每天运动多少能减肥（每天运动多少能减肥最快）

好多朋友想了解每天运动多少能减肥的一些知识，在此小美给大家介绍一些每天运动多少能减肥相关的知识，大家可参考一下

每天运动几小时可以减肥

每天运动一小时也可以减肥，但是效果不好。 减肥是除了运动之外，还要配合着饮食一起进行的。 科学减肥方法： 一：科学饮食计划 早上吃的营养点，中午吃的丰富点，晚上少吃或只吃水果和蔬菜。 二：坚持运动 每周坚持运动5、6次，每次最少40分钟，例如：慢跑、健身操、跳绳、快走、瑜珈。一个月能减个10斤左右。 三：一定要注意制定科学减肥计划，包括：药物调理计划、饮食计划、锻炼计划和时间计划等。 能，我一天也就运动半小时，空腹晨跑 平时如果不运动的话 你每天坚持运动半个小时会瘦的 看你做什么运动 看是否大量出汗 那就不要吃晚饭了 坚持的话 当然能减咯

每天运动多长时间可以减肥

如果你想减肥，每次跑步的时间最好安排在30-60分钟，时间太少达不到燃脂的效果，时间太长会造成肌肉疲劳不利于健康。 如果为了减肥，跑步的速度不宜太快（当然也不能太慢），大约6-7km/小时的速度是最合理的，能让脂肪充分和氧气结合，燃烧。 跑速有一个简单的判断标准，即跑步的时候有出汗感，同时身体没有上气不接下气，非常难受的感觉，这个状态是最好的。 有条件最好每日坚持.每次至少半小时以上.没条件就1周3次以上 每次1小时以上 任何有氧运动都差不多 刚开始运动1-20分钟的时候消耗的基本都是水分 糖分 这些 过后才开始消耗脂肪 刚开始建议采用动感单车 或者 去买一辆山地车来锻炼 这类运动对下肢压力较小 容易坚持 同时恢复大腿肌肉强度 搭配合理的饮食 会有很不错的减肥效果 等下肢有力气了 可以考虑跑步 长跑 等运动来减肥 减肥关键在毅力 坚持运动 合理饮食 即可减肥 肉不是一天2天长上去的 你也别想一天2天就把他甩掉 是否可以解决您的问题？ 慢跑30分钟吧 如果是健身房有器械的话 最好太空漫步机10级强度 20分钟最少跑5公里 以后慢慢加上去 不要求快，每次和30分钟左右慢跑即可，但要坚持。。。。 只是跑跑步就想减肥啊

每天多少运动量才能减肥

1、每天的运动量在三十分钟是可以减肥的，每天慢跑30分钟以上是最利于减肥的。

2、一般情况下，有氧运动时间会长于无氧运动，进行中低强度的运动的运动时间会长于高强度运动的时间。

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跳绳一天要跳多少个才能减肥

跳绳一天要跳多少个才能减肥

跳绳一天要跳多少个才能减肥，多练习跳绳的人，关节的灵活度也会相对好很多，这样对于预防关节疾病，同时也能起到减肥的效果，那么跳绳一天要跳多少个才能减肥呢？

跳绳一天要跳多少个才能减肥1

跳绳每天至少要跳100~200个，才能起到减肥的作用，不过在刚刚开始练习的时候，不能达到这样的量，如果开始就一次性跳的太多，

有可能会导致肌肉酸痛甚至肌肉拉伤，跳绳应该是一个循序渐进加量的过程，在刚刚开始学习跳绳的时候，可以每天跳20~50个，但是一定要保持连贯，在没有达到连贯之前先不要加量。

如果身体对于每天跳50个跳绳已经适应而且可以一次性完成，那么可以每天增加5~10个，这样循序渐进的增加运动量，

可以达到持续大量燃烧脂肪的目的，跳绳减肥主要是通过运动燃烧皮下脂肪来达到减肥的目的，而且跳绳减肥对于促进血液循环也有一定的好处，经常做跳绳运动的人，血液的粘稠度不会很高。

