有营养低热量减肥餐（有营养低热量减肥餐有哪些）

健康的减肥食谱是既低卡又营养的，有哪些做法？

凉拌黄瓜，木耳炒白菜，丝瓜花甲汤，素炒银耳，冬瓜汆丸子，凉拌白萝卜丝，韭菜炒鸡蛋接着放入蚝油一勺，生抽一勺，老抽半勺，醋两勺，一勺盐！翻炒，这时候会出好多水，要大火炒，炒至豆芽里边的水变干，最好锅里干煲一分钟。

减肥食谱也叫减肥餐，是以低热量，高纤维，饱腹感强食物为主的饮食搭配。减肥餐主要是减少油盐的摄入量，达到控制热量的摄入量，从而起到减少体重的目的。比如像苦菊，绿叶的蔬菜比较好，但是一般来说要尽量减少脂肪类的食品，像肉尽量要减少。但是肉里禽类的肉比猪肉、牛肉会好一些。另外海鲜肉质可能蛋白含量比较高，也会比较好一些。

黑豆、扁豆、眉豆、藜麦、小米、玉米、黑米等杂粮豆类煮熟后，加入酵母粉和面粉发酵后，将面团揉成小饼状，中小火煎熟即可。搭配清茶或果汁。杂粮耐饥饿且营养丰富，用它来替代晚餐，玉米放锅里煮熟，可以直接吃，也可以剥下来成一粒一粒的。(煮熟了用叉子成行的剥或者可以先用小刀把其中一两行切开，然后一行一行地剥。)

它炒香之后帮你打成粉末，然后回到家里直接用开水冲服即可。所有的营养都在里面，绝对不会肥胖。我是每天晚上吃这种食物。希望我的回答对你能够有所帮助。清水一碗倒入锅中不加油烧开下菜丝可放金针菇、土豆丝、干豆腐丝、胡萝卜丝、木耳丝，烧5分钟后打上一个鸡蛋加入少许盐、鸡精。美味的素绘就做好了。如果放水的话味道反而没有那么鲜甜了。等到伏瓜炒至发软的时候就可以把沥干水分的口蘑倒进来了，最后放少许食用盐，淋上少许生抽翻拌均匀就可以出锅了，整道菜的做法是非常的简单快手。

好吃不挨饿减肥低卡食物有哪些

好吃不挨饿减肥低卡食物有哪些

好吃不挨饿减肥低卡食物有哪些，减肥人士最大的痛苦恐怕莫过于是挨饿，多吃一点又害怕反弹，但嘴馋的滋味很难受，以下分享好吃不挨饿减肥低卡食物有哪些，相信能帮助你解决这个烦恼。

