土豆热量低吗（土豆热量高不）

土豆的热量是多少？土豆有什么营养价值呢？

土豆的热量是多少？

每100克的土豆所含有的热量为76大卡。

土豆有什么营养价值呢？

木薯淀粉

在土豆中富含特别多的木薯淀粉，并且土豆中的淀粉是归属于抗性淀粉，可以变小脂肪组织，因此根据吃土豆得话，可以为了自己的身体补充许多的动能，可以提升饱腹感，可以限定食材的摄取，可以将土豆作为正餐来吃，针对这些要想瘦身减肥的群体而言，吃土豆是特别适合的，由于土豆具备减肥瘦身的实际效果。

蛋白质

在土豆中包含的蛋白质也是非常丰富的，并且土豆中的蛋白质跟生鸡蛋中的蛋白质旗鼓相当，十分的具备营养成分。根据吃土豆来补充蛋白质是十分见效的，并且也很容易被大家的肠胃所消化吸收消化，可以使我们的免疫能力获得提高，可以使自身的精力旺盛。因此在平常，我们可以定期根据吃土豆来补充身体内需要的蛋白质。

黏液蛋清

粘液蛋清是一种比较独特的成分，这类物质可以具有促消化的功效，而且可以维护大家的呼吸系统，并且可以防止心血管疾病的发生。许多的中老年常常会导致血管硬化或是是心肌梗塞的状况，针对该类群体而言，假如可以补充黏液蛋清得话，那麼可以防止这类疾患的发生，因此常常吃土豆来补充黏液蛋清是十分合理有效的。

土豆的作用与功效

增强免疫力

假如自身的抵抗力并不是非常好得话，那麼极有可能是身体内缺乏一些营养成分，例如蛋白质，碳水化合物等缺乏了这种营养成分的话，就会有也许发生免疫力低下，因此补充这类微量元素是很核心的，而在土豆中就带有充足的蛋白质和充实的碳水化合物，并且氨基酸的种类高达8种，根据吃土豆可以合理提高身体的免疫能力。

减少血压值

在土豆中包含的钾元素也是非常丰富的，许多人的血压较为高，都是由于自身缺乏钾元素所产生的，因此补充钾元素是极为重要的，根据吃土豆就可以为身体给予很多的钾元素，可以调整身体的酸碱，而且可以具有减少动脉硬化的功效，因此针对血压高的群体而言，平常适度的是一些土豆，十分有协助。

改进严重便秘

严重便秘是时常会经常出现的问题，发生严重便秘主要是因为自身的身体内缺乏一些膳食纤维，并且肠胃不足滋养，要想改进严重便秘状况的话，那麼就必须补充膳食纤维，并且要吃一些食材来促进消化，土豆就这样一种，既可以补充膳食纤维，又可以润肠润便的食物，因此吃土豆来预防严重便秘是很出色的挑选，效果非常的好，没有不良反应。

以上就是我的详细介绍，希望看完对大家有所帮助。大家还有别的意见，可以在下方留言区一起讨论。

土豆的热量高吗？

土豆的热量相对来说，并不算特别的高，每100克的热量大概为81大卡左右。

土豆的热量虽然并不是特别高，但是淀粉含量还是比较高的，所以平时在饮食的时候一定要注意，根据实际情况合理进食，才会达到健康养生的良好效果。

土豆的烹饪技巧一定要跟专业的人士多学习，掌握不同的烹饪方法，可以发挥出土豆更多美味的营养价值和功效，所以和别人沟通学习这个过程一定要掌握正确的沟通方法，以下几点可以注意：

1.沟通时放低姿态

“我说的才是对的”，这种态度只会导致沟通不顺畅，让沟通无法进行下去。在进行沟通的时候，要尽可能放低姿态，也就是说，应当在充分尊重对方意见的同时，适当不过激地表达自己的意见和 主张才是最好的。即使认为自己的说法没有错或者对方的意见存在问题，也应当首先听对方把话说完，不同的人有不同的想法，表达的能力、理解的能力也有不一样，或许有对方表达失误或者自己理解 有偏差的地方，应当放低姿态耐心倾听。

2.不要感情用事

沟通的时候保持平常心，不要感情用事是很重要的。感情用事有可能让沟通卡在半途无法沟通下去，甚至导致沟通的放弃和失败。如果在沟通的过程中因为感情用事而感到格外烦躁、不安导致注意力无 法集中，那么就不得不停止沟通，过一段时间等待心情平复后才能继续沟通，而这实际上会让沟通的各方都不愉快。

