剧烈运动后小腿外侧肌肉酸痛（运动后小腿内侧肌肉疼痛）

好多朋友想了解剧烈运动后小腿外侧肌肉酸痛的一些知识，在此小美给大家介绍一些剧烈运动后小腿外侧肌肉酸痛相关的知识，大家可参考一下

运动后小腿酸痛正常吗？

对于喜欢跑步或钟情于马拉松的跑友来说，经常会感到小腿酸痛，一般我们认为是在跑后没有进行充分的拉伸而造成的。的确，没有及时放松肌肉，会导致乳酸堆积过多，从而造成肌肉酸痛。那么，除了这个原因，还有什么能够导致小腿酸痛？酸痛时是否还能继续跑步？如何有效缓解酸痛？针对这些问题，将为各位跑友一一解答。

跑步小腿酸痛是怎么回事？

跑步小腿酸痛一般是指小腿一侧或外侧疼痛。这种疼痛感会伴随着运动的程度逐渐加强，而平时不运动时候疼痛感会有所减弱。通常情况下有以下几个原因产生：

1、首先，跑步前没有做准备运动。

当肌肉处于松弛状态下，突然一下子提高跑步速度，导致小腿肌肉处于紧张状态，如果是中长跑，就会因为运动量过大、肌肉拉扯，造成小腿胫腓骨膜撕裂损伤。

2、其次，没有做好拉伸运动。

如文章开头所说，在快速跑步后没有及时放松肌肉，乳酸过多导致肌肉酸痛。

3、最后，其他原因。

导致腿部酸痛成因复杂：跑步的场地过硬、跑鞋缓冲力不足、落地动作不对都会使得小腿受到较大的震荡，导致小腿疼痛。

跑步小腿酸痛时还能继续跑吗？

1、区分肌肉酸痛和拉伤

肌肉酸痛是一种正常的生理现象，一般在进行力量训练后或一个不太适应(比如运动量偏大等)的锻炼后产生的明显肌肉酸痛和不适。这种情况一段时间后会自然消失，当再次进行同样的运动时，肌肉酸痛症状就会明显减轻或不再发生;

肌肉拉伤则不同，肌肉或韧带拉伤会造成骨骼肌大面积的病理性改变，如细胞变性、细胞坏死等。不仅需要停止运动或训练，还需要尽快就医，以防更加严重的伤病。

二者有一个简单的办法区分：肌肉酸痛通过牵拉、静态拉伸能缓解;而拉伤的话，伸展反而会使疼痛加重。也就是说，肌肉酸痛可以通过休息、牵拉、按摩等得到缓解。而肌肉(或韧带)拉伤，则需医学手段解决了。

2、肌肉酸痛后是否需要停止跑步？

是否需要停止运动，取决于症状严重程度。如果酸痛程度很深，甚至连走路都比较困难，这时就应该休息几天，等症状减轻了或者完全好了再恢复跑步;

如果症状较轻微，可以减轻运动量，因为这是一个肌肉对话的过程，适度的训练可以让肌肉慢慢得到适应，骨骼得到增强，使你在之后的跑步中出现肌肉酸痛的症状越来越轻，持续时间越来越短。

怎么缓解跑步小腿酸痛？

1、跑后拉伸

通过拉伸运动，可帮助肌肉放松、促进血液回流。因为出现酸痛感时的肌肉其实是紧绷的，适当的拉伸可以消减紧绷感，缓解疼痛。

2、按摩

这是最为简单直接的方法，你可以自己直接用手轻柔的按摩、按压、捶打酸痛部位。这种方式可以加快血液循环，并缓解肌肉紧张，从而减轻酸痛感。

3、冷热敷

这里需要注意的是，缓解酸痛的冷敷目的是减缓热敷造成的血管扩张，而不是像急性运动伤害时的冰敷，所以时间要比热敷的时间短，且总时长不宜超过30分钟。

4、休息

无论什么运动，良好的休息都能事半功倍。因为当人体处于休息状态下，会慢慢促进血液循环，并能加速代谢产物的排除，消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复，使之恢复正常。

5、排酸训练

腿部的排酸训练需要在运动后24～48小时后再进行，原理是利用缓式的肌肉全程运动，增加疼痛处血液循环，尤其是增加疼痛处肌肉深部的血液循环，清除腿部肌肉淤积的乳酸，最终达到止痛和增加恢复速度的目的。

