量/一公斤脂肪热量≈4斤

按照这样的算法,每天有氧运动1小时消耗500卡热量,坚持1个月能瘦4斤左右

3 每天什么时候运动1小时最好

运动减肥最好是选择下午16:00左右,此时身体代谢速度达到峰值,适当进行有氧运动能加倍代谢速度,对减肥是最有效果的。如果上班族或者学生下午16:00没有时间,其他时间运动也是可以的。

4 每天运动1小时减肥要注意些什么

不能额外增加进食

运动后饥饿感会增强,如果运动完又暴饮暴食的话,那运动消耗的热量又会被补回来,这样就没有减肥效果了。因此进行运动减肥后,不能增加额外的进食量。

运动前喝一杯热水增强脂肪燃烧

喝热水能提升体温,温度适当升高有利于脂肪快速分解供能。而且运动后,由于排汗多,如果不事先补充水分,体内会缺水影响汗液排泄。所以每次运动之前,最好能喝一杯热水。

健康的人可以空腹运动

空腹运动更有利于减肥,不过如果体质比较弱,容易出现低血糖的人,最好事先吃一点东西,避免运动过程出现低血糖头晕。

运动一小时消耗多少卡路里

NO.1 游泳

游泳一小时可以燃烧800卡路里

这是最好的运动减肥方法,几乎动用到全身的肌肉,而更重要的是,游泳有利于心脏和肺的健康。

N0.2 跑步

跑步一小时可以燃烧600卡路里脂肪

如果你想减肥,快跑!跑步可以让你感觉拜托额外的体重感觉,舒缓压力,也不需要花费太多金钱,你可以在街区、公园、体育场进行跑步。

不过,跑步要注意正确的姿势,还要选一双好跑鞋,这样才能保护膝盖关节和脚踝不被摩伤。

NO.3 跳舞

跳舞一小时可以燃烧600-800卡路里

你可以在家里放音乐,舞动手脚,也可以参加培训班,每天试着去跳舞,操练身上的每一寸肌肉。

NO.4 骑自行车

根据踩自行车踏板的速度,一小时可以燃烧500-1000卡路里

NO.5 跳绳

跳绳一个小时,可以消耗880卡路里。想不到吧!

NO.6 呼拉圈

转一小时呼拉圈可以燃烧300-500卡路里!

多转转呼拉圈,有助于保持小腹的平坦。

NO.7 走路

走路一个小时,可以燃烧360卡路里

走路是一种有效的心血管练习运动,能帮助帮呎身材,改善消化系统,可以在任何地方进行。

NO.8 各种球类运动

各种球类运动,都是有氧运动,不过消耗的卡路里也不太一样。

打一个小时网球可以燃烧500-1000卡路里。

打一个小时排球可以燃烧160卡路里。

打一个小时乒乓球可以燃烧130卡路里。

打一个小时台球可以燃烧90卡路里。

打一个小时保龄球可以燃烧180卡路里。

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