哪种主食热量最高（哪种主食热量最高）

好多朋友想了解哪种主食热量最高的一些知识，在此小美给大家介绍一些哪种主食热量最高相关的知识，大家可参考一下

想要减肥，那么主食米饭、面条、馒头，哪个热量高？

其实减肥这个事情说起来很简单，就是管住嘴，迈开腿，争取每天消耗的卡路里超过摄入的卡路里，自然而然的就能减下去了。

减肥不再是少男少女的专利，像老夫这人一样接近40岁的人，依然在减肥的道路上苦苦探索。

如果想要减肥，主食，米饭，面条，馒头中馒头的热量是最高的。但是热量高并不意味着不能吃，要想减肥必须搭配合理的饮食，科学的饮食。那就让我们来一探究竟吧。

第1米饭。

对于南方人来说，他们很多人吃不惯面食，几乎每一顿都要有米饭。米饭的卡路里其实并不低，每100克大米的热量就有345千卡。当然由于米饭在蒸煮的过程中含水量会增加，重量也会相应增加，所以此时此刻米饭所含的热量就降低到了每100克米饭116千卡路里。

当然这个只是纸面上的白米饭的数据，但是如果你做成了糯米鸡饭，黄焖鸡米饭，蛋炒饭等等，这个热量就成几何级数的往上暴涨了。所以在减肥期间千万不要去吃蛋炒饭，白米饭是你最佳的选择。

其次面条。

1面条是我们中国人最喜欢的面食之一。其实面条是由面粉制成的，面粉又是由小麦研磨而成的。小麦的淀粉含量和大米比较接近，每100克小麦的热量接近350千卡路里。同样在加水蒸煮之后，面条的含水量也会增加，100克面条的卡路里为110千。

第三就是馒头。

其实在南北方馒头的概念还是不一样的。在南方只要是馒头形状的物品不管里面有没有馅，都叫馒头。当然我们今天讨论的馒头还是以北方人所说的馒头为主。馒头的原材料也是面粉，其实也是小麦研磨而成的，但是馒头的吸水量很小，仅45%左右，所以每100克的馒头热量也大概有235千卡路里。

由此可见，米饭和面条在这三种中国人喜闻乐见的主食中，它的卡路里最低约为110千卡路里左右，馒头的卡路里最高而且它的饱腹感还不如面条和米饭容易感到饥饿，个人感觉减脂时吃白米饭是最好的。

当然，如果你是准备减肥或者正在减肥中的一员，一定记得要吃主食，不然你会手脚无力，没有力气怎么减肥呢？而且不吃主食对身体健康影响很大。所以减肥一定要吃主食，大家记住了吗？

减肥期间，米饭、面条、馒头...哪种主食吃了最容易胖？

主食是每天要吃的，哪怕是减肥也要合理吃，很多人认为吃主食是长胖的原因，其实肥胖真正原因就是能量过剩而造成的，含碳水化合物的主食也是人体需要的营养物质之一，最好能够做到粗细搭配，避免吃一些加工过精细的白面大米，不管是碳水化合物含量丰富的食物还是蛋白质类食物，如果摄入过多都会变成脂肪储存在体内。那么，我们日常生活中常见的主食的热量是多少呢？

1、大米

这可以说是最经常吃到的一种主食，很多人一天当中如果少了它，会感觉浑身不自在。不过米饭在主食当中的热量算是比较高的，热量大概在116kcal/100g。需要注意的是：米饭在煮的过程中，会吸收大量的水分，按照正常的吸水量算，100g的大米可以煮出200g多的米饭，所以吃米饭的时候一定要控制量，不然容易肥胖。

2、面条

很多人都喜欢吃面条，容易消化，又能提供足够的热量，热量大概在137kcal/100g。和米饭一样，在制作的过程中，也会吸收大量的水分，100g的面条可能变成400g左右，所以食用的时候也要注意控制。

3、馒头

馒头也是比较多见的主食之一，馒头的热量大概在109kcal/100g，也算是主食里热量比较高的一种食物了，而且很容易有饱腹感。

4、芋头

芋头也是不少减肥人士的心头好，因为它热量是比较低，大概在79kcal/100g，而且还能促进食欲，帮助消化。

5、豆腐

豆腐的热量大概在57kcal/100g，是热量比较低的一种主食，而且营养丰富，含有大量的蛋白质以及氨基酸，所以很多减肥人士都会选择豆腐以及豆腐制品食用。不仅如此，值得一提的是，与其他主食不同的是，加工后的豆制品热量会有明显的下降，豆奶豆浆的热量可能还会低于30kcal/100g。