好吃不挨饿减肥低卡食物有哪些1

一、好吃不胖低卡食物

1、选择全麦面包

全麦包是面包中最低热量，如果你是无面包不欢的话，就建议你早餐或tea time吃个全麦包填填肚子！

2、早餐选择燕麦

外国减肥餐单都会用燕麦片做早餐，低卡又营养丰富，对推动消化系统很有功效。今天开始就用它代替芝士做宵夜，一定会瘦很多。

3、青椒椰菜瘦身

椰菜含丰富高纤维成分，配合番茄、洋葱、青椒等材料可煲成瘦身汤，肚子饿的时侯很管用，低卡又饱肚。

4、芦笋茄子充饥

芦笋含丰富维他命A和C，用来做凉拌不错或水煮芦笋，看电视听歌时充饥不怕胖。茄子可以阻止吸收脂肪，同时蕴含维他命ABC，很适合减肥又健康。

二、多吃不易发胖的肉类

1、牛肉脂肪量低

每百克牛肉含蛋白质20克以上，牛肉蛋白质的必需氨基酸较多，含脂肪和胆固醇较低，适合肥胖和高血压、血管硬化、冠心病和糖尿病人适量食用。

2、鱼肉降胆固醇

畜肉脂肪多为饱和脂肪酸，而鱼却含有多种不饱和脂肪酸助降胆固醇。所以肥胖吃鱼肉较好，既能避免肥胖，又能防止动脉硬化和冠心病的发生。

3、鸡肉蛋白质高

每百克鸡肉含蛋白质高达23.3克，脂肪含量只有1.2克比各种畜肉低。所以，适当吃些鸡肉，不但有益於人体健康，也不会引起肥胖。

三、吃不胖原则要记牢

1、饮食戒律运动

可以吃但绝对不等於吃撑。就算是热量低的食物，吃太多一样会肥胖。吃完饭不能立刻坐下或躺下，最好能多做运动或缓慢步行帮助食物缓慢消化。

2、不空腹吃甜品

在饥饿状态下吃甜食，糖分会很快被人体分解吸收，引发肥胖机率更高。最好是在5-6分饱状态吃甜食，小口慢吃後喝点苦味茶，减少糖分吸收。

3、少吃油腻食物

如果面对非常油腻荤类食物，应该小口吃，充分咀嚼增加饱腹感并搭配蔬菜或纤维质配菜一起吃，避免油脂直接被吸收利用。

好吃不挨饿减肥低卡食物有哪些2

diy香蕉豆浆饮品

材料：豆浆100毫升、香蕉一根。

豆浆的浓度以香蕉的.大小而定，香蕉的体积越大，所需的豆浆浓度也要升高。另外，豆浆的多与少可以视个人喜好而定，150-200毫升的豆浆在制作后更容易接受。

推荐制作方法

1、将香蕉剥皮，用到切开，每块大概3厘米左右，会更容易搅碎。

2、在搅拌机中加入豆浆和香蕉。

3、盖上盖子后搅拌30秒左右，让豆浆和香蕉充分搅拌，液体也慢慢粘稠起来。

4、搅拌后倒于杯内就完成了。

香蕉豆浆减肥法

1、每日1-2杯，1杯的卡路里含量为150卡路里。

2、饮用的最佳时机为晚饭前30分钟，这样就能减少晚饭的食量。如果没有早餐习惯的人，作为早饭喝上一杯，在中午之前进行适量的运动，就能消耗掉果糖所转化出来的能量了。另外，作为零食也不错哦。

3、同时也要补充其他营养的吸收。香蕉豆乳能增加饱腹感，减少正餐的饭量，但饭量的减少本身会很容易导致便秘。所以，正餐必须多进食高纤维的蔬菜、蘑菇等，以及补充香蕉豆乳所缺乏的维生素h，如贝类、香菇等。

4、香蕉在剥皮后，会迅速酸化和变成茶色，营养成分也就随即丢失。所以必须趁着新鲜的时候制作，制作后最好马上喝掉，如果喝不完，可以放在冰箱内保存2-3小时。

5、要防止香蕉豆浆变色，可以在搅拌前加入柠檬汁，分量为一小杯，这样还可以去除豆浆的豆青味，同时也能补充维生素c，酸酸甜甜的很可口。

6、对大豆过敏、患有糖尿病、肾脏毛病的人群要在医生的指导下饮用。

有没有好吃又低热量的减肥餐？

每个人口味不同，所以好吃与否也是分人的！

减脂餐早餐推荐两个蛋清、一根玉米、一两个素包子、一份豆浆或牛奶

午餐白灼西兰花胡萝卜、芹菜炒鸡胸肉、一份蒸鱼一份米饭（200克左右）

晚餐相比午餐减少一部分主食即可

肉类不一定非要选择鸡胸肉，也可以是焯水过后的猪瘦肉、牛肉、羊肉

如有帮助请采纳

低热量减肥食谱有哪些？

一、菠菜粥

菠菜富含槲皮素、膳食纤维、叶酸、铁质，这些都是女性不可缺少的营养物质，同时对于改善便秘、排毒、促进血液循环、提高新陈代谢都有显著的效果。另外，菠菜中的胡萝卜素含量也很丰富，可以帮你美容养颜。

二、番茄冻汤

番茄所含的热量很低，5个番茄的热量才相当于一碗米饭。另外，番茄所含的膳食纤维有助于清肠排毒，达到减肥排毒的效果。

三、赤小豆银花汤

赤小豆利下去火，与金银花搭配，更是达到凉补清热的功效，山楂解饱消滞，所以此汤是能灭脂肪的。

四、南瓜汤

南瓜富含维生素和果胶，果胶具有较强的吸附性，能粘结和消除体内的细菌毒素和其他有害物质，起到排毒解毒的效果。而南瓜所含的成分能促进胆汁分泌，加强肠胃蠕动，帮助食物消化，是很好的减肥食材。

五、燕麦片粥

燕麦片粥放入了牛奶、红枣，不仅养颜美容又能补血补钙，同时燕麦片具有降脂、减肥的作用，适用于肥胖，高脂血症，冠心病患者及健康者的日常保健用。

参考资料来源：人民网-夏季减肥食谱有哪些？8款减肥食谱让你越吃越瘦

参考资料来源：人民网-低热量食物帮助减肥 瘦身必看食谱

哪几道减肥餐，热量不高，低脂营养还饱腹，好吃不长肉呢?

