花生瓜子热量高吗（花生瓜子是高热量食物吗）

瓜子花生的热量高吗，会发胖吗

高，每100克花生(去皮)含589千卡热量，每100克瓜子(去皮)(包括葵花子、西瓜子)所含热量大于570千卡，吃这些东西和喝油没什么区别，少吃为好。多吃很容易发胖。

花生热量高还是瓜子热量高？

花生和瓜子都是热量比较高的一种食物，100克瓜子的热量在570卡左右，100克花生的力量在580卡左右。花生的热量相对于比瓜子高一点点

花生瓜子热量高，减肥需谨慎摄入

有些植物的种子可以被食用，我们生活中最常见的就是花生、瓜子、芝麻、莲子了，尤其以各种瓜子最为常见，比如葵花子、南瓜子、西瓜子，花生也是我们非常熟悉的，什么生花生、水煮花生、五香花生米、麻辣花生米等等，以花生米为原料的零食也是种类繁多。

由于这类食物的热量都不低，但是很多人还没有察觉，所以，胖起来可能还不知道原因，当然，不是说吃了这些肯定就会胖，只是说因为热量相对来说比较高，如果不注意摄入量的话，往往会导致总体摄入热量偏高导致肥胖。

一、瓜子

这类食物中，炒的咸葵花子热量最高，每100克热量达到了625千卡，差不多是米饭的6倍，由于含盐不低，摄入过多的盐，容易造成体内水潴留，体重就会比较迅速的增加。

葵花子富含不饱和脂肪酸，其中人体必需的亚油酸约达到50% 60%。除富含不饱和脂肪酸外，葵花子中还含有多种维生素、叶酸、铁、钾、锌等人体必需的营养成分，葵花子当中有大量的食用纤维，每7克的葵花子当中就含有1克，比苹果的食用纤维含量比例高得多。

葵花子含有丰富的维生素E，有防止衰老、提高免疫力、预防心血管疾病的作用；葵花子中所含植物固醇和磷脂，能够抑制人体内胆固醇的合成，防止血浆胆固醇过多，可防止动脉硬化。

虽然营养丰富，但是热量太高，所以减肥期间一定要控制瓜子的摄入，因为这个东西吃起来就容易上瘾，停不下来，不知不觉就吃进很多。

二、花生

花生中的蛋白与动物性蛋白营养差异不大，而且不含胆固醇，花生蛋白的花生蛋白的生物价为58，蛋白效价为1.7，其营养价值在植物性蛋白质中仅次于大豆蛋白。花生果实还含脂肪、糖类、维生素A、维生素B6、维生素E、维生素K，以及矿物质钙、磷、铁等营养成分，含有8种人体所需的氨基酸及不饱和脂肪酸，含卵磷脂、胆碱、胡萝卜素、粗纤维等物质，花生含有一般杂粮少有的胆碱、卵磷脂，可促进人体的新陈代谢、增强记忆力，可益智、抗衰老、延寿。

炒花生热量很高，每100克热量为601千卡，炒花生仁热量稍微低一点，每100克热量为589，而我们认为的油炸花生仁反而热量比炒花生略低一些，每100克热量为583千卡，生花生仁热量每100克为574千卡，都不低，因此减肥人群同样需要谨慎控制摄入量。

花生和瓜子的热量很高么？

每100克花生（去皮）含589千卡热量，每100克瓜子（去皮）所含热量大于570千卡，而葵花子热量是606千卡.

非常高热量的食物，尽量少吃。