女生每天摄入多少热量能达到减肥（女人每天摄入多少热量可以减肥）

女生减肥每天应摄入多少热量

减肥每天摄入的热量与个人的身高、体重、以及活动情况有关，但是绝大多数的女性，每天摄入热量控制在1500大卡以内，就可以减肥了（男性可以适当增加300大卡）。同时最低热量摄入不要低于1200大卡。

肥胖的原理是身体摄入了过多的热量，即摄入热量大于身体消耗的热量，多余的热量就转化为脂肪存起来。

既然过多的热量会使人发胖，那么，是不是热量越少就瘦得越快呢？答案是“错的”。长时间的过低热量饮食，会因为热量不符人体生理活动的基本需求，而使身体发挥一种自然的防疫机制机制，降低身体的基础代谢率，即使得身体基础生理活动减慢，消耗的热量减少。因此，许多节食减肥的人，会发现即使吃得很少，体重也越来越难下降！

女性想减脂，平均每天摄入多少饮食热量比较合适呢？

减肥所需的每日卡路里摄入量与个人身高、体重和活动有关，但如果将每日卡路里摄入量控制在1500热量里以内，男性可以适当增加300热量，绝大多数女性都可以减肥。最低卡路里摄入量不应低于1200热量。在减肥期间，我们应该更加注意饮食，以避免身体免疫力下降和一些疾病的出现。

女性朋友，过度减肥也会导致月经不调。可以多吃新鲜蔬菜和水果，及时补充身体所需的碳水化合物和蛋白质，多吃木瓜、番茄、芹菜、胡萝卜、黄瓜等。蔬菜是人体维生素、矿物质和膳食纤维的重要来源。同时，大多数蔬菜具有体积大、脂肪含量低、热量低的特点，可以延缓吸收，增加饱腹感。建议每天食用一公斤左右的蔬菜。需要注意的是，土豆、莲藕、山药和芋头等根茎含有高碳和高水分。如果它们作为蔬菜食用，注意减少主要食物摄入。人们发胖是因为他们每天消耗的卡路里超过了活动消耗的卡路里。人体每累积7700卡路里，就会转化为一公斤体重。如果你想减轻更多的体重，你应该首先控制你每天摄入到体内的卡路里，并找出如何消耗更多的热量。

因为身体还需要消耗热量来维持正常运转。禁食和减肥只会让你在一个月后变得又黄又瘦，皮肤粗糙又虚弱。控制热量摄入不应低于每天所需的基本能量。肥胖的原理是身体吸收过多的热量，摄入的热量大于身体消耗的热量，多余的热量被转化为脂肪并储存起来。

既然热里太多会让人发胖，长期低热量饮食会使身体发挥自然的防疫机制，降低身体的基本代谢率，因为即使身体的基本生理活动减慢，消耗的热量减少，热量也不能满足人类生理活动的基本需要。许多节食者会发现，即使他们吃得很少，减肥也越来越困难。

女生减肥每天摄入多少大卡

在减肥过程中，建议摄入的总热量小于目标体重乘以30kcal，早晚三餐热量之比为3:4:3，三种营养素之比为5:2.5:2.5。例如，如果你体重70公斤，想把它减到60公斤，你可以吃60乘以30等于每天1800大卡的热量，而糖或蛋白质每克有4大卡的热量，脂肪每克有9大卡的热量，以及三顿饭540大卡的热量，所以你三餐摄入的热量大概是540，720，540Kcal。

四大饮食方面的注意事项有助于加快减肥：

1，通常情况下，一个成年人一天要消耗60g-80g蛋白质，相当于一个手掌大小的肉，每顿饭需要一个手掌大小的肉;它需要和手掌大小和厚度相同。

2，一天吃500-1000克蔬菜完全可以满足一整天对蔬菜的需求。一般来说，双手能抓的蔬菜量大约是500克。蔬菜的卡路里含量很低，所以你想吃多少也可以尽情吃。

3，每天水果的摄入量相当于一个拳头的大小。建议水果品种不限于一种。它们可以以多种方式组合。这样会更有营养，或者你可以每天更换要吃的水果。

4，每天摄入过多的碳水化合物会导致热量积累并转化为脂肪，一天中摄入的能量太少且不足。一顿饭只需要吃你拳头大小的淀粉食物就正好了。

所以说，不是简单的节食就能减肥，我们需要通过合理并且科学的方法“吃”瘦自己，成功瘦身，世上无难事，只怕有心人，我们不仅要从各种渠道找到合适自己的减肥方法，更应该懂得“坚持”，只要你愿意坚持减肥，总会看到不一样的自己

每天摄取多少卡路里才能减肥?

