一天摄入的热量不够吃夜宵（热量不高的夜宵）

好多朋友想了解一天摄入的热量不够吃夜宵的一些知识，在此小美给大家介绍一些一天摄入的热量不够吃夜宵相关的知识，大家可参考一下

如果一天的“总摄入的热量不高”，但是睡前吃东西了！这难道也叫“夜宵”？还TM特别容易的发胖？为啥呢！

一天只吃一点食物来减肥的人，如果临睡前饥肠辘辘，很明显就是缺乏热量，在这种情况下吃一点东西当然不会变胖，甚至多吃一点也没有关系。况且，热量摄取不足还很容易低血糖，这样一来对身体也有很大伤害。减肥不代表着少吃，应该是吃的巧。比如全麦面包，水果蔬菜等等富含纤维的食物，不仅可以促进肠道蠕动，还可以令胃部多次收缩，增加“饱腹感”防止过度进食。当然，也不能随便吃，就像零食之类额外的进食，吃太多也会长胖。可能是运动量不够。

天天晚上吃夜宵有影响吗

天天晚上吃夜宵有影响吗

天天晚上吃夜宵有影响吗，很多人都是喜欢在晚上的时候吃东西的，人都有吃夜宵的习惯，经常吃宵夜对我们的身体健康一定会带来影响，所以吃宵夜也谨慎。下面分享天天晚上吃夜宵有影响吗。

天天晚上吃夜宵有影响吗1

危害一：人的排钙高峰期常在进餐后4～5小时，若夜宵过晚，当排钙高峰期到来时，人已上床入睡，尿液便潴留在输尿管、膀胱、尿道等尿路中，不能及时排出体外，致使尿中钙不断增加，容易沉积下来形成小晶体，久而久之，逐渐扩大形成结石。

危害二：夜宵都吃得比较好，虽然营养丰富，但也暴露出另一个问题，即营养如何消耗。据科学研究报告，在吃夜宵时往往吃大量的肉、蛋、奶等高蛋白食品。

会使尿中的钙量增加，一方面降低了体内的钙贮存，诱发儿童佝偻病、青少年近视和中老年骨质疏松症，另一方面尿中钙浓度高，罹患尿路结石病的可能性就会大大提高。

况且，摄入蛋白质过多，人体吸收不了就会滞留于肠道中，会变质，产生氨、吲哚、硫化氢等毒素，刺激肠壁，诱发癌症。再加上饮酒，则更容易与“酒精性脂肪肝”结缘。

危害三：经常喜欢吃夜宵，如果进食的是高脂肪、高蛋白的食物，很容易使人体内血脂突然升高。人体的血液在夜间经常保持高脂肪含量，夜间进食太多，或频繁、屡次进食。

会导致肝脏合成的血胆固醇明显增多，并且刺激肝脏制造更多的低密度脂蛋白。运载过多的胆固醇到动脉壁堆积起来(包括阴-茎动脉)，也成为动脉粥样硬化和冠心病、阳痿的诱因之一。

天天晚上吃夜宵有影响吗2

一、天天晚上吃夜宵会胖吗

实际上，如果每天都吃夜宵，那么是很容易会导致发胖的。因为夜晚在睡觉的时候，如果摄入的热量没有被消耗完，那么就会变成脂肪堆积在体内，久而久之就会越来越胖。

所以，想要保持好身材的朋友们千万要注意了，晚上尽量不要吃夜宵，否则是很容易发胖的。除此之外，每天晚上吃夜宵还很容易会带来一些大家意想不到的危害，接下来我就为大家详细解读一下。

二、长期吃夜宵的危害详解

1、易得脂肪性肝炎

如果长期吃夜宵，摄入了高蛋白、高脂肪的食物，吃完之后过了不久就去睡觉。那么摄入的热量得不到消耗，就会堆积在体内，这样就很容易会导致血脂升高。

一旦人体的血液长时间保持高脂肪的含量，那么就会导致干细胞摄入的`脂肪过量，这样就很容易会得脂肪性肝炎了。

2、酒精性肝炎

如果夜宵的时候喜欢喝酒，那么乙醇以及其代谢的产物均携带肝毒，一旦它们进入体内，那么就很容易会导致干细胞脂肪变性，甚至还会促进肝纤维化。

除此之外，长时间夜宵喝酒，还很容易会得酒精性肝炎，如果情况比较严重，还会发展成为肝癌、肝硬化等严重后果

3、失眠

经过相关的研究结果表明，如果高脂肪食物跟酒精一起食用，那么就会加重肝损害的作用。再加上肝脏辛苦了一天，在晚上应该进行休息了。

这个时候如果再进食大量的食物、酒精，那么久会导致肝脏等器官继续进行运作。一旦器官处于紧张的工作状态的时候，它就会传达信息给大脑，引起大脑皮肤的活跃，导致大家出行失眠的现象。

