好多朋友想了解吃什么主食热量最低可以减肥的一些知识,在此小美给大家介绍一些吃什么主食热量最低可以减肥相关的知识,大家可参考一下
减肥吃什么主食热量低
减肥吃什么主食热量低, 减肥不仅要运动,还需要配上合理健康的饮食,那么你知道减肥吃什么主食热量低吗,下面就跟着我一起来看看减肥吃什么主食热量低吧,希望能帮助到大家。
减肥吃什么主食热量低1
1、燕麦粥
燕麦具有高蛋白低碳水化合物的特点,富含可溶性纤维和不溶性纤维,能大量吸收人体内的胆固醇并排出体外。
而且燕麦含有高粘稠度的可溶性纤维,能延缓胃的排空,增加饱腹感,控制食欲。偶尔用燕麦粥代替白米饭做主食,有利于减肥。
2、煮红薯
每100克红薯热量为99大卡。参照每100克就115大卡的白米饭,红薯的热量相对较低。此外,红薯含脂肪仅为0、2克,是大米的1/4。
并且,红薯中纤维素对肠道蠕动起良好的刺激作用,促进排泄畅通。当然,红薯也属于碳水化合物。如果一天里吃了红薯,要扣除相应的主食量。对于减肥的朋友来说。每天有一餐用红薯代替主食,也是很好的减肥做法。
3、土豆泥
很多人以为土豆是淀粉类食物,吃了容易肥胖。其实,土豆中的淀粉多是抗性淀粉,具有减肥效果。
但是要注意土豆的烹饪方式,要避开煎炸的方式,用蒸煮的方式烹调,并且少放调料。
4、黑豆糙米饭
糙米中所保留的外层组织却具有很高的营养价值,既减肥又美容。糙米含丰富的膳食纤维,加速肠道蠕动,饱腹感强,并且能促进胆固醇的排出。
减肥吃什么主食热量低2
1、薏米
说到薏米,它具有很好的养生效果,同样属于药食类的食物,而且对胃不好的人,具有养胃的效果,尤其是在夏天吃,还能够达到给身体祛湿的效果,薏米含有的热量也不高,并且含有丰富的膳食纤维,薏米也可以当作主食来食用,它的腹饱感也很强,对于减肥的人来说,是可以代替主食的佳品。
2、玉米
玉米其实是一种非常好的粗粮,而且对于很多女性来说也非常喜欢,它不仅营养丰富,而且含有的热量非常多,同样玉米的腹饱感也很强,可以当做主食来食用,而且玉米还只有吸脂的作用,如果吃一些油腻的食物,可以适当的吃一些玉米,对于吸脂有一定的效果。
3、黑米
黑米营养价值高,它的营养比大米的营养价值还高,但是含有的糖分及大米少,但很多人却把它当作主食,但是在减肥期间吃一点,可以补充营养,也不会担心发胖。
4、豌豆
豌豆不仅含有的热量低,它还有丰富的蛋白质,胡萝卜素,不仅能够,起到促进肠胃蠕动的效果,还能够防治便秘,此外,多吃一些豌豆,还可以提高人体的新陈代谢,加速脂肪的燃烧。多吃一些豌豆,还能达到护肤的效果,还能提高人体的免疫力,所以我们可以在生活中不缺些豌豆,对人体的好处还是非常多的。
除了这些粗粮,我的生活中还有很多常见的粗粮是热量较低的,燕麦,黑豆,绿豆,红豆。不仅热量低,而且营养丰富,减肥的人群可以根据自己的体质和自己的喜爱程度,挑选一些当作主食食用,这样就不用担心米饭,馒头面条的糖分过高,引起发胖了。
减肥吃什么主食热量低3
在减肥期间不吃主食容易瘦吗?
确实,在减肥期间如果不吃主食会让身体摄取的能量减少,这样身体在能量供应不足的情况下会分解身体的脂肪,时间一长就会让体重下降但也要注意除了主食,任何含有碳水化合物的食物都不能摄取,才能够得到减肥的效果。
但是有各种研究证明,低碳水化合物饮食在短时间内虽然能让体重快速下降,但这种现象维持的时间比较短,并且较容易出现反弹,所以在减肥时采取不吃主食这种方法是不可取的。
在减肥期间怎么样吃主食才能够健康减肥?
