减肥每天运动还是（减肥每天运动还是隔天）

好多朋友想了解减肥每天运动还是的一些知识，在此小美给大家介绍一些减肥每天运动还是相关的知识，大家可参考一下

健身是每天好还是隔天好

健身是每天好还是隔天好

健身是每天好还是隔天好，很多女孩子都希望自己能保持住完美的身材不走样，而且很多女生特别是腰腹部，总是有一些赘肉，我们可以通过运动来达成好身材。以下分享健身是每天好还是隔天好

健身是每天好还是隔天好1

其实就这个问题，相信也没有什么标准的答案，健身对于每个人来说都很重要。如果你有足够的时间，那就多练点，如果你没有时间，那就少练点，关键是要坚持锻炼。其次，针对不同人群健身的目标不同，他们的健身频率也会不相同。

增肌增重人群的健身频率：

建议每周锻炼3到5次，可以采用隔天锻炼，也可以采用锻炼两天或三天休息一天。休息是为了让锻炼的肌肉得到恢复，从而更好的增长。

减肥塑性人群的健身频率：

建议每周至少锻炼3次，最好采用天天锻炼。因为对于减肥的人来说，训练的次数越多，消耗的热量也就越多，那减肥的效果也就越好。

保持健康的人群健身频率：

建议每周锻炼3次，采用隔天锻炼。锻炼的时候可以采用力量训练和有氧训练相结合的方式进行。

健身是每天好还是隔天好2

参加有氧锻炼的运动频率

如果你是新手（以前从不锻炼）

这里说的新手，不仅包括了平时从不锻炼的人，也包括了偶尔锻炼的人（一周锻炼次数少于3次，即顶多2次）。

这部分锻炼者，在刚开始锻炼时，应该有一个运动适应期。少则一两周，多则半年，根据每个人的自身情况而定（二十来岁的年轻人和退休在家的老人，肯定不一样）。

在适应期内，并不追求健身效果的好坏，而是如何让身体逐步适应运动的节奏。

新手可以从每周2次运动起步。刚开始，每次运动结束后的几天里，身体的酸疼感会相当强烈，持续时间也较长。以跑步为例，大小腿、臀部都可能产生持续的酸疼，而且还会伴随全身的疲劳感。

一般情况下，这种酸疼和疲劳感可以在2至4天内慢慢消退。那么，一周2次的运动频率，就是合适的。

但也有些人，可能会持续一周或更长的时间。那么，一周一次的运动频率，也是合适的。原则是，在当次运动结束后，有充分的时间休息、让身体恢复，再开始下一次运动。

度过运动适应期后的`锻炼者

至少，应确保每周参加3次有氧锻炼，这样运动效果才能累积。哪怕锻炼者认为自己只是想“更健康一点”，并没有明确的目标，也需要保持每周至少3次的运动频率。

如果你已经是一个资深有氧运动者，比如有了三五年的跑步锻炼的经验。此时，你的长跑能力已经相当高，而你又准备挑战了一下马拉松这样的长距离项目。那么，运动频率就必须提高到和这个阶段运动目标相匹配。每周的跑步频率或许就要提高到4至6次，而且还需要考虑每次的跑量、配速等问题。

力量训练者的运动频率

美国运动医学会对于普通人的建议是，如果仅是为了“肌肉健康”，每周训练2次就可以了。健身房里的健身教练对于锻炼者的建议，一般要求至少锻炼3次。

不过，上述建议是最基本的、无差别的建议，主要针对的是平时久坐、缺乏运动的人，属于最低层次的、最基础的力量训练的频率要求。显然这个要求，不适用于已经具备一定力量训练水平和经验的健身者。

有至少一年以上规律力量训练者

这部分训练者大多采用分化训练方式健身，即每次只针对一个或两个肌群进行锻炼，每周将全身肌群循环训练一遍。

大致上的安排是这样的：每次训练，大肌群只练胸、臀腿、背其中之一，并附带训练一两个小肌群，比如腹肌、肱二头肌或肱二头肌。也有一些健身者，会单独安排一次上肢训练，以特别加强肩、二头或三头的训练。

