赵奕然热量（赵奕然减肥有没有用）

好多朋友想了解赵奕然热量的一些知识，在此小美给大家介绍一些赵奕然热量相关的知识，大家可参考一下

赵奕然原地跑步跑多久

为什么要选择原地跑步法呢？就肌肉的协调性及运动效果来讲，正常跑步更科学更健康吧？而且还有氧运动。

当然如果你没条件出去跑步的话，我建议你原地跑步跑至少30分钟以上，但是最好别超过1个小时，虽然原地跑步法肌肉负荷要小于正常跑，但是缺乏身体全面协调性的单一运动会让你身体的某个肌肉器官或组织明显超负荷，所以普遍长时间原地跑步的人会在运动后疲惫不堪。

如果你愿意锻炼一小时的话，可以考虑早上30分钟晚上30分钟，这样分散锻炼可以让身体没有时间积蓄脂肪，就好比吃药，同样都是一天份的剂量，一天分成3次吃法要好于一天一次吃。

在原地跑步进行的时候，记得保持环境中氧分充足，温度适中，最好不要再过闷或过冷的环境中进行，感觉到一点热就要减少衣物，最好不要等到流汗了再脱衣服，这样比较容易感冒。跑步时要穿运动鞋，这样不会对脚造成负担或伤害。不要在吃饱后运动避免胃下垂，跑完以后要做结束运动比如拉伸腿部肌肉等，以慢慢让肌肉松弛下来，不要突然停下休息或睡觉，这样会造成肌肉拉伤或其他运动损伤。千万不要偷懒哦~！

不知道你说的效果是锻炼身体的效果还是减肥的效果，总之运动要适量，要循序渐进，万万不可急于求成，凡事贵在坚持，有规律有计划的运动才会取得理想的效果。

如果是为了减肥那么建议你不要剧烈运动，原地跑步采用慢跑就好，这样的话就要跑长一些时间了反正也不太累呵呵，我认为起码得30-40分钟吧。脂肪大概不会减少太多，主要是热量耗费多一些，然后大概经过人体的什么什么分解吧会有减肥效果，我也不是很清楚，你可以查一下。

如果是为了锻炼身体那这不是短期的事，为了有个健康的身体你就要坚持，刚开始锻炼你可以选择跑15分钟，20分钟，速度强度、时间等尺度自己把握好，不要太累免得透支体力身体适应不了，当你在某个尺度锻炼时自己觉得不那么累的话，你就可以提高一个锻炼强度了。

总之一句话，每个人的身体条件不同，我也只是说了我跑步锻炼的心得，好的经验你就采纳，不适合你的你就参考一下，最后祝你健康！

pump it up 2004跟赵奕然的哪个适合减肥

pump it up 2004比较适合减肥，理由如下：

pump it up 2004是来自英国电子音乐大厂MOS所发行的《Pump It Up》系列健身，它的特点是在较短是时间内小号更多的卡路里。

相对于赵奕然来讲，pump it up 2004更加科学一些。赵奕然是一个叫赵奕然的人自己减肥用的方法，主要是用大量的高频度的运动来达到减肥的目的；

赵奕然的减肥方法不能算有氧运动，并且拉伸不到位很容易长肌肉；而pump it up 2004则不然，它是有氧和无氧的结合，比较科学达到改善体重的目的。

相同时间内，pump it up 2004运动消耗的热量大于赵奕然运动消耗的热量。

减肥要注意的：

①减肥主要是运动+合理膳食。如果运动多而不控制饮食，很容易会饭量增加，然后体重增加。

②另外，刚开始运动前半个月到一个月体重可能会不变或者上升，这是正常现象，随着继续运动体重的慢慢下降。

③每星期下降体重一般是1kg左右，另外，减肥的速度和体重技术有很大关系。

原地跑这项运动有什么益处？

     所谓的原地跑步指的是一个很小的空间，任何的场地，在自己站的周围画一个圈圈，而人呢就站在圈内好象原地踏步一样的跑起来，腿往上蹬，让全身都在一个类似跑步的状态，这样呢既不会太累就可以达到减肥的效果，刚开始跑的人呢建议原地跑15分钟，习惯以后可以慢慢增加原地跑步的时间!