一、少摄取油脂甜食
在减肥期间并不是要一味拒绝碳水化合物食物,要减少的是油脂,甜食等含量比较高的食物摄取,因为引起肥胖不仅是碳水化合物,脂肪和各种甜食中所含的糖,这些才是会让身体发胖的'。
二、补充足够的营养
除了控制碳水化合物以及脂肪和糖分的摄取,还需要让身体补充足够的营养素,如蛋白质、微量元素、矿物质等这些元素缺乏,很容易让身体的器官不能正常运作,还会影响减肥的效果。
三、选择饱腹感比较强的主食
在减肥期间虽然不能拒绝碳水化合物,但可以适当少吃一些,并且选取一些饱腹感比较强的碳水化合物食物,如番薯、土豆等,这些食物中素含的碳水化合物能够帮助补充能量,而且他们的饱腹感比较强,能避免在食用后发生饥饿。
四、搭配粗粮
在平时很多人会经常吃各种精细制作而成的大米,而想要减肥不妨在大米中加入一些粗粮,这样既能保证身体碳水化合物的摄取,还能够让粗粮来延缓胃的排空,提高饱腹感的同时还能减肥。
温馨提示,想要减肥不要一味的拒绝主食,不要认为主食中所含的碳水化合物比较高,就会影响自己减肥的效果,正确的运用主食不仅能够起到减肥的效果,还能防止身体因为能量不足而发生一系列其他问题。
通常玉米、燕麦、荞麦面等主食热量低,适合减肥,但是食物对减肥只可以起到辅助作用,不可以使身体快速瘦下来。
身体肥胖可能是因为患者长期缺乏运动锻炼导致的,也有可能是长期暴饮暴食的原因,而且和遗传因素也有一定的关系。轻微的肥胖对身体健康一般没有太大的影响,但是肥胖的情况严重以后不仅会影响到外观,还可能会增加患高血压以及高血糖的风险,会对身体健康造成很大的影响。所以,身体过于肥胖的患者需要减肥,在减肥期间可以适量的吃玉米、燕麦以及荞麦面等主食,这些食物的热量比较低,吃了以后不会导致身体长胖,还可以增强饱腹感,减少其他食物的摄入量,可以对减肥瘦身起到辅助作用。
在减肥期间不仅需要控制好饮食,还需要适量的多运动,每天坚持运动半小时到一个小时左右可以促进脂肪代谢。
卡路里最低的主食
卡路里最低的主食,想要减肥一定要在饮食上减少卡路里的摄入量,通常减肥的人群不吃肥肉不吃油炸食品是可以做到的,但是不吃主食是不太可能的,下面分享卡路里最低的主食。
卡路里最低的主食1
1、糙米
实验表明,糙米含有一种让心脏免遭破坏性蛋白质攻击的化合物。糙米富有营养,有一定的造血和活血功能,适当吃一些能治疗贫血。另外,糙米胚芽中富含的维生素E能促进血液循环,有效维护全身机能,有强化体质的作用。
2、红薯
红薯是一种理想的减肥食品。它所含的热量较低,只有同等重量大米所产生热量的三分之一,而且不含脂肪。所以常吃红薯有益于人体健康,并有一定减肥功效。
3、山药
山药含有丰富的膳食纤维,可以增加饱腹感,减肥时替代主食,可以补充碳水化合物而不会发胖。另外山药还可以健脾养胃,减少身体浮肿虚胖。
4、芋头
芋头营养丰富,含有B族维生素、维生素C、钾、钙等多种成分,同时又含有丰富的膳食纤维,能润肠通便,防止便秘,再加上丰富的钾有助排走多余的钠,能有效预防水肿胖。
5、土豆
土豆有丰富的膳食纤维,有抗衰老的功效,并且是高钾低钠的食物,非常适合水肿型肥胖者食用,具有瘦腿的功效。最主要饱腹感强。
6、藕
莲藕中含有大量的膳食纤维,不仅能够增强饱腹感,有效的'促进肠胃蠕动,同时还能排出身体多余的毒素,所以经常用莲藕少量代替主食食用,能够起到很好的减肥作用。
7、玉米
玉米的确是一种优秀的主食,属于低升糖指数食物。不仅热量要低于米饭,而且玉米营养也很丰富,包含蛋白质、钙、磷、铁及维生素等。
卡路里最低的主食2
卡路里最低的主食之一:馒头
馒头是一种含卡路里量非常低的食物,而且马上在制作的过程中,需要经过发酵,面粉发酵后,会产生一种叫做酵母的物质,酵母这种物质被摄入之后,在肠道中可以起到帮助肠道蠕动,养护脾胃和抑制脂肪被身体吸收的作用,所以减肥的人群可以适当的吃点馒头。
卡路里最低的主食之二:面条
很多人都以为面条的热量很高,因为面条在煮熟之后会产生一种叫做淀粉的物质,而淀粉进入体内产生的热量很高,但是如果能够在煮熟面条之后,将面条用清水过滤一下,将淀粉全部过滤掉,那么面条的热量就会变得非常低,所以在减肥的过程当中可以适当的多吃点过水面条。
卡路里最低的主食之三:荞麦面
