饭后运动可以减肥吗（饭后运动可以减肥吗知乎）

好多朋友想了解饭后运动可以减肥吗的一些知识，在此小美给大家介绍一些饭后运动可以减肥吗相关的知识，大家可参考一下

饭后多长时间可以减肥运动

饭后3小时。

原因：

运动专家说，随着运动强度的递减，最佳的运动时间分别是饭后3小时、饭后2小时和饭后1小时。

根据这一结论，可以得出，最佳的减肥运动时间是在饭后3小时，即早餐后3小时至午餐前，午餐后3小时至晚餐前和晚餐后3小时至临睡前。

扩展资料

饭后不宜马上运动：

（1）、影响减肥效果

吃完饭人体内的副交感神经会受到抑制。这时运动不但会影响到身体的消化系统，还会严重影响到减肥效果。

（2）、肠胃刺激导致不良反应

刚吃完饭，肠胃中的食物会随着运动上下左右的震动，这样对肠胃会造成机械性刺激，导致胃痉挛，引发呕吐等不良反应。

（3）、严重影响人体正常的消化功能

运动减肥需要大量血液来传递氧气，而吃完饭人体会将大量血液集中在肠胃，尽快消化刚刚吃下的食物。这样就会造成本应集中在肠胃的血液分散到身体各部位，会造成肠胃供血不足，降低消化功能，造成消化吸收功能性紊乱，严重影响身体健康。

（4）、抑制脂肪分解

饭后人体分泌的胰岛素会呈上升的趋势，而胰岛素的升高将会抑制脂肪的分解，达不到减肥瘦身的目的。

参考资料来源：人民健康网-饭后运动有害健康间隔多久才合适

每天都饭后散步能减肥吗

每天饭后散步半小时能减肥。

散步的最佳时间：饭后45分钟—60分钟。以每小时4.8公里的速度散步20分钟，热量消耗最大，最有利于减肥。

美容的最佳时间：睡前。皮肤的新陈代谢在24点至次日凌晨6点最为旺盛，因此晚上睡前使用化妆品进行美容护肤效果最佳，能起到促进新陈代谢和保护皮肤健康的功效。

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扩展资料：

改变生活方式

首先应控制饮食，将摄入的能量总量限制在1000-1500kcal/天，减少脂肪摄入，脂肪摄入量应为总能量的25%-35%，饮食中富含水果和蔬菜、膳食纤维；以瘦肉和植物蛋白作为蛋白源。

减肥膳食中应有充足的优质蛋白质，除了补充必要的营养物质，还需要补充必要的维生素、矿物质及充足的水分。

还要改变饮食习惯，在吃东西时需要细嚼慢咽，这样可以减慢营养物质吸收，控制能量摄入。饮食控制目标是每月体重下降控制在0.5～1公斤左右，6个月体重下降7-8%。

肥胖患者最好在专门的营养师指导下制定严格的饮食计划。

运动时，肌肉组织对脂肪酸和葡萄糖的利用大大增加，使得多余的糖只能用来供能，而无法转变为脂肪而贮存。

同时随着能量消耗的增多，贮存的脂肪组织被“动员”起来燃烧供能，体内的脂肪细胞缩小，因此减少了脂肪的形成和蓄积。

由此可达到减肥的目的。减肥运动须强调科学性、合理性和个体化，要根据自身特点掌握适当的运动量与度。

参考资料：/health.people.com.cn/n/2015/0315/c14739-26695001.html"target="_blank"title="人民网——饭后散步减肥、睡前喝奶补钙"人民网——饭后散步减肥、睡前喝奶补钙

刚吃完东西做什么运动有助于减肥？

吃完饭有助于减肥的运动：

1、饭后站立半小时。

饭后站立半小时减肥法主要是利用饭后站立使食物的吸收部分转移而达到小腹和胃部减肥的的目的的。饭后站立，腹部和胃部处于站立状态，吸收的东西不会停留在腹部和胃部，在这两个部分就不会形成过多的脂肪，同时也促进了消耗，不会形成脂肪，这样就达到了减肥的目的。

2、散步。

散步是最舒适，最休闲的运动方式。可以在客厅里走来走去，也可以到小区里漫步。这样的饭后运动方式不仅能在运动中降低血糖，还有助于肠胃消化。

3、慢跑。

慢跑也是消耗饭后血糖，避免脂肪积聚的好方法之一，慢跑纤体的运动方式较散步剧烈，但是在纤体的同时还能通过慢跑锻炼自己的心脏。

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4、手掌划拳轻摩腹部。

稍稍吸气后收小腹，双手顺时针揉36圈，可以帮助肠胃蠕动，摩擦时会感觉到手掌和腹部微热。

5、清洗碗筷。

饭后半个小时内不能进行剧烈运动，帮助家人收拾碗筷，刷锅洗碗也是一种运动方法，手臂的抬抬举举，有利于胳膊赘肉的消除

参考资料来源：/health.people.com.cn/n1/2016/0217/c21471-28130098.html"target="_blank"title="人民网-女人快速瘦身适合饭后燃脂减肥的6个动作"人民网-女人快速瘦身适合饭后燃脂减肥的6个动作

饭后练瑜伽可以减肥吗

饭后练瑜伽可以减肥吗

饭后练瑜伽可以减肥吗，不同的运动适合在不同的时间做，运动是我们维持身体机能的重要途径，经常运动有利于增强我们的心肺功能，有些运动并不适合所有人参与，和我一起看看饭后练瑜伽可以减肥吗，知识。

