出去吃一顿大餐热量（一顿餐的热量）

好多朋友想了解出去吃一顿大餐热量的一些知识，在此小美给大家介绍一些出去吃一顿大餐热量相关的知识，大家可参考一下

吃锅不忌口　ㄧ餐热量约10碗白饭

为了不要经历一个冬天就让身材走样，民众可善用「我的餐盘」口诀，透过控制饮食份量及选择食材，让自己吃得更健康。

天气逐渐转凉，与亲朋好友一同围炉享用火锅暖胃又暖心，但相较于一般饭菜搭配的传统饮食，吃火锅容易在欢愉的聚餐氛围下，不自觉摄取过多热量。而火锅常使用的食材、配料及饮料亦处处隐含陷阱，如五花肉片、加工火锅料及沙茶酱，也常搭配含糖饮料及甜点。

吃到饱热量爆表　跑83 圈操场才消耗掉

以去吃到饱可能吃到的份量估算，一餐可能摄取近2800大卡，约相当于10碗白饭的热量，远超过成年人中餐或晚餐的建议热量600至800大卡，甚至超过整天的热量需求。吃一顿约需跑83圈操场，才能将1餐多余的热量消耗。为了不要经历一个冬天就让身材走样，民众可善用「我的餐盘」口诀，透过控制饮食份量及选择食材，让自己吃得更健康。

为了让民众更容易了解均衡饮食，国民健康署今年公布我的餐盘的图像及口诀，建议民众运用「我的餐盘」图像比例及口诀：「每天早晚一杯奶、每餐水果拳头大、菜比水果多一点、饭跟蔬菜一样多、豆鱼蛋肉一掌心、坚果种子一茶匙」，均衡摄取6大类食物。

活用「我的餐盘」口诀　吃锅6 原则无负担

吃火锅时，可以依据口诀中所提到的比例及份量换算概念，并运用「拳头」及「掌心」来估计食物摄取量。国民健康署署长王英伟提供6原则教民众活用「我的餐盘」口诀，让您安心吃锅也可以少负担：

1、 蔬菜要多吃

每餐的蔬菜量建议比您的1个拳头再多一点，由于蔬菜类相较于其他火锅食材具有低热量、高营养价值特性，建议吃火锅时可以比平常吃更多蔬菜增加饱足感。多摄取当季新鲜蔬菜及各式菇类，富含的纤维素可帮助排便、维持肠道健康。

2、 全谷杂粮吃适量

我的餐盘口诀中提到－「饭跟蔬菜一样多」，每餐饭量建议比您的1个拳头再多一点，但吃火锅时不一定会搭配白饭，而是经常搭配各式各样全谷杂粮类食物，像南瓜、芋头等根茎类及杂粮类食物，及面、冬粉及米粉等。相较于饭类，这些常用食材因具有体积较大或煮熟后吸水体积膨胀程度较高特性，建议每餐总计可吃到约为您的2个拳头大。

3、 肉类选低脂不过量

建议所吃的豆鱼蛋肉类食物份量总和，大小及厚度约为一个掌心大，并且选择的优先顺序以豆类及其制品为先，其次为鱼类、海鲜类及蛋类，最后才选择肉类。若选择肉类时，建议以白肉（鸡肉、鸭肉）取代红肉（牛肉、猪肉），并选择脂肪含量较低的部位（如以里肌肉片取代五花肉片）。

4、 以水果取代甜点

吃火锅时经常选择冰淇淋作为饭后的甜点，使已过量摄取的热量雪上加霜，建议依照我的餐盘口诀－「每餐水果拳头大」，以1个拳头大小的水果取代甜点。

5 、少油调味选天然

选择火锅汤头时，建议以昆布汤取代高热量、高脂肪及高钠含量的麻辣汤；选择配料时，减少使用高热量、高脂肪含量及高钠含量的调味料，如沙茶酱、豆瓣酱、胡麻酱等，可多选择选择葱、姜、蒜及香菜等新鲜食材提味，并可依照我的餐盘口诀，搭配1茶匙的坚果种子，如花生粉或芝麻粉。