的确会。

但前提是不仅仅不吃主食，还不能吃任何含碳水化合物的东西。

除了传统主食和面包之外，还包括各种甜食蛋糕点心、膨化食品和水果干、土豆和红薯、各种水果......甚至牛奶都不能多喝，因为其中含有乳糖。

这样会很快地减重，称体重的时候非常开心。

但问题是，各种证据表明，一旦恢复正常饮食，你马上就会飞快反弹。

除非你下定决心一辈子过这种悲惨的生活，否则还是不要反复折腾自己。体重上上下下地反复，会严重促进衰老，损害 健康 ，比一直胖着还要糟糕。

1、燕麦粥

燕麦粥是一道营养丰富易消化的粥品。燕麦中含有极其丰富的亚油酸，对脂肪肝、糖尿病、浮肿、便秘等有辅助疗效，降低胆固醇，而且养胃，对老年人增强体力，大有裨益，对糖尿病患者也有非常好的降糖、减肥的功效。

食用建议：做粥，糕点。

2、煮红薯

据测定，每100克红薯热量为99大卡。而白米饭的热量是115大卡/100克。红薯的热量比米饭的热量低。此外，红薯含脂肪仅为0.2克，是大米的1/4。并且，红薯还含有均衡的营养成份。如维生素A、B、C，纤维素以及钾、铁、铜等10余种微量元素，其中纤维素对肠道蠕动起良好的刺激作用，促进排泄畅通。

当然，红薯也属于碳水化合物。如果一天里吃了红薯，要扣除相应的主食量。对于减肥的朋友来说。每天有一餐用红薯代替主食，也是很好的减肥做法。

食用建议：做粥，蒸，烤都可以，蒸的话时间不宜太长。

3、蒸煮土豆

很多人以为土豆是淀粉类食物，吃了容易肥胖。其实，土豆中的淀粉多是抗性淀粉，具有减肥效果。但是要注意土豆的烹饪方式，要避开煎炸的方式，用蒸煮的方式烹调，并且少放调料。

土豆是绝佳的减肥食物

土豆里含的淀粉土豆中的淀粉，叫做抗性淀粉。抗性淀粉是大分子团，在人体内吸收缓慢。其所产生的热量约只有糖类的一半，可用于控制食欲及巨量营养素的平衡。

土豆中所含的抗性淀粉属于碳水化合物，平时会被身体转化成能量消耗掉。

土豆的饱腹感非常强烈，你吃一点就不想吃其他的东西了，会减少食物摄入量。

土豆热量低，并且只含0.1%的脂肪，是所有充饥食物中脂肪含量最低的。几乎不含脂肪，热量仅相当于面粉和米的约六分之一。每天多吃土豆，可以减少脂肪摄入，可以让身体把多余脂肪渐渐代谢掉。 食用建议：蒸煮最佳;土豆泥土豆饼也很好做;一餐的食用量和红薯紫薯类似，也可以用微波炉自制薯片，如果菜肴中有土豆丝土豆片，其他主食要减少吃。

4、黑豆糙米饭

糙米是稻谷脱去外保护皮层稻壳后的颖果，内保护皮层(果皮、种皮、珠心层)完好的稻米籽粒，由于内保护皮层粗纤维、糠蜡等较多口感较粗，质地紧密，煮起来也比较费时，但其瘦身效果显著。

与普通精致白米相比，糙米维他命、矿物质与膳食纤维的含量更丰富，被视为是一种绿色的 健康 食品。

而糙米中所保留的外层组织却具有很高的营养价值，既减肥又美容。糙米含丰富的膳食纤维，加速肠道蠕动，饱腹感强，并且能促进胆固醇的排出。它是代替精细白米饭的很好的选择。

5、山药

山药中富含纤维素以及胆碱、粘液质等成分。食用山药的好处很多，它能供给人体大量粘液蛋白，这是一种多糖蛋白质的混合物，对人体有特殊的保健作用，能预防心血管系统的脂肪沉积，保持血管的弹性，防止动脉粥样硬化过早发生，减少皮下脂肪堆积，避免出现肥胖。

山药也分两种，一种比较爽脆的适合炒斋菜吃，另一种口感绵软些的熬汤熬粥，或者蒸着吃会更适合。

食用建议：山药入菜的话，相对主食就要少吃点;脆山药适合炒菜凉拌，面山药适合熬粥煮汤。

米饭面条馒头哪个热量高

平时的日常生活，我们常吃到的主食就是米饭、馒头和面条这三种了。我们每个人也会根据自己的个人饮食习惯的不同更加偏向于其中一种。但是这些虽然都属于主食类的食物，它的热量却是不一样的。那么，米饭馒头和面条哪个主食的热量更高呢?