具体做法是：扶物全程蹲起+股四头肌伸拉。比如面向椅子而站立。缓慢下蹲到大腿与地面平行程度。此时肌肉酸痛会加重，如果站立不稳，可以双手扶椅子增加身体平衡。

下蹲后，再缓慢站起身，然后再下蹲。以此类推完成20～30次。用心体会腿部的酸痛感，当动作次数达15～20次左右，腿部酸痛感会消失或减退。完成规定次数后，立即进行静力伸拉1分钟。

次数：酸痛发生48小时后进行，每天两次，每次2～4组，直到酸痛感完全消失后停止训练。

经常大量运动，现在右小腿外侧好像有根筋似的有些疼痛，不能向下用力。怎么回事呢？

刚开始运动的时候就会有这种运动过度的感觉，可能就会有一些酸痛，但是都是肌肉适应的过程，一天的运动量不要过于都一般来说都是没有什么问题的，但是如果你非常严重的话，就要去医院看一下了，建议你每次做完运动之后可以进行一定按摩，这样会起到一定的缓解效果。

剧烈运动时小腿外侧肌肉疼痛

j 运动医学上将运动引起的肌肉酸痛分为两种： 一种是运动后疼痛立即出现，但其消失得也快，这种叫做急性肌肉酸痛。另一种是在运动后几小时或一夜之后才出现，并伴有疲倦乏力，甚至会出现肌肉痉挛、僵硬等症状。这种肌肉疼痛消失得比较缓慢，常常3～4天甚至6～7天之后才能完全恢复，这种症状则称为延迟性肌肉酸痛或运动后疲劳。我们常说的肌肉酸痛主要是指后一种，即延迟性肌肉酸痛。肌肉酸痛与拉伤是有明显区别的。实际上，肌肉酸痛是一种正常的、积极的生理表现。人们往往在力量训练或一个不太适应(运动量偏大或新的运动项目等)的运动练习后，产生明显的肌肉酸痛和不适。而这些症状在休息一段时间后会自然消失，当再次进行同样的运动时肌肉酸痛症状会明显减轻或不产生。而运动导致的肌肉拉伤就不同了，肌肉或韧带拉伤会造成骨骼肌大面积的病理性改变，如细胞变性、细胞坏死等等，不仅影响继续运动或训练，还可能会带来较严重的后果。拉伤和肌肉酸痛的自我鉴别肌肉和韧带拉伤，会因一个损伤性动作而突然出现，而肌肉酸痛则是逐渐加重的。有一个办法可以鉴别二者：肌肉酸痛通过牵拉能得到缓解，而如果是运动损伤，牵拉反而会使疼痛加重。总之，运动后肌肉酸痛和肌肉(或韧带)的损伤性质完全不同。肌肉酸痛可以通过休息、牵拉、按摩等得到缓解。而肌肉(或韧带)损伤，就必须用医学手段解决了。为何肌肉会酸痛肌肉酸痛产生的机制较复杂，主要包括以下几个方面：①乳酸堆积。②肌肉痉挛。③肌纤维或结缔组织损伤。④其他因素。如组织间渗透压产生变化或急性发炎等，也可造成肌肉酸痛。乳酸是怎样产生的人体运动是需要能量的，如果能量来自细胞内的有氧代谢，就是有氧运动；但若能量来自无氧酵解，就是无氧运动。有氧运动时葡萄糖代谢后生成水和二氧化碳，可以通过呼吸很容易被排出体外，对人体无害。而无氧运动时葡萄糖酵解产生大量乳酸等中间代谢产物，不能通过呼吸排除，就形成了乳酸堆积。肌肉酸痛的自我处理休息休息能减缓肌肉酸痛的现象，并可慢慢促进血液循环，能加速代谢产物的排除，并能消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复，使之恢复正常。静态伸展 牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于痉挛肌肉的恢复。对酸痛局部进行静态牵张练习，保持伸展状态2分钟，然后休息1分钟，重复进行，每天做几次这种伸展练习有助缓解痉挛。拍打按摩对酸痛局部进行按摩，使肌肉放松，促进肌肉血液循环，有助损伤修复及痉挛缓解。当然也可以进行自我放松治疗，一般以颈背、四肢为主，头部和胸腹为辅，具体手法是：1. 捶打腰背：双手握成空拳，轻捶肩背和腰部。也可以使用拍打棒依次交替拍打双肩、后背、腰部和下肢等部位。拍打时，注意背部宜轻，下肢可偏重。2. 推拿腿部：从上至下在大腿的前内侧及前外侧反复推拿。3. 抖动双腿：站或坐位，腿部肌肉放松并抖动，同时可进行踝关节的上下左右环形活动。4. 分推印堂：用双手拇指从印堂穴（眉心）向左右分推至太阳穴，反复8～10次，每次之间停顿5～10秒钟，然后五指分开，由前额发际推擦至百会穴5～6次，反复操作30次，每次间隔5～10秒钟。5. 按揉胸腹：从上而下依次按揉前胸，反复20次；并从左至右环形推揉腹部，反复做20次。热敷是最有效的一种方式，对酸痛的局部肌肉进行热敷，可促进血液循环，提高新陈代谢，加速肌肉酸痛的缓解和恢复，尤其是配合轻微的伸展运动或按摩，将更能加速消除延迟性肌肉酸痛，促其恢复正常。怎样避免运动后腰酸腿痛热身运动运动前做好充分的准备活动，就像是低强度的有氧运动，或低负荷的重量训练，将能使肌肉活动部位的关节放松，加速血液循环，并要适当地伸展活动肌群。循序渐进运动的负荷、运动的时间要采用渐进式的方式逐渐增加，不要超过个人的能力范围。避免离心性收缩从事不熟悉或不常从事的运动型态，特别是从事反复离心肌肉收缩运动时，更容易发生肌肉酸痛的现象，所以应该避免离心性收缩的运动。避免陌生运动中老年人对于不熟悉的运动项目，应尽量避免参与，除非有教练指导，否则易出现肌肉酸痛或运动伤害。避免过度运动不少人平时很少运动，偶尔运动一次，要把自己累得不行才觉得“过瘾”，这样难免第二天腰酸腿疼，所以不常运动的人要注意运动时适可而止。因为一次大量运动不但不能达到锻炼的目的，反而对身体有害。放松运动从事激烈运动后的放松运动是非常重要的，尤其是配合活动部位的伸展，可促进循环，可有助于减缓甚至避免肌肉酸痛的发生。规律性运动 运动贵在长期坚持，且有规律性，如此不仅能锻炼身体，还可以提高身体耐受性，减少肌肉酸痛的发生。

