运动使大腿变粗变结实怎么办（怎样让腿变粗变结实）

好多朋友想了解运动使大腿变粗变结实怎么办的一些知识，在此小美给大家介绍一些运动使大腿变粗变结实怎么办相关的知识，大家可参考一下

去健身房锻炼之后，腿感觉更结实了，但是我是想瘦腿的啊，怎么办呢？

首先，通过健身运动，肯定会让肌肉变紧实，这也可以改善皮肤松弛。但是，如果想练出肌肉块，特别是对于女生来讲，还是比较困难的。如果块状肌肉出现，有以下几种情况！

第一，就是假的肌肉结实，什么意思呢？通常我们在做腿部训练时，肌肉会充血。这时候肌肉通常会很硬，通过放松，很快充血感就会消失，这种情况不用担心。

第二，运动完没有拉伸。肌肉是由肌肉纤维组成，通过运动后的拉伸可以让肌肉纤维变的细长和增加它的延展性。

第三，如果是腿部肌肉，特别是小腿肌肉变粗，那一定要注意跑步姿势的正确性。启动臀大肌和大腿发力，而不是低头驼背，把身体重量都压在小腿上。

最后也想总结一下，一定肌肉量的增加对女生来说也是有好处的，让皮肤更紧致，臀大肌发达，臀部更翘。首先不要抗拒这种肌肉增加，还有就是，你不会轻而易举的得到太多肌肉。

首先，我猜你一定是个妹纸儿～

跑步几天，腿不但没有变细反而变得又粗又硬，怎么回事？

你跑几天步，腿不但没有变细反而变粗变硬，这和你的跑步方式和跑步强度有关。生活中跑步也需要我们注意技巧和方法，否则不仅身体锻炼不好，而且还会给你带来其他的困扰，当你了解有关跑步的知识后，可以让你更加轻松的锻炼，拥有好的身体素质和身材。  首先，关于跑步的方式。我相信很多人都不知道跑步的正确发力方式，在跑步的时候并不只是腿上的肌肉在用力，而是要用全身的力量，特别是臀部和腹部的肌肉。而当你的臀部和腹部核心肌群的肌肉力量薄弱时，那么跑步的时候大部分的力量都是由腿部来提供，这时你的腿部的肌纤维在反复的拉伸恢复过程中生长,长期下去腿部就会长出很多的肌肉，外部表现就是你的腿变得又粗又硬，所以如果你是想让腿变得修长有线条，就需要在平时去加强你臀部和腹部等核心肌群的力量，让你在跑步的过程中不仅仅是腿部肌肉在发力，而是整个身体在发力,同时你要知道跑步的正确姿势是从脚后跟过渡到前脚掌，这样才能跑的更舒服。同时在你跑完步时需要进行伸展放松的练习，因为在你跑步后肌肉的纤维会被打乱，进而肌肉变得粗大僵硬，而一定的放松伸展练习可以帮助你的肌肉纤维重新的拉直拉长,进而锻炼出修长漂亮的腿。                    其次,关于跑步的强度。我的建议是进行慢跑，因为慢跑是一种效果很好的有氧运动，具有很强的减肥和健身功能，它加快身体各个器官新陈代谢，促进血液流动，降低胆固醇。当你跑步时进行高强度的剧烈运动时,只会增强你的肌肉，让你的腿变得更粗，所以这样高强度的无氧运动只适合于想要增强肌肉力量的人群，对于一些想要把腿变得修长有型的人来说，有氧慢跑运动是最好的方式，同时骑单车和游泳也是比较好的有氧运动，建议大家可以去尝试一下。

  其实跑步是一件既简单又复杂的事,简单指的是它可以不受一些器材的限制，随时可以抬腿跑起来，复杂指的是在跑步的过程中，需要我们掌握一些技巧和方法，这样才能锻炼出身材，又增强自我的身体素质。了解这些知识后，相信你可以轻松应对腿变粗的情况。文章就到这里，给个赞鼓励一下，谢谢!