按照上述安排，每周力量训练3至4次，就可以将全身肌群循环训练一遍。这也是目前健身房里，大多数规律力量训练者的训练安排和运动频率。

资深力量训练者

什么是资深力量训练者？御行君认为，有两个条件：

一是已经有了明显的训练痕迹，比如一看就是肌肉男，陌生人第一眼就产生一个印象“这人是健身的”；

二是规律的力量训练经历超过三年。

以上只是我的个人看法，并非什么标准，供诸位参考。

对于这部分锻炼者，力量训练的水平已经远超普通锻炼者的水平，健身的目标很高，比如体脂率要降低到10%，臀围要增长到40cm以上等等。

他们的训练频率是怎样的呢？实话告诉诸位，要让这部分人去休息，要比让他们去训练，难多了。

这部分健身者的频率，大多维持在每周4至6次的高水平上。如果准备参加某个健身或健美比赛，则训练频率会更高，达到一天两练或一天三练的水平。

当然，这样的运动频率是基于长期科学训练后，所获得的强大、迅速的身体恢复能力。

所以，高频率、高强度的训练，对于这些资深力量训练者“效果好”，而普通锻炼者采用这种高频率，可能没几天就练伤了。

看起来情况复杂，实际上挺简单，可以小结如下：

（1）运动新手在刚开始健身的阶段，无需追求什么运动效果，以让身体适应为主，每周1至2次的运动频率即可。

（2）如果你是普通锻炼者，无论是参加有氧还是力量训练，每周3至4次的训练频率是合适的。

（3）如果你是资深健身者，可以采用更高的训练频率，能够匹配自己的健身目标就行。

健身是每天好还是隔天好3

1、拥有身体线条

一个流畅柔和的线条会让人觉得很舒服，想要拥有身体线条就必须有氧运动和无氧运动相结合，不断塑造自己的身材。有小伙伴们会担心在无氧运动之后腿会越来越粗，其实只要在运动之后做拉伸就可以不用担心啦。

2、练习脖子的灵活度

其实在长颈部也有一条身体线条，被广称为美人筋。在平时可以多转转头和多抬头，拉长线条，可以让自己的颈部细长性感。

3、沉肩

在平时，可以多做这个动作。肩胛骨打开往下压，然后多做深呼吸，只要肩膀沉下去，颈部就会出来了，这样可以让你显得更加优雅大方。

4、背部挺直靠墙站

双脚脚跟并拢，将双腿收紧，身体紧贴墙壁，双肩平行向后打开，让身体与地板呈90°，注意身体与墙壁接触的地方是头部，肩胛骨、臀部、小腿肚和脚后跟。在持续20-40分钟以后，做一些拉伸动作让身体放松，其实不仅女生，对于男生同样适用。

5、练习瑜伽

练习瑜伽不仅可以锻炼身体、修身养性，还可以平静内心，增加气质。坚持对做瑜伽，不仅可以使身体柔软有力，还能够减少多余脂肪，有效减肥。

6、正确的坐姿和站姿

正确的坐姿

目视前方、颈不前凸，腰不后弯、尾骨悬空、坐骨支撑、双腿并拢、脚向前。

跑步减脂，是应该天天跑还是隔天跑？

首先，评价任何一个事情都要看它的目标和前提条件。隔天跑还是天天跑？你想要达成什么目标？比如要养成跑步习惯？要修养身体？要能力进步、要历练身心还是为了发朋友圈……

如果你目标是养成运动习惯，我建议你天天跑，但每次不要跑太多造成疲劳，一般来说初学者保证每天5公里是极好的，如果没法达到5公里，可以走跑结合，凑够30分钟。连续十几天在固定的时间跑步，一定能养成习惯的，这个，我可以跟你打赌保管有效。

如果你要修身养性，天天跑还是隔天跑还是间隔好几天跑都关系不大，只要保证每周至少一两次，有个大致的连续性，也是极好的。你甚至都可以不拘泥于跑，走路、骑车、爬楼梯，对于维持健康修养身体都有不错的功力加成。

如果你要跑步能力成长，那就要好好规划了。你可能需要个训练计划，网上有很多标配的长跑训练计划可以参考，虽然粗糙但是大方向是对的。你也可以找教练或者问一下资深跑友帮你定训练计划，然后按计划去执行。未经审视的人生不值得过，未经计划的训练没效果。

如果你只是想发朋友圈，给自己一个运动爱好者的标签，那么即使你跑步5分钟拍照一小时，我也不能说不好，毕竟，所有行动都是为目标服务的。

如果你想历练身心，从艰苦的运动中获得人生感悟和提升，我建议你多参加比赛，多和朋友一起跑，多交流。毕竟，只有置身更复杂的环境，才能把运动精神的多样性和深刻性体现出来。艰苦的比赛是一种内观，多维度的交流是成长的阶梯。