在做跳绳运动减肥的同时，还要控制好饮食，不能吃热量过高的食物，如果通过跳绳运动燃烧很多的脂肪，但是又通过饮食将这些脂肪补充回来，

就不会起到减肥的效果了，所以跳绳减肥的量只能逐渐增加，但是跳绳过后饮食上不能吃过多的肥肉，也不能吃甜食和油炸食品。

看了上面的介绍，相信大家都明白了，跳绳一天要跳多少个才能减肥的？希望所有需要减肥的朋友，都能按照正确的方法来练习跳绳，

多练习跳绳的人，关节的灵活度也会相对好很多，这样对于预防关节疾病也有一定的好处。在冬季的时候练习跳绳之前，一定要先做热身，否则容易摔倒。做运动减肥一定要建立在不影响身体健康的.基础之上，这样才能得到最好的效果。

跳绳一天要跳多少个才能减肥2

跳绳减肥法是很多人经常来的减肥法，这个方式很简单，大多数人随时随地都可以运动，运动强度容易控制。

跳绳减肥法一天跳多少个才有效

一般通过跳绳减肥的人每天选择1000—2000个左右，但实际上跳绳减肥的个数没有明确要求，可以根据自己的实际情况进行调整，但是为了达到减肥的效果，每天跳绳运动的时间最好在30分钟以上帮助脂肪消耗，

因为每个人跳绳的习惯和频率不同，所以规定了跳绳减肥的数量，但是众所周知，运动达到一定强度后才能有减肥的效果，所以减肥跳绳的时间一定要持续20分钟以上。

对于体重55公斤的人来说，跳绳10分钟可以消耗约90公斤的热量，远高于打篮球所消耗的76千卡和跑步所消耗的74千卡。

另外，跳绳还具有强化心肺功能，增强肩、背、手脚肌力，改善身体曲线的作用。在运动量方面，继续跳绳的10分钟和慢跑的30分钟和健身的20分钟没有太大差别。时间少，可以说是消耗能量的有氧运动。

跳绳减肥注意事项

热身，运动前的热身是不可缺少的。因为在运动中身体关节不能马上打开，所以很容易受伤，所以要知道跳绳前必须进行热身。

过重者不适合，很多胖朋友都认为谁都可以通过跳绳减肥，但其实并不是所有胖的人都能减肥哦。你必须知道跳绳对关节有多重，体重超过标准体重20%的人不适合跳绳运动，因为关节有可能受损。

做好拉伸，事实上，很多人在跳绳后直接瘫痪，所以我请注意拉伸。这有助于迅速恢复血液循环，避免疼痛等问题。

跳绳减肥的最佳时间

跳绳减肥的最佳时间应该是下午3：00-8：00，而在此期间也要注意避免饭后半小时到一小时，因为这段时间不适合运动。

有些人饭前跳绳是为了减少食欲，这是不科学的。饭前饭后一小时，不允许剧烈运动，人体活动的最佳时段应该是下午3点到8点。

所以这个时期跳绳会有更好的减肥效果。人体活动的最佳时间应该是下午3点到8点，跳绳的最短时间不应该少于30分钟，因为少于30分钟根本达不到消耗脂肪的目的，最长时间也不应该超过2小时，因为过度训练两个小时以上会使身体极度疲劳。

跳绳一天要跳多少个才能减肥3

跳绳是我们以前经常玩也是很喜欢玩的一种游戏，在现在看来，它除了是游戏，还是一种运动。

跳绳是一种最佳的减肥瘦身操，有测试显示，跳10分钟，每分钟跳140次的运动效果就相当于慢跑半小时。

跳绳不但可以帮你减肥瘦身，还可以让全身肌肉匀称有力，同时会让你的呼吸系统、心脏、心血管系统得到充分的锻炼。

这种减肥瘦身方法简单，有趣，不受气候的影响，而且是一种男女老少皆宜的运动，只需要一根绳子就可以达到减肥瘦身的目的，而且对女性尤为适宜。

跳绳是一种有氧运动，能够消耗身体内多余的脂肪，使肌肉变得富有弹性，但是一定要切记，跳绳结束后，一定要做做拉伸动作。拉伸动作能使肌肉分布均匀，防止出现萝卜腿的现象。

跳绳之前做做热身和跳绳之后做做拉伸，就算长期坚持跳绳运动小腿肌肉也不会过分膨胀，只会适当变结实紧绷，曲线优美好看。

跳绳减肥方法的优点

国外一些健身运动专家格外推崇跳绳运动。因为它具被众多优点：

1、简单易行。跳绳花样繁多，可简可繁，随时可做，一学就会，特别适宜在气温较低的季节作为健身运动，而且对女性尤为适宜。

从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少、耗能大的有氧运动。

2、锻炼多种脏器。跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。英国健身专家玛姆强调说，跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。