3.沟通时要尊重他人

无谓的自尊只会成为沟通的绊脚石，因此，至少应当在沟通的时候要尊重他人。不要说出“我的自尊心不允许我……”这样的话，这只会让沟通无法进行下去。

4.沟通要坦诚相待

沟通的过程中与沟通对象坦诚相待非常重要，不要有隐瞒，坦诚是你们通过沟通加深合作关系的重要台阶。首先可以通过自己的坦诚，让对方相信自己，进而带动对方对你坦诚，进而促进沟通的顺利愉 快进行。

5.清晰地陈述理由

无论是为什么、怎么做、理由是什么之类的一定要充分地向对方解释，即使没什么理由的行动，也一定要告知对方自己的考虑和想法，得到对方的理解和行动上的支持对于沟通的发展和接下 来事态的发展都有良好的帮助。

土豆热量是多少

每100克土豆含有热量大约81大卡。土豆是淀粉类食物，含有丰富的碳水化合物、蛋白质、脂肪、纤维素、维生素等。土豆可以作为主食食用，可以提供能量，增强饱腹感，补中益气，健脾和胃，促进消化，预防便秘和多种肠道疾病的发生。经常吃土豆，可以提高机体免疫力，强身健体，延缓衰老，美容养颜，而且，土豆中脂肪含量很低，可以减肥瘦身。

土豆到底是减肥还是增肥呢？

土豆到底是减肥还是增肥还得要看是怎么来吃了，科学吃土豆的确对减肥是有益的，但如果吃得不合理的话，这可能还真是增肥小能手了。土豆在大家心里可能印象并不是那么好，很多朋友心里都认为土豆是一种容易增肥的食物，比如薯条、薯片，这些可都是高热食物，甚至被当做垃圾食品，土豆淀粉含量还高，吃了等于摄入较高糖分，肯定是增肥的，但实际上大家都误会了土豆。

土豆的淀粉真的很高吗？

100g土豆能提供16.5g碳水化合物，乍看之下的确不低，但如果和我们平时吃的常见主食，比如白米饭、面条、白面食相比的话，土豆的碳水含量可真不高，100g米饭提供碳水化后25.6g，面条24.2g，馒头45.7g，如果我们用土豆来代替这些主食的话，可少吃不少碳水化合物呢。土豆的淀粉占比约20%左右，和同样是薯类食物的红薯比起来，土豆的淀粉含量可少不少，但它们同样富含膳食纤维，有很好的饱腹感，相比起来，吃土豆真的更利于减肥。

不过话也说回来，土豆毕竟相对来说，淀粉含量还是不低的，我们吃土豆还是应当把土豆作为主食来吃，可以替换细粮或其他薯类，不能吃得太多，否则也会因为摄入过多糖分而不利于减肥。推荐每餐的主食摄入量在二两左右为宜，薯类的话大概是一个拳头大小的薯类，一个半的分量。

土豆热量高吗？

土豆的热量真的不高，100g只含76大卡热量，脂肪仅仅有0.2g。土豆的料理方式也很重要，最好是用蒸、煮、干烤的方式来料理，像薯条、薯片都是通过油炸的方式来制作，油脂含量高，热量也高，还破坏了土豆中本来的丰富营养成分，自然是高热又营养低的食物。其实土豆本来是营养价值非常高的食物，虽然它便宜，但它真的不平凡，100g土豆能提供40mg磷元素、23mg镁元素、342mg钾元素，这些成分含量都高出很多常见蔬菜，而且土豆中还富含维生素C，常吃土豆是不错的选择。吃土豆还最好是保持原本样子，如果把土豆做成土豆泥的形式，会破坏其中的膳食纤维，让淀粉更容易分解吸收，升糖速度大幅上升，也并不利于减肥。

科学吃土豆还真能辅助减肥，但很多朋友可能不太相信，毕竟像薯条、薯片这些高热食物已经深入人心了。其实土豆本身并非高脂高热的食物，100g土豆提供的热量还不及一个苹果高，约有70~80大卡，脂肪只有0.2g，可以说是妥妥的减肥食材，薯条和薯片高热量是因为它们让土豆油炸后，热量油脂都成倍增长，而且高温破坏土豆中丰富的营养价值，把土豆的潜力完全给掩盖了，如果用蒸、煮、干烤等方式来吃土豆的话，土豆并不是高油高脂的食物。

