水果热量排行榜（水果热量排行榜 升糖）

高热量水果有哪些

如下：

1、椰子：

100克热量241千卡。

椰子肉每100克含热量241千卡，热量高出同量米饭的2倍，相关数据统计100千卡的热量要走近4000步才能消耗掉，所易不易多吃。

2、牛油果：

100克热量161千卡。

牛油果也称之为油梨，它被誉为高能量的水果王者，它所含的脂肪占水果本身的10%以上，所以被人称之为油果。每100克牛油果的热含量高达161千卡，而同量的米饭能量仅有116千卡，相比米饭足足多了45千卡，所以牛油果是致胖的最佳水果。

3、榴莲：

100克热量147千卡。

榴莲是大补的水果，民间盛传一个榴莲十只鸡，意思是吃一个榴莲等同于吃了十只鸡，它营养丰富，富含脂肪量4%，每100克榴莲含能量147千卡，相比同量的米饭多了31千卡，多吃必发胖。

4、大枣：

100克热量122千卡。

大枣被誉为水果中的维生素C王者，100克大枣蕴含维C 243毫克，比苹果要高达60倍，同量的冬枣维C含量更多，可以达到500～600毫克。大枣的热量在122千卡／100克，相比同量米饭多了6千卡，但吃大枣比吃饭还有营养。

水果热量表从低到高是多少?

如下：

1、高热量水果

100千卡／100克以上

椰子、牛油果、榴莲、鲜枣、沙棘、香蕉、冬枣、菠萝蜜、山楂。

2、中等热量水果

50～100千卡／100克

红毛丹、雪梨、柿、石榴、山竹、荔枝、桂圆、桑葚、黄桃、火龙果、苹果。

3、低热量水果

50千卡／100克以下

橙、樱桃、蜜桃、鸭梨、葡萄、蜜橘、菠萝、柚、枇杷、李子、杏、柠檬、芒果、哈密瓜、草莓、西瓜、杨梅、木瓜、香瓜、白兰瓜。

热量计算

1、主食类。如米饭、稀饭、面条，假若用 80大卡为一个计算单位，日常生活中常用的普通大小的碗装1/4碗饭、半碗稀饭或半碗面条的热量就相当于80大卡。

2、肉类、豆腐、鸡蛋类。37克瘦肉和20克肥肉都是80大卡。125克的奶类、两小茶匙或半汤匙的油脂都是80大卡。值得注意的是，1个煮鸡蛋的热量是80大卡，但1个煎荷包蛋的热量却是120大卡。

3、蔬菜类。600克的任何蔬菜都等于80大卡。

4、海鲜类。100克左右就是80大卡的热量。

5、水果类。300克西瓜、2个桔子均为80大卡热量。

所有水果的热量排行表（一张“水果热量排行表”，请查收！）

;     所有水果的热量排行表(一张“水果热量排行表”，请查收!)