为什么有些人跑完步膝盖痛，有些人跑完步小腿痛？

可能这个事，有的人想不明白，不过我可以从运动解剖学做一下分析，一点不难，膝盖痛和小腿痛都是有原因的，膝盖痛和小腿痛的部位不一样，原因又不一样，先从最普通的写起……

小腿后侧痛

如果是一个人跑步之后，小腿后侧痛，要先观察他跑步的时候，是不是用前脚掌着地，且在跑步过程中有一个弹跳滞空时间，这个时候是足跖屈，频繁这样就导致腓肠肌过度使用，出现小腿后侧疼痛。

小腿外侧痛

在膝关节下方，小腿外侧疼痛，跑步很易造成这个问题，俗称跑步膝，是髂胫束和股骨外侧髁摩擦诱发的症状，找到痛点之后，手法按摩可以消除这个症状，每天一次，每次5~7分钟，可以解决这种疼痛。

膝盖痛

膝盖痛的人，除了膝关节本身就有疾病，应该考虑跑步过量或者身体的肌肉不足以支撑这种运动，膝关节过大的负荷，或者是跑步的时候脚后跟着地，给膝关节造成强烈的冲击诱发疼痛。

这是警惕信号

不管哪种疼痛，跑步的初期，出现疼痛还好说，如果长期的疼痛，可能是伤病存在，一定不要坚持跑下去，及时的停下休息或者去医院就诊，找到原因，做好处理之后，从快走开始恢复运动，爱护膝关节！

跑步是很常见的运动方式，同时跑步后下肢有疼痛症状也是常见的。跑步后小腿疼痛最常见的原因是乳酸堆积，短时间内剧烈的运动会产生大量乳酸，而乳酸堆积在肌肉中，就会引起肌肉酸痛。

