西式早餐热量（低热量西餐）

如何评价西式早餐？你觉得西式早餐健康吗？

我觉得不是很健康。营养健康的早餐是美好生活的开始。虽然有些人仍然忠实于中式早餐，例如面条，炸油条和豆浆，但其他人则对西式早餐情有独钟。一杯全麦牛奶，两片面包，一杯橙汁或一杯热咖啡加上炸鸡汉堡，只需一顿饭。尽管这种早餐既简单又方便，但是从营养的角度来看仍然存在许多问题。

采用最简单的“全麦面包+牛奶”早餐组合模型。它的味道很单一，提供的营养成分也不全面，并且缺乏优质的蛋白质。稍微复杂一点，例如“英式早餐”，它主要由培根，香肠，鸡蛋，三明治和马铃薯煎饼组成。尽管成分丰富且味道很好，但研究发现，吃这种早餐经常会增加患心脏病的风险。 ，原因是早餐的卡路里和饱和脂肪含量过高。对于糖尿病患者，果酱吐司，汉堡，奶茶，橙汁等，由于它们含有精制糖，例如砂糖和果糖糖浆，因此很容易引起血糖波动。

速溶咖啡包含反式脂肪酸和奶精。长期饮酒会增加血脂。 ，导致血管硬化。 “汉堡+炸鸡+咖啡”的组合似乎是合理的。碳水化合物，蛋白质和脂肪都可以买到。实际上有许多潜在的危险。一种是炸鸡在烹饪过程中会产生致癌物。另一个是高热量和高脂肪。维生素和矿物质含量低；第三，容易伤胃。早晨，胃酸分泌很少，很难消化。

无论是中式早餐还是西式早餐，都应保持均衡，营养和美味。一般来说，早餐提供的卡路里应占一天总能量的30％左右。蛋白质，维生素和矿物质应达到建议的每日饮食营养摄入量的25％。均衡的早餐应包括谷物，土豆，肉，蛋，豆角，蔬菜和水果等食物，其中应包含适当碳水化合物，高蛋白，低脂肪和高纤维的饮食原则。

300卡早餐能吃什么

那么受300大卡的限制，我们究竟能吃到什么样的早餐呢。今天试举西式早餐一例说明如下（中式早餐且听下回分解）：

西式早餐： 用量 热卡

全麸面包 三片 75g 150

黄油少许 2,5g 20

鸡胸肉三片（脂肪含量2%） 30g 40

低脂酸奶一杯

（脂肪含量0,1%，不含糖，可用甜味素调味） 150ml 70

装饰用的鱼子酱、黑莓 少许 20

西红柿 200g 忽略不计

咖啡 一杯（加少许牛奶或甜味素调味） 200ml 忽略不计

这一份早餐兼顾碳水化合物、蛋白质、脂肪，包含蔬菜。液体（包括食品中的液体）入量500ml以上。低脂、低盐、低糖，热量摄入不大于300大卡，美味可口，体积较大，容易产生饱腹感。

早餐吃什么食物可以减肥

这些早餐吃了会变胖

油性早餐

烧饼、油条是高温油炸食品，经过高温油炸之后，吸收了相当多的油，油脂含量严重超标，而且营养素被破坏，还会产生致癌物质，不宜长期使用。

尤其是现在很多上班族，在上班路上随便买一点油炸食品当早餐，虽说是止饿，但对于拥有减肥计划或爱美的你来讲，这样随便吃的话，对于你那原本的计划可是背道而行呢。

零食早餐

上班族都会在家里或公司备一些零食，如雪饼、饼干、巧克力等，以备不时之需，甚至把它们当早餐。其实，这样是相当不健康的。

因为零食多数属于干食，对于早晨处于半脱水状态的人体来说，是不利于消化吸收的。而且饼干等零食主要原料是谷物，虽然能在短时间内提供能量，但很快会使人体再次感到饥饿，临近中午时血糖水平会明显下降。早餐吃零食容易导致营养不足，体质下降，引起病菌入侵。因此，并不利于人们长期食用。

面包式西餐

许多上班族都喜欢去麦当劳、KFC买早餐，如：汉堡包、油炸鸡翅、薯条等。虽然美味可口，但西式早餐所含的热量比起中式早餐高出许多。而且西式早餐对于亚洲人来讲，也不见得一定适合。