人每天至少需要多少热量公式一：

女: BMR = 655 + ( 9.6 x 体重kg ) + ( 1.8 x 身高cm ) - ( 4.7 x 年龄years )

男: BMR = 66 + ( 13.7 x 体重kg ) + ( 5 x 身高cm ) - ( 6.8 x 年龄years )

人不能总躺着，所以你每天所需的总热量还要进一步计算。

使用Harris Benedict Formula，将你的BMR乘以活动系数（如下）：

几乎不动 Calorie-Calculation = BMR x 1.2

稍微运动（每周1-3次）总需 = BMR x 1.375

中度运动（每周3-5次）总需 = BMR x 1.55

积极运动（每周6-7次）总需 = BMR x 1.725

专业运动（2倍运动量）总需 = BMR x 1.9

比如你算出来的BMR结果是1745，基本不运动，那么你需要1745 x 1.2 = 2094 大卡来维系现在的体重。

如何减肥？

每天消耗的卡路里＞摄入的卡路里，坚持一段时间必瘦无疑。

建议是每日减少摄入500 - 1000 大卡的热量，但不要超1000，那样透支太多了。

American College of Sports Medicine (ACSM) 建议：女人应该保证每天摄入至少1200大卡，男人1800大卡

二、人每天至少需要多少热量算法二

成人每日需要的热量 （1大卡 = 4.184千焦耳）

男性 ： 9250- 10090 千焦耳

女性： 7980 - 8820 千焦耳

注意：每日由食物提供的热量应不少于己于 5000千焦耳- 7500 千焦耳 这是维持人体正常生命活动的最少的能量

也就是说你要健康，至少每天要吃1200大卡

人每天消耗的热量至少有

人体基础代谢的需要的基本热量 + 体力活动所需要的热量 + 消化食物所需要的热量。

基础代谢的简单算法 =

女子 ： 基本热量（千卡）= 体重（斤） x 9

男子 ： 基本热量（千卡）= 体重（斤） x 10

体力活动的算法 = 体重（公斤） * 活动强度系数 * 小时数

举例：70kg的人看1小时电视消耗 70 * 1.4 * 1 = 98大卡

消化食物的算法 = 10% * （人体基础代谢的需要的最低热量 +体力活动所需要的热量）

也就是说60kg的男人看一天电视至少要消耗

基础代谢 = 60 * 2 * 10 = 1200

体力活动 = 70 * 1.4 * 12 = 1176

消化食物 = 10% * （600 + 1176） = 177

总共消耗 = 1200 + 1176 + 177 = 2553大卡

三、常见运动消耗

游泳：每半小时消耗热量175卡。它是一项全身协调动作的运动，对增强心肺功能，锻炼灵活性和力量都很有好处。它还有利于病人恢复健康，妇女生育后恢复体形，对老年人和身体瘦弱的人都是一项很好的运动。

田径：每半小时可消耗热量450卡。它可使人体全身得到锻炼。

篮球：每半小时消耗热量250卡。它可增强灵活性，加强心肺功能。

自行车：每半小时消耗热量330卡。对心肺、腿十分有利。

慢跑：每半小时消耗热量300卡。有益于心肺和血液循环。跑的路程越长，消耗的热量越大。

散步：每半小时消耗热量75卡。对心肺功能的增强有益，它能改善血液循环，活动关节和有助于减肥。

跳绳：每半小时消耗热量400卡。这是一项健美运动，对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助。

乒乓球：每半小时消耗热量180卡。属全身运动，有益于心肺，可锻炼重心的移动和协调性。

排球：每半小时消耗热量175卡。主要增强灵活性、弹跳力和体力，有益于心肺。

四、热量的单位换算

千卡 Kilocalorie， 千焦耳

1 千卡 = 4.184 千焦耳

1 千卡： 是能使出1毫升水上升摄氏1度的热量。

由于相对我们日常摄取的热量，“卡路里”这一单位的量度还是太小。现时营养学普遍采用“千卡”（又称“大卡”）为单位。1千卡等于1000卡路里，约4186焦耳。在非正式场合以及非正式书面记录中，往往将“千卡”、“大卡”省略为“卡”，读者应根据常识予以注意识别。