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干家务3小时消耗的热量(干家务两个小时消耗的热量)

  分类:养生常识  发布者:meiziai  发布时间:
做家务能减肥吗?减肥还有一个有趣的误区,很多人觉得做家务也是一种能量消耗,那做家务是不是也能减肥先说结论:不..

做家务能减肥吗?

减肥还有一个有趣的误区,很多人觉得做家务也是一种能量消耗,那做家务是不是也能减肥

先说结论:不能!

为啥做家务累成狗,一斤肉没掉呢?

这是因为家务劳动的热量消耗量并没有那么大,比如用人工方式扫地20分钟,燃烧卡路里约为130大卡,而在固定自行车上进行30分钟的高强度锻炼能消耗约400大卡。两者的效率相差很大,看上去做了很长时间的家务,但实际对消耗卡路里的贡献却不大。

家务劳动的特点是时间长、强度低,因此心率一般维持在70-90次/分,对心肺功能的锻炼效果微乎其忽。而一般的体育运动,心率往往会超过120次/分,相应的心肺系统和附属各器官、各系统均得到了有一定强度的锻炼。

还有一个令人伤心的消息是,做家务非但不能减肥,长期做家务因为常常需要保持一个姿势,所以对局部器官、部位的压力较大,因此会产生局部的积劳成疾,腰酸背痛、肩周炎、腰椎病也会随之而来。

所以还是要管住嘴迈开腿,不能投机取巧啊~

做家务的作用能等同于运动吗?

家务劳动是否能健身,国外早在上世纪九十年代就曾有过这方面的研究,目前有两种不同观点。英美两国的研究者认为,家务劳动可以替代健身运动。美国哈佛大学和斯坦福大学的专家曾对家务劳动与健康的关系作过专门研究,列出了家务活的能量消耗表。扫地15分钟约消耗60卡路里(1卡路里=4182焦耳)热量;手洗衣服1小时约消耗190卡路里热量;熨衣服45分钟约消耗180卡路里热量;擦玻璃窗30分钟约消耗150卡路里热量;用吸尘器吸尘30分钟约消耗120卡路里热量;洗碗筷15分钟约消耗45卡路里热量;收拾物件10分钟约消耗30卡路里热量。通过点点滴滴的家务劳动,每周如能消耗2000卡路里热量,因患心血管病而死亡的可能性就会比不做家务劳动的人低75%,寿命也可延长5年至10年。

另一种观点则认为,“吸尘、洗洗涮涮可以将房间打扫干净,却不能将你的赘肉打扫干净。”

英国布里斯托尔大学做了一项关于“哪些活动能使妇女保持合理的体重与健康的心脏”的研究,研究人员从英国15个城镇2300多名60至79岁的妇女进行了调查和分析。结果显示,这些妇女最普通的体力活动是从事家务劳动,只有1/5的人达到了专家建议的体力活动标准。主持这项研究的埃布瑞赫姆教授认为,不能过高估价家务劳动对健康带来的好处。她说:“干家务活通常是慢慢腾腾的,没有消耗足够的热量。”埃布瑞赫姆教授认为,要保持身体健康,必须坚持体育锻炼,每周至少有5次中等强度的运动,每次30分钟,或每周3次较大强度的体育活动,每次20分钟,经常坚持快步走对健康最有益。

需要指出的是,做家务也是一种身体活动,也会消耗能量,但家务劳动的能量消耗并不大,有能量消耗未必能减体重。但对于老年人,做家务可以使其每天都能保持一定的活动量。家务劳动或许并不能完全代替健身运动,但与其把家务活包给钟点工,倒不如有空自己做,活动一下身体。

家务劳动不能等同于运动的另外一个原因就是运动会让人心情愉悦,而家务往往枯燥、单调、繁重,会让人心情变差。想让家务劳动达到运动健身的效果,还需要设计一下,心情愉快地去做。在做家务时放些轻松愉快的音乐也是一个好方法。这样平均每天用1小时进行家务劳动,也能起到一定的健身作用。

做家务消耗多少热量

集中做两小时家务平均能消耗600卡路里,而跑5公里仅消耗374卡路里。

做家务也能减肥?

经常加班没有空去健身房吗?不是坐在办公室的电脑前,就是坐在家里的电脑前?长期缺乏运动量又没空运动的MM不要太苦恼,利用家务减肥也是非常迅速的减肥方法。爬楼梯,跑步等运动一小时大概消耗800大卡的热量,而拖地、擦洗浴缸、手洗衣服、收拾房间等家务劳动一小时即可消耗500大卡的热量。所以,别用加班当做你偷懒的借口啦,赶紧学习家务减肥法吧。

不要弯腰驼背,显得垂头丧气不情愿。可以把一直脚向前跨一步,前脚屈膝,形成弓步,腰部挺直,一边拖地一边将重心轮流放在在前后脚上。这个姿势既不会加重腰的负担,又能够塑造腹部和腿部的线条。

还在每天为到底谁去洗澡而争论不休吗?当个勤快的小女人,每天洗碗吧,不仅让他觉得幸福得不行,还能让你趁机在洗碗时锻炼双腿。你可以一边洗碗,一边把一条腿向后抬,尽量抬高,这样能锻炼大腿和臀部的肌肉。也可以在洗碗时稍稍踮起脚尖,这样能锻炼小腿,拉长腿部线条。

家里是不是到处堆着杂物呢,舍不得扔的旧东西,都杂乱无章地放在角落里,看起来又邋遢又拥挤,难怪每天心情差。做个大扫除,把这些东西该扔的扔掉,有用的就分类放好收纳起来。不要弯腰驼背蹲在一边收拾,清理物品的时候,把你自己想象成性感女郎,腰塌下去,伸展开,腿伸直,臀部翘起来,把曲线凹出来,这样不仅能锻炼背部、腰部和臀部,还能让你心情舒畅,更加爱自己。

是不是觉得家里的光线变差了?看看家里的窗户吧,蒙着厚厚的一层灰,把光线都遮住了。想要窗明几净,就先擦干净玻璃窗。擦窗户的时候依然不要弯腰驼背,把背部伸展开,胸部打开,手臂伸展,可以同时配合侧弯腰的动作。这样可以塑造迷人的背部线条,矫正脊椎,舒缓腰部的压力。擦玻璃的动作还能减掉你的拜拜肉,让你拥有迷人手臂。

经常在外面吃?既然要当性感又贤惠的美女人,就在家准备爱心餐吧。做些面点,包个饺子,烘焙一些小饼干,既有情调又能减肥。做事物需要保持站立,站立时保持挺胸收腹,偶尔配合踮脚的动作,都能燃烧掉大量卡路里。如果是做面食之类的食物,一定不要怨恨揉面的步骤,揉面能够锻炼手臂、胸肌和腰部,不仅能瘦身纤体,还能紧致胸部,达到丰胸效果哦。

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