跑步时间长了腿容易变粗该如何解决？

      人们对自己的健康状态越来越注意，对自己的身材也越来越在意，希望自己能够非常的完美，能够拥有一个完美的身材，让自己变得更加的自信，同时想要拥有更健康的体魄所以很多人选择了不同的方法进行体育锻炼跑步则是体育锻炼中比较简单的一种锻炼，而且对于人身体素质的要求也比较的低，但是很多人都担心跑步之后使腿变粗，下面就来说一说解决跑步后腿变粗的办法。

     首先，在跑步之前做一定的热身运动是非常必要的，它能让身体上面的肌肉活动起来，让身体变得更加的灵活，避免在跑步的过程中受伤，以及减少跑步过程中对膝盖的伤害所以我们在跑步之前一定要做一定的热身运动，让整体活动起来，让自己的血液流通起来。

  其次，还可以选择在跑步之后做一些简单的拉伸运动，以及按摩运动对自己的腿部进行不断的按摩以及拉伸，对于跑步之后腿部的放松，有一定的帮助，而且会让腿部的线条看起来更加的好看，腿部也变得更加的紧致，整个人的身体也会更加的放松，减少跑步后带来的疲劳。

除此之外，如果很多人在跑步之后做了以上的办法，还是会有腿粗的现象就可以换一种体育锻炼来提高自己的免疫力，让自己变得更加的健康，例如做一些瑜伽，或者是散步都对自己的身体有着一定的帮助，同时让自己的线条更加的完美，看起来更加的有气质。

感谢各位的阅读，此篇文章仅表达小编个人的看法，希望能够给您带来帮助，希望您能喜欢。

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大腿越练越粗怎么回事？应该怎样改正？

一般情况下哪里的肌肉发力比较多，这部分肌纤维就会得到比较多的刺激，更容易生长。如果腿部不是在计划内的越来越粗壮，很大程度上是因为腿部的发力/借力过多。

所以，想要改善这种情况，就要学会正确的肌肉发力、避免借力。

首先姿势要正确。 特别是抗阻力训练中，姿势的差距直接关系到肌肉群的锻炼效果以及受伤的风险；

其次重量要合适。 对于自身来说过大的重量会容易出现借力现象，使目标肌肉群之外的部分得到很多刺激；

最后是次数安排。 大重量低次数更偏向于增加肌肉纬度和力量、爆发力，如果不是特别想让纬度增加就要保持在12-15RM左右的次数比较合适。

如果是针对性的腿臀训练，那么大腿围度有增加是不可避免的，这是为了能更有力的支撑臀部，无法想象蜜桃臀连着筷子腿是什么情形，但是视觉上并不会显得腿粗，臀线的上移反而有拉长腿部的效果。

另外，肌肉的拉伸也可以有效的改变肌肉形态，特别是对于女性。 不拉伸的情况下会使紧绷的肌肉得不到放松、柔韧度变差，增加受伤的风险。在运动结束后一定要有效的进行拉伸，不要敷衍了事。

大腿越练越粗，可能是几个因素，比如训练种类，训练时间，训练组数，没有热身拉伸放松或者方式不对，动作没有到位。

训练种类:你的训练动作可能是以力量练习为主，并且腿是人体肌肉群最大的部位，也很容易有训练感觉的出现。还有我们常说的HIIT是与力量训练一样锻炼红肌，所谓红肌其实就是肌肥大就是肌肉的体积只不过。或者还有可能你训练时用的重量过大或者弹力带磅数过高，导致肌肥大。还有就是尽量少做训练大腿前侧肌肉的动作，这个是让大腿看起来更粗的重要原因！！

训练时间:你的训练时间可能过长，还有训练的时间段选择。训练时间过长导致你的肌肉乳酸堆积过多，肌肉纤维撕裂比较大。训练时间的选择，比如很多人喜欢晚上锻炼，首先会导致精神状态过于活跃，身体的排毒等等功能得不到安排。

训练组数:你的训练组数可能过多，还有每组的动作数量可能少了，因为我们一般不想肌肥大我们选择小重量，数量多的配合。

热身拉伸放松:他们是很重要的，不管对于是想肌肥大还是塑型的来说都很重要，他们可以防止运动损伤，增加运动表现，增强肌肉感觉，提升自身关节韧带活动度，改善身体形态，帮助分化训练后的乳酸堆积，加快修复肌肉纤维等等

如何改正:训练时间尽量一个小时左右，训练密度可以大一点，选择最好是在下午或者上午，训练动作最好是以减脂塑型为主的，没事多跑跑步对于肌肥大有很好的改善。训练组数以重量轻，组数一般四组，数量一般十五个以上切记一定要运动前热身拉伸，运动后拉伸放松很重要！！

健身后腿怎么变粗了

腿粗是肌肉在增长，说明你运动量大了，要根据自己的身体特点来制定健身计划和塑身计划，如果想有个好身材不光要运动还要饮食调节。

做完运动后，应该给大腿按摩一下，通过按摩来消除肌肉的紧张，这点十分重要。

方法如下：

1、坐在床上或地上

。

2、将一只腿竖起放轻松。

3、用手掌由脚踝处往上磨擦小腿肚。

4、两手抓住整个小腿由下往上按摩。

跑步大腿变粗了应该怎么办

跑步大腿变粗了应该怎么办

跑步大腿变粗了应该怎么办，身体是我们生活的基础，运动有利于增强身体的免疫力，经常运动有利于增强我们的心肺功能，都说生命在于运动，下面我带你了解跑步大腿变粗了应该怎么办。

