肥肉能变成肌肉吗（肌肉还能变成肥肉吗）

好多朋友想了解肥肉能变成肌肉吗的一些知识，在此小美给大家介绍一些肥肉能变成肌肉吗相关的知识，大家可参考一下

肥肉能转化成肌肉吗？（锻炼的话）他俩是量与质的关系吗？

肥肉是由脂肪细胞组成的，肌肉是由肌肉组织组成的。两者是完全不同的东西，并不能相互转化。打个不切当的比喻，肥肉变肌肉就像水变油一样的荒诞。

不过要想达到既减肥又增肌并不是不可能的，但并不是简单的肥肉变肌肉，而是合理的控制饮食，即不摄入过多热量，又能满足发展肌肉所需营养，同时辅以有效的具有减脂塑形功能的HIIT运动和力量运动，这样就既能减少脂肪又能增长肌肉。

肥肉能练成肌肉吗

读者 王女士王女士：的确，经过锻炼，脂肪量会逐渐减少，人们慢慢地看到了一块块突起的肌肉，就自然联想到“肥肉被练成了肌肉”，但这是错误的认识。“肥肉”和“肌肉”的组成和形成机制完全不一样。1．肌肉和肥肉构成成分不同。肥肉主要成分是脂肪；肌肉的主要成分是蛋白质。脂肪和蛋白质不能互相转换，因此“肥肉不能变成肌肉”。2．肌肉和肥肉的形成机制也不同。肥胖者脂肪组织增加不仅表现在脂肪细胞增大，而且数量也在增多。依据脂肪细胞的特性，将脂肪增大的肥胖称为肥大型；而脂肪细胞数量增多的称为增殖型。一般来说，成年期发生的肥胖多为肥大型；幼年期发生的肥胖多为增殖型。胖人减体重后，脂肪细胞数量不变，只是脂肪体积减小了。肌肉的增大主要是由于激素和神经调节对运动后的肌肉产生了反应，使蛋白质的合成增多，肌肉体积增大。同时伴随着肌肉胶原物质的增多，使肌肉的抗拉力也逐渐增强。力量训练可以引起肌纤维的增粗，而不是肌纤维数目增多。减肥并不是肥肉越少越好。脂肪是人体正常的组织成分，对于保持体温、维持能量平衡起着重要的作用。虽然“肥肉不能被练成肌肉”，但是锻炼可以使你的肌肉、脂肪比例更为协调，这才是锻炼的最终目的。 ·武文强·

如何把肥肉练成肌肉？

咳咳，其他答主也说了，肥肉是不能变成肌肉的，因为肥肉主要是指脂肪，肌肉主要由蛋白质组成。

那么答主是这样理解题主的意思——如何将肥肉减掉（减脂），并且练出肌肉（增肌）。

    其实就像答主所解释的那样，这个问题可以分成减脂和增肌两部分，两部分在运动中一般情况下是可以同时进行的，但是答主为了讲的更清楚，就分开来分别向题主讲讲具体有哪些做法。

减脂

    答主提一个简单的数学逻辑问题，如何让脂肪减少呢？

    最有效的答案应该是，减少摄入量，增加消耗量。没错其实这就是我们科学减脂的核心思想。

减少摄入量。这就需要注意日常饮食习惯了。这是十分重要的。如果你只锻炼，却不注意自己的饮食习惯，仍然吃大量高脂肪的事物，那么你的减脂效果一定会很差，到时候你再怪罪到别的地方就是很不理智的了。我们应该在日常的饮食中减少脂肪的摄入量，增加蛋白质的摄入量。日常生活中我们吃的脂肪主要有动物油和植物油，所以我们应该少吃肥肉，少吃油炸类食品，油腻食品，更要少吃一切膨化食品。而且猪肉就算是瘦肉也应该少吃，因为其中仍然还有大量动物脂肪。如果吃肉的话，吃牛肉，羊肉，鱼肉，鸡胸肉都是不错的选择，蛋白质含量比较高。此外，多吃豆类制品和奶类制品，鸡蛋清，也是提升蛋白质的有效手段。当然了，甜食也应该少吃，在锻炼之后可以适当的吃一点来恢复体力，其他时候尽量不要吃。

增加消耗量。很容易理解，增加消耗量的方法就是锻炼。但是我们需要注意的是，只有当我们在合格的运动强度下，持续锻炼二三十分钟以上后才有减脂效果。因为我们运动的前二十分钟身体消耗的是体内的糖类，直到糖类消耗的差不多的时候才开始消耗脂肪，而且越往后脂肪消耗的速度越快。那么什么是合适的运动强度呢，最科学的运动强度可以这样判断——当你的运动强度尽可能大，同时又能保证你能够和别人正常说话而不感到吃力。

增肌

    增肌锻炼其实很简单，就是多次数，多组数的负重训练，一直做到力竭。比如做哑铃动作，一组做10-15次，做3-5组，重量的安排应该就是你能在这个运动次数内能够做到力竭。打个比方说，比如我刚开始锻炼的时候，5kg可以做10-15次每组，最多能做3组。但是后来我能轻轻松松地做3组了，那么我就应该加大重量，加到7.5kg试一试。