饭后练瑜伽可以减肥吗1

一般来说，饭后练习瑜伽可以起到一定的减肥瘦身作用。 饭后练习瑜伽可以促进消化，促进胃肠蠕动，减少食物堆积在体内，起到减肥瘦身的作用。 让我们具体看看！

你可以饭后练习瑜伽。

饭后适度练习瑜伽，可以加速体内的血液循环，促进消化。 另外，平衡身体各部位的神经系统，使血液和营养成分的输送均匀，减少局部脂肪的堆积，起到减肥的作用。

饭后一小时内不能练习瑜伽。 因为练习瑜伽的时候有很多身体弯曲扭曲的动作。 如果胃里的食物不完全消化，我就练习瑜伽。 容易给胃增加负担，能量也无法平衡地流向身体的所有部分

看看适合饭后做的瑜伽动作。

横向扭转式-改善消化不良

练习方法：练习者挺直腰坐在瑜伽垫上，尽量将双脚向两边分开。 吸气，双臂从身体两侧抬起，与地面平行，吸气，以腰为轴，身体向右弯曲，左手手指触摸右脚手指，右手指向左后方，眼睛指向右手指尖方向，吸气，上身回到中间，吸气，

效果：这个动作可以按摩腹部器官，促进胃肠蠕动，改善消化不良、便秘等症状。

三角扭曲式-去掉腹部赘肉

练习方法：练习者站在瑜伽垫上，将双脚分为约肩宽，右脚尖向右转动，左脚趾向内转动一点，深呼吸，吸气时，上身向右转动左手握住右脚脚踝，右手向上延伸，垂直于地面。

效果：这个动作除了压迫腹部，去除腹部赘肉，平坦腹部外，还能促进下背部的血液循环，充分伸展背部的肌肉。

饭后练瑜伽可以减肥吗2

直角拉伸式-燃烧腹部剩馀脂肪

练习方法：练习者坐在瑜伽垫上，挺直腰部，双脚向前伸展，放松肩膀，双手分别自然舒适地放在大腿上，眼前，均匀自然呼吸，保持10秒钟，用腹部力量慢慢向后倾斜，弯曲慢慢抬起笔直的左脚，吸气，用左脚在身体左侧的院子里连续8次，眼睛向左脚尖，8次后放下左脚，右脚做同样的练习，最后总结双脚，用腰腹的力量慢慢抬起双脚，在离地面约60的.地方停止

效果：练习这个动作有助于加强骨盆区域的血液循环，燃烧腹部多馀的脂肪，平整突起的腹部，矫正腰椎，消除单侧睡眠引起的单侧腰背肌酸酐现象。 另外，通过抬脚的动作按摩腹部器官，帮助腹部血液循环，可以提高身体的消化排泄能力。

扭臀式-瘦腰腰部收紧帮助消化

练习方法：练习者躺在地上，双脚伸直，脚尖伸直，全身放松，双臂躺在身体两侧，掌心朝下，眼睛面向天花板，保持自然均匀的呼吸。 弯曲肘部，胳膊紧贴地面，用两肘支撑上半身，上臂和胳膊呈90，弯曲腿，张开脚尖，用脚尖轻轻伸直腰背，用臀部和两肘分担体重。 吸气，双脚从地面抬起，脚尖紧张，小腿平行于地面，眼睛面向正面，脖子伸直，身体重心移到两肘的位置，手掌和胳膊紧贴地面，吸气，收紧腹部肌肉，双脚膝盖靠近头部

效果：通过左右扭转髋关节可以使腹部和腰部充分运动，使腰部变细的同时通过臀部的滚动按摩收紧臀部的肌肉，形成有弹性、结实且有弯曲的美丽臀部，另外通过压缩收缩腹部器官，可以促进人体的消化和

每天饭后散步1小时，能减肥吗？

每天饭后散步半小时能减肥。

散步的最佳时间：饭后45分钟—60分钟。以每小时4.8公里的速度散步20分钟，热量消耗最大，最有利于减肥。

美容的最佳时间：睡前。皮肤的新陈代谢在24点至次日凌晨6点最为旺盛，因此晚上睡前使用化妆品进行美容护肤效果最佳，能起到促进新陈代谢和保护皮肤健康的功效。

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扩展资料：

改变生活方式

首先应控制饮食，将摄入的能量总量限制在1000-1500kcal/天，减少脂肪摄入，脂肪摄入量应为总能量的25%-35%，饮食中富含水果和蔬菜、膳食纤维；以瘦肉和植物蛋白作为蛋白源。

减肥膳食中应有充足的优质蛋白质，除了补充必要的营养物质，还需要补充必要的维生素、矿物质及充足的水分。

还要改变饮食习惯，在吃东西时需要细嚼慢咽，这样可以减慢营养物质吸收，控制能量摄入。饮食控制目标是每月体重下降控制在0.5～1公斤左右，6个月体重下降7-8%。

肥胖患者最好在专门的营养师指导下制定严格的饮食计划。

运动时，肌肉组织对脂肪酸和葡萄糖的利用大大增加，使得多余的糖只能用来供能，而无法转变为脂肪而贮存。

同时随着能量消耗的增多，贮存的脂肪组织被“动员”起来燃烧供能，体内的脂肪细胞缩小，因此减少了脂肪的形成和蓄积。

由此可达到减肥的目的。减肥运动须强调科学性、合理性和个体化，要根据自身特点掌握适当的运动量与度。

参考资料：/health.people.com.cn/n/2015/0315/c14739-26695001.html"target="_blank"title="人民网——饭后散步减肥、睡前喝奶补钙"人民网——饭后散步减肥、睡前喝奶补钙

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