冬天晚上吃什么暖身体热量低（晚上吃啥低热量）

好多朋友想了解冬天晚上吃什么暖身体热量低的一些知识，在此小美给大家介绍一些冬天晚上吃什么暖身体热量低相关的知识，大家可参考一下

冬天喝什么最暖身子 暖身还不怕胖

到了冬天天气寒冷大家都想喝点暖身子的，这个时候喝什么好呢，这里给大家推荐的比如甜汤、茶、咖啡、可可等都是不错的选择哦！

冬天喝什么最暖身子

饮品1/柠檬姜片茶：

姜片里的维生素、矿物质和胺基酸，有助于恢复和改善血液循环，防止动脉内脂肪沉积，可降低心血管疾病危险、脑中风发生的风险。

饮品2/玫瑰花茶:

玫瑰花富含丰富的葡萄糖、维生素，闻到玫瑰花香往往令人感到心情舒缓。此外，玫瑰花本身具有理气活血，可以缓解抽筋、生理痛等症状。多数花草茶偏寒性，切勿大量饮用，并注意是否与体质相合，生理期或怀孕期间能否饮用也需特别注意，如果不确定，请先谘询专业医师。

饮品3/可可:

2010年美国读者文摘所出版的《你的健康(Your Health)》一书中提到可可的许多益处，如增加体内的一氧化氮、促进血液循环、降低血压、减缓威胁心脏健康的发炎，活化胰岛素的活性。

此外，可可含有类黄酮，属于温性食材，食用可提高代谢，改善虚寒。但需注意市面上冲泡式可可多添加奶精与糖，建议应选购纯可可粉，自行冲泡或添加牛奶饮用。

饮品4/咖啡:

咖啡富含多酚类，酚酸及其中富含的衍生物绿原酸含量尤其丰富，具有抗氧化及降血糖的作用。咖啡可促进血液循环，适度的咖啡饮用量，可以降低心血管疾病风险。

近年来日本针对有习惯喝咖啡的人进行研究，了解咖啡对血液循环的影响，结果发现，当这些人喝了咖啡之后分钟内，体内血液循环提升了30%。营养学家强尼‧包登(Jonny Bowden)将咖啡列为地球上最健康的种食材之一，并是美国人饮食中抗氧化物来源的第一名。

【小叮咛】：

茶、可可和咖啡皆含有咖啡因，卫福部每人每日咖啡因摄取量建议在以内。

含有咖啡因成分之「包装饮料」：

每100毫升所含咖啡因高于或等于20mg者，咖啡因含量以每100毫升所含咖啡因之毫克数标示。

每100毫升所含咖啡因低于20mg者，以「20mg/100ml以下标示」。

每100毫升所含咖啡因等于或低于2mg者，可以「低咖啡因」替代前述「20mg/100ml以下标示」用语。

冬季甜汤排行榜

第6名：花生汤

花生属于坚果油脂类，10颗等于一份油脂，大约是45大卡热量。花生汤的热量多寡主要受花生份量影响，此外，为了让汤头香甜可口，还必须额外加许多糖下去煮，所以热量又再往上加。

吃花生汤的时候想控制热量，务必要注意摄取量，市售花生汤约100kcal/100g，一个标准饭碗大小就差不多300~400大卡。不过花生汤也不是单纯只有热量，花生营养也十分丰富，蛋白质含量高，可与动物性食品鸡蛋、牛奶、肉媲美，是素食者蛋白质来源之一。

