摄入热量和运动消耗热量（摄入热量和运动消耗热量的关系）

好多朋友想了解摄入热量和运动消耗热量的一些知识，在此小美给大家介绍一些摄入热量和运动消耗热量相关的知识，大家可参考一下

我们每天应摄取多少卡路里并燃烧？

一个人一天可以燃烧多少卡路里？（最多？

金牌游泳运动员迈克尔·菲尔普斯（Michael Phelps）声称，他在奥林匹克训练的顶峰时期每天消耗12,000卡路里。后来他承认这可能是夸张的。但是，建议某天它可能高达10,000卡热量并非不合理。

我想说，10,000人对于处于最高状态并处于非常规水平的人们一天可能消耗多少卡路里来说是一个相当不错的上限。您可以想象，为了满足这种需求，您的身体将承受巨大的压力，首先是消化和代谢支持该能量消耗水平所需的所有传入食物。您所有的身体功能都必须以最佳性能运行。

但是普通人呢？

普通人一天可以燃烧多少卡路里？当然不是10,000。普通人根本没有耐力，不要介意完全运动消耗掉这些卡路里所需的时间。也许一个健康的人在周末骑自行车以良好的步伐走了五个小时可能会燃烧四千卡路里（1500维护费加上两千半的额外卡路里）。就是说，大多数不运动的人在没有精疲力竭的情况下，很难通过运动增加甚至500卡路里的热量。而一个老年人……

…筋疲力尽之前，您的总卡路里不得超过1500。

因此，您的问题的答案是；1500至10,000之间的任何位置。有帮助吗？

一般来说，仅靠食物来健康减肥是很有难度的，而且效果也较慢。想要健康减脂，首先我们要保证一天总消耗卡路里不能少，比如一个26岁，身高160cm，体重50kg，平时不运动的正常女性，一天基础代谢率为1374卡路里，综合的TDEE则是1649卡路里，那么想要减脂，首先每天摄入的热量要控制在1649左右，然后每天做一些消耗卡路里的运动，比如跑步半小时之类的，多做的半小时运动。

让我们消耗的卡路里大于了摄入的卡路里，摄入不足，身体就会开始消耗我们体内的脂肪来弥补不足的卡路里，从而达到减脂的作用。当然，这种方法的减脂，时间会非常漫长，如果想要加快减脂速度，第一可以尝试做力量训练，增加肌肉量，提高基础代谢率，二是延长有氧运动时间从30分钟延长到1小时。

人体每天摄入的热量和消耗的热量应该怎么计算 人体热量计算公式

1、人体正常每天至少需要摄取1500卡的热量。

人体每天所须的热量与体重身体活动程度有关，一般而言，如果以一个60公斤标准体重的人，在休息状态时，一天需1500—1600大卡；如果是中等活动量，一天需1800—2000大卡。

2、成人每日需要的热量计算公式：

人体基础代谢的需要的基本热量+体力活动所需要的热量+消化食物所需要的热量。

消化食物所需要的热量=10%*（人体基础代谢的需要的最低热量+体力活动所需要的热量）；

成人每日需要的热量=1.1*（人体基础代谢的需要的最低基本热量+体力活动所需要的热量）。

人体每天摄入的热量和消耗的热量有上限吗？

人体生理上每天至少需要一千大卡的食物热量，才能从事安全而有效的运转，否则，心肌和血管平滑肌的蛋白质会逐渐流失而造成心脏血管疾病，严重时会死亡，国外常有报道因每日摄入总热量低於五百大卡而死亡的。人体如果是在平静的状态之下，在室温之中不做任何运动，不计算食物动力学热效应，每天大约会消耗1600-1800大卡的热量。人体消耗的热量与活动，人的体重、身高以及进食等多种情况有关，如果体重比较重，消耗的热量也会增加，如果进行了运动消耗的热量也会增加的。正常成年人如果按普通的活动量来计算，一天可能会消耗2500-3000大卡的热量。人体消耗的热量可以来源于外源性食物摄入，也可以消耗自身的脂肪组织或者自身糖类的代谢，都可以给人体提供能量，维持人的活动和正常的生理功能

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