他的研究证实，跳绳可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合症等多种疾病，对哺乳期和绝经期妇女来说，跳绳还兼有放松情绪的积极作用，因而也有利于女性的心理健康。

鉴于跳绳对女性的独特保健作用，法国健身专家莫克专门为女性健身者设计了一种“跳绳渐进计划”。初学时，仅在原地跳1分钟，3天后即可连续跳3分钟，

3个月后可连续跳上10分钟，半年后每天可实行“系列跳”，如每次连跳3分钟，共5次，直到一次连续跳上半小时。一次跳半小时，就相当于慢跑90分钟的运动量，已是标准的有氧健身运动。

跳绳减肥方法的注意事项

1、跳绳长度要合适

跳绳不宜过长，双手握绳保持在肩部偏下一点即可。

相信大家都很喜欢在饭后运动，尤其是在晚饭后喜欢出门走走，散步，或者是直接去跑步打羽毛球之类，可是你是否发现你有时候会经常的胃痛感觉，其实饭后跑步或者运动是不可取的。那么饭后究竟什么时候才可以运动呢？

饭后多久可以运动

餐后与运动前的间隔时间长短，大半要依餐点及用量而定，其它决定性因素还包括年龄、体能条件及运动强度。

假设这位读者是一般的中年人吧！如果你运动前的用餐量很大，而且多半是以含有高量蛋白质及脂肪为主的食物间隔时间应为两小时以上；

如果用餐量较少且以碳水化合物为主，间隔时间可以缩短为30分钟至1小时。任何改变最好都采取渐进的方式，但如果出现任何肌肉上或消化上的问题，就得暂停。

一般来说，不经常运动的人和体弱的人，最好在饭后0.5～1小时运动较为适宜。正式的锻炼和剧烈的竞赛，

最好在饭后1.5小时再进行。饭后不宜剧烈运动并不排除在饭后进行轻松的运动，每个人可以根据自己的条件做适量的运动，例如散步或做其他轻微活动，对增进健康还是有利的。

饭后运动危害

首先，我们来了解一下饭后急于运动的危害：我们都知道运动需要大量的血液来提高氧分，但是饭后是消化，肠胃运动的高峰时期。

如果我们饭后立即运动的话导致血液多流向运动的肌肉和骨骼，导致肠胃的消化过程受阻，饭后运动肚子痛的感觉相信很多人都有体会吧，这就是直接体现。

久而久之，这种不良的生活习惯，就容易引起更多的肠胃疾病。比如说，常见的胃病、阑尾炎等。一旦造成肠胃疾病之后，

就会伴随着你一辈子，餐餐都的谨慎你的饮食，一不注意就会痛苦不已，真心难受。所以运动固然重要，但也一定要谨慎，善待肠胃。

饭后如何运动

首先，饭后半个小时：在这半个校内，以休息为主，静坐，家人朋友一起饭后的聊天，多聊些茶余饭后的开心的话题，这是最合适的。

既保持良好的心情，又保障了食物的最佳消化。也有人说“饭后走一走，活到九十九”的俗语，很多人提倡饭后立即散步，促进消化和减肥。

其实对于这种说法，我们认为并不科学，也不是完全不行。这的要看每个人而言。对于身体素质好的人，饭后轻微的散步也不错，

但是对于很多体质差或是有肠胃疾病的人就要千万注意了，饭后就一定要休息好，方可进行饭后运动，即使是散步。

其次，饭后1到1.5个小时：这个时候，食物的消化的最高峰基本过去了，一般的运动是没有关系的。

譬如说快走、慢跑之类的运动都可以慢慢开展了，但是，切记剧烈运动还是要节制的。特别是当你进食了很多难以消化的高蛋白与脂肪的食物的话，

笔者建议您这顿饭后就不要剧烈运动了，如果您打算运动锻炼身体的话，尽量吃一些容易消化的食物比较好。减少肠胃的负担。

接下来，饭后两个小时：这个时候，基本上你就可以开始各种体育运动都没多大关系了。

如果你再不运动，离下餐吃饭的时间就不远了，那你就没有运动的时间了。这个时候，消化基本进入尾声。

2、不要全脚掌落地

跳绳时应该用前脚掌起跳和落地，这样可以缓解冲力，减少对软组织的损伤以及对踝骨的震动与伤害，切记不要用全脚掌或脚跟着地，这会使脑部受 到震荡。

3、不要在水泥地上跳绳

因为跳绳是一项比较剧烈的运动，所以最好不要直接在水泥地上跳绳，可选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土场地，也可以在水泥地上铺上一块毯子或塑胶，减少对关节和大脑的冲击 力。