第5名：甜汤圆

冬至绝对少不了汤圆，不过汤圆热量高，像不包馅的红白小汤圆1颗约7大卡，10颗=1/4碗白饭热量;包芝麻馅、花生馅的大汤圆1颗则是70大卡，4颗=1碗饭的热量。

汤圆的主要成分是糯米，糯米在胃里需要较长时间消化，因此肠胃功能不佳、易胀气、便秘者要特别注意摄取量;另外，因糯米黏性较高，小孩和老年人家食用时要避免噎到。

糯米的组成以支链淀粉为主，较容易被水解所以血糖上升速度快，建议糖尿病患可以将咸汤圆搭配大量蔬菜，煮成汤圆蔬菜汤作为正餐食用;若想吃甜汤圆作为餐间甜点，则要记得减少下一餐的主食量，控制好一整天的碳水化合物摄取量，另外，吃甜汤圆时常搭配红豆汤、糖水，这两者额外添加的糖都高，最好少喝汤减少身体负担。肾功能差者也要注意吃汤圆的份量，咸汤圆通常钠含量较高，而甜汤圆因为包了芝麻、花生等磷含量高的坚果，对肾脏负担较大。

第4名：姜汁豆花

豆花跟其他甜汤相比，其热量是相对比较低的，但是大家在吃豆花的时候难免少不了添加配料，像是花生、红豆、粉圆等，这些都是让汤品热量飙高的凶手，所以想避免发胖，选对配料很重要，如果单吃豆花负担更低!

豆花是由黄豆制成，黄豆的营养成分很高，是优质蛋白质来源，尤其其中的大豆异黄酮，能帮助缓解女性更年期热潮红等不适，其抗氧化的特性也可以保护身体细胞免受自由基伤害，抗老哦!

第3名：红豆汤

红豆的碳水化合物含量高，因此在食物代换表中是属于跟米饭、面食同样的全谷根茎类，不过，由于红豆本身仍是豆科植物，蛋白质含量还是较一般主食类高，而且脂肪含量也比较低，因此也是取代正餐主食的好选择。除此之外，女生们都知道吃红豆可以消水肿，这是因为红豆保留了麸皮、胚芽，膳食纤维含量丰富，而且钾离子含量高，可以促进身体多余的钠离子代谢掉，同时水分也会跟着钠排出，就可以达到减轻水肿的作用。

第2名：烧仙草

烧仙草是不是看起来很浓稠?事实上，烧仙草多半是加入了淀粉(太白粉、树薯粉)去勾芡，才会产生像浓汤一般的浓稠口感。因此，可别以为烧仙草几乎没有热量，如果吃下满满一杯的甜味烧仙草，不仅摄取了调味用的糖，还有不少淀粉呢!

第1名：芝麻糊

芝麻富含维生素、矿物质等营养素，像是芝麻中富含人体所需的必需脂肪酸亚麻油酸，能够降低胆固醇以及三酸甘油脂;芝麻素能够维持心血管健全;维生素E能够消除体内过多自由基，帮助抗氧化。不过还是要提醒大家，芝麻仍属坚果油脂类，市售一大碗芝麻糊约400~500公克大约400~500大卡，整晚吃下来热量也不低，因此建议大家可以自行买冲泡包，一包25公克平均约115大卡，控制份量就不用担心造成体重太大负担!不过，魔鬼藏在细节里，营养师还会注意这个小细节避免身体负担!

天使配料vs魔鬼配料：

不论是哪种甜汤，都有一个共同的热量来源，那就是额外加进去的配料，不过并非所有配料都罪大恶极，来看看分别有哪几样配料是该少吃的恶魔配料，又有哪些是可以安心选择的天使配料吧!

恶魔配料：少点、少吃、解馋刚刚好

主食类：不论是Q弹的粉圆、芋园、地瓜圆，或是芋头、红豆、薏仁，这些加进汤品中的主食类通常会与糖水一同熬煮，因此，就算是看似健康的地瓜、芋头、绿豆吃多了仍会无形中摄取额外精制糖。

坚果油脂：花生、杏仁、芝麻等坚果油脂类不只本身热量密度就比较高，跟主食类配料一样，为了呈现香甜滋味，店家一般也会使用糖水熬煮，一个白色塑料汤匙分量大概90大卡，一口一口吃下肚，油脂、热量可是会跟着囤积在体内呢!