小炒荷包蛋

食物：生鸡蛋；生猪肉；辣椒；尖椒；韭菜苔；黑豆豉；郫县豆瓣酱；葱蒜；生抽酱油；米酒

作法

1.煎老水煮荷包蛋，边沿松脆鸡蛋黄全熟。还记得生鸡蛋敲进锅中完用铁铲将鸡蛋黄稍微打撒。待冷后切块状待用。

2.水里加葱姜料酒将生猪肉彻底煮开，制冷切成片待用。

3.青红椒切成片韭菜苔断开待用

4.另切少量葱蒜，黑豆豉也稍微剁碎一些。

5.滚油将猪肉片煸至猪瘦肉金黄色赘肉冒油捞出，立即留底油将流程四中全部进行爆香后放入一勺郫县豆瓣酱，匀称后倒进青红椒翻炒（我很喜欢朝天椒有少量虎皮鹦鹉，如果你喜欢脆口感可将青红椒在到韭菜苔这一步一并倒进）

6.倒进煸完的肉和水煮荷包蛋翻炒，添加少量生抽调味（我此外加了点糖提味）

油爆小鱼干

食物：小鱼干，姜片，蒜头，米酒，生抽，辣椒干，青红椒，盐油适量

作法：

1、小鱼干泡浸大半天，捞起来后沥干水分份； 辣椒干切条，姜和蒜头切碎，青红椒切长段，预留。

2、锅中入油，添加姜和蒜末文火煸出香味后，添加小鱼干 米酒 生抽，中走红迅速翻炒。

3、小鱼干熟透以后，添加青红椒，辣椒干 盐翻炒两下就可以摆盘。

红焖羊肉

食物：羊肉500克、红萝卜1根、辣椒30克、白洋葱30克、葱适量、茯苓1块、卤肉料小彭、白砂糖5克、菠萝酒5克、生抽酱油10克、老抽王10克、食用盐2克、味精小彭、冷水适量、植物油1汤勺、姜适量、小辣椒30克、火锅料小彭

作法

1、羊肉泡浸几小时，取出切片。

2、凉水入锅绰水，水开就可以，洗掉浮末。

3、火锅配菜打花刀，茯苓及姜蒜和卤肉料放在一起。

4、热锅凉油，油烧放食用盐，放调味品炒出香味，放羊肉翻炒。

5、取火锅料，只需好多个小辣椒，皈依抽，炒匀称。

6、放老抽王，翻炒匀称，放菠萝酒翻炒匀称。

7、放红萝卜，炒匀称，放冷水，刚未过食物就可以。

8、走红煮开锅，盖上盖子，中火煮30min，放味精。

9、放白砂糖翻炒匀称后收汁，后放点圆葱。

10、料汁不多时放火锅配菜，翻炒匀称至火锅配菜断生就可以。

美味营养又热量低，适合减肥健身的食物有哪些？

美味又有营养还要是和减肥的食物，我的回答是鱼肉，里脊肉，鸡胸肉。

美食与美丽似乎是所有爱美人士永远绕不开的话题。美食摆在面前总是克制克制再克制，有很多人都克制不住。最后败倒在美食的“石榴裙”下。对于那些吃什么都长肉的人来说，摆一个美食在她面前，在告诉他应该减肥了，对他来说这是世界上最残酷的惩罚。有些人就是怎么吃都不胖这也是让人羡慕的一群人。我就经常和吃不胖的人开玩笑说他们吃东西就是浪费粮食，吃了不长肉食物都浪费了。真是没办法啊，每天都与美食打交道，这个肚子眼看着就慢慢变大。大家发现没有吃美食长肉的人，肉长的地方还不一样，有的长肚子就像我一样，有的人肉都长在脸上，有的长在腰上，有的长在屁股上。这个肉竟然像蚊子一样，还要挑选长的地方。

===首先是鱼肉===

鱼肉大家也不能随便吃，比如大点的鱼的腹部，这里的脂肪含量比较多，虽然肥美入口即化，但是吃了真长肉，比如鲤鱼，鲢鱼，胖头鱼，草鱼这些常见的鱼。鱼腹部脂肪含量都比较多。我们最好选择海鱼，比如黄鱼，鲳鱼，鲈鱼这些常见的鱼，河鱼可以选择黑鱼，鲳鱼，等。鱼类最好采用清蒸的方式来烹饪，这样油脂用的比较少。

