减肥做什么运动好（早起减肥做什么运动好）

好多朋友想了解减肥做什么运动好的一些知识，在此小美给大家介绍一些减肥做什么运动好相关的知识，大家可参考一下

6种瘦身运动大PK

6种瘦身运动大PK

6种瘦身运动大PK，运动的好处是一辈子都享不尽的，饱满的状态更利于我们去积极迎接生活，运动可以降低身体的血糖，运动还可以减肥，以下分享6种瘦身运动大PK。

6种瘦身运动大PK1

1、狂蹬空中自行车

这个局部瘦腿运动很有效，晚上睡觉前在床上做几分钟就可以。平躺着，把脚抬起，双脚做蹬自行车状，每天做200～300下，做完后把两腿分开大约80度的样子，一共分80下。此方法对消除大腿根部的肉很有效哦！

2、瑜伽

对于瑜伽，很多的人都喜欢下班，或者忙碌紧张过后练习，这样可以平复心情，还有舒展身心。当然很多的人都喜欢利用瑜伽来减肥，来保持自己的体态优美，那么对于瑜伽能够瘦腿无疑也成为关注。单腿站立延长扩展式是美好的瘦腿动作，从整个瑜伽整体体系来讲，它对瘦腿有非常奇妙成效的一个关紧方面就是对腿部的拉伸以及力气的磨练，这两个方面，单腿站立延长扩展式的瑜伽都做到。这个之外，它还有均衡成效，能让身板子更牢稳与平衡。

3、游泳

人在游泳时，通常会利用水的浮力俯卧或仰卧于水中，全身松弛而舒展，使身体得到全面、匀称、协调的发展，使肌肉线条流畅。在水中运动由于减少了地面运动时地对骨骼的冲击性，降低了骨骼的老损机率，使骨关节不易变形。水的阻力可增加人的运动强度，但这种强度，又有别于陆地上的器械训练，是很柔和的，训练的强度又很容易控制在有氧域之内，不会长出很生硬的肌肉块，可以使全身的线条流畅，优美。所以对于要在水中保持运动的双腿，作用特别大，当然大家需要游泳之前一定要做足准备运动哦！

4、跳绳

跳绳是一种非常有效的有氧运动。它除了拥有运动的一般益处外，更有很多独特的优点。跳绳每半小时消耗热量四百卡。是一项健美运动，对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助，是一项老少皆宜的运动。不间断地跳绳10分钟，和慢跑30分钟消耗的热量差不多，是一种低耗时高耗能的有氧运动。长期坚持可以令双腿变得紧致 。

5、蹲下

下蹲是锻炼下半身的好方法，下蹲明显改善梨的形状，MM们可以边看电视边运动。 对于不同的瘦腿部位，基本上可以站立，脚尖稍微向内站立，采取向外站立的姿势，有收紧脚外侧肌肉、内侧肌肉的效果！ 但是，一次要坚持20~30分钟左右。 否则，以前放弃工作，开始练习的时候可能会肌肉抽搐，肌肉疼痛。 但是，这只是暂时的。

6 、骑自行车

骑自行车是有氧运动，对瘦腿也有好效果。 骑自行车可以修复腿部曲线，延缓腿部肌肉的形成。 每天练习一个小时坡度多的道路。 上坡频率提高的话，2个月后脚会变瘦，但是记住运动结束了，不能在一定的时间内坐着，尽量站着。 站得流汗就好。

6种瘦身运动大PK2

跳绳运动的好处：

1、跳绳可以快速的提高心率，并且可以让心率一直保持在燃脂的范围内。短期内减肥消脂的效果极好。

2、跳绳运动可以拉伸开全身的肌肉群，既能提高新陈代谢，还能给肌肉塑形。

3、跳绳运动可以运动到全身大部分的`肌肉群，有着可以瘦全身的效果。

跳绳运动的注意事项：

1、跳绳前最好进行简单的肌肉伸展，这样方便扩大肌肉活动范围，既能提高血流速度还能防止肌肉损伤。

2、跳绳时一定要摆正姿势，方便给身体塑形和促进血液循环以及新城代谢。

跳绳时正确的姿势：后背挺直站立上半身，抬头，眼睛看向前方。双臂自然的放在身体两侧，双手握住跳绳的两端。收紧腹部和臀部，摆正身体的重心。每次跳跃都要做到腰腹部用力。