油脂：烧仙草的好伙伴奶精，其实并不是鲜奶制成的，他是以植物油、玉米糖浆和香精等调合而成的，因此严格说起来就是油脂，并不含鲜奶拥有的营养素。另外，有些人会选择椰奶、椰浆增添异国风味，不过它们的饱和脂肪酸含量较高，吃多了会增加总胆固醇和三酸甘油脂，增加心血管负担。

天使配料：低热量、少负担，想加配料挑这些

如果真的想吃点有口感的配料，可以选择仙草、寒天、爱玉(台湾特产)等视为无热量的食物。而前面提到的芋头、地瓜、红豆、绿豆、薏仁等，虽然是淀粉类，但只要摄取量拿捏得好，还是可以吃的。一份主食类约70大卡，差不多是无加糖的地瓜、芋头1/2碗;熟的红豆、绿豆、薏仁、莲子1/4碗，不过若是与糖水一同熬煮的，地瓜、芋头一次吃3块就70大卡!

冬天吃什么可以暖身体

在冬天大家感觉到寒冷是正常的，因为每个人的抗寒能力不同，有的人注定特别怕冷，尤其是一些甲状腺功能低下的人，或者是说有平血血液循环能力差的人，再就是虚胖肌肉少的人以及蛋白质补充不够的人。那么对于这样类型的人来说，她们吃点什么能让自己身体暖和起来呢？

1、深冬晨起喝完热粥是养生之道，如养心除烦的麦片粥、补肺益胃的山药粥、养阴固精的核桃粥、健脾养胃的茯苓粥、益气养阴的红枣粥、调中开胃的玉米粥、滋补肝肾的红薯粥等。

2、冬季的饮食养生的基本原则是“藏热量”为主，因此，冬季适宜多吃含热能高、滋阴潜阳的食物，如羊肉、狗肉、鱼、虾、鸡、禽蛋等，多食富含维生素的食物，可多摄取新鲜水果和蔬菜，其他如豆类、黑木耳、香菇、核桃、红枣、姜、辣椒也要多食，或者是喝些营养的热汤。

3、遵循“少食咸，多食苦”的原则。因为冬季为肾经旺盛之时，而肾主咸，心主苦，当咸味吃多了，就会使本来就偏亢的肾水更亢，从而使心阳力量减弱，所以，应多食苦味的食物，以助心阳。

4、切忌黏硬、生冷的食物。因为此类食物易使脾胃阳气受损。

5、萝卜有顺气消食、止咳化痰、除燥生津、散瘀解毒、利便等功效，如治伤风感冒的白萝卜汤、治咳嗽哮喘的生姜萝卜蜂蜜水、消食华化痰的萝卜粥等都很适合冬季食用。

6、梨有润喉生津、润肺止咳、滋养肠胃等功能，最适宜冬春季节发热和有内热的患者食用。

7、柚子具有健胃、理气化痰、润肺清肠、补血健脾等功效，冬季容易上火，柚子可以降火气、一直口腔溃疡。

8、羊肉较牛肉肉质要细嫩，容易消化，高蛋白、低脂肪、含磷脂多，较猪肉和牛肉的脂肪含量都要少，胆固醇含量少，是冬季防寒温补的美味之一，可以达到进补和防寒双重功效。

9、牛肉富含蛋白质，氨基酸组成比猪肉更接近人体需要，能提高机体抗病能力，对术后患者补充失血、修复组织等方面特别适宜，寒冬食牛肉可暖胃，是冬天的补益佳品。

10、香菇具有益气补虚、健脾胃的功效，是冬令的滋补食品，多吃有益。

11、冬季空气干燥，寒风对人的皮肤伤害很大，白菜中含有丰富的维生素C。维生素E，多吃白菜，可以起到很好的护肤和养颜的效果。

12、在寒冷的冬季，多吃红薯好处多，《本草纲目》中记载：“红薯蒸、切、晒、收，充作粮食，称作薯粮，使人长寿少疾。

冬天吃什么可以保暖？

冬天吃生姜、鲫鱼、羊肉以及肉桂等食物可以有暖身驱寒的作用。

1、生姜

生姜味辛，性温，具有暖身、解表以及散寒等功效。建议患者使用生姜前，将其洗净去皮，因为生姜虽然性热，但是生姜皮却是凉性，如果将生姜皮一同服用，反而会降低生姜暖身驱寒的功效。