米饭面条馒头哪个热量高

第一，米饭。米饭与大米唯一的区别就是含水量的不同了。大米要变成米饭就得吸水，一吸水每颗大米的含量水就会从不到 15% 飙升到 70%。按正常的吸水量和口感程度算下来100克大米大概能煮出200 多克的米饭。

第二，面条。这和米饭是一样的，面粉变成面条，也是要加水的(这个加水量因每种面的不同而有所变化，但是现在只讨论一般的面)，而且煮面的时候，面条还会吸收点面汤。因此，总的算来，面条的含水量其实达到了 72%。

第三，馒头。馒头做的过程中也要加水，但是最后总的来说相比于米饭面条的含水量，馒头就要少很多了，大概只占四成左右。

最后就来比谁的热量更高吧。一般厨师和营养师说的几两米饭几两馒头都是指原料的重量是几两，因此，两者的热量看起来好像一样?结果却不是，毕竟，一般吃饭谁跟你算原材料的重量，一般都是直接多重就多重。

一般在食谱上经常看到“二两米饭，二两馒头”，这个说的就是同等重量的米与同等重量的面粉含的热量值其实是一样多的。但是前面说了，米煮成米饭，以及面制成面条、馒头后，它们的含水量是不一样的，结果就是米饭和面条的热量较低，馒头的热量高。100g的米饭的热量为116千卡，100g的馒头的热量为236千卡，100g的面条的热量为110千卡，顺便说下，一碗大米粥的热量只有46千卡。

桑葚馒头的功效与作用

1、预防动脉硬化

平时人们多吃一些桑葚馒头能预防动脉硬化发生，因为桑葚馒头中含有不饱和脂肪酸，它能加快人体内脂肪和胆固醇的分解，并能让他们随身体代谢一起排出体外，经常食用能预防高血脂，也能防止动脉硬化僵化能降低心血管疾病的发病率。

2、预防虚发早白

桑葚馒头中含有一定数量的乌发素，它能让人类头发变得乌黑光亮而顺滑，另外它含有的其他丰富营养，再被人体吸收后还能提高肾脏功能，能预防缓解肾功能减退，对人类因肝肾阴虚导致的虚化早白也有一定预防作用。

3、补充能量

补充能量缓解疲劳是丧失馒头的重要功效之一，因为桑氏馒头中含有丰富维生素和一些天然多糖，蔗糖以及果糖，还含有多种对人体有益的维生素，这些物质在介入人体后能转化成人体正常代谢是必须的，能量可促进体力恢复也能缓解身体疲劳。

桑葚馒头在制作时方法并不复杂，但大家一定要注意，不能把桑葚剁碎以后直接蒸馒头，那样会影响桑葚馒头，做好以后的口感最好的做法就是把新鲜桑葚榨出果汁以后再和面蒸馒头，这样蒸出的桑葚馒头口感，外观也会特别漂亮。

米饭，面条，馒头3大主食哪个热量最高

食物热量表，是根据单位数量（如100克）的食物中所含的能量。不同的食物有产生不同的能量。

每碗100g米饭的热量116kcal，

100g馒头（大概2个）热量就是226kcal,

每碗100g面条的热量110kcal。

所以热量对比是馒头米饭面条 （苗条跟米饭热量差不多）

”热量爆表”的主食，每吃一餐体重涨一斤，你知道几种？

随着生活水平的提高，各种美食品种也多样化，就连饱腹的主食，也不再局限于米饭和馒头了。尤其是对于那些爱美的美女们来说，她们宁愿吃别的主食，也不愿意吃米饭和馒头。因为这两种主食，被大多数认为是最长肉的。不过在这里，我要告诉你的是，减肥的时候，相比米饭和馒头来说，你吃进去的其它主食，热量反而会更高。就像下面这四种”热量爆表“的主食，你可别不信，爱吃的都是胖子。具体是哪四种，今天跟大家分享分享，爱吃的你，吃的时候先甄别一下是不是要多吃了噶！

具体是哪四种热量爆表的主食，具体如下：

一，油泼面。

油泼面是一种用辣椒油浇过的面条，北方人特别爱吃，现在大街小巷里都有。但热量却高到让你想象不到，吃一碗油泼面，就相当于三天炒菜的含油量，光是想想就觉得可怕。

二，披萨。

虽然披萨是西方的主食，但在国内，却受到了广大吃货的喜爱。其实说白了，披萨和中国的大饼没有太大区别。只不过上边多了一层芝士和培根，恰好这两种都是热量很高的食材，吃的越多，胖的越厉害。

三，炒方便面。

不愿意下厨的时候，大部分人都是靠方便面解决温饱。方便面除了直接冲泡之外，现在的好多人还喜欢下锅爆炒，吃起来风味更佳。可方便面属于油炸食品，爆炒的时候，为了防止粘锅，还会另外加入食用油。这样一碗炒方便面下肚，热量可想而知了噶。

四，汤圆。

说到汤圆的时候，估计大家都熟悉了吧？原来只有在元宵节的时候，才有汤圆吃，可现在汤圆也成了常见的美食之一，有些喜欢吃甜食的朋友，还会把汤圆当成主食来吃。可汤圆的外皮是糯米做的，热量本身就比较高，再加上里面的高糖分馅料，吃了想不发胖都难！

这四种热量爆表的主食尽量少食用，平时三餐规律，尽量选择粗细搭配地食物，多吃蔬菜和优质蛋白的食物，保持少油少盐的饮食习惯，不但有利于控制体重还能保持身体健康！

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