另外，跑步后膝盖疼痛也是常见的，一般有以下两种原因。

1.膝关节负荷大，如果自身体重较大，就可能会导致膝盖无法承受这么大的重量，从而引发疼痛。

2.膝盖损伤，比如半月板损伤、关节炎等，在膝盖已经有损伤的情况下去跑步，更会导致膝盖无法承受，最后出现疼痛症状。

您好！跑完步膝盖痛和小腿痛的原因各有不同，下面就让我们来看看吧！

一、跑完步膝盖痛的原因是：

1.髌骨软化：当膝盖(也就是髌骨)随着跑步在活动时，其连接部分的软骨组织会受到一定的共振，受到一定的压力，体重越大的人受伤概率越高。

2.半月板损伤：半月板损伤多由扭转外力引起，当一腿承重，小腿固定在半屈曲、外展位时，身体及股部猛然内旋，内侧半月板在股骨髁与胫骨之间受到旋转压力，而致半月板撕裂。

3.髌骨肌腱炎：髌骨具有保护膝关节，避免股四头肌腱对股骨髁软骨面摩擦的功能，防止膝关节过度内收、外展和伸屈活动的功能。当髌骨肌腱过度疲劳，纤维撕裂或其他损伤时肌健会发炎。如果关节不断运动使损伤进一步发展的话，疼痛会很明显或加重。

4.骨关节炎：超重负荷是致病的主要原因，由于长期过量的运动和不正确的跑步姿势都会导致膝关节骨性关节炎。

二、跑完步小腿痛的原因是：

1.由于剧烈运动局部肌肉无氧运动导致大量的代谢产物——乳酸的堆积，导致酸痛。

2.肌纤维的剧烈收缩可以导致部分细微肌纤维的断裂，局部充血而致运动后的酸痛；

如果平时缺乏锻炼，猛然一次跑步后小腿疼以乳酸堆积为主。

为了避免跑后膝盖痛和小腿痛，在跑步时我们应该注意以下几点：

1.跑前热身运动

跑前热身，可以使关节有一定的适应过程，能让肌肉“预热”起来，这不仅能够跑出更好的状态，还能有效地减少甚至避免运动损伤。

2.选择松软、有弹性的地面

坚硬的地面，弹性较差，在这样的地面上跑步会增加下肢关节的负荷，容易受伤，所以跑步时尽量选择场地较松软、有弹性的地面，这样能够有效地减少下肢关节的负荷，保护膝关节。

3.加强膝关节周围肌肉的锻炼

经常锻炼下肢部位，并经常拉伸腿部肌肉，能有效的保护膝盖，增强膝盖稳定性，而且长时间锻炼小腿和膝盖，力量增强后，还能提升耐力。

4.跑步姿势

跑步一个完整动作的完成，一是使脚着地，二是使身体保持平衡并向前移，三是向上抬，只有跑步姿势正确，才能保证有效锻炼身体并且不受伤。

5.跑后拉伸运动

拉伸可以帮助肌肉放松，减少肌肉僵硬，让局部血液循环加快，帮助乳酸排走和分解，并帮助肌肉恢复。从而达到缓解肌肉酸痛和疲劳的效果。

怀贤 健康 提示您：若休息后无缓解或持续加重，考虑有其他病变存在，建议您及时就诊，防止病情恶化，针对病因治疗。

跑步引起膝盖疼痛不适和小腿痛，我们要知道个中原理，这两个问题解决起来并不难。跑步，上坡都比较容易扭伤膝盖后面的腘肌。腘肌很小它要对抗膝盖前面的七块大肌肉，根本斗不过，所以腘肌扭伤是大概率事实。但是，腘肌按摩几次只要有效松解就能很快恢复，即使再扭伤再按摩依然可以快速恢复。 至于小腿痛的原因就更好理解与治疗了。小腿是身体的长工，只要站立走路都是小腿的任务，久而久之小腿就会紧缩发硬，确切讲是小腿肌肉外面的肌肉筋膜和肌腱失水所致，所以运动员比赛过后就需要尽快去按摩松解。小腿紧缩发硬的话，肌筋膜上密布的感受器就感到不舒服了，就会疼痛了。小腿紧缩发硬也可以自己治好，办法就是反向按摩，抬高小腿砸向一些硬物，硬物反过来按摩小腿，经常这样按摩小腿就能不断松解小腿。