想用土豆减肥的话，可以用土豆“代替主食”来食用。我们平时吃的主食大部分属于“细粮”，例如白米饭、白面食等食物，它们加工过程比较精细，谷物类食物特有的麦麸成分损失比较严重，膳食纤维随之流失严重，淀粉更容易转化为葡萄糖被吸收，让餐后升糖速度较快，血糖飙升，对减肥十分不利。如果短时间内大量葡萄糖进入血液，细胞无法完全利用，就会转化为糖原堆积起来，糖原在我们缺乏葡萄糖时再次转化为葡萄糖供能，但如果我们的血糖一直维持稳定状态或偏高，更多的糖原则无法被利用，它们就最终会转化为脂肪堆积。反过来，如果血糖上升速度缓慢，糖原转化几率下降，最终转化为脂肪的几率也更低。土豆恰好就可以帮助我们更好地平稳餐后血糖，虽然土豆的淀粉含量也较高，但它的膳食纤维十分丰富，有助延缓食物消化速度，帮助平稳餐后血糖。

土豆中虽然也富含淀粉，但相对来说淀粉含量其实并不算高，土豆中的淀粉占约20%左右，在薯类食物中属于较低含量，和我们平时吃的常见主食，米饭、面条、馒头等相比，碳水化合物含量更是要低得多，所以，适当吃土豆不仅有助平稳血糖，也更有利于减肥，更多的膳食纤维有助提高饱腹感，让我们避免额外热量的摄入。土豆的营养十分丰富，富含镁元素、磷元素和钾元素，尤其是钾元素含量比很多常见蔬菜都要高2~3倍，是典型的高钾食物，适合高血压患者食用，日常适当吃点土豆不仅有助减肥，而且对 健康 也十分有利。但要减肥的朋友一定要注意了，再怎么说，土豆也是富含淀粉的食物，吃多了等于是摄入糖分过量，照样会影响减肥，推荐作为主食每餐可以吃一个半土豆，搭配细粮每餐可以吃一小碗粗粮饭+半个拳头大小的土豆，另外就是前文提到的，应当注意土豆的烹饪方式。

土豆含淀粉多，一般要把土豆当主粮吃的，吃多了容易发胖的，我经历过的真的。

100克土豆热量为81千卡，脂肪含量0.2克，血糖生成指数为66，是非常好的减肥食品。但是很多人在减肥的时候都会谈土豆热变，认为土豆是长胖的。

土豆是主食

很多人都认为土豆是蔬菜，其实土豆是可以作为主食来食用的。是非常好的减肥期间的主食。山药，芋头，红薯，紫薯，南瓜，莲藕都是可以作为主食来食用的。

吃土豆为何减重慢

大多数人，把土豆当成蔬菜吃，同时还会搭配其他的主食，比如米饭，馒头等。

我们在摄入主食后，大部分会会转化为糖原，身体每储存一克糖原，同时储存3到4克水分。大量吃碳水的时候，糖原会出现超量储存，体内水分会大量增加，带来体重的增加，因此出现体重下降缓慢。

减肥期间土豆怎么吃

减肥期间每日主食摄入以每公斤体重2到4克比较合适。土豆作为主食，每顿摄入50克到100克比较合适，在吃土豆这类淀粉含量较高的主食时，应当减少或避免其他主食的摄入。

尽量避免红烧土豆，薯条等高热量烹饪方式。最好是水煮或清蒸。冷却后的土豆，会产生抗性淀粉，对于减肥效果更好。

很明确的告诉你，土豆是可以帮助我们减肥的食物。

我也在减肥，今天是我减肥第134天，一共减掉55.7斤。而且我就是通过饮食来控制体重的，各种粗粮，各种蔬菜蛋白搭配。

当然想靠土豆减肥，也要看你怎么吃了。比如一顿饭蒸一锅土豆，在来一盘子土豆丝，一个土豆炖茄子，土豆盛宴，肯定不会瘦。

土豆在减肥期间可以作为主食来食用的，炒土豆丝虽然好吃，配上一碗米饭，这一餐没什么了，全部都是碳水。一份标准的减肥餐是一份碳水，一份蛋白，两份蔬菜。一份就以我们手攥拳的大小来衡量，当然吃不饱可以多加蔬菜。蔬菜并不是固定的两份，多份不限量，直到吃饱为止，毕竟蔬菜没什么热量，碳水和蛋白还是按照一拳的量来执行。