6 、少糖饮选乳品

含糖饮料中含大量添加糖及热量，过量摄取可能造成肥胖及代谢症候群等疾病发生。建议饮用白开水或无糖茶水取代含糖饮料，若欲进一步增添风味建议可以搭配乳品。

不小心吃过量　其他餐减量、增加运动量

若用餐时不小心吃过量，建议您其他餐次须减量摄取或是增加运动量。除了以上的原则外，用餐后多花点时间与亲朋好友逛街散步，搭乘交通工具回家时可以提早几站下车多走路，增加身体活动的机会，平时更是要保有多运动的好习惯，让您享用大餐的同时仍保有好身材。（文章授权提供／优活健康网）

加入【】，天天关注您健康！LINE＠ ID：@ 订阅【健康爱乐活】影音频道，阅读健康知识更轻松 ： /supply/article/40251 关键字：国民健康署, 我的餐盘, 运动, 肠道健康, 代谢症候群, 肥胖

一顿火锅的热量需要运动多久才能消耗掉

火锅吃一餐下来的热量约2000大卡，等于是一个成人一天所需的热量，且油脂及胆固醇的含量回最高，当然对答健康的负担相对增大。列举一些常见的运动及其卡路里消耗，运动一小时为例，不同活动消耗2000卡路里需要时间对应表。

慢走(一小时4公里) 255 卡，7.84小时。

快走（一小时8公里）555 卡，3.6小时。

慢跑(一小时9公里) 655 卡，3.05小时。

快跑(一小时12公里） 700 卡，2.86小时。

单车(一小时9公里) 245 卡，8.16小时。

有氧运动(轻度) 275 卡，7.27小时。

体能训练 300 卡，6.67小时。

仰卧起坐 432 卡，4.63小时。

相关说明

火锅一般是指以锅为器具，以热源烧锅，以水或汤烧开来涮煮各类食物的烹调方式，同时亦可指这种烹调方式所用的锅具。其特色为边煮边吃，或是锅本身具有保温效果，吃的时候食物仍热气腾腾，汤物合一。世界各地均有类似的料理，但主要在东亚地方特别盛行。

火锅现吃现烫，辣咸鲜，油而不腻，解郁除湿，适于山川之气候，今发展为鸳鸯锅，麻辣、清淡各别，各取所需，根据个人的喜欢加不同的汤料、食物，老少皆宜，至冬之佳品。

典型的火锅食材包括各种肉类、海鲜类、蔬菜类、豆制品类、菌菇类、蛋类制品、主食等，将其放入煮开的清水或特制的高汤锅底烫熟后食用。有些吃法还会蘸上调味料一起食用。

以上内容参考：百度百科-火锅 （中国传统美食之一）

一桶满汉大餐的热量有多少

一桶满汉大餐的热量有多少首先我们通过它热量可以比对一大一桶满汉大餐的热量应该是3600多交是这样的一个热量，它的一个热量也是很足的。足够满足我们的一个热量需求

健身饮食食谱一日三餐是什么?

健身饮食食谱一日三餐是：

1、早餐：荷包蛋、坚果、水果拼盘、两片面包，倒上一杯热牛奶或者鲜榨果汁，不加糖，热量：500大卡。

2、午餐：香煎鸡胸肉、煎蛋、金枪鱼、时蔬拼盘、全麦面包，热量：650大卡。

3、晚餐：菠萝火腿糙米饭加香蕉酸奶，热量：约700千卡。

健身饮食食谱的注意事项有：

1 、计算每日摄入量

根据测得的基础代谢值，调整膳食热量，每日摄入的热量与基础代谢热量相当即可，热量赤字由锻炼和活动产生。

2 、分餐

每日摄入的热量将分配给多餐，其中三餐占主要部分，其余将分配给额外的加餐，以减少饥饿感和增强吸收能力。

3 、可以吃肉

补充肉类并不是肥胖的原因，肉中的蛋白质有助于身体更快地燃烧脂肪，也加速肌肉合成。此外，在相同热量下，蛋白质的饱腹感高于其他食物。

4 、不要害怕美食

在油炸和甜食的诱惑下，的确很难控制住自己，也很难一次性就完全拒绝美食了，但此时少吃一次就是胜利。如果你习惯一周吃3次烧烤，那就干脆累计到每月吃一次大餐来奖励自己。