抽纸盒。 塑胶盒。 腘肌扭伤与按摩部位。

小腿肌肉是身体的长工，是我们都不愿给它照顾的长工。不应该！

跑步是一项操作简单而又锻炼身体的运动，但是有时不正确的跑步方式也会给我们的身体带来一些损害，最直接的表现就是跑完步膝盖、小腿疼痛。

由于我们跑步的时候，我们关节承受的力量远远大于我们正常行走时的承重，如果跑步前没有充分热身，加上不正确的跑步姿势，这种力量就会反复磨损我我们的膝关节、踝关节等，加速关节的退变。

如果跑完步出现了膝关节疼痛的情况，要停止运动，防止再过度磨损关节。疼痛刚开始24小时内可以冷敷，超过2天可以采用热敷的方式缓解疼痛，但如果且疼痛持续一段时间无减轻，要考虑是不是出现半月板损伤、跑步膝（髂胫束综合症）、骨关节炎、髌骨软化或其他情况。如果自己无法自测，建议及时到医院询问医生。

小腿的疼痛主要是由于剧烈运动使得部分肌肉无氧运动，代谢乳酸。长期缺乏锻炼者如果突然进行剧烈运动，就会加速乳酸的堆积，使人小腿产生酸胀感。再者，剧烈运动时，肌纤维的剧烈收缩会导致部分细微肌纤维断裂，导致肌肉拉伤，因而人体感觉酸痛。

若跑完步出现小腿疼痛，要 对腿部进行拉伸，采用热敷、按摩的方式一般可缓解疼痛。若高强度运动导致肌肉、肌腱完全断裂的，应作在局部的加压包扎、固定患肢后，马上送医院诊治。

运动是好事，但一定要结合自身身体状况，把握好运动的强度跟周期，充分了解各项运动的注意事项。例如跑步看似没什么技巧，但跑前热身伸展动作、跑步脚掌着地状况、呼吸的控制等等……都要去细致的了解。

我们运动是为了强健体魄，而不是为了加重身体的磨损。所以只有掌握了正确的方法，运动才有了意义。#清风计划#

跑步有益于 健康 ，适当的跑步可以增加心肌收缩力，而且可以改善呼吸功能以及相关的一些机体功能恢复，所以很多人都会选择跑步这种运动方式。而且跑步还可以有效的减肥，但是有的人跑完步膝盖痛，有些人跑完步小腿痛，表现不同所以每个人的情况也不同，一般情况下膝盖痛的人不建议跑步，而小腿痛的人需要坚持一段时间才可以缓解。

膝盖痛的人多半是因为半月板有所损伤才会导致跑步后膝盖痛的情况出现，这种情况就说明需要换种运动方式或者是减少跑步的速度以及距离，适当的减少活动后，等到膝盖痛的情况有所缓解后再逐渐增加运动量。

跑完步小腿痛说明体内的乳酸太多，在跑步后通过释放身体内的乳酸达到缓解身体压力的效果，所以有些人在跑完步以后会有小腿痛的情况，这就是乳酸在作用的原因，这种情况下只要坚持跑步一周左右会消失，而且为了帮助乳酸代谢还可以适当的进行按摩，以达到促进乳酸代谢，缓解酸痛的效果。

如果出现膝盖痛的情况可以减少跑步周期，如果小腿痛的话就适当的多跑步，当代谢掉了乳酸后身体会觉得特别的轻松，而且还可以有效帮助身体代谢废物，膝盖痛的人可以在专业的健身教练指导下跑步或改做其他的运动项目，效果也是一样的，不需要过多的担心效果不佳等，而且如果出现膝盖痛的话应该注意休息才行，避免膝盖的半月板受伤严重而影响行走。

要事先拉伸运动，拉伸一下，让身体条件热热身，特别是在冬天，不拉伸的话，很容易抽筋和膝盖疼的！所以走的时候，要始终保持膝盖关节和脚尖的方向一致。你如果选择的方式不对的话，严重会导致膝盖关节受力不合理，内外鞋就可以看出来了！就是内八字和外八字的说法，长久以往，会容易造成膝盖的韧带和半月板有不同程度的劳害！