行动

目标之后的行动，要看你当天的身体状态、天气情况、运动量、运动强度，需要休息多久才能恢复过来等等。行动以目标为基础。

你为了养成习惯，那么连续去跑就是比较重要的，比如当天雾霾，那选择在跑步机上跑或者换成其他运动，总之要保持一个让身体在“此时此地要运动”的想法，养成习惯阶段比较麻烦，就跟开车起步一样，挺费劲，但是一旦上了快车道，一切都迎刃而解。

修身养性的奔跑，可以怕哪些让自己感觉到舒适的速度和距离，为了健康而损害健康是得不偿失的。你可以稍微佛系一点儿，随机应变，天气好心情好就多跑点儿，天气差就少跑点儿，天气不好就不跑了。这样的跑就像擦车，属于保养，主要看心情。

如果你的目标是成长，那么略有弹性的训练计划及执行就至关重要。一个好的训练周期应该包括运动、营养、休息等几个部分，休息时间长短跟你的运动强度和身体反应有关，这个很复杂也无比重要。我见过很多人都是运动过量而休息不足，还有营养跟不上等问题。导致虽然很刻苦却没什么进步，实在是浪费了锻炼成果。现在很多智能手表都有最大摄氧量、建议休息时间等参数，你可以利用这些智能工具作参考。

发朋友圈的跑，风雨雷电其实也是很好场景，旅游出行不同的环境也是很好的场景，和朋友互动也不错，装备党也很潮……从艺术创作的角度讲，多样性的环境，多样性的心情，能培养最好的戏精。

至于参赛嘛，战士不能选择站场，无论环境如何，你的状态如何，坚决执行就有收获，退赛或者放弃的思考也超有价值，艰苦的比赛往往也更能让自己清楚什么是更重要的、帮你认清自己几斤几两。

跑步要想获得长久的乐趣，一定要复盘。对你的运动结果进行分析和反馈，哪怕只花很少的几分钟来做复盘都是价值巨大的。我习惯在跑完步洗澡的时候进行复盘，这次跑的感觉如何，达到目标了吗？为什么成绩没达到？心情和状态有没有变化？最难忘的时刻是什么？如果你有写训练日志的习惯，那就再好不过了，训练日志就是你的历史记录，假以时日，你能从这些“个人大数据”中发现个人成长规律，可以用来分析现状和指引未来。

回到我们最开始的问题，天天跑还是隔天跑是个太过宽泛、缺乏前提条件的问题，是无法求解的因人而异。

跑步运动是身体运动，也是脑力运动，但最终拼的都是脑力；智力工作者，也在拼体力，甚至最终决出高下的也都是体力。

跳绳减肥是每天都跳吗

跳绳减肥是每天都跳吗

跳绳减肥是每天都跳吗，我们在合适的时候运动更有利于促进血液循环，这项运动还是比较高强度的，积极运动也是一种生活态度，以下分享了跳绳减肥是每天都跳吗。希望对你有帮助。

跳绳减肥是每天都跳吗1

坚持每天晚上跳绳是可以起到减肥的效果的。跳绳是非常适合减肥的运动，因为运动能够燃烧脂肪，起到从根本解决肥胖的问题。虽然药物和节食减肥见效最快，效果最好，但是对身体很不好，而且药物减肥容易引发很多疾病。运动减肥需要持续，刚开始运动时燃烧的是糖分，而非脂肪，运动后半小时才开始消耗人体的脂肪，这意味着爆发性的运动会消耗人体的糖分，而不会消耗脂肪。

还有什么减肥运动？

1、游泳：游泳每小时消耗300多卡路里，而且能锻炼心肺功能，肌肉强度，对肥胖的人、老年人和身体瘦弱的人是一项很好的运动。注意游泳后不要立刻进食，会加重肠胃的负担，久而久之会引起胃肠道疾病。

2、田径运动：每小时消耗将近1000卡路里。

3、篮球：每小时消耗将近500卡路里，锻炼手臂和腿部肌肉，加强心肺功能。

跳绳对帮助减肥当然是比较好的，但是要注意坚持任何一种减肥运动，坚持是最大的一个前提，如果总是三天打鱼两天撒网的话，那么就算自己再怎么努力，也是看不到理想的减肥效果的`，所以减肥的朋友要重视这些问题了。