3、每次跳绳的时间要达到十五分钟以上。如果跳绳初期，可以选择边跳边休息的方式，但是累积的运动时长一定要达到十五分钟以上。

4、跳绳运动以后不能马上坐着休息，要进行五到十分钟的简单肌肉拉伸。

运动后的肌肉拉伸可以帮助血液回流，有保护心脏和身体健康的作用。

另外运动后的肌肉伸展还能放松肌肉，既能防止肌肉损伤，还能促进血液循环和新陈代谢，不仅能防止运动疼痛，还能加快脂肪的燃烧。

5、跳绳运动可以快速的代谢和消耗掉体内的水分，因此在跳绳期间要及时的给身体补充水分。

跳绳期间喝水不能猛灌， 应该小口慢饮，这样可以让身体更好的吸收水分，也可以防止将胃口撑大。

跑步没时间、没场所，那就拿起一根跳绳跳起来吧，既可以缩短运动时长，还可以更快的消耗脂肪。

最有效的减肥健身运动

最有效的减肥健身运动

最有效的减肥健身运动，健身运动的好处是一辈子都享不尽的，经常健身运动不仅可以增强我们的身体素质，同时还能起到一定的减肥作用，下面时间为大家一一介绍最有效的减肥健身运动。

最有效的减肥健身运动1

1、健步走

健步走作为一项有效的心肺练习，比较普通的行走，心率至少提高13%，大脑获氧量至少增加5%。因为多了一副健走手杖，直立行走的我们也可以充分利用双手，做到手脚并用四肢协调，促进脑细胞新生。 普通步行也可以！ 每周3次普通步行，每次30分钟以上。大脑的学习能力、注意力和抽象推理能力也可提高15%。

2、舞蹈

我们的运动能力有时候弱于男人，那是因为他们更善用左脑，更容易掌握平衡。 缺乏稳定的平衡能力，不但肢体动作不灵活，而且会严重影响左右脑功能分化的正确发展，特别是左脑的组织、推理及理解能力 。 我们和动物不同，动物的很多技能是天生的，比如猫爬树的本领、青蛙游泳的本领。但我们可以通过后天的学习掌握所有的技能。反过来通过对这些技能的学习我们又锻炼了大脑。

3、搏击

搏击运动手脑并重、不停地跳动全身活动。 你采取的每一个行动都是在大脑缜密的、快速的考虑之后进行的。 你的大脑皮层神经处于最适宜的兴奋状态。 你观察敏锐、记忆清晰、思维活跃，创造潜能得以发挥。 你自我实现的需要更为强烈，克服困难的意志和取胜的信念更为坚定。 充分的血氧供应大脑，记忆和思维能力大大增强。

4、滑雪

这个世界正朝着我们所向往的平等自由发展。任何人都可以挑战那些比尔或者查尔斯，挑战就从长久以来都是贵族精英们热爱的运动——滑雪开始。 滑行中眼、手、腿、脚的密切配合能最大程度地训练我们的反应速度。尤其是高山滑雪更是制造了强烈的`成功感，提高应对各种挑战的自信心。

5、骑单车

仔细回忆一下，关于单车的记忆，是不是很美好、愉快？ 研究证明这美好的情绪当时真的产生过，因为适当的运动能分泌一种荷尔蒙，这种荷尔蒙使我们心胸开朗、精神愉快——骑单车就能产生这种荷尔蒙。 踩单车的动作可以压缩血管，使得血液循环加速，大脑摄入更多的氧气，所以骑车后你会觉得头脑清楚、思维清晰。 开宝马的很可能是送外卖的，骑单车很可能是CEO！这就是华尔街的新气象！

最有效的减肥健身运动2

1、跳绳有效减肥不反弹

平时也可以跳跳绳，跳绳也是具有减肥效果的有氧运动，只需要一小块空地就可以进行了，跳绳只需要几分钟就可以提高呼吸频率和心率了，可以快速有效的减掉体重，只要坚持就不怕会有反弹哦，而且跳绳还可以锻炼协调身体的灵敏性。

2、每周进行1到2次中低强度间歇性运动

有研究表明，进行一些低强度或者是中强度的间歇运动对于瘦身更有效，在快走的时候不妨加入一些间歇性的慢跑，这样可以增加1.5到2倍的燃脂率，对于减脂有很大的帮助，而且还可以让你在运动后保持身体的高代谢，让体内的脂肪更快被消耗，不过进行间歇性运动的强度不宜太大，一般每周进行5次低强度有氧运动就可以了，将1到2两天调整为间隔的间歇性训练。

3、进行户外运动消耗更多热量

进行户外运动要比在室内进行运动消耗更多热量，而且进行户外运动在空气和环境方面也比较好，使人的心情更舒畅，也很容易使人忘记疲劳，在进行运动时也会更轻松更舒服，在户外跑步比在跑步机上会消耗更多的热量，而且也不易反弹哦。

4、坚持游泳

游泳也是一项很捧的减肥运动，可以快速减肥并且不反弹，不过坚持起着决定性作用。虽然是练出来的，但是游泳也有非常不错的减肥效果，因为人在水中运动需要消耗更多热量，只要每次游半个小时左右就可以消耗体内大量热量，起到减肥效果，而且不易反弹。