下面先介绍一下这位原地跑步法的发明人:赵奕然。前段时间网上出现了一位减肥成功的达人，他的名字叫作赵奕然!原本赵亦然的体重在颠峰的时候到达了265斤，而他的身高是1米82，可以说是一位重量体的人物，一般在1米8左右的人，体重超过160斤都算偏胖了，但赵奕然却足足超了100斤左右，从前的他很胖很胖，很喜欢吃油腻的食品，也从不做运动!自从赵亦然遇见自己心仪的女孩之后，决定追求她!可是他认为那个女孩不会喜欢自己肥胖的外貌!所以赵奕然决定减肥，在减肥的期间他试过很多种的方法，例如室外跑步，爬楼梯，等等，但效果都不好，最重要的是无法坚持，我想无法坚持运动是所有胖友都会遇到的难题!于是赵奕然就去想办法做一些自己可以坚持的运动，也就是原地跑步法!

       运动成效。赵奕然现在的体重已经在短短8个月内从原来的265斤下降了120斤，达到140斤!原地跑的好处：       跑步的好处是可以使人体血流增快、血管弹性增强、血液循环改善。有数据显示，跑步时冠状动脉血流量较安静时可增加10倍，即每分钟血流量可达1200~1400毫升。长期坚持慢跑的人，其心肌营养有明显改善，心肌增强、增厚，脏器功能提高。

      跑步，对于保持中老年人良好的心脏功能，防止肺组织弹性衰退，预防肌肉萎缩，防治冠心病、高血压、动脉硬化等，具有积极的作用。

      跑步时，全身肌肉要放松，呼吸要深长，缓缓而有节奏，可两步一呼、两步一吸，亦可三步一呼、三步一吸，宜用腹部深呼吸，吸气时鼓腹，呼气时收腹。跑步时步伐要轻快，双臂自然摆动。跑步的运动量以每天跑20~30分钟为宜，但必须长期坚持方能奏效。跑步运动可分为原地跑、自由跑和定量跑等。

每天最好什么时候跳赵奕然减肥操，一个月可以瘦好多斤/

台湾减肥妙方-3星期瘦7公斤

方法是：睡觉前喝一小杯红酒，是小茶杯的量 再配上一片至两片的奶酪！全脂高钙起司配红酒，可以提高代谢率，有利于燃烧脂肪。只要3餐正常吃，在睡前30分内，吃 1-2片起司或50g乳酪，再喝1杯50-100c.c.的红酒，3周可瘦7公斤。起司含蛋白质和脂质；红酒含酒精，都具有产热作用，且可让血糖上升。热量很低，才129卡，又加上饮食的控制，就更容易减重。每天摄取固定的钙质可有效的减肥由于起司成份与母乳比例接近，外加不含乳糖而且钙质易被人体吸收，且蛋白质经过发酵而产生的短链胺基酸，可提升代谢率。红酒含酒精，可帮助睡眠。而睡眠时代谢慢、体温低，吃起司和喝红酒，可产热，并加速新陈代谢，边睡边能消耗体内脂肪，以达到瘦身效用。前一餐不能吃淀粉类的食物，要不然会起到反效果。红酒要选橡木桶发酵成的。材料 起司1-2片or 50g 红酒50-100c.c. 要选择脂质、钙质含量高、糖份低/低碳水化合物的 及自然发酵或烟熏口味的起司。而不可选择加工多、有添加口味，如草莓、柠檬、蓝莓等起司。记者根据医师说明全脂高钙起司可减肥，到超市选择5种起司，并由医师评鉴1包起司以100g为单位，糖份在5g以下、脂质在25g以上，就是可以用来减肥的起司。有利于燃烧腰腹和臀部脂肪。

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