运动养生有哪些适合中年人健身的动作和方法

　　随着人们健康观念的增强健身已经不再是年轻人的专属了越来越多的中老年人也认识到了健身的重要性并且加入的健身的队伍中，但是因为身体素质以及其他方面等原因其实并不是所有的健身动作都适合中年人了所以下面给大家介绍适合中年人的方法。

　　很多中年人为了保证自己的身体健康以及精神状态，都会选择定期健身。这样不仅可以让自己能够拥有更健康的体质，免疫多种疾病，还能够延年益寿。但是由于中年人的体质比较特殊，因此在选择健身方法的时候，也是需要小心的。下面，就为大家推荐几种适合中年人的健身方法!

　　中年人健身最好方法

　　一、热身

　　主要以跑步的方式为主，热身运动基本概念是唤醒肌肉，使肌肉及身体知道我们即将进行一连串操练。所以热身运动不应太剧烈，应保持一定心跳频率，在进行中，以仍可轻松与同伴对话最为理想。达到唤醒身体肌肉，令心肺进入准备状态的效果，持续15分钟左右。

　　二、力量锻炼

　　中年人主要加强心肺锻炼还是不够的，如果条件允许，运动形式可以多一些，最好再增加一些力量锻炼。因为中年人体质逐年下降，肌肉的力量正在减弱，这会影响运动功能。拉臂力器、举哑铃、引体向上、做俯卧撑、仰卧起坐、下蹲等，都是很好的力量锻炼形式。

　　中年人健身最好方法

　　三、柔韧性锻炼

　　主要通过拉伸训练完成，尤其注重腿、腰部的拉伸，帮助减少脂肪。

　　腹部训练：仰卧起坐和下背伸展

　　利用仰卧起坐锻炼前腹部肌肉，增加躯干力量，保证稳定性;利用下背伸展锻炼后背腹肌，雕塑腹部的完美线条。

　　四、快走与慢跑相结合

　　把快走与慢跑结合起来锻炼也是一种科学的方法，开始锻炼身体时，先快走10分钟，再慢跑5分钟，如此反复三次，一天的运动量基本上就达标了。

　　中年人健身最好方法

　　五、心肺锻炼

　　增加内脏机能的训练，主要通过以下三种方式完成。心肺交叉机：适合于体能较差的男士;对关节磨损不大，能缓冲膝盖压力，使之在锻炼中不受损伤。慢跑：适合体能中等的男士，一般做30分钟以上的中慢跑即可。Spinning(动感单车)：适合体能较强的男士，每次进行45分钟的练习便可。

　　随着年龄的增长身体素质以及反应都会慢慢的下降所以对于人们来说想要保持健康其实多锻炼是一个很好的方法，除了锻炼之外在生活中我们也要多多注意健康尤其是在生活习惯以及饮食习惯方面要多多注意不要让不好的习惯加速身体的衰老。