荞麦面是一种非常好的谷物杂粮,这种谷物可以起到稀释体内糖分和脂肪的作用,可以用荞麦面制作面食来吃,这种食物不仅可以控制热量的摄入,还能调节人体的血糖和血脂,每隔1~2天吃一次荞麦面,就能对减肥有非常不错的帮助。
卡路里最低的主食3
常见主食的热量分别为多少
1、大米
这可以说是最经常吃到的一种主食,很多人一天当中如果少了它,会感觉浑身不自在。不过米饭在主食当中的热量算是比较高的,热量大概在116kcal/100g。需要注意的是:米饭在煮的过程中,会吸收大量的水分,按照正常的吸水量算,100g的大米可以煮出200g多的米饭,所以吃米饭的时候一定要控制量,不然容易肥胖。
2、面条
很多人都喜欢吃面条,容易消化,又能提供足够的热量,热量大概在137kcal/100g。和米饭一样,在制作的过程中,也会吸收大量的水分,100g的面条可能变成400g左右,所以食用的时候也要注意控制。
3、馒头
馒头也是比较多见的主食之一,馒头的热量大概在109kcal/100g,也算是主食里热量比较高的一种食物了,而且很容易有饱腹感。
4、芋头
芋头也是不少减肥人士的心头好,因为它热量是比较低,大概在79kcal/100g,而且还能促进食欲,帮助消化。
5、豆腐
豆腐的热量大概在57kcal/100g,是热量比较低的一种主食,而且营养丰富,含有大量的蛋白质以及氨基酸,所以很多减肥人士都会选择豆腐以及豆腐制品食用。不仅如此,值得一提的是,与其他主食不同的是,加工后的豆制品热量会有明显的下降,豆奶豆浆的热量可能还会低于30kcal/100g。
吃哪种主食不容易胖
一般来说,热量低,容易饱的食物是比较好的,还有就是尽量选血糖反应比较低的主食,像大米、面条的血糖反应没有什么差别,大约在81-88之间,而馒头的话,会稍微高一些。
所以,想要减肥的话,大米和面条会稍微好一些,馒头也可以,不过量要减半,避免吃多。如果觉得饿,可以搭配杂粮吃,效果会更好。
温馨提醒:主食是我们健康饮食当中不可少的一项,所以,应该如何选择主食,对减肥人士控制体重来说是非常重要的,上述也已经给大家介绍了生活中比较多见的主食的热量,希望可以帮到有需要的人士。最后,我想说的是,想要减肥,不仅要考主食的热量,然后就一直选热量比较低的主食吃,这样是不行的,是不健康的。我们要尽量做到饮食均衡,才是最关键的,当然,想要减肥,饮食的控制仅仅是一方面,更重要的还是要多多运动。
(1)燕麦制作的主食 ① 燕麦饭(整粒) ② 燕麦片粥
这类主食的GI指数在低中档,而且燕麦富含膳食纤维以及β-葡聚糖,人体食用后可产生饱腹感,并有促进胃肠蠕动,延缓血糖上升的速度,有利于控制体重。
【提醒】速溶加糖的燕麦片作用削减。
(2)各种杂粮制作的米饭和面食品 ①杂粮小馒头(燕麦、荞麦、糙米、黑米、红小豆、小麦等)②二、三米饭(糙米、白米饭;糙米、燕麦、白米饭;)③杂粮饭(糙米、燕麦、白米、红豆、豌豆饭)
这类主食食物混合,能量相对降低一些,但是会大大增加膳食纤维的含量,所以是有助于减肥的。
【提醒】食用量不宜过大
(3)薯芋类主食 ①蒸土豆、红薯 ②蒸的山药、芋头
薯芋类作为主食来吃,含糖量和能量与其他谷物相比,低很多,而且含有其他谷物不具备的维生素C,同时还含有膳食纤维,是有利于减重的。
【提醒】不能吃太多,注意烹调方法,避免油炸
(4)玉米、毛豆(鲜)
这类食物可作为减肥人群的主食来吃,能量、含糖量都低,且富含膳食纤维,是非常好的减肥主食。
【提醒】甜玉米(能量低),比糯玉米更适合于减肥
(5)蔬菜饼
蔬菜饼可以是蔬菜+小麦粉也可以是蔬菜+杂粮粉,能量相对较低,富含膳食纤维,有利于减肥。
哪些肉食类适合于减肥人群食用?
第一、海产品 、鱼肉 (能量、脂肪从低到高排列) ①蛤蜊 ②龙虾 ③河蟹 ④鲫鱼
这类肉食能量、脂肪含量都很低,且富含蛋白质,适合于减肥人群吃;
第二、畜禽肉 ①牛肉 ②鸡胸肉 ③鸡肉
哪些速食品适合于减肥人群食用?
速食品中,比较健康又能量较较低的食品有:速冻水饺、 速溶燕麦片(单一配料燕麦片的)、魔芋粉等都是不错的减肥食品。
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时间:2025-07-04
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