肩胛骨突出运动（肩胛骨突出做什么运动）

好多朋友想了解肩胛骨突出运动的一些知识，在此小美给大家介绍一些肩胛骨突出运动相关的知识，大家可参考一下

肩胛骨怎样才能练出来？

1.

俯卧撑。患者平时可以经常在地板上做俯卧撑，俯卧撑可以对肩胛骨周围的肌肉产生很好的锻炼功效，从而让该部位的肌肉线条变得更加明显。

2.

引体向上。患者在做这个锻炼的时候，得借助单杠的力量来进行，这个运动可以增强患者肩胛骨、上肢的力量。

我的肩胛骨很突出，现在练俯卧撑，会不会更突出啊，还是没影响？

肩胛骨突出跟练俯卧撑没什么关系。俯卧撑做多了明显胸肌和三角肌会变大，长时间坚持以后肱三头肌和腹肌也会变大，至于肩胛骨，你平时走路的时候把胸挺起来，把肩胛骨收回去，会有改善的，但是俯卧撑不会影响。谢谢采纳！

怎么锻炼肩胛骨及周边的肌肉？

1、最好的方式是做俯卧撑，要将手臂打开，这样的话比较累，但是可以快速锻炼出胸肌，对肩胛骨周边的肌肉锻炼最明显。

2、做引体向上，手臂要打开，也是比较累，效果也很好，一天做5组，一次十个左右就可以了。

3、跑步，但是要将你的手水平向两侧伸直，一般跑个1000米就很累了。

肩胛提肌肉的训练方法 如何训练肩胛提肌肉

1、第1种采取坐姿，头向左侧，尽量的倾斜，然后转向右侧也是倾斜，这个动作能够有效的拉伸肩胛提肌，起到锻炼作用。

2、俯卧撑也能够有效的锻炼肩胛提肌。每天做15组俯卧撑。既能够锻炼肩胛提肌也能锻炼全身的肌肉。

3、这是一组在健身题材上的动作，坐在健身器上两手抓，各拿一个哑铃，从身体前面向两侧一直到两臂伸平。

4、这个动作非常简单，手拿一块毛巾就是家用的，然后拉住我们的脖子，手往前拉脖子往后形成阻力，这个动作能够有效的锻炼肩胛提肌。

5、这个动作也非常简单，可以随时随地的进行，特别是对于办公室一族。头往前低，尽量的往前倾，然后向后仰也是尽量的幅度最大，往左侧倾斜，再往右侧倾斜，就是让我们的脖子向4个方向都能够拉伸转动，这个动作能够有效的锻炼肩胛提肌。

6、游泳是全身运动，几乎身上每一块肌肉都能得到锻炼，当然肩胛提肌也能够有效的得到锻炼。

7、我们除了锻炼肩胛肌也要注意，避免背太重的东西，也不要长时间玩手机打电脑，都会使肩胛提肌僵硬。

肩胛骨突出该怎么锻炼？

身材偏瘦的人，肩胛骨突出，看起来很不美观。这是由于后背上部的肌肉过于孱弱造成的，同时，含胸驼背等不良姿势，以及脊椎伤痛等病也都与背肌力量不足有关。以下几个简单的健身动作，可以帮我们改变这种状况。

没有训练基础的朋友，可以尝试“坐姿划船”这个动作：坐在器械前，双脚踏在踏板上，腰背部挺直，上身稍微后倾，双手握住把柄；收缩背部带动双肘拉向身体后方，感觉肩胛骨从两侧向脊柱靠拢；然后慢慢还原至图一姿势，如此连续做12次。隔天练习一次，每次2—3组，每组12—15次。一般健身房都有这种器械，小区里的简易健身器械也可做类似的锻炼。

坐姿划船动作对女性来说也很适宜，它能帮你塑造平展漂亮的后背，平添更多风姿。如果在家训练，你可以尝试“单臂划船”的动作：膝盖微弯，上身前俯，同时使下背部挺直，右手向前支撑在床沿上，左手提6—8磅的小哑铃，自然下垂；收缩背部肌肉，使左侧肩胛骨向脊椎靠拢，带动左肘收向后上方；然后控制哑铃缓缓下放至初始位置。没有哑铃的话，可以用任何便于握持的重物，比如图书、饮料瓶等。

如果你是健身房的常客，那应请教练帮助制定一套背部训练计划。它一般包括向后拉、向下拉以及使上身由前倾到挺直的多种动作，还应该辅以拉力器、杠铃、哑铃等不同的器械进行训练。注意先掌握正确的动作标准，然后逐渐增加负重。

事实上，如果肩胛骨突出，身材瘦弱，那么身体其他部位也不会美观，比如溜肩、平胸、细腿等等。我的建议是制定一个全面健身计划，均衡地发展身体素质。一般包括三方面内容：每周2—3次慢跑、快走或者骑自行车，每次不低于20分钟；每周做2—3次力量训练，能够锻炼全身主要的肌肉；饮食上也要特别注意，瘦人通常食欲不好，应适当增加一些主食量，一天吃4餐，增加的那顿饭可以是2个苹果或者几片面包等等。这样，经过几个月的训练后，到明年春天你一定能把后背练得很“有型”，让所有的朋友刮目相看。

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