好多营养师可能会说淀粉里含淀粉、含糖什么的。任何主食都会含淀粉、含糖，那我们就不吃主食了吗！土豆虽然含淀粉，但是土豆含有大量膳食纤维，它不是万能的减肥药，但是却可以辅助我们减肥。

土豆也算是粗粮，为什么减肥都建议大家吃粗粮呢！说白了，最简单的就是粗粮不像细粮那么容易被吸收。吃到肚子里不容易消化，饱腹感强，吃一碗米饭两个小时可能就饿了，吃两个蒸土豆可以顶半天。

减肥能想到从饮食上控制是正确的，说明你已经有了减肥的意识了。我也是完全靠饮食控制体重的，没有运动，效果非常好。

其实减肥非常简单，学会控制，做到自律你就成功了，最后祝大家减肥成功，加油。

吃土豆到底是增肥还是减肥？这个话题人们一直争论不休。可以说土豆既可以增肥也可以减肥，关键在于怎么吃？

土豆可以增肥的理由：

土豆是一种既可以当蔬菜也可以当主食的跨界食材。很多年来人们都一直把它当做蔬菜吃，一般蔬菜的碳水化合物含量都在5%左右，而土豆的淀粉含量将近20%， 它的热量算是蔬菜中最高的，远远高于油菜、菠菜、小白菜等绿叶菜。

土豆当做蔬菜时，往往会加入很多的油脂或者和肉类一起炖，这样无形中又增加了土豆的热量。 我们平时吃的炒土豆丝、土豆炖牛肉、猪肉土豆炖粉条，哪一道菜的热量都不低，再加上土豆的淀粉含量高，本身爱吸油，土豆裹挟着油脂，吃起来超美味，一不下心就吃过量了。

而且土豆当菜吃时，我们还得再吃一份主食，相当于一餐吃了两份主食，想不胖都难。 如果土豆做成炸薯条、炸薯片的话，热量就更高了，吃完一个高热量的汉堡，喝一杯可乐，再来一份炸薯条，简直都能听到长肉的声音了。。。。。。

土豆可以减肥的理由：

土豆作蔬菜热量是不小，但当做主食的话，还是有很多优势。 土豆与米饭、馒头等精白主食相比，热量低，餐后血糖反应低，而且土豆中的膳食纤维可以增强饱腹感，吃同样重量的主食，土豆更抗饿。

与精白米面相比，土豆的营养价值更高，它富含钾和维生素C，钾的含量和香蕉相当，维生素C的含量可以和西红柿媲美，对于肥胖和三高病人来说，也是个不错的选择。

土豆当主食，最好用蒸、煮、烤的方式，不要加油和盐，这样才能发挥作主食的优势。吃了土豆，其他的主食就要减量了，这样才能减少这一餐的能量摄入。

其实，减肥的关键一方面是食物的选择，另一方面还是得控制一天的总能量，只有当一天的能量摄入小于消耗的能量时，才有利于减肥。否则，即便是顿顿吃土豆，零食、肉类吃多了，照样也减不了肥。

以我几十年养猪经历来看，毫无疑问，土豆不能减肥，一定会增肥，什么专家达人都给我靠边站，我不接受反驳。

土豆 历史 悠久，老祖宗是外国货，在北美，早就成为第二主食。 土豆 原产于南美洲安第斯山区， 人工栽培 历史 大约公元前8000年到5000年的秘鲁南部地区。 所以土豆不土。

在我的记忆中，农村养猪还没有什么猪饲料卖的时候，农民开始以野菜、苕叶、洋芋叶、菜叶等等喂猪，那个猪就只长的架子，那架子仙气十足，身材很好 。

到了秋天，红苕、洋芋成熟、丰收，就开始以洋芋红苕和一点米糠喂猪、催肥。短短三四个月，那猪，就可以长到三四百斤，到了腊月二十几，家家户户开始陆陆续续杀猪过年。 所以，洋芋就是来催肥年猪的。猪吃了就肥，人要是每天也吃洋芋拌米糠，绝对也要肥到怀疑人生。