减脂期间，在家适合做哪些运动或训练？

很多人想减肥，但是在减脂期间没有任何条件去到健身房中训练，这样的情况我们只能选择家庭健身，但是如何操作呢？今天我们就给大家带来几个动作，让你足不出户，每天在家锻炼半小时也能瘦下来！

动作一：

动作要领：双脚搭在凳子上，双手下撑地面座椅个俯卧撑，然后站起来朝上击掌一下重复动作。该动作是一个双重动作，俯卧撑可以训练我们的胸肌，手臂肌肉，站立起来做的动作则可以额外消耗我们的能量，达到更好的燃脂功能。

动作次数：15次一组，做5组

动作二：

动作要领：动作开始时单腿站立，悬空的一条腿朝前踢出，同时我们的双手像上图中的人一样去做，保持节奏感，腰背部挺直。

动作次数：15次一组，做5组

动作三：

动作要领：双腿放在椅子上，大小腿夹角大于90度，动作开始时上半身抬起，利用自己的手去触碰我们的脚尖，左手摸右脚，右手摸左脚，这个动作主要训练我们的腹肌，卷腹最重要的不是个数，而是腹肌真正感受到发力才对。

动作次数：15次一组，做5组

动作四：

动作要领：这个动作就模仿了健身房中的单臂哑铃划船，单手撑在椅子上，双腿略比肩宽朝后迈出，腰背部挺直，动作开始时拿住一个哑铃或者一个较重物体朝上划船，注意这个动作需要利用我们的背部去发力，而不是单纯的手臂运动。

该动作主要训练背部肌肉。

动作次数：15次一组，做5组

动作五：

动作要领：一只脚尖放在椅子上，在动作开始的时候臀部下放，双同时手像跑步一样前后摆动，这个动作可以让我们的全身很多肌肉都动起来。是一个非常好的燃脂运动，如果搭配上较高的频率，就会有更高的心率，效果会更好。

动作次数：30次一组，做5组

动作六：

动作要领：双腿并拢悬空搭在椅子上，一只手撑住身体，一只手插在腰间，动作开始时困不向上顶起，腹部保持身体的平衡性，这个动作主要训练我们的包括腹肌在内的所有核心肌群，也能够训练到我们的伸髋力。

动作次数：15次一组，做5组

以上就是我们为大家介绍的几个动作，这些动作我们都可以在家完成，不用出门就能够达到锻炼的效果，只要我们每天坚持训练这样一个循环，保持一段时间，我们一定能够从身体上看到我们的变化。

如果我们的文章对大家有所帮助，那就请多多关注我们的公众号，我们将为大家献出最好的健身知识！谢谢大家支持！

快速燃脂的运动有哪些？

快速燃脂的运动有：

跳绳

跳绳是一项需要借助工具的象征，同样是最受女性欢迎的一项运动。跳绳不仅可以减肥，减肥的效果还非常快。跳绳20分钟相当于慢跑90分钟，无论是消耗热量、锻炼肌肉，还是促进人体的新陈代谢，都有着很大的作用。

想要跳绳的你，首先需要准备跳绳——也就是一根带有手柄的绳子。双手同时握住手柄，利用手臂的圆周运动，让绳子依靠惯性运动起来。你需要跳起来让绳子通过脚下，然后用绳子做持续的运动。

短跑

很多人都一致认为，有氧运动的减肥效果比无氧运动的减肥效果要有效，其实，这是错误的印象。大家对无氧运动的成见太深了。其实无氧运动的减肥效果也是很不错的哦。短跑是无氧运动中的一种，减肥的效果也非常有效。

短跑运动容易拉伤肌肉，于是你在做短跑运动的时候，一定要做准备工作，5分钟以上的热身运动、柔软合脚的跑鞋是必不可少的。这样不仅可以避免你再运动过程中受伤，还可以减少对于膝盖的冲击。

减肥操

减肥操是专门为减肥人群定做的，在家中就可以减肥，是一种方便的运动。比较普遍的减肥操有郑多燕的《小红帽》、《小灰帽》等等，所有的减肥操力度都不一样、你可以自己选择适合自己的减肥操，但是新手要循序渐进，身体必须要慢慢开始适应运动。

游泳

游泳是一种深受人们欢迎的运动，通过游泳你不仅可以窥探到水下世界，还能锻炼自己的身体曲线！更重要的是你的心肺会得到非常好的锻炼。

游泳是一种能够快速消耗热量的运动，因为水的温度足够低、水又有阻力，所以消耗热量的速度几乎是成倍的。游泳是快速减肥的运动项目，但是经期的女性不建议游泳，有心脏病的人也要适当游泳，儿童需要家长密切看护。

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