2、鲫鱼

鲫鱼又称鲋鱼，其性平、微温，具有健脾利湿、活血通络以及温中下气的功效。建议患者将鲫鱼制成鲫鱼汤，不仅可以驱寒消滞，还可达到暖身的效果。另外，鲫鱼不可与冬瓜一同食用，因为两者的营养物质相克，同食可能会导致身体脱水。

3、羊肉

羊肉具有温补气血的作用，食用羊肉可以使身体内气血旺盛，达到暖身驱寒的作用。另外，羊肉不可与醋同食，因为羊肉性大热，但醋性甘温，与酒性相近，若两者同食，易生火动血，不利于身体健康。

4、肉桂

肉桂味辛、甘，性大热，可以入心、脾、肺、肾四经，具有散寒止痛、补血暖身以及宁心安神的作用。另外，肉桂是热性中药，若患者存在口渴、咽喉肿痛以及鼻子出血等热性症状时，不宜服用，否则可能会加重病情，不利于恢复。

手脚冰凉的人在冬天可以常喝豆浆，豆浆具高热效应，能升高体温。因为血液循环不良和肌肉不足，都会造成低体温、低代谢。豆浆中所含的蛋白质，是高热效应、暖身的营养素。

其实到了冬天可以吃点温暖有御寒作用的食物：(1)狗肉。寒冬吃狗肉对腰痛、脚冷,体质虚弱有良好的保暖防寒作用.(2)羊肉。羊肉有暖中补虚、开胃健脾之功效.羊肉含有较多的钙、铁等人体必需的微量元素,历来被用作补养佳品。(3)核桃。核桃富含碳水化合物,产热量高，冬季食用能增加机体热量,并提高御寒能力。(4)虾米。虾米含有丰富的、蛋白质、碳水化合物、脂肪、钙、磷、铁和维生素A，具有补肾壮阳的功能,能治肾虚阳痿、畏寒体倦，腰膝酸软，最适于冬季肾阳虚所致的畏寒体乏者食用。(5)富含铁质的食物。铁除构成血色素外,还是组成人体正常生理活动最重要的酶的成分。冬天多吃含铁食物，也能提高耐寒能力。(6)姜枣红糖汤.生姜有醒神、止呕、散风寒的作用。大枣能调和百药和益气补脾。冬季临睡前喝碗姜枣红糖汤，能促进身体血液循环，起到暧身和增进睡眠的作用。

冬天吃什么食物最暖身子？

冬天天气很冷，身体也随着冰凉，冬天里吃这些食物会让你的身体变暖，让这个冬季不在拍冷。

冬天吃羊肉既可以让身体变暖，冬瓜羊肉汤，里面的营养同时可以强壮身体让身体更御寒抗冻。而且喝上一碗热汤，顿时就暖和了。

冬季多吃橙子也可以御寒，橙子里面的维生素可以增加人体机能，让身体中产生热量。

冬季喝红糖配姜茶最容易起到暖身的作用，同时还可以美白暖胃。

冬季多吃鱼肉，也是可以暖胃增加脂肪，让身体变暖。

冬季因为天气比较冷，所以要注意营养的均衡，通过食补来增加身体的营养和健康，食补好了身体就会变强也不会感冒了。

每天早晨可以喝一袋牛奶，吃一个鸡蛋，这样也是增加体能，身体也很变暖。

冬季吃山药，白萝卜，等也是润肺暖胃的食物，都能达到暖和的效果。

冬季应该注意，少吃凉性食物和辣的食物，这样身体就会暖和。

冬天晚上吃什么好对身体好？

现在正值冬天，很多人疏于运动，又不控制饮食，很容易引起发胖以及其他的身体疾病，冬天虽冷，但是建议大家还是要控制饮食，在这寒冷的冬夜，很多人都在关心吃什么既能够对身体有好处，同时又不引起肥胖。大部分情况下，冬夜很多人都选择吃火锅，吃麻辣烫等，不可否认，这类食物能够暖胃暖身，确实是享受，但是也容易出现身体问题，所以冬季晚上到底吃什么好呢。