      盛夏时节，水果爱好者有口福了。清凉的西瓜、诱人的蜜桃、酸甜的葡萄......既满足了味蕾，又带给身体各种必需的能量。

      不少嚷着减肥的人，更是拿水果替代部分主食。其实，有些水果的热量并不比米饭低。

      哪些水果热量较高?一张表为你总结清楚。

高热量水果

      100千卡/100克以上

      椰子、牛油果、榴莲、鲜枣、沙棘、、

      冬枣

      、菠萝蜜、山楂

中等热量水果

      50~100千卡/100克

      红毛丹

      、雪梨、柿、石榴、山竹、荔枝、桂圆、桑葚、黄桃、

      火龙果

      、苹果

低热量水果

      50千卡/100克以下

      橙、樱桃、蜜桃、

      鸭梨

      、葡萄、

      蜜橘

      、菠萝/凤梨、柚、枇杷、

      李子

      、杏、柠檬、芒果、哈密瓜、草莓、西瓜、杨梅、木瓜、甜瓜/香瓜、

      白兰瓜

      我们来做一个对比，米饭的热量为116千卡/100克，两个鸡蛋的热量约为158 千卡，常见的牛油果、榴莲、椰子的热量都比米饭和鸡蛋高。

      水果热量的高低，与它的含糖量和脂肪含量有关，但仅凭甜度来判断水果的热量是不科学的。

      有些水果吃起来很甜，其实含糖量不超过10%，热量每100克不超过38千卡，比如西瓜、草莓、木瓜、杏。

      有些水果吃起来不怎么甜，甚至还很酸，含糖量却不少，总热量也不低，比如火龙果、山楂。

      《中国居民膳食指南(2016)》建议，健康成人每天水果摄入量应保持在200~350克，大概相当于一个苹果，加上一个橘子。

      200~350克水果最好分成两份来吃，一份水果的量大致为:

      小水果2个(如李子、桃)

      中等个头的水果1个(如苹果、橙子)

      大水果半个(如

      西柚

      )

      水果块、颗粒水果半碗(如西瓜、菠萝、葡萄、荔枝)

      需要减肥的人，可以选择热量低的水果。比如个头相仿的牛油果和芒果、香蕉和橙子、雪梨和鸭梨，最好选热量更低的芒果、橙子和鸭梨。

      血糖超标的人可适量吃些热量低、对血糖影响较小的水果，如柚子、橙子、草莓、樱桃等。

      来源:央视财经

水果热量表从低到高有哪些？

水果热量表从低到高有很多，详情如下。

高热量水果有椰子，牛油果，榴莲，鲜枣，沙棘，香蕉，冬枣，菠萝蜜，山楂。100千卡/100克以上，椰子高达241千卡。

中等热量水果有红毛丹，雪梨，柿，石榴，山竹，荔枝，桂圆，桑葚，黄桃，火龙果，苹果。50-100千卡/100克，

低热量水果有橙，樱桃，蜜桃，鸭梨，葡萄，蜜橘，菠萝，柚，枇杷，李子，杏，柠檬，芒果，哈密瓜，草莓，西瓜，杨梅，木瓜，香瓜，白兰瓜。50千卡/100克以下，白兰瓜只有23千卡。

每100克热量在100大卡以下的食物为低热量食物，每100克热量在100-300大卡的食物为中等热量食物。每100克热量超过300大卡的食物可以列为高热量食物。均衡饮食是指多样化，科学搭配的饮食可以保证各种营养的摄入比较均衡，不仅可以改善个人营养状况，还可以增强抵抗力。一日三餐要注意食物搭配，包括粗与细，稀和干，荤与素，冷与热等均衡搭配。

不同水果的卡路里大PK

不同水果的卡路里大PK

不同水果的卡路里大PK，苹果，卡路里：52卡路里/100克，苹果含有丰富的果酸，不仅可以加快肠胃蠕动，加快排除体内毒素，还可以降低热量吸收，再加上苹果含钾很多，可以防止腿部水肿等功效，下面来看看不同水果的卡路里大PK，选一种适合你的减肥餐吧。

不同水果的卡路里大PK1

什么水果卡路里最低

1、苹果，卡路里：52卡路里/100克

苹果所含的丰富果酸不仅能加快排毒功效，还能降低热量摄入，是当之无愧的瘦身风云水果。

2、猕猴桃，卡路里：56卡路里/100克

猕猴桃含有大量的纤维素和维生素，是加快新陈代谢和增加饱腹感的佼佼者。

3、圣女果，卡路里：22大卡/100g

圣女果是水果中当之无愧的低热量之王，每100克只有22卡的热量，是水果中的减肥佳品。

吃低卡路里水果减肥科学吗

1、使用低卡路里水果来减肥是很具有科学依据的，因为营养学家认为，无论控制的是蛋白质、碳水化合物或是脂肪，最终降低的均是热量的摄取。如果一个人每天少摄取800大卡的热量，可在6个星期内减少10磅体重；少摄取500大卡，可在2个半月内减轻10磅体重。

2、食用低卡路里水果减肥时切忌体重降得过快，否则是很危险的。须知，每人每天至少要摄取1200千卡的热量，如果供给身体的热量太少；就会失去肌肉，而肌肉是人体消耗热量、促进新陈代谢的关键。