4、身体较重，应采取双脚起落

假如你的体质指数被列入过重行列，跳绳时就要注意，首先，不要单脚跳，否则全身重量压在一只脚上，很容易损伤膝盖和踝关节，要尽量选择双脚同时落地或跑步跳的方式；其次，跳绳时间不宜过长，跳2—3分钟就要休息一下。

5、过度肥胖不宜跳绳

过度肥胖的人不太适合跳绳减肥，因为他们在跳跃时，体重很容易会对腿部关节造成过大的压力，导致运动损伤，

大家可以通过体质指数来判定自己是否适合跳绳。假如你的体质指数超过30，那最好不要选择跳绳运动，可以改用其他比较缓和的减肥方法。

体质指数（BMI)=体重（千克)/身高（米)的平方，正常值在18.5—23.9之间，超过23.9属于超重，而28以上则属肥胖。

跳绳减肥一定要注意动作要领，长期坚持才更有效果。

虽然跳绳是个不错的健身方法，但不小心很容易受伤，所以要注意以下事项：

1、跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋，避免脚踝受伤。

2、绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳，熟练后可改为软绳。

3、选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好，切莫在硬性水泥地上跳绳，以免损伤关节，并易引起头昏。

4、跳绳时需放松肌肉和关节，脚尖和脚跟需用力协调，防止扭伤。

总结：通过上面的介绍，想必大家都了解了跳绳减肥方法的可行性以及优越性。很多人去尝试了很多方法去减肥，殊不知每天拿着跳绳就可能有着减肥的机会呢。还在怀疑跳绳减肥？希望我的介绍对大家的减肥战有所帮助。

每天要运动多久才能减肥

每天坚持一个小时的有氧运动可以减肥。 有氧运运动的时候，身体各处肌肉都需要更多的氧气，体内血液循环加剧，同时呼吸也会加剧，而如果长时间运动，肌肉持续收缩，肌肉中的废物会被供应进来的氧气运走。另外，在有氧运动时，体内的积存的糖分会被氧气氧化，也就是可以被有效地消耗掉，同时体内的脂肪也会加快燃烧，对心肺功能也有促进的作用。进行有氧运动还能放松心情，是健身的主要运动方式和最好的健康减肥方法。 常见的有氧运动有步行、疾走、慢跑、游泳、健身操、骑自行车、滑冰、跳绳、篮球、足球等等，这些运动大多有很好的减肥功效，而且运动装备和方式都比较简单，MM们不妨选择一种适合自己的有氧运动，锻炼身体、减肥瘦身一举两得。 有氧运动减肥要注意以下三个关键: 1.运动时间:每次运动至少要40分钟,通常选择50分钟,每周至少3次； 2.运动强度:达到强度要求的运动才能消耗脂肪.强度通常通过运动心率来掌握,运动心率要保持在115-130之间最好,低于115,氧气摄入不足脂肪燃烧效果不好,高于130容易感觉疲劳不易坚持； 3.讲求持续的节奏,跑跑停停效果就不好。 4.减淝有氧运动的同时结合{池婷|轻体}中的饮食方法会更好 绝对有好处，我妈就是每天坚持走路，身体比以前好了很多很多，我一直鼓动我老婆走路上下班，她也爱上了这项运动，会减肥变漂亮，呵呵，坚持吧！ 可以，不过运动的同时也要控制饮食 可以，只要坚持肯定行

每天运动多久能达到减肥效果

健身无非就是为了增肌和减脂以达到塑身增强身体素质的效果，所以这主要看你健身的目的了。科学健身锻炼时间安排在1小时至1个半小时为宜。如果你是为了减脂，介意锻炼时有氧运动时间安排多一些，占整个健身时间的一半以上；如果你是为了增肌，则少些有氧运动，多些力量训练。（ 2小时之内,一小时以内的有氧,半小时器械,十分钟拉伸）括号内的参考 有氧运动要坚持40分钟以上才能达到消耗脂肪的效果，每天看电视的时候扭扭腰，睡觉前做做仰卧运动，有氧+无氧运动效果要好些！最主要还是要坚持，我都坚持了差不多一年，效果不错，饮食一般8分饱就行了，祝你成功！

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