步骤/方法：

1 第一，既然是冬季，那么迟那些凉性食物自然是不太好，想要既对身体有好处，又能享受爽热口感，那么可以首选各类养生汤，在热的时候吃这些对身体是很有帮助的，特别是加入了诸如山药等营养食物后，养生汤在冬夜是不错的选择。

2 第二推荐一些营养搭配食物，最好是做到粗细，冷热结合，除了富含热量的肉类外，还要考虑蔬菜类，水果类搭配，这些都富含很多对身体有益的维生素，当然，营养套餐固然重要，食客们也要注意自己的食用量为好。

3 第三推荐羊肉，羊肉的功用是暖胃补虚，这个是的的确确的事实，冬天吃上一点羊肉，再喝羊肉汤，浑身都会暖呼呼的，不但能够填饱肚子，还能够暖身子，对于这样寒冷的晚上来说，非常合适。

注意事项

冬季晚上可以食用的食物很多，比如羊肉，养生汤，营养套餐等，当然，最重要的是把握吃的量以及营养搭配，注意这些对于身体来说是很有帮助的。

寒冬最适合吃什么保暖?冬季寒冷怎么祛寒保暖?

部分人群一到了冬季就会出现手脚冰凉的情况，这就是所谓的阳虚体质，其实生活中的一些食材可达到暖身驱寒的效果，不妨了解一下。

哪些食物可以暖身?

1、韭菜

韭菜具有温暖全身以及健胃提神醒脑的功效，里面含有丰富的维生素b2以及胡萝卜素，可帮助驱寒。含有的挥发性硫化丙烯，具有的辛辣味，刺激了人们食欲。韭菜特别适合于肾阳虚以及身体怕冷的人群，同时也能够缓解月经推迟以及生完孩子后腹部虚寒的症状。但是中耳炎扁桃体炎等人群不能吃韭菜。在熬大米粥或者小米粥的时候可以加入适量韭菜，也可以把韭菜和虾仁搭配在一起烹调。

2、大枣

大枣可达到健脾和胃以及补虚养血以及安神的效果，里面含有丰富的环磷酸腺苷，是能量代谢必不可少的营养物质，能够增强人们的肌肉力量，消除疲劳感，扩张了全身血管，增加了心肌的收缩力，为心肌提供了充足营养。尤其是身体怕冷以及肾虚的人群可以多吃大枣，推荐选择黄芪大枣汤，把10克克大枣，30克百合以及黄芪一些放在锅里面炖45分钟，可缓解气血两虚以及全身无力身体怕冷的问题，同时也能美容养颜。

3、羊肉

羊肉里面含有大量的维生素、钙铁以及优质蛋白质，能够补充身体所需要的维生素以及热量，特别适合身体虚弱瘦小以及怕冷的人群，但是患有眼部疾病、发高烧腹泻以及身体里面有积热的人群不能吃，不然会加重其症状。

4、坚果

坚果里面有大量的不饱和脂肪酸、维生素e和磷脂等，具有强心健体以及补肾御寒的功效，能增强抵抗力和免疫力，平时可以多吃花生芝麻核桃，但是对于经常上火、痰热咳嗽及腹泻的人群尽量少吃。

5、生姜

生姜可达到温中止呕以及散寒解表的功效，里面含有的姜辣素能够刺激胃液分泌，帮助杀菌和消毒促进食物的消化。含有的挥发油可降低胆固醇的含量，防止胆固醇在血清和肝脏中沉积。但是阴虚火旺的人群不能吃生姜，以免伤阴助阳。另外腐烂的生姜也不能吃，里面含有的黄樟素，属于有毒物质，容易诱发食道癌或者肝癌。

温馨提示

除了以上食物之外也可以多吃豆腐，里面含有丰富的维生素b2能够防止热量的流失，提高了耐寒能力，同时也能够促进身体对铁的吸收。

冬季应该如何防寒保暖?