网上报道，年轻小伙每天健步走5公里或者很多，时间为两个多月后，突然有天膝盖痛走不动了，就是方法不对，加上运动量太大了！建议每天健步走的，根据你自己的呼吸节奏，你感觉到累了或者哪里不舒服，要马上停止运行。等到身体恢复过来，再明天看看情况！

1.膝盖疼千万不要硬撑，应该停止跑步或少走路。

2.等膝盖不疼后再开始适量的运动，最好可以选择游泳。

3.跑步之前一定要热身。

4.跑步如果只是为了身体 健康 或者减脂，我个人认为并不需要盲目地追求速度，长跑比的是谁跑得更远更久，而不是谁一时跑得更快。

5.跑步一定要注意方法，步伐不要太大，脚落地时腿一定要保持一定的弯曲，跑步时不要有跳跃感。身体不要左右摇晃，手臂不要大幅摆动。要采用步伐小，频率高，腿弯曲的原则。

6.最好戴个心率带，长跑的过程中采用最大心率的百分之六十到八十之间。

7.跑步后一定要拉伸。

首先跑步这个动作对于膝盖的冲击力就很大，约是站立状态下的五倍。所以对于体重过大的减脂人群其实是不建议跑步这种形式的有氧的。

其次每个人的跑姿不一，这也就意味着不正确的跑姿会加大膝关节的磨损，主要是髌骨关节和半月板的磨损，久而久之产生炎症，自然会痛。

最后有可能是跑步的频率过于频繁，正确的跑姿并不会使磨损不产生，只会使磨损减轻，所以当一个人每天都去跑步的时候，那么他的膝关节也有很大可能存在炎症，正所谓积劳成疾。

对于小腿痛，很好解释，在向后蹬地的过程中，小腿更多的发力了。虽然强度不大，但是反复得使用也会造成酸痛，乳酸堆积所至。

如果像短跑运动员一样，跑步的过程中后脚掌不着地，也会出现这种情况，毕竟小腿的使用量更大。但是平时做有痒的话不建议用这种后脚跟不着地的方式，会使小腿越跑越粗。

跑步时小腿两侧持续酸疼是怎么回事？

跑步小腿酸痛一般是指小腿一侧或外侧疼痛。这种疼痛感会伴随着运动的程度逐渐加强，而平时不运动时候疼痛感会有所减弱。小腿酸痛的原因：

1、首先，跑步前没有做准备运动。

当肌肉处于松弛状态下，突然一下子提高跑步速度，导致小腿肌肉处于紧张状态，如果是中长跑，就会因为运动量过大、肌肉拉扯，造成小腿胫腓骨膜撕裂损伤。

2、其次，没有做好拉伸运动。在快速跑步后没有及时放松肌肉，乳酸过多导致肌肉酸痛。

3、最后，其他原因。导致腿部酸痛成因复杂：跑步的场地过硬、跑鞋缓冲力不足、落地动作不对都会使得小腿受到较大的震荡，导致小腿疼痛。

扩展资料：

（1） 晨练健身跑尽量选择较松软的场地，最好在运动场中跑道上练习跑步，不要在很坚硬的地面上跑步。

（2） 跑步时不要穿硬底鞋，尽量穿鞋底较软较厚的鞋，最好穿运动鞋、胶鞋，没有胶鞋时也可穿布底鞋，但不要穿硬底皮鞋、塑料鞋。

（3） 跑步的姿势要科学合理。应足跟先着地，迅速过渡到脚掌，以利于做好缓冲动作，减少着地时的阻力。腿的后蹬要舒展。脚落地时要利用好缓冲力量，不要太猛，这样跑起来使人感到两脚轻巧而富有弹性，还可以减轻脚的负担，既可持久，又可避免伤痛。

（4） 跑步时，鞋带不宜系得太紧，否则会妨碍脚部的血液循环。经常用热水泡脚，至少在每次晨练长跑后和每晚睡前要用热水洗脚，可以降低下肢脚部肌肉的粘滞性，增强关节韧带的弹性和伸展性，也可以防止伤痛，这样有利于第二天早上晨练。

（5） 参加晨练健身跑前后，要认真做好充分的热身活动和整理活动，特别是下肢髋关节、膝关节、踝关节、肌肉、肌腱、韧带要充分活动开，才能参加晨练健身跑。这些对于保护好脚也是非常重要的。

参考资料：百度百科-跑步

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