当然，如果你坚持选择西式早餐的话，应该再加上水果或蔬菜汤等，以维持营养均衡，保证各种营养素的摄取。另外最好不要长期食用，油炸食物不仅油脂超标，而且多吃有致癌的危险。另外西式早餐热量高于中餐，常吃想不长肉都难。

早餐吃什么最减肥

一、玉米减肥早餐

这款早餐以玉米为主的健康营养餐，玉米羹做法方便简单。

做法：将材料用开水冲饮即可，如果觉得不够饱，可以前一天晚上煮好一根鲜玉米，第二天早上微波一下，配玉米羹。

Tips：玉米含有大量膳食纤维，是粗粮中的保健佳品，对促进人体消化颇为有利。玉米更是瘦身主食，营养丰富，有身体比较不容易吸收的糖原，很利于减肥。

二、豆浆餐

豆浆配油条等其他主食，都是不错的`选择。

做法：其实自己做豆浆很简单的，买个豆浆机，前一天晚上把豆浆浸泡好，早上起来把大豆放到豆浆机中，只需要15分钟，一碗热腾腾的豆浆就好了，除了黄豆还可以加入黑豆、红豆，这样营养又美颜。

Tips：这款早餐最具中国特色了，女人喝豆浆好处多，可以预防妇科疾病，豆浆是植物蛋白，碳水化合物和蛋白质类的食物都有了，营养丰富。

三、果蔬餐

简单的一顿蔬果早餐，就能满足一天维生素需求。

做法：用不粘锅煎蛋（无须放食用油），再取两片全麦切片面包，还可按个人口味加火腿，生菜和脱脂沙拉酱，用时令水果调配果汁。

Tips：鲜橙胡萝卜汁、甜瓜苹果汁、纯猕猴桃汁、纯黄瓜汁都会是很好的选择，有助于排出体内毒素，增强新陈代谢。

如何评价西式早餐？你觉得西式早餐健康吗？为什么？

如何评价西式早餐？你觉得西式早餐健康吗？为什么？

我觉得我适应不了西式早餐，因为我只喜欢吃中式早餐。我觉得他们西式早餐非常的不健康，因为热量相对来说都很高，而且富含的维生素很低。

我认为并不是很身心健康。营养身心健康的早餐是幸福生活的逐渐。尽管有的人依然忠诚于中式早餐，比如鲜面条，炸麻花和豆桨，但别人则对西式早餐十分偏爱。一杯全麦面包牛乳，两块吐司面包，一杯果汁或一杯热咖啡再加上韩式炸鸡汉堡，只需一顿饭。虽然这类早餐既简易又便捷，可是从营养的视角看来确实具有很多难题。

选用非常简单的“全麦吐司+牛乳”早餐组合模型。它的味儿很单一，给予的营养成份都不全方位，而且欠缺高品质的蛋白质。略微繁杂一点，比如“法式早餐”，它主要由培根肉，腊肠，生鸡蛋，三明治和土豆煎饼果子构成。虽然成份丰富多彩且味儿非常好，但研究发现，吃这类早餐常常会提升患心脏疾病的风险性。，缘故是早餐的热量和饱和脂肪酸含量过高。针对糖尿病人，苹果酱土司面包，汉堡，奶茶店，果汁等，因为他们带有精制糖业，比如白砂糖和葡萄糖糖桨，因而非常容易造成血糖值起伏。

现磨咖啡包括反式脂肪和奶茶粉。长期性喝酒会提升血糖。，造成动脉硬化。“汉堡+韩式炸鸡+现磨咖啡”的组成好像是有效的。糖类与碳水化合物，蛋白质和人体脂肪都能够购到。事实上有很多潜在性的风险。一种是韩式炸鸡在烹制环节中会造成致癌物质。另一个是高热量和高脂。维他命和矿物含量低；第三，非常容易伤身。早上，胃液代谢非常少，难以消化吸收。

不论是中式早餐或是西式早餐，都应维持平衡，营养和美味可口。一般来说，早餐给予的热量应占一天总动能的30％上下。蛋白质，维他命和矿物应做到提议的每日饮食搭配营养摄取量的25％。平衡的早餐应包含谷类，马铃薯，肉，蛋，长豆角，蔬菜水果和瓜果等食材，在其中应包括适度糖类与碳水化合物，高蛋白食物，低热量和高纤维的饮食搭配标准。

以上就是我的解答，希望对你有所帮助。