短跑运动员怎么练肌肉（短跑运动员怎么练肌肉的）

好多朋友想了解短跑运动员怎么练肌肉的一些知识，在此小美给大家介绍一些短跑运动员怎么练肌肉相关的知识，大家可参考一下

短跑的训练方法

1、力量训练：

力量是爆发力的基础，而且力量上来后，跑步受伤的概率会降低很多。训练动作主要围绕健身时常用的深蹲、硬拉进行。

2、爆发力训练：业余跑者中注意爆发力训练的人估计比较少，有窄距高拉，高翻，低位抓举，深蹲跳等训练方式，由于以上动作要求一定的力量基础和技巧，可以选择其中1到2个进行，重量也可以调低，比如深蹲跳可以使用空杠。

3、特定力量训练：针对在跑步中容易受伤或对加速非常重要的部位，比如_绳肌、髋屈肌、内收肌、小腿肌肉。

4、增强式训练：也是主要提升爆发力，在跑步和拳击等需要速度的运动中很常见。训练动作有：蹬地跳，锻炼肌腱（将肌肉连接到骨头的结缔组织），分腿深蹲跳

作为一名短跑运动员，应该怎么合理的进行训练？

短跑项目是人体肌肉收缩的极限运动，在短跑蹲踞式起跑以后加速跑的阶段，需要从静止状态加速至途中跑阶段也是全程速度最快阶段，然后保持着最快的速度到冲刺跑阶段。尤其第一阶段需要有爆发力十足的启动过程，爆发力的产生是肌肉力量x肌肉收缩速度。

短跑的训练方式是围绕着全程技术动作设计训练计划，在短跑的肌肉力量训练中是以提升肌肉力量和肌肉收缩速度为主。肌肉的训练方法和手段是至关重要的：例如健美肌肉力量的基础训练要配合吸气.闭住气和呼气，肌肉收缩缓慢停住收紧再放松的联系方式，负重训练每组8～12次左右。这种方式训练肌肉面积增大和肌肉的隆起尺量肌肉纬度，肌肉的快速收缩和爆发力明显不足。例如跨栏名将刘翔在负重20公斤杠铃片练习躯干肌肉力量后，教练员孙海平在每组负重练习结束，马上用徒手抗阻方式进行躯干肌肉快速收缩练习转换肌肉收缩速度，目的是提高刘翔核心区肌肉力量的爆发力。

通过不同的训练方式与手段，肌肉力量的质量和运动生理功能的作用不同的，长跑的肌肉力量训练需要的是肌肉耐力为主，在肌肉力量训练过程中以身体自重和负重轻重量～中等重量，长时间.多组数和多次数的训练方式，增加以红肌纤维为主的肌肉耐力适应长跑运动技术动作和运动时间的需要。

短跑肌肉力量有着爆发力十足的特点，来自于短跑全程技术的需求尤其是室内60米项目和室外100米项目，要求优秀运动员有高质量肌肉爆发力。

短跑项目在起跑以后的加速跑阶段，为了第一阶段的技术动作，肌肉力量训练后马上做立定跳远与立定级，立定三级跳～12级跳把肌肉力量转换为快速力量在跑时产生爆发力，过去用拉轮胎起跑，现代用先进的起跑器械适合抗阻发力方式，交替结合正常起跑训练，提高起跑阶段的技术和加速时间重要因素是肌肉收缩速度。

在短跑项目以大肌肉群为主力量训练后，转换的手段主要以跳深.跨跳为主转换肌肉的协调和收缩能力，使肌肉力量为途中跑的技术与速度服务，大肌肉群的力量增加白肌纤维也使肌纤维增粗，主动发力肌肉和被动肌肉协同发展利于肌肉顺序协调发力，增加途中跑的绝对速度。肌肉力量的训练方式和手段直接影响肌肉的速度和质量。

短跑的肌肉力量训练完后，进行速度训练也是常用转换肌肉收缩速度的最佳手段。例如：30米发令的蹲踞式起跑；30～60米的行进间跑；30～80米的抬腿跑……

短跑的体能训练提高中枢神经系统敏感和灵敏性来支配肌肉收缩速度；体能的协调能力和平衡能力训练提升肌肉收缩效果；单腿支撑能力训练保持着肌肉收缩快速与稳定；大强度短间歇体能训练提升无氧代谢能力和肌肉承受的无氧运动能力。

提高短跑训练的爆发力要有理论与实践的经验，具备专项的基础理论：短跑专项的知识.技能和技术；掌握运动训练学；运动生理学等知识和实践能力。才能制定科学合理的训练规划和发展目标，操控训练方式和手段。否则训练水平和效果有明显的差距。

短跑怎么练大肌肉群？

您好！

短跑考的主要是小腿后侧肌肉，大腿前侧和后侧，还有就是膝盖上方的那一小块肌肉！

大腿前侧的肌肉就不用练，因为你在打球或者骑车的时候都会锻炼到。大腿后侧的话，则要以杠铃为主，深蹲不要，可以用大力量，快速度的半蹲主，每组结束后，要进行放松性的跑步，这样才会使你的肌肉不会死，而有运动性！

如果你的大肌肉群足够了，则可以以小肌肉群为主要联系方面，比如背肌，肩部肌肉，腹肌和髋关节的肌肉！

希望对你有帮助！

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