饭前运动减肥（怎样合理运动减肥）

好多朋友想了解饭前运动减肥的一些知识，在此小美给大家介绍一些饭前运动减肥相关的知识，大家可参考一下

平时我们都会跑步，到底饭前跑比较好还是饭后跑？

跑步一定要饭前跑比较好。

首先我们来看一下饭前跑有什么好处？

1、饭前跑更易燃烧脂肪

大多数跑者跑步是为了锻炼身体，减少自己的体脂率,或者说减少体重。饭前跑能更好的消耗脂肪。跑步需要大量的热量消耗，直接糖原不能提供功能的情况下，会燃烧储存糖原进行供能（脂肪和肌肉）。空腹时，人体血液中的糖不足够供能，就会消耗脂肪和肌肉储备供能。所以是有助于减肥的。

2、饭前跑步不会岔气

跑步岔气是非常常见的一种现象。如果吃饱后进行跑步运动，胃部正在努力工作分解食物中的营养物质，你大强度的运动，会使内脏器官同时工作造成负担，从而会引起腹部隔膜痉挛，或者胃部痉挛。

特别是冬天跑步，我经常冬天跑步，如果吃过饭再进行跑步运动，特别容易岔气，因为，冬天跑步运动，会吸入凉气，而且新手很难做到鼻子吸气，嘴呼气，大量凉气灌入呼吸道，这时候内脏器官再急需供血，很容易产生腹部痉挛现象。

3、饭前跑不会得阑尾炎

从小我们就听家长说，饭后不要剧烈运动，饭后剧烈运动会得阑尾炎。这是正确的，一般建议是两个小时以后再进行运动。

4、饭后运动时间不允许

我们工作时间进行跑步有氧锻炼，一般都会选择早晨和晚上这两个时间区间。家庭的早餐一般安排在6点到8点来吃饭。你吃完早餐要半个小时，然后还得休息2个小时后才能进行运动，那得到8点半开始，请问还上不上班。夏季8点半外出跑步，是非常炎热的，太阳很容易把人晒中暑。时间是不合适的。

有人喜欢夜跑，晚饭时间一般家庭是6点到8点，吃饭半个小时，8点半出去夜跑，甚至更晚。会影响晚上睡眠的。我曾经有一阵非常繁忙，只能到9点才有运动时间。我夜跑一个小时10点11点钟回来睡觉。晚上躺在床上肌肉未恢复，身上酸疼睡不着觉。而且对于女生来说太晚出去运动也有安全隐患。

吃饭前跳绳好还是吃饭后跳绳好？吃过饭多久可以跳绳？

跳绳是一种非常简单方便的减肥运动。许多人经常在家跳绳。有些人认为在进食前后跳绳是摄取卡路里的最好方法。你觉得饭前跳绳好还是饭后跳好？让我们一起来看看健身知识！

一、吃饭前跳绳好还是吃饭后跳绳好？

1、饭前跳绳是好的，进食前人体的血糖含量相对较低，而血糖的缺乏可以通过摄入脂肪来弥补。这时，跳绳会转化为卡路里进食。因此，饭前跳绳可以帮助人体消耗更多的脂肪，这可以有效地防止脂肪在人体内堆积，也可以起到控制食欲的作用，所以减肥的效果比饭后跳绳好。

2、心血管疾病患者吃饭后跳绳可以有效促进心、肝、肺、脾、胃、肾等内脏器官的血液循环，加速新陈代谢，改善器官功能。跳绳可有效减低心血管疾病的发作次数，减低心脏支架的风险，以及减低冠状动脉疾病的恶化。跳绳时，应注意控制跳绳频率，速度不宜过快，最好在饭后两小时跳绳。

二、吃过饭多久可以跳绳？

1、最好在饭后两小时，饭后立即运动是不明智的。人体刚吃完东西就会有一个饱饱的胃，胃需要一定的时间来消化食物。饭后立即运动会使血液流向运动中的骨骼和肌肉，从而阻碍胃和胃的消化过程。立即运动会导致胃痛。因此，跳绳最好在饭后两小时内进行。这时，运动不会给胃造成负担，同时，还可以防止脂肪堆积。

2、饭前跳绳可以有很好的减肥效果，但跳绳运动比较剧烈，最好在饭前一小时跳，饭前半小时停止跳绳，这样胃部才能有足够的供血时间。

3、饭前跳绳适合减肥人士。当人们在进食前进行锻炼时，体内的血糖水平相对较低。为了提供热量，人体会消耗体内多余的脂肪来提供热量。因此，饭前跳绳可消耗脂肪，防止脂肪在体内积聚，以及控制日后的食欲。减肥的效果比饭后跳绳好。