一、穿戴有讲究

一般家庭居室，室温宜保持在15-20摄氏度。在低温环境中，要配备好防寒的服装、帽、鞋、手套等。服装、鞋、手套等应避免潮湿，保持干燥。手脚部位不可缚紧，以免影响到末梢血液循环而引起冻疮、冻伤等。很多人一到寒冷季节，就会感觉肩部发紧、酸疼，这和受风、受寒有很大的关系。有的人还未感冒就先出现肩颈酸痛，没等找出原因，发起高烧来，其实这就是受寒感冒的一个明显特征。

另外，颈部保暖还能预防颈椎病。所以，舍弃那些领口过大的打底衫和针织衫，套上高领衫，裹上厚厚的围巾，才是冬季养生之道。对于女性来说，最忌讳的是露腰露肚子。腰腹着凉会直接导致女性宫寒，除了手脚冰凉、痛经外，还会涉及妇科疾病。所以，做好腰腹和下半身的保暖工作，可以避免许多妇科疾病的发生。

二、温水刷牙

根据对牙齿生态的调查显示，人的牙齿在35-36.5摄氏度的口腔温度下能进行正常的新陈代谢。若经常给牙齿以骤冷骤热的刺激，长久会引起牙髓出血和痉挛，甚至导致牙周炎、牙龈炎等病症。因此用35摄氏度左右的温水含漱，有利牙齿健康，还利于清除齿缝内的食物残渣和细菌，达到护牙洁齿、减少口腔疾病的目的。

三、热水泡脚

睡前用55-70摄氏度的热水泡脚，既解乏，又有助于睡眠。人体的足部按摩穴位有什么好处?穴位很多，在热水的浸泡下，舒筋活络，加速血液循环，起到防病治病的作用，尤其是对于冻疮、足部静脉曲张的患者。进入冬季，一定要顾护阴液，保养阳气。

中医专家认为，冬天比较损耗阳气，尤其要注意的是养护生命活力，防止热量散发。因为按照中医的说法，冬天是自然界万物闭藏的季节，人要与天地相应，自然这个时候人的阳气也要藏住。

而进补并不只在冬季，中医进补，四时皆宜。到了冬季，人们应该遵循自然界“蛰伏闭藏”的规律，采取以“伏藏”为主的养生保健方法。冬天多进行足浴其实是活血化淤的好办法，但市场上风行的中药泡脚基本没有经过科学依据，所以还是到医院配个药方在家泡脚为宜。

四、冷水洗脸

冬天，面部皮肤由于气温低的刺激，毛细血管呈收缩状态。用热水洗脸，当时会感觉温暖，一旦热量散失，毛细血管又恢复原状，这样一涨一缩，易使面部皮肤产生皱纹。而晨起用冷水洗脸，顿时就有头清眼明的感觉。冷水的刺激既能改善面部血液循环，又可增强皮肤弹性。其冬令保健作用还在于：增强机体御寒能力，预防感冒、鼻炎，对神经衰弱的神经性头痛者亦有益。当然，冷水温度不能太低，以略高于10摄氏度为宜。

五、温暖食物不可少

食物也是最快可以让身体感到暖和的一招，尤其是热腾腾的饮食。如含高蛋白质的热牛奶、温补功效的红糖姜茶，或是西洋的迷迭香茶、肉桂茶，都是取暖的好来源。

六、规律运动效果好

提高自己的抗寒能力，运动是最好的方式。持续规律的运动养生习惯，可让怕冷者的体质得到改善。运动可刺激肌肉、加快血液循环，提升免疫力。

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