跑步大腿变粗了应该怎么办1

有人担心跑步多了小腿变粗，这种担心产生的原因有2个：

1、落地技术不好，产生错觉。有的人用脚尖跑步，这样小腿就会疲劳，有紧绷感，感觉小腿在“长大”。其实这只是一种错觉。人的基础形态是天生的，腿形也是，不会因为几次跑步小腿就立杆见影地变粗。在有氧力量训练中，比如哑铃操、杠铃操，肌肉的膨胀率不会超过20%。所以在日常跑步中，小腿即使变粗，也不会超过这个比率，而这个比率是几乎看不出的。

2、跑步者认为跑步已经燃烧了脂肪，因此可以更多进食，从而长胖，小腿也因此变粗。这与跑步本身无关。什么样的运动才可以造成小腿变粗呢？力量训练可能会这样，负重的、提踵的运动可以让小腿长肌肉，比如男子健美。小腿上的肌肉是较难练粗的'，所以日常锻炼一般不会造成小腿变粗。

那么，防止小腿变粗的跑步方法是什么呢？

一、注意跑步姿势。正确的跑步姿势应是由脚后跟过渡到前脚掌。

二、跑步后进行放松练习。伸展、放松小腿，揉一揉，拉伸。

以上就是跑步腿变粗的原因以及解决方法，跑步的朋友都记住了吗？我建议大家在采取运动减肥的时候一定要坚持不懈，不要半途而废，这样容易导致减肥的不成功，也容易反弹。所以大家一定要坚持下去哦。以上就是我的全部建议，祝大家减肥成功。

跑步大腿变粗了应该怎么办2

很多人都有这样的顾虑，跑步的确会使小腿变粗，短跑运动员的小腿就都很粗壮；跑步也会让小腿变得结实，腿部线条更美，马拉松运动员个个小腿都很细。这都是因为跑步姿势和跑步强度导致的。

在跑步的时候，用前脚掌先着地或整个脚同时着地的话，会对小腿前部的胫骨及膝关节造成损伤，并且会强烈刺激小腿肌肉，造成小腿变粗；

如果跑步姿势是尽量用脚跟先着地，然后由脚跟滚动到脚掌。

这样跑可以减少跑步对踝关节压力，避免受伤。脚落地时的膝关节保持微曲，不要挺直，对膝关节有一个缓冲作用，还能拉伸小腿，对小腿肌肉的刺激并不强烈。这种跑法就不会使小腿变粗。

跑步时，我们需要运用全部腿肌才可把身体跃起。其中主要是前大腿肌肉出力，但却难免会用到小腿肌肉。

为了避免出现萝卜腿，跑步完毕后，你可做些拉筋运动，来松弛紧绷的肌肉。

即使采取了正确的跑步姿势，女性朋友在慢跑初期仍会感觉小腿是在“长粗”，这是因为经常跑步后，小腿很疲劳、发僵、发硬、有紧绷感，让女性朋友产生变粗的错觉。

提起跑步，很多人都认为它是无氧运动，其实不然。当跑步强度大，剧烈的时候就是无氧运动，比如100米、200米、400米等短跑。短跑者都是采取前脚掌着地，这样跑得更快，也需要强有力的小腿肌肉。因此，你会发现短跑运动员小腿都粗。当跑步强度低，时间长的时候就是无氧运动比如马拉松等长跑，他们每天都跑十几公里，他们的腿只会更细更匀称，并没有变粗。

因此，避免小腿变粗的瘦身方法除了采取正确的跑步姿势外，还要采取强度低，有节奏，持续时间较长的有氧运动下的慢跑，它消耗的是体内的糖和脂肪。慢跑的时间至少需要30分钟，最多可进行1～2小时。但速度不能太快，要把心率控制在有氧运动的心率范围内，也不能太慢，否则起不到锻炼的作用。20分钟以上的慢速长跑不但能大量耗尽体内的糖原，而且要动用体内的脂肪。由于慢速长跑不很剧烈，不会使机体过分缺氧，故有助于脂肪的消耗，从而达到减肥的目的。

一般来说，在跑步的时候采取慢跑的方式，不会出现大腿变粗的现象，需要注意的是，减肥是一项非常巨大的工程，一两天是达不到很好的效果的，所以最好要长期坚持，要做好打持久战的准备，每天最少慢跑30分钟左右，坚持下去才能取得最终的减肥效果。

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