早上饭前跑步，还是饭后跑步？有科学道理的来。

分以下情况：

1、减肥人群跑步前吃饭更好

在跑步之前吃饭，可以给身体供应充足的能量，而且还能避免食物的热量和脂肪在体内堆积，减小变胖的几率；再加上如果不吃饭，在跑完步之后，因为能量消耗过多，可能会出现暴饮暴食的情况，对于减肥是不利的，所以减肥人群选择跑步前吃饭更好。

2、增肌人群跑步后吃饭更好

在跑步过程中，会消耗大量的能量，结束跑步后吃饭，能比较好的补充营养，对于跑步效果也有提升，所以增肌人群是建议在跑步后吃饭更好。但是也不宜空腹，最好能适量吃些像香蕉、酸奶等容易消化的食物。

扩展资料

跑步的注意事事项

1、强度

建议锻炼者进行中等强度的跑步，一般指达到有点累、气喘、需费点力才能说话的程度。

2、时间

每次跑步最好持续20~60分钟。每周进行中等强度跑步至少150分钟。在身体允许的条件下，如果想获得更多运动益处，每周可跑300分钟。

3、热身

跑步前的热身运动以动态拉伸为主，如下蹲抱膝、弓箭步蹲、后踢腿、侧压腿等。

4、跑鞋

高足弓、体重偏重者需缓冲性能好的鞋，扁平足者需支撑性能好的鞋，正常足者可折中选择。

参考资料来源：人民网—跑步后马上吃饭好吗 饭前饭后跑步要因人而异

参考资料来源：人民网—科学跑步九个细节

跳绳是很多人都很喜欢的一项健身运动，饭前跳绳好还是饭后好？

饭前跳绳好还是饭后好？

1、饭前跳绳减肥效果好。人体在进食前血糖含量相对较低，血糖的不足可以通过消耗脂肪来弥补。这时候跳绳脂肪会转化为热量消耗掉。因此，吃饭前跳绳可以帮助人体消耗更多的脂肪，有效防止脂肪在人体内的堆积，控制食欲。所以减肥的效果比吃完就跳绳要好。

2、心血管病人饭后跳绳。跳绳能有效促进心、肝、肺、脾、胃、肾等内脏器官的血液循环，加速新陈代谢，从而改善内脏器官的功能。跳绳可以有效减少心血管疾病的发作次数，降低心脏支架的概率，也可以缓解冠心病的恶化。他们跳绳的时候要注意控制频率，不要太快，最好是饭后两小时跳绳。

跳绳多长时间合适？

以每分钟140拍的速度跳绳10分钟。燃烧脂肪的效果和慢跑半小时是一样的。所以跳绳的强度比较大。想减肥的朋友可以每天跳10分钟，每周至少跳绳三次。长期坚持跳绳的效果会很好。

跳绳的注意事项

1、如果选择饭前跳绳，最好不要完全空腹，这样容易出现低血糖。在跳绳之前，你可以吃一根香蕉，或者一块面包和几块饼干，可以补充你的能量。为了防止运动时脱水，可以适当喝一些淡盐水。

2、跳绳前要注意热身，几乎所有的运动都需要热身运动。跳绳前也要做。热身可以帮助你避免在跳绳中受伤，并大量减少跳绳时的疲劳。跳绳中的跳跃过程中，脚与地面的碰撞需要身体缓冲比重量大很多倍的压力，膝盖、脚踝、脊柱都容易受伤。注意跳绳前的热身，至少要活动一下脚踝、膝盖和脊柱。最好是全身热身！

3、跳绳的时候要注意脚尖部分。尽量跳绳脚尖着地，减少着地时间，身体微微前倾，这些都是预防运动损伤的好方法。脚尖着地的原因是，与脚跟着地相比，脚尖着地不易增加大脑和脊柱的压力，所以建议尽量减少后脚半部与地面的接触面积和时间，尽量脚尖着地，减少着地时间。你可以稍微前倾。跳绳时注意膝关节伸直不完全。跳绳时建议膝盖微微弯曲，减少受伤的可能性。因为在跳绳的过程中，膝关节与半月板的摩擦和韧带的拉伸是频繁的，会导致疼痛、酸痛等运动反应。所以跳绳的时候不要完全伸直膝盖。

4、跳绳后注意拉伸。跳绳后，拉伸各部位的韧带。它有助于减轻运动后的疲劳感。跳绳后只需要拉伸一次，就知道束缚感会有多强了。跳绳后的拉伸其实是对疲劳肌肉的奖励。

到底是饭前运动好还是饭后半小时左右运动好呢？

饭前运动更好，还能减脂肪。

一、饭前锻炼：饭前运动比饭后运动更容易消耗脂肪，但是因为是空腹运动，可能会体力不支。

二、饭后锻炼：饭后锻炼或许体力更加充沛，但是如果是晚上的话，饭后锻炼可能不利于睡眠。

如果是饭前锻炼，建议锻炼之后，最少休息半个小时在吃饭；如果是饭后锻炼，建议吃饭之后半个小时再锻炼。

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