不同水果的卡路里大PK2

什么食物的卡路里高呢？

1、苏打饼干

506大卡/100克

苏打饼干油脂含量比较高，一般的苏打饼干油脂含量在30%~50%不等，苏打饼干的脂肪含量也左右了它的热量，而且油份和糖份都比较高，因此不建议吃太多。

2、罐装果汁

255大卡/每罐

用果汁来代替水果并不能摄取足够的矿物质和维生素，水果在加工制成果汁的过程中许多矿物质和维生素都已经流失。而维生素C，也会因为光照的因素而减少。加上大部分的果汁在浓缩还原之后加了许多的糖，果汁里的'高糖分会让体重增加速度越来越快。

3、薯片

548大卡/100克

薯片被认为是很不健康的高热量食品，除了热量高之外，还含有大量碳水化合物，脂肪，纤维素，营养价值较低，吃多了会破坏食欲，并且薯片含有高度的盐分，吃的越多，热量增加越快，体重自然也增加了。

4、巧克力

586大卡/100克

巧克力也是公认的高热量食品，其中含有相当多的脂肪，以及不能刺激肠胃正常蠕动的纤维素，对肠胃的消化吸收功能容易造成影响。

5、热狗

307大卡/100克

热狗中含有热量307。00卡、脂肪25。20克、蛋白质13。20克。大部分的热狗都是经过烧烤或者油炸，里面含有的油脂与脂肪非常高，而且经过烧烤或油炸的东西都对人体有一定的危害。

6、白砂糖

400大卡/100克

白砂糖摄入过多最直接的就是会导致血糖值上升，体内胰岛素分泌增多。而胰岛素会使血糖值骤降，引起空腹感，空腹感太强的话就会不由自主地想吃东西，体重就慢慢增加了。不仅如此，白砂糖堆积在肌肉内的时候会像盐分摄取过多一样引起身体浮肿。

7、每天摄入多少热量减肥

人体无时无刻都在消耗热能，就算人一天躺着不动，人体也需要消耗1500大卡来维持体温和体内机能运作。控制热量的前提就是必须要满足身体的这部分热量需求。而每个人一天所需热量因体重、性别、年龄、身高不同而有所差异。美国运动医学会建议，男性每天必须保证摄入1800大卡，女性每天至少摄入1200大卡。但这部分热量只是提供身体基本需求，人们每天都会进行一定的运动，同样需要热量。通常情况下，一天摄入热量不超过2000大卡，人就不容易长胖。

各种水果的热量

1、木瓜

热量27卡/100克

木瓜具有美白、丰胸等美容功效。用鲜木瓜炖汤或者是加蜂蜜的蒸木瓜，可是丰胸的上品。木瓜里内含木瓜酵素，这些木瓜酵素不仅可分解蛋白质、糖类，更可分解脂肪通过分解脂肪可以去除赘肉。

2、酪梨

热量45千卡/100克

酪梨中含量丰富的不饱和脂肪酸，能增加胸部组织弹性，含有的维生素a能促进女性荷尔蒙分泌，维生素c能防止胸部变形，维生素e则有助胸部发育。

3、香蕉

热量87千卡/100克

香蕉润肠通便的功效是大家耳熟能详的了，坚持每天吃一两根香蕉，有助于排出体内毒素，收缩腰腹，焕发由内而外的健康美丽。

而一根香蕉(净重约100克左右)的卡路里，只有87卡而已，与一餐的白饭量(150克220卡)比起来，大约只有一半以下的低卡路里。既排毒又瘦身。

4、苹果

热量56千卡/100克

苹果是我们再熟悉不过的水果了，它有丰富的果胶，可以帮助肠胃蠕动和排除体内毒素，最棒的是还可以降低热量吸收，再加上苹果的钾质很多，可以防止腿部水肿。另外，如果保有每天吃苹果的饮食习惯的话，可以使肌肤红润有光泽。

5、奇异果

热量30千卡/100克

奇异果甜美多汁，又含有丰富维生素c的特色，果胶、果酸等成为最受欢迎的美容和塑身水果。带点酸甜好滋味的奇异果，能防止便秘、帮助消化和美化肌肤。

参考资料：人民网--6大水果热量排行榜