5 、多喝水

水是新陈代谢的原料之一，多喝水可以帮助你降低钠元素浓度，减少水肿肥胖体重。

一般人一顿饭要多少卡路里

主食篇 咖喱饭 640卡 什锦炒饭 781-800卡 什锦比萨100克 210-300卡 阳春面 392卡 牛肉面 540卡 !!! 意大利面1份470克约500- 700卡 什锦炒面 860卡 !!! 榨菜肉丝面 一碗 400卡 炸酱面 一碗 385卡 焗海鲜 357大卡 火腿饭 690大卡 烤白菜 149大卡 炸肉片 302大卡 牛肉蔬菜汤 362大卡 热狗堡 263大卡 什锦蛋包 227大卡 鸡肉饭 713大卡 海鲜汤 192大卡 排骨饭面1碗 480大卡 混沌面 1碗 560大卡 !!! 肉丝面1碗 440大卡 方便面 1包 100g 470卡 白饭 1碗 (140g) 210 白馒头（1个） 280卡 煎饼100克 333卡 馒头(蒸,标准粉)100克 233卡 花卷100克 217卡 小笼包（小的5个） 200卡 肉包子（1个） 250卡 水饺（10个） 420卡 菜包 1个 200大卡 咖哩饺 一个 245卡 猪肉水饺 一个 40卡 蛋饼 一份 255卡 豆沙包 一个 215卡 鲜肉包 一个 225-280卡 叉烧包 一个 160卡 小水煎包2个 约220大卡 韭菜盒子 1个 260大卡 春卷100克 463卡 烧饼100克 326卡 油条 1条 230大卡点心 花生豆花 一碗 180卡 三鲜豆皮100克 240卡 烧麦100克 238卡 汤包100克 238卡 烙饼100克 225卡 白水羊头100克 193卡 艾窝窝100克 190卡 爱窝窝100克 190卡 白吐司（1片） 130卡 米粉汤 1碗 185卡 粉丝 100克 335卡 粉皮100克 64卡 凉粉100克 37卡 粉条100克 336卡 肉羹米粉 一碗 350卡 米粉汤 一碗 185卡 炒米粉 一碗 275卡 广东粥 400卡 皮蛋瘦肉粥1碗 367卡 鱼肉饭团1个 205卡 凉粉(带调料)100克 50卡 腐竹皮100克 489卡 腐竹100克 489卡 豆腐皮100克 409卡 桂林腐乳100克 204卡 豆腐丝100克 201卡 薰干100克 153卡 酱豆腐100克 151卡 香干100克 147卡 豆腐干100克 140卡 上海南乳100克 138卡 菜干200克 136卡 腐乳(白)100克 133卡 臭豆腐100克 130卡 北豆腐100克 98卡 酸豆乳100克 67卡 南豆腐100克 57卡 白薯干100克 612卡 土豆粉100克 337卡 地瓜粉100克 336卡 大麦100克 307卡 白薯(白心)100克 64卡 白薯(红心）90克 99卡 豆腐脑(带卤)100克 47卡 豆汁(生)100克 10卡 绿豆凸 一个 320卡 红豆馅 100克 274卡 炒肝100克 96卡 油茶100克 94卡 茶汤100克 92卡 小豆粥100克 61卡黑轮 一串 90卡 猪血糕 一串 130kcal 鱼板 一串 60kcal 玉米棒 一串 100kcal 油豆腐 一块 80kcal 贡丸串 一串 100kcal 香菇丸 一串 90kcal 蛋丸 一串 90kcal 多拿滋 一串 70kcal 鸡香卷 一串 70kcal 龙虾棒 一串 95kcal 五味丸 一串 80kcal 豆鼓：100克 244卡肉蛋类 鸡蛋1个（58克，较大）86卡（蛋清16卡，蛋黄59卡）油煎的相比水煮和荷包蛋就增加很多卡 鸭蛋（大，65克） 114卡 （ 大，85克）. 180卡 脂肪13克 胆固醇565毫克 咸鸭蛋 88克 190卡 钙118 脂肪12.7 蛋白质12.7 鹌鹑蛋（10克） 16卡 火鸡蛋（80克）135卡 松花蛋(鸡)83克 178卡 松花蛋(鸭)90克 171卡煎蛋1个 136 卡 瘦火腿2片 (60克) 70卡 白切鸡1块(100克) 200卡 烧鸭3两(120克) 1份 356卡 煎˙猪肉 (140克) 440 火腿 100克 320卡 香肠 100克 508卡 蜡肠2条˙煎 310 羊肉前腿 100克 111卡 19.7g 蛋白质 羊肉后退 100克 102卡15.5g 蛋白质 羊肚：100克 87卡 12.2 g 羊舌100克 225卡 羊肉串(炸)100克 217卡 羊肉(熟)100克 215卡 羊肉胸：100克 215卡 羊血：100克 57卡 6.8g 胆固醇92毫克 脂肪 0.2g 羊肝：134克 17.9 g 猪血 100克 55卡 猪口条： 100克 233卡 猪耳朵 100克 190卡 22.5g蛋白质 猪蹄(熟) 43克 260卡 猪肉(肥)100克 816卡猪肉(血脖)90克 576卡 猪肉(肋条肉)96克568卡 猪肉(软五花)85克 349卡 猪肉(硬五花)79克 339卡 猪肉(前蹄膀)67克338卡 牛肉：100克 106卡 10.2g 牛肚100克 72卡 牛肉松100克 445卡 牛肉干100克 550卡 鸡珍：100克 118卡 19.2g 扒鸡66克 215卡 烤鸡73克240卡 鸡肝 100克 121卡 16.7g 鸡心100克 172卡 沙鸡41克 147卡 鸡腿69克 181卡 鸡血100克 49卡 鸡翅膀： 69克 194卡 17.4 g 鸡翅膀一只（200g） 422大卡 鸡心：172卡 15.9 g 鳕鱼 100克 88卡 石斑鱼 57克 320卡 蛋白质19.5g 对虾 61克 93卡 18.6g蛋白质每100克水果所含的热量 番茄 18卡 西瓜 20卡 /57 7.9mg 柠檬 31卡 香瓜 35卡 草莓 35卡 杏子 40卡 7.8mg 桃 37卡 48/58 12.8mg糖 哈密瓜四分之一个 48大卡 无花果二个 43大卡 玉米一根 105大卡 梨 38卡 32/ 橄榄80克 49卡 红富士苹果85克 45卡 橘子 42卡 苹果 44卡 1个个(中) 约55 葡萄 54卡 提子10粒 (大) 约120 猕猴桃 54卡 86克 56卡 VC62毫克 M 12 钙27毫克 荔枝 57卡 8粒 (中)约 85 香蕉 84卡 橙1个 (中) 50 芒果1个 (中) 100 新鲜菠萝1片 (120克) 50想要减肥的话一餐应不超400-500卡