为什么土豆会增肥呢？

土豆就是洋芋，洋芋就是土豆。 土豆在中国姓马，叫马铃薯 。土豆在美国称爱尔兰豆薯、俄罗斯称荷兰薯、法国称地苹果、德国称地梨、意大利称地豆、秘鲁称巴巴等。与 小麦、稻谷、玉米、高粱并称为世界五大作物 。土豆含有大量的淀粉，富含蛋白质、氨基酸及多种维生素、矿物质、维生素。

由于土豆含大量淀粉，大到什么程度，你看看超市里，有土豆粉条卖，有土豆淀粉卖。所以这些淀粉在人体要是转化为葡萄糖，又不能及时消耗掉，就变成糖原储存起来，再不能消耗，就变成妥妥的脂肪了。

总结一下，土豆绝对要增肥，不可能减肥。因为淀粉含量太高，会分别变成葡萄糖、糖原、脂肪储存起来。

其实，除了减肥药，并没有哪一种具体的食物可以减肥或者增肥，都是一个量的问题。热量低的食物，你吃很多，一样会变胖；热量很高的食物，你适量吃一点，也是有可能会瘦的。 所以，关键还是在于控制量。

土豆大概是每100克含有80多大卡的热量，其实并不是属于高热量的食物。 土豆中含有丰富的淀粉，所以土豆不是蔬菜，而是被归为主食一类。

在减肥期间，是可以用适量土豆作为主食的，食用土豆不仅升糖慢，而且饱腹感也很强，是有利于减肥的。

但是把土豆做成一些薯条、薯片，那热量就相当高了，是典型的的糖油混合物，让人发胖没商量。所以，土豆的烹饪方式也很关键，不同的烹饪方式带来的热量和效果也不一样。

但是，还有一个原则就是：什么东西都可以吃，什么东西都不能多吃。 这个原则不仅对于减肥有用，对于我们的日常生活也是很有帮助的。只要按照这个原则去吃，那么吃任何食物都不用怕，更不用担心变胖或者减肥失败。

以上就是我的一些观点，希望对大家有所帮助！

首先说下结论，并没有证据显示土豆能够减肥，另外，适量吃土豆也不会增加体重。所以的食物在限制一定量的情况，不能绝对的说会不会减肥或者增肥。

土豆含有大量的淀粉，能为人体提供丰富的热量，脂肪含量较低，一定程度上土豆是可以被当做主食的。而且土豆还有丰富的蛋白质氨基酸，以及多种的维生素矿物质，尤其是维生素含量是所有粮食作物当中最全的，所以，土豆既可以当主食也可以当蔬菜。

在吃的时候一定要注意适度、适量。如果是在一天没有控制饮食的情况下，已经吃了高脂、高蛋白、高热量食物，又增加了一份土豆，这时土豆就是增肥的。如果控制饮食，用土豆换取一部分主食，那么可以说土豆是可以帮助减肥的。

减肥主要是从两方面入手：第一、控制摄入量；第二、增加消耗能量， 想控制体重，最主要的是要控制摄入的总能量，如果能量摄入过多，增加体内的脂肪，同时要兼顾消耗能量，只有平衡饮食才能够巩固体重避免肥胖，同时增加运动量，消耗掉多余能量，才能保持体重。

如果想要减肥，同时也为了 健康 ，建议大家用根茎类的食物来代替一部分主食，比方土豆、红薯、山药等根茎类的食物来代替部分主食，都是很好的减肥的方法。如果主食量不减，又另外拿土豆来当蔬菜，那主食的摄入量就会增加，如果这种吃法就会增肥。

最后还要提醒大家，土豆的烹调方法也会影响到热量的摄入，一般建议土豆以清蒸为主，不要加任何的调料可以代替主食食用，具有一定的减脂效果，尽量避免油炸的或者是油煎的方式，可能会增加热量，并不能起到减肥的效果，反而可能会起到增肥的作用，

同时，减肥还应该坚持适量的运动，适量的运动可以消耗的热量，减轻的体重，注意戒烟限酒，规律的作息，保证良好的睡眠。

土豆的热量

相对于米饭而言，土豆的热量更低（米饭热量116大卡/100克，土豆76大卡/100克）且营养价值更高，其中富含钾元素，钾的含量堪比香蕉；维生素C也比较丰富，能与番茄相媲美；富含中国人所容易缺乏的维生素B1，维生素B2含量也比大米高；其中还有些膳食纤维和多酚类物质。

因此，土豆相比米饭，更适合当主食来食用