减肥卡路里热量表（减肥必备热量表）

好多朋友想了解减肥卡路里热量表的一些知识，在此小美给大家介绍一些减肥卡路里热量表相关的知识，大家可参考一下

减肥食物热量表怎么查询?

食物热量表，是根据单位数量（如100克）的食物中所含的能量，绘制或列出的一览表便于饮食保健参考。不同的食物有产生不同的能量。

一个正常人每日所需的热量，和他的体重有关。每小时摄取热量和体重的关系，约为1千卡/小时/千克，即4.186千焦/小时/千克。所以一个重50千克的成年人每日所需的正常平均热量如下：

所需平均热量 = 4.186千焦 * 24小时 * 50千克 = 5023.2千焦

减肥食物

1、木瓜

木瓜中的木瓜蛋白酶，可将脂肪分解为脂肪酸；木瓜中含有一种酵素，能消化蛋白质，有利于人体对食物进行消化和吸收，故有健脾消食之功。同时还可治水肿、脚气病，且可改善关节。

2、冻豆腐

豆腐经过冷冻，能产生一种酸性物质，这种酸性物质能破坏人体的脂肪，如能经常吃冻豆腐，有利于脂肪排泄，使体内积蓄的脂肪不断减少，达到减肥的目的。冻豆腐具有孔隙多、营养丰富、热量少等特点，不会造成明显的饥饿感。

3、竹笋

具有低脂肪、低糖、多纤维的特点，食用竹笋不仅能促进肠道蠕动，帮助消化，去积食，防便秘，并有预防大肠癌的功效。竹笋含脂肪、淀粉很少，属天然低脂、低热量食品，是肥胖者减肥的佳品。

4、绿豆芽

有清除血管壁中胆固醇和脂肪的堆积、防止心血管病变的作用。经常食用绿豆芽可清热解毒，利尿除湿，解酒毒热毒。多嗜烟酒肥腻者，如果常吃绿豆芽，就可以起到清肠胃、解热毒、洁牙齿的作用，同时可防止脂肪在皮下形成。

5、菠萝

果实营养丰富，含有人体必需的维生素C、胡萝卜素、硫胺素、尼克酸等维生素。以及易为人体吸收的钙、铁、镁等微量元素。菠萝果汁、果皮及茎所含有的蛋白酶，能帮助蛋白质的消化，能分解鱼、肉，适合吃过大餐后食用。

减肥食物热量表有哪些内容？

下面列举一些常吃的食物，饮食时可参考：白饭1碗(110克)160卡；

白面条1碗(140克)160卡；

香蕉1条80卡；

苹果1个80卡；

面包1节(60克)160卡；

马铃薯1个(160克)80卡；

橘子3小个80卡；

柿子1个80卡；

蛋1个80卡；

乳酪(25克)80卡；

猪肉(30克)80卡；

牛奶1瓶(180毫升)100卡；

鸡肉(60克)80卡；

豆腐(1块)160卡；

益乐多1瓶(100毫升)80卡；

植物油1汤匙(10克)80卡；

奶油(10克)80卡；

沙拉酱(15克)80卡；

白砂糖1匙20卡；

花生28粒(15克)80卡；

蜂蜜10克31卡；

味液1大匙25卡；

胡萝卜300克80卡；

菠菜(300克)80卡；

青辣椒(300克)80卡；

清酒(180毫升)190卡；

啤酒大瓶(633毫升)240卡；

果汁1瓶70卡；

威士忌1杯(60毫升)140卡；

汽水1瓶140卡。

为了减肥，我们可以多吃不含热量的食物，如海藻、香菇、凉粉、贝类、柠檬、红茶、墨鱼、竹笋、茶及一般蔬菜等食物。

每天1200热量食物疗法，经过3个月后，对于饮食就不必再那么严格限制了。

因为人体的结构非常奇妙，在实行节食的3个月中，胃囊已经变得缩小许多，即使偶尔多吃一些食物，也不会像过去那么容易吸收，把热量贮藏成为脂肪了。

经过3个月的节食疗法后，你将会变得习惯吃不含高热量的食物，转而喜欢清淡的蛋白质的食物。这就是体质改善的缘故。

身体健康的人，1天的新陈代谢所需要的热量是：女性1公斤需30卡热量，男性是35卡热量，你要是有50公斤，那么1天只要吃1500卡热量也就够了。

超级减肥王里面食物卡路里对照表

每100克水果所含的热量：

番茄18千卡、西瓜20千卡/57 7.9mg、柠檬31千卡、香瓜35千卡、草莓35千卡。

杏子40千卡/7.8mg、桃37千卡、48/5812.8mg糖、哈密瓜四分之一个 48千卡。

无花果二个43千卡、玉米一根105千卡、梨38千卡、32/ 橄榄80克49千卡。

红富士苹果85克45千卡、橘子42千卡、苹果44千卡、1个(中) 约55、葡萄54千卡。

提子10粒（大）约120千卡、猕猴桃54千卡、新鲜菠萝1片（120克）50千卡。

荔枝57千卡8粒 (中)约85、香蕉 84千卡、橙1个（中）50千卡、芒果1个（中）100千卡。

面食，主食类：

白饭（140g）210千卡、白馒头（1个）280千卡、煎饼（100克）333千卡。

馒头（蒸,标准粉100克）233千卡、花卷（100克）217千卡、小笼包（小的5个）200千卡。

肉包子（1个）250千卡、水饺（10个）420千卡、菜包（1个）200千卡、咖哩饺（1个）245千卡。

猪肉水饺 （1个）40千卡、蛋饼（1份）255千卡、豆沙包（1个）215千卡。

鲜肉包（1个）225-280千卡、叉烧包（1个）160千卡、小水煎包（2个）约220千卡。

韭菜盒子（1个）260千卡、春卷（100克）463千卡、烧饼（100克）326千卡。

油条（1个）230千卡、花生豆花（1碗）180千卡、三鲜豆皮（100克）240千卡。

烧麦（100克）238千卡、汤包（100克）238千卡、烙饼（100克）225千卡。

现代人压力较大，生活节奏快，很多人都吃快餐食品，而且长期待在办公室，运动很少，基本很少锻炼运动。因此，肥胖也就成了现代人面临的一个困扰。在吃对食物的同时也要加强运动，这样才能拥有健康的身体和完美的身材。