大吃一顿，会涨多少斤？为什么？

我从小到大就特别的能吃，我上初中的时候，家里蒸碗大的包子，我一顿能吃10个。要不是我妈怕我撑坏了抢饭碗，我还能吃的下去。

因为能吃加上能睡，我体重一直是同龄人中的佼佼者，胖子的称呼也陪伴我从小到大。因为胖特别羡慕身边身材好的人，尤其是我的一个发小，因为常年健身拥有一身健硕的肌肉，真正做到了“穿衣显瘦，脱衣有肉”。为了能够跟他一样，我也制订了详细的健身计划。

健身主要靠的是“三分运动七分吃”，我也严格控制饮食，摒弃了以前爱喝的可乐和油炸食品，但是有时候身不由己，要参加个应酬。

对于吃因为有着天生的热爱，每次出去跟朋友吃，必定要吃的开心，那时候基本就把减肥和健身抛在脑后了。不过一星期大吃一顿，或者一周大吃一顿对体重的变化可以说没有一点影响。因为:常年健身的人都知道“欺骗餐”这个名词，毕竟健身和节食以后，身体适应了这个节奏，有时候反而会进入一个瓶颈期。这时候来顿大餐，人体以为又要恢复到以前，因此会加大消化。

“罗马不是一天建成的，胖子也不是一口吃出来的”！每个胖子的长胖过程，也是常年吃的多，运动少，造成脂肪的堆积。要想一口吃成一个胖子是不可能的。大吃一顿也不过是偶尔放纵一下，如果长期节食不能享受美食，那么健身对我来说是毫无意义的一件事。我觉得健身的终极目的，就是为了更好的享受美食。记得跟健身房的朋友去聚会，曾经五个人一次搬光了自助餐冰柜里的肉。偶尔大吃一顿，可能吃完了上称称会加点重量。不过那是食物的重量，基本睡一觉代谢一下，体重就会恢复正常的。

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