跳绳减肥是每天都跳吗2

健身专家：渐进跳绳减肥计划

尽管有人认为跳绳很容易伤害膝盖的运动，但根据专家研究报告指出，跳绳对膝盖的冲击力量只有跑步的1/7至1/2.而且只要你能掌握跳绳的技巧，用脚底的前端着地，就能降低对身体的冲击。跳绳不但能强化你的心肺功能，以及身体各主要部分的肌肉，还可训练平衡感和身体的敏捷度。最诱人的是只要你能保证每分钟120--140次的速度，一个小时就可燃烧掉600--1000卡的热量。照这样计算，减掉20斤的体重也不是那么难。

跳绳是一项比较激烈的运动，练习前一定要做好身体各部位的准备运动，如肩膀、手臂、手腕、脚踝的活动。开始练习跳绳时，动作要由慢到快，由易到难。一开始每次运动时间5--10分钟即可，再慢慢增加到10--15分钟，中间可以稍事休息，之后接着再跳。跳绳的时间，一般不受任何限制，只要避免引起身体不适，注意饭前和饭后半小时内不要跳绳。

鉴于跳绳对女性的独特保健作用，法国健身专家莫克专门为女性健身者设计了一种“跳绳渐进计划”。初学时，仅在原地跳1分钟，3天后即可连续跳3分钟，3个月后可连续跳上10分钟，半年后每天可实行“系列跳”：如每次连跳3分钟，共5次，直到一次连续跳上半小时。一次跳半小时，就相当于慢跑90分钟的运动量，已是标准的有氧健身运动。

跳绳减肥动作要领

1、跳绳基本功：简单跳绳法

准备动作：双脚并拢，进行弹跳练习2至3分钟(弹跳高度为3至5厘米)。

开始跳绳，注意手腕做弧形摆动。初学者先跳10至20次，休息1分钟后，重复跳10至20次。非初学者可先跳30次，休息1分钟后，再跳30次。

2、单脚屈膝跳

右腿屈膝，向前抬起。踮起脚尖，单脚跳10至15次，换左腿重复上述动作。休息30秒钟，每侧各做2轮。

3、侧身斜跳

这个动作能训练你的耐久力，增强你的外展肌和内收肌。两人一前一后站在跳绳的左右两侧，先侧身单脚跃绳向前跳，然后斜身跳回原位。跳跃时应注意用力摆动双臂。跳1分钟之后休息10秒钟，重复练习2次。

4、分腿合腿跳

先做跳绳准备运动(参阅练习1)，然后跳绳，跳跃时双脚叉开，着地时双脚并拢，重复动作15次。

5、绕旋跳

两人跳绳练习：一人叉开两腿蹲下，甩动绳子使跳绳在地上画弧线，另一人则不断地从甩动的绳子上跳过去。速度由慢逐渐加快，1分钟后两人交替。

减肥是每天运动效果好还是一周运动几天效果好

长期坚持均匀的运动最好，每天锻炼一会儿，长期下来身体会越来越好！

想运动，选择每天跑步还是每天走路呢？哪个对身体好？

从动作特点上来看。

走路时总是有一只脚是在地上的，而跑步则有双脚同时离地短暂腾空的情况。所以，竞走比赛的一个重要规则就是，竞走运动员必须始终保持有一只脚落在地面上。这样才确保是在走，而不是在跑。

从运动效果上来看，跑步消耗的运动热量显然更大一些。

以60KG的体重的人为例，时速4公里散步，一小时消耗热量180千卡，如果是快走时速6公里，则耗热360千卡左右。进入跑的状态后，时速8公里耗热约为500千卡，达到10公里时速则一小时耗热约为600千卡。所以，走基本上属于小强度运动，跑步则为中等强度运动。

选择怎样的运动方式取决健身目标和运动阶段。

比如刚开始健身的朋友，如果体果体重较大、较重，突然开始跑步，一是体能状态难以适应，二是可能对关承重的膝和踝关节冲击较大。所以应该考虑从快走开始启动运动减脂计划。而且总体上来说，走路的消耗还是偏小，一旦体能有所改善，还是应以强度更大的一些有氧运动（例如跑步）为主来进行训练，提升减脂效果。

如果另一位朋友的健身的目标是增肌，那么无论是走路，还是跑步，就都不太合适了。因为长时间的有氧运动虽然减脂效果好，但也会令肌肉更容易流失，这与增肌的目标相悖。但并不是说在增肌阶段就不需要有氧运动，只是需要对有氧运动的量进行限制。

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