零食花生热量（零食花生热量高不高）

好多朋友想了解零食花生热量的一些知识，在此小美给大家介绍一些零食花生热量相关的知识，大家可参考一下

炒花生的热量

炒花生的热量为每100克中大约含有601大卡，属于高热量食物。花生属于坚果、大豆及制品类，含有丰富的脂肪、碳水化合物、蛋白质及纤维素等营养物质，10粒炒花生就有21大卡左右热量，不建议过量食用。

炒花生的热量

炒花生是一种常见的家庭菜，烹饪方法简单，口感香脆，饱腹感强，也可以当作零食吃，深受消费者喜爱。

炒花生时，可以用沙子混合一起炒，这样沙子可以完全将每一粒花生米包裹起来，使其受热均匀，既方便炒干水分，让花生更脆更香，还可以避免花生变糊。

瓜子花生的热量高吗，会发胖吗

高，每100克花生(去皮)含589千卡热量，每100克瓜子(去皮)(包括葵花子、西瓜子)所含热量大于570千卡，吃这些东西和喝油没什么区别，少吃为好。多吃很容易发胖。

花生瓜子热量高，减肥需谨慎摄入

有些植物的种子可以被食用，我们生活中最常见的就是花生、瓜子、芝麻、莲子了，尤其以各种瓜子最为常见，比如葵花子、南瓜子、西瓜子，花生也是我们非常熟悉的，什么生花生、水煮花生、五香花生米、麻辣花生米等等，以花生米为原料的零食也是种类繁多。

由于这类食物的热量都不低，但是很多人还没有察觉，所以，胖起来可能还不知道原因，当然，不是说吃了这些肯定就会胖，只是说因为热量相对来说比较高，如果不注意摄入量的话，往往会导致总体摄入热量偏高导致肥胖。

一、瓜子

这类食物中，炒的咸葵花子热量最高，每100克热量达到了625千卡，差不多是米饭的6倍，由于含盐不低，摄入过多的盐，容易造成体内水潴留，体重就会比较迅速的增加。

葵花子富含不饱和脂肪酸，其中人体必需的亚油酸约达到50% 60%。除富含不饱和脂肪酸外，葵花子中还含有多种维生素、叶酸、铁、钾、锌等人体必需的营养成分，葵花子当中有大量的食用纤维，每7克的葵花子当中就含有1克，比苹果的食用纤维含量比例高得多。

葵花子含有丰富的维生素E，有防止衰老、提高免疫力、预防心血管疾病的作用；葵花子中所含植物固醇和磷脂，能够抑制人体内胆固醇的合成，防止血浆胆固醇过多，可防止动脉硬化。

虽然营养丰富，但是热量太高，所以减肥期间一定要控制瓜子的摄入，因为这个东西吃起来就容易上瘾，停不下来，不知不觉就吃进很多。

二、花生

花生中的蛋白与动物性蛋白营养差异不大，而且不含胆固醇，花生蛋白的花生蛋白的生物价为58，蛋白效价为1.7，其营养价值在植物性蛋白质中仅次于大豆蛋白。花生果实还含脂肪、糖类、维生素A、维生素B6、维生素E、维生素K，以及矿物质钙、磷、铁等营养成分，含有8种人体所需的氨基酸及不饱和脂肪酸，含卵磷脂、胆碱、胡萝卜素、粗纤维等物质，花生含有一般杂粮少有的胆碱、卵磷脂，可促进人体的新陈代谢、增强记忆力，可益智、抗衰老、延寿。

炒花生热量很高，每100克热量为601千卡，炒花生仁热量稍微低一点，每100克热量为589，而我们认为的油炸花生仁反而热量比炒花生略低一些，每100克热量为583千卡，生花生仁热量每100克为574千卡，都不低，因此减肥人群同样需要谨慎控制摄入量。

瓜子、花生、板栗的热量有多高？

瓜子和花生热量其实都一样，每100克就有580大卡左右的热量，而100克板栗里面却只有180大卡左右的热量。虽然这三种食物都属于坚果，但是板栗相对于其它坚果而言，热量还算是比较低。如果是减肥人士平时则要少吃一点坚果类零食，否则更加容易长胖。

哪些食物热量低？

1、我相信每一个减肥人士应该都知道，西蓝花热量非常低，而且饱腹感也很强，只吃一点就不会感觉到太饿，所以很受减肥人士青睐，都喜欢拿西蓝花来做减肥餐。而且西蓝花里面富含丰富的营养物质，比如胡萝卜素、维生素C。而且多吃西蓝花对肠胃消化系统非常有帮助，也可以预防便秘，使得皮肤变好。

2、如果要问蔬菜里面，哪种蔬菜热量最低，我个人比较推荐黄瓜。平均100克黄瓜热量只有16大卡而已，热量极低，有很多减肥人士喜欢拿黄瓜生吃或者直接做成黄瓜鸡蛋汤。而且黄瓜含水量也多，有助于美容养颜，所以现在有很多女孩子喜欢拿黄瓜片当作面膜使用。多吃黄瓜也能加快肠道蠕动，有助于消化，不容易胃胀气。高血压患者吃了，还能降低血压。

3、苹果: 目前市场上面最常见的水果应该就是苹果，苹果的热量在水果里面可以说是最低的，平均一个苹果热量大概在45大卡左右，所以吃多了也不怕胖，而且苹果不仅价格非常便宜饱腹感也极强，所以减肥过程如果饿了可以选择吃一个苹果，也不用担心长胖。

4、紫薯: 目前市场上面红薯种类也不少，但其中热量最低的就是紫薯，但是因为紫薯是属于主食，所以即便热量低，但也不能多吃，减肥期间可以用紫薯代替米饭，对减肥能起到事半功倍的效果。

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