三、这几类人尽量不要吃夜宵

1、对于容易失眠的人群而言，如果晚上吃了油腻的食物，那么更容易出现失眠的情况。

2、对于消化系统疾病的患者而言，他们的吸收、消化功能本身就存在一定的问题，如果吃宵夜就很容易会加重消化器官的负担，特别是喝酒，更容易会对胃造成更大的刺激。

3、对于患有心脑血管疾病、肥胖者、老年人、糖尿病患者而言，这一类人的脂肪代谢本来就不是很好，也存在高脂血症，所以更不可以食用夜宵。即便夜宵的时候食用低脂的食物，也很容易会导致血脂在夜间出现明显增高的情况，对身体健康很不利。

上述讲到的便是长期吃夜宵的一些危害，如果大家想要拥有健康好身体，想要保持完美身材，那么就要控制自己，尽量不要在晚上吃夜宵了。

天天晚上吃夜宵有影响吗3

经常吃夜宵容易得结石

人的排钙高峰期常在进餐后4～5小时，如果吃夜宵过晚，当排钙高峰期到来时，人已上床入睡，尿液便潴留在输尿管、膀胱、尿道等尿路中，不能及时排出体外，致使尿中钙不断增加，容易沉积下来形成小晶体，久而久之，逐渐扩大形成结石。

容易得癌症

在吃夜宵时摄入蛋白质过多，人体吸收不了就会滞留于肠道中，会变质，产生氨、吲哚、硫化氢等毒素，刺激肠壁，诱发癌症。另外，经常吃夜宵对胃黏膜也有损害，再加上吃一些含致癌物的不健康食品，更容易造成胃黏膜不良影响，导致胃癌。

容易患动脉粥样硬化和冠心病

夜间进食太多，会导致肝脏合成的血胆固醇明显增多，并且刺激肝脏制造更多的低密度脂蛋白。运载过多的胆固醇到动脉壁堆积起来，成为动脉粥样硬化和冠心病还有阳痿的诱因之一。

容易得糖尿病

因为长期吃夜宵过饱，会反复刺激胰岛，使胰岛素分泌增加，久而久之，便造成分泌胰岛素的细胞功能减退，甚至提前衰退，发生糖尿病。

容易诱发失眠

吃夜宵过饱可使胃鼓胀，对周围器官造成压迫，胃、肠、肝、胆、胰等器官在餐后的紧张工作会传送信息给大脑，引起大脑活跃，并扩散到大脑皮层其他部位，诱发失眠。

最后需提醒的是，吃夜宵应和睡眠间隔一段时间，不要吃完就直接睡觉。如果要吃的话，也要选择清淡一些的。

吃宵夜会胖吗？

吃宵夜容易发胖的主因并不是因为「在晚上吃」，而是因为摄取了「额外的热量」。

假设一天你吃进的热量是1500 大卡，消耗掉的也是1500 大卡，那么就是维持；但若是天天长期的，都多吃进了500 大卡的食物（并不一定是在宵夜时段）当然会胖啰！

所以，分配好每天所要摄取的热量，吃的时间点不是发胖的主因唷。

ps．当然，通常会建议不要太常吃宵夜，是因为接近睡眠时间，吃进过多东西容易让身体器官在睡眠时不能休息，这点也是要特别注意的，并没有因为吃宵夜不会胖所以鼓励大家尽情吃喔！

遵守睡前两小时

因为一餐的消化需要3～4小时的时间，吃完宵夜立即去睡身体器官无法彻底休息，也容易消化不良。所以建议最晚在睡前的2小时前吃完想吃的东西，不要增加身体负担呦。

宵夜到底怎么吃

1. 选择「食物」不要选择「食品」（当然这不只是宵夜要遵守，平时最好就要这样做。）

2. 选择烹调方式简单、清淡的，以美乐为例，真的想吃我可能会在家烫青菜、豆腐解饥解嘴馋，或是喝杯牛奶，有吃到就好。

3. 外食的话不要选择太油腻或是重口味的，像半夜最容易买到的鸡排、最容易想吃的泡面等等，这些食物在半夜还是要学习着拒绝，因为这类型的食物除了高油以外含钠量也很高，非常容易造成水肿，像我是每天早上都容易水肿的人，如果前一晚吃了比较咸的食物，隔天一早脸一定是猪头。

4. 我会在家里冰箱放苹果跟小番茄，晚上嘴馋时吃。

5. 可以参考的还有地瓜、坚果、天然水果干、无糖优格等等（不过请一样要遵守适量以及基础代谢率原则。）

以上一天摄入的热量不够吃夜宵相关的内容 如果部分信息有影响到您的权益，请联系本站 爱美达人养生网管理员交流处理，感谢关注本站，获取更多养生美容知识，做最美的达人