因为想要增肌，必须达到肌肉的极限，不停地突破极限，才能促进肌纤维变得粗壮。

希望可以帮到你。

身上的肥肉通过锻炼能真正的变成肌肉吗？

把脂肪转化成肌肉是在健身界里面广泛流传的一个概念，那么这个说法是正确的吗？

但事实上这是一个无稽之谈，这个概念没有任何科学依据可能只是用来形容人变得健康强壮，但是这个说法和科学背道而驰了。尽管如此，他在健身界当中依然有着很好的市场。

那我换句话说，我们是不可能把脂肪变成肌肉的，肌肉和脂肪是两种完全不同的活性化合物，我们都在生物课本上听过脂肪的本体是甘油三脂。

另一方面肌肉是由肌原纤维组成的，这是种储存了不同种类蛋白质的杆状细胞，包括了机凝蛋白和机缘原蛋白，还有其他分子，比如氮，这些物质可以使肌肉产生力量，总而言之，肌肉和脂肪是两种完全不同的组织。

肌肉和脂肪之间是无法相互转换的，但是这种脂肪转化成肌肉的说法，经常会引申出另外一个问题，减脂和增肌可以同时进行吗？

其实你最好只关注其中的一个目标，因为这两个过程是完全相反的知识，减脂是通过热量赤字实现分解代谢。

它的方法是摄入的卡路里低于消耗的卡路里。这样我们的身体就会燃烧脂肪来供给能量。

那么增肌是一个合成代谢的过程，这个时候摄入的卡路里就要多余消耗的。特别是摄入更多的蛋白质，再加上我们一系列的锻炼，我们的身体便会将蛋白质合成新的肌肉组织。所以我们是不可能同时增肌和减脂的。

但是幸运的是，也是可以实现的，相比起单独减脂和增肌，我们需要付出更多的努力。

据研究报告显示最有潜力在热量赤字阶段进行增肌的人，是超重者和没有训练经验的人，超重的人身上有更多的脂肪。

他们有更充足的能源储备，在减脂时可以更好地留住肌肉，那么一些没有经验的人基因很好，非常容易增肌。

对于他们来说，其实是最小程度的锻炼都能够增加肌肉，所以这样的结果就造成了脂肪转化为肌肉的假象但这只是在减脂期间同时进行了增肌，但是同时增肌和减脂对于皮脂低，有训练经验的人来说是很难实现的。

因为这两个过程的矛盾性在他们的身上会放大很多，所以关于这一类的人他们关注的点应该是采取一个热量赤字比较小的饮食，并且摄取足够的蛋白质。但最重要的是还是要进行一些抗阻训练。

所以我们是不能把脂肪变成肌肉的，但是增肌和减脂确是可以同时进行的，只要我们的方法正确就可以实现哦。

身上的肥肉能通过训练变成肌肉吗？

在我们的健身训练中，如果我们想要通过健身训练去增肌的话，也就是想要去把自己练得更加壮实的话，那么我们就势必需要去进行一些肌肉的力量训练，其中，在我们的肌肉力量训练中，肩部肌肉的强化训练对于我们来说，是很重要的一部分训练。

因为我们得要知道的是，如果自己想要练出宽大并且壮实的肩膀的话，进行适当的肩部肌肉训练是十分有必要的。而在我们的肩部肌肉训练中，有这样一个训练动作，可以给我们带来很好的练肩效果，这训练动作就是我们的杠铃肩推。

对于杠铃肩推这个训练动作，小编我想说的是，如果我们能够在进行杠铃肩推的时候，去把这样2个点做好，就能够在一定程度上，帮助我们去有一个更好的练肩效果。

一，双手的握距不要太大

我们得要知道的是，如果自己在做杠铃肩推这个动作的时候，采取的握距比较大的话，那么就在一定程度上，让我们的大臂与躯干在一个平面了。

并且，当我们在做杠铃肩推时，如果让自己的大臂和躯干一直处于在一个平面的话，那么我们的肩部就会受到比较大的压迫力，从而增大我们肩关节处受伤的几率。

一般来说，如果我们想要在做杠铃肩推的时候，去尽量避免肩关节受伤的话，那么我们的握距就最好略大于肩宽即可，大概在一点五个肩宽是比较合适的，不要到两个肩宽的握距了。

另外，小编我所说的握距，是我们在准备推举起杠铃前的握距，而不是把杠铃推至最高点时的握距。

二，不要过分追求大重量

我们有很多在做一些动作的时候，比如在做杠铃卧推和杠铃硬拉，以及杠铃深蹲的时候，可能会去追求自己的最大重量，也就是竭尽自己全力能够做一次动作的训练重量。

对于这种做法，小编我想说的是，有些训练动作是适合我们去做最大训练重量的，而有些训练动作是不适合我们去做最大训练重量的。

就比如杠铃肩推这个动作，是不适合我们去做最大训练重量的，因为如果在做杠铃肩推时，去尝试最大重量的话，稍有不注意的话，就很可能会让自己的肩关节受伤。

并且，我们的得要知道的是，自己的肩部肌肉并不是一块很大的肌肉，相对其他部分肌肉来说，它还是比较小的一部分肌肉，它并不是很需要大重量训练的刺激，一般中等训练重量，就能够很好的刺激到自己的肩部肌肉了。

肥肉能练成肌肉吗？

不能的，肥肉主要由脂肪构成，肌肉主要是蛋白质，这两者不能转换的，但是可以通过锻炼，让肌肉含量增多，脂肪含量减少

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