扩展资料：

《超级减肥王》意在传达健康的生活理念，节目中挑选了14位肥胖人士经过系统训练，通过竞技模式，优胜劣汰，最终将决出首位中国“减肥王”，节目未播先火，之前在网上被封为“最美女胖子”的及伟佳也参加了节目。

该节目中的各位选手背景不同，却都受超重的困扰，寄希望于减肥训练营来改变自己、开始新的人生。其中，最美女胖子及伟佳，长相甜美体重却超过200斤的19岁女孩最受瞩目，她“为爱瘦一次”的愿望感染了很多人。

此外，401斤的最重选手贾魁博，261斤的“黄金剩女”葛玉萍，221斤的小提琴手周乐，也都为了改变自己而战。

资料参考来源：

百度百科-食物热量表

百度百科-超级减肥王

减肥食物热量表

下表提供了很详细的排行，粘贴过来供你参考。

一个苹果重200g，热量是79kcal，蛋白质、脂肪和纤维素的含量分别是0.3、0.3和1.82g。

一个梨重290g，所含热量104.6kcal，蛋白质、脂肪和纤维素的含量分别是0.95、0.5和7.37g。 一个桃子重110g，所含热量45.4kcal，蛋白质、脂肪和纤维素的含量分别是0.85、0.04和1.2g。 一根香蕉重200g，所含热量107.4kcal，蛋白质、脂肪和纤维素的含量分别是1.7、0.2和0.5g。

一个猕猴桃重160g，所含热量74.4kcal，蛋白质、脂肪和纤维素的含量分别是1.06、0.4和3.5g。 一个鲜枣重25g，含热量326.5kcal，蛋白质、脂肪和纤维素的含量分别是0.2、0.06和0.4g。

一个石榴重350g，含热量125kcal，蛋白质、脂肪和纤维素的含量分别是2.8、0.4和9.6g。

一个草莓重25g，含热量7.27kcal，蛋白质、脂肪和纤维素的含量分别是0.24、0.04和0.3g。

一片西瓜重300g，含热量42kcal，蛋白质、脂肪和纤维素的含量分别是1、0.16和0.3g。

一柑橘重350g，含热量137kcal，蛋白质、脂肪和纤维素的含量分别是1.9、0.5和1.1g。

一瓣柚子重50g，含热量14.1kcal，蛋白质、脂肪和纤维素的含量分别是0.3、0.06和0.13g。

一个芒果重200g，含热量38.4kcal，蛋白质、脂肪和纤维素的含量分别是0.7、0.3和1.56g。

一抓葡萄重540g，含热量199.7kcal，蛋白质、脂肪和纤维素的含量分别是2.3、0.09和1.9g。

　坚果类：

一盘生花生仁重100g，含热量563 kcal，蛋白质、脂肪和纤维素的含量分别是24.8、0.4和5.5g。 一盘炒瓜子重100g，含热量320.3 kcal，蛋白质、脂肪和纤维素的含量分别是11.7、27.5和2.5g。

一盘炒松子重50g，含热量95.9kcal，蛋白质、脂肪和纤维素的含量分别是2.2、9.1和1.9g。

一盘炒瓜子100g，含热量320.3 kcal，蛋白质、脂肪和纤维素的含量分别是11.7、27.5和2.5g。 肉类：

一盘瘦猪肉重270g，含热量386.1kcal，蛋白质、脂肪和纤维素的含量分别是54.8、16.7和0g。 一盘猪大排230g，含热量412.9kcal，蛋白质、脂肪和纤维素的含量分别是28.6、32和0g。

一条鲤鱼重680g，含热量400kcal，蛋白质、脂肪和纤维素的含量分别是64.6、15.1和0g。

优质 常见瘦身食物热量表大全 减肥必备

想要认真减肥，那么就需要了解自己平时吃的食物热量有多高，只有合理的去安排平时摄入的热量，才能够防止热量过高或脂肪的积累，才能够达到减肥的效果。下面要说的就是平时吃的一些食物的热量。

详细内容 01

黑芝麻，白芝麻，方便面，油条，油饼等热量基本在百千克三百千卡以上属于高热量食物，平时一定要少吃。像馒头，米饭，燕麦片，小米等主食，每一百克当中还有一百到三百千卡，属于中热量食物。

02

玉米，粉皮，小米粥等粗粮每一百克当中所含有的热量不高于一百千卡属于低热量食物。在蔬菜当中冬瓜生菜，白菜等都属于低热量食物，每一百克当中所含有的热量仅有三十千卡以下。

03

水果也是我们平时非常喜欢吃的，像香蕉荔枝，芒果等都属于高热量水果，每一百克当中含有一百千卡以上的热量。番茄，柠檬，苹果等都是低热量水果，每一百克当中仅含有不高于五十千卡的热量，十分适合在减肥期吃。

04

在肉类当中，鸡血猪血的动物的血液，每一百克所含有的热量只有一百千卡以下。平时吃的蛋类像蛋白部分都属于低热量食物，蛋黄的热量相对较高。

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