==清蒸鲈鱼==

【准备食材】：鲈鱼一条，葱，姜，料酒，柠檬，盐，蒸鱼豉油。

【制作方法】：

1.鲈鱼去鳞内脏洗净，身上切上花刀，放入葱花，姜片，料酒，盐，挤入少许柠檬汁。2.把所有食材拌匀，腌制20分钟。

3.准备一个鱼盘，先垫上筷子，再把腌好的鱼放在筷子上，锅中加入清水放入蒸帘，把水烧开放入鱼蒸3-5分钟即可。

4.把蒸好的鱼盘中的鱼汤倒掉，倒入蒸鱼豉油，锅中热少许色拉油，放入葱丝炒香，把炒好的葱丝和油淋在鱼上即可。

【小贴士】：

①蒸鱼垫上筷子可以让鱼受热更加均匀，避免挨着盘子不容易成熟。②倒入蒸鱼豉油的时候不要倒在鱼身上，沿着盘子边缘倒入。③炒葱丝要比往葱丝上淋热油用的油脂少。

===再次是里脊肉===

里脊肉可以是猪里脊，也可以是牛里脊肉，有的减肥回答只说牛肉这样不严谨，牛腩就不适合减肥食用，牛腩中含有大量的牛脂肪所以不适合减肥。还是里脊肉这样的纯瘦肉才适合减肥餐。猪里脊或者牛里脊怎么吃才能营养健康不长肉呢。

==烤红酒猪排==

【准备食材】：猪里脊，盐，味精，胡椒粉，蜂蜜水，红酒，西蓝花，胡萝卜，番茄沙司。

【制作方法】：

1.猪里脊切成10-12厘米的段，放入盐，味精，胡椒粉，红酒拌匀，腌制1个小时。

2.烤箱预热到220度，放到烤箱最下层烤60-90分钟，考到30-45分钟时翻一个面，避免烤不熟。

3.西蓝花切块洗净，胡萝卜洗净切片，锅中加入清水烧开先放入胡萝卜片煮3分钟，再放入西蓝花煮2分钟，出锅前放入少许盐，滴几滴香油捞出放在盘子里即可。

4.猪里脊烤制表面金黄，刷上少许蜂蜜水即可，取出烤好的猪里脊趁热切成薄片放在西蓝花的盘子里，挤上适量的番茄沙司即可，这样荤素都有既营养有不长肉。

【小贴士】：

①西蓝花和胡萝卜不用炒减少油脂摄入。②里脊烤到颜色金黄还没熟就盖上锡纸继续烤。③用牛里脊就切成2厘米后的薄片煎熟即可，腌制材料方法都一样。

===最后是鸡胸===

鸡胸是鸡的胸脯肉，可不是一种病。单独拿出来”鸡胸“这两个字还是一种病，就是胸部发育畸形。鸡胸脯肉质紧实，蛋白质含量非常高。鸡胸脯肉最佳的食用方法是蒸或者煮。今天我来分享一个白水煮鸡胸脯。可不是煮完了直接吃啊，来看看这样做非常好吃。

==麻辣鸡丝==

【准备食材】：鸡胸一块，莴笋半根，老干妈，生抽，胡萝卜半根，葱，姜，料酒。

【制作方法】：

1.鸡胸洗净，锅中加入清水，加入葱，姜，料酒，放入鸡胸。煮20分钟左右至完全成熟。

2.莴笋，胡萝卜都去皮擦丝。锅中加入清水烧开，先放入胡萝卜丝焯水1分钟，再放入莴笋丝焯水2分钟.把焯好水的双丝捞出直接放在冰水中冲凉。

3.煮熟的鸡胸放凉，用手撕成细丝，冲凉后的莴笋丝和胡萝卜丝捞出，沥干水份。鸡丝，莴笋丝，胡萝卜丝放一起，倒入老干妈生抽拌匀即可。

【小贴士】：①鸡胸肉煮熟了不要过凉水，直接常温放凉，因为过凉水会使鸡肉的口感变硬。②莴笋丝不要焯水过长时间，时间长了不会脆了。

【总结】：享受美食的同时不想增加体重，最主要的原则就是减少脂肪和油脂的摄入。蔬菜水果配合肉类一起食用。这样做营养更均衡。