比跑步更减肥的运动（有没有比跑步更好的减肥方法）

好多朋友想了解比跑步更减肥的运动的一些知识，在此小美给大家介绍一些比跑步更减肥的运动相关的知识，大家可参考一下

都知道跑步能燃脂，还有哪些运动燃脂效果比跑步更好？

跑步是一种非常受欢迎的有氧运动，不仅有助于减肥，还能增强身体的心肺能力，这对运动的综合能力有很大帮助。

然而，跑步每分钟只消耗10卡路里，不是一种非常效的减肥运动。今天，我们就给大家推荐四种运动，燃烧脂肪的效率要比跑步高出好几倍。

1、跳绳

中高强度的跳绳可以达到每分钟13卡路里的消耗速度，与跑步相比，跳绳可以调动更多的肌肉协调，增加身体的灵活性和协调性。

然而，要达到这个效果，要注意保持跳绳的强度在每分钟110次左右。

2、划船机

划船机是一个非常好的全身运动训练器械，在锻炼过程中，你会用到手臂、背部、腿部的肌肉和身体的其他主要肌肉，这些肌肉也会消耗大量的能量。

每分钟可以消耗14卡路里，这比跑步效率要快得多，但是这个过程也很累人。

有条件的朋友可以尝试通过划船机进行有氧训练来突破减肥瓶颈期。

3、T25

T25是一个受欢迎的高强度类减脂课程，每个课程在25分钟内可以消耗300卡路里，大约每分钟12卡路里。

如果根据这一计算，这不比每分钟跑步消耗10卡路里要好多少，然而T25 hiit训练不能像普通有氧运动那样计算，因为它有很强的后燃作用，即过量氧耗。

简而言之，经过T25训练后，你身体的摄氧量会大大增加，也就是会气喘吁吁，比跑步等持续时间长得多。

一般来说，跑步后半小时内呼吸就会恢复平静，但经过T25训练后，这个持续时间会长得多，这种后燃效应可以帮助你消耗更多的热量。

4、波比跳

波比跳跃是一项难度极大的练习，也是美国陆军新兵的体能测试练习，它对身体素质有一定的要求。

波比跳每分钟能燃烧大约14卡路里，这比跑步强得多，练习波比跳要循序渐进，达到自己的最大极限即可，你完成的动作越多，消耗的卡路里就越多。

有哪些燃脂效率比跑步还高的运动？

减肥的方法就是消耗更多的卡路里，需要通过饮食和锻炼共同实现。

跑步是个很好的燃烧脂肪的运动，尤其是长时间长距离慢跑。

当然跑步只是减脂运动的一种，因为最容易实施，最简单。效果也很好。

既然看减脂效果就比较消耗的热量吧。

如果慢跑每小时10里消耗700卡路里。

比跑步燃脂效率更高的运动有不少。

例如

跆拳道每小时可以消耗大概900卡路里，

越野滑雪每小时可以消耗大概1000卡路里，

壁球每小时约820卡路里。

还有高强度间歇训练（HIIT）是比跑步更有效的燃烧脂肪的运动，

可以在很短的时间消耗大量的卡路里，并且在运动结束后休息的时候，继续燃烧热量。

可以快速的让你减去更多的体重和脂肪。是爆发力很强的运动，超级燃烧脂肪。

说到减肥运动，很多人脑海里第一个冒出来的大概都是跑步。不可否认跑步训练是一个减肥非常好的运动，但是还有其他运动比跑步的燃脂效率更高。接下来就为您介绍4种超过跑步燃脂效率的运动，帮助你更好的减肥。

一：跳绳

中高强度的跳绳，可以达到13卡路里/分钟的消耗速度，相比跑步，跳绳会调动更多的肌肉协同，增加身体的灵活与协调。但要注意跳绳的强度保持在每分钟110次左右才有这样的效果。

二：划船机

划船机是非常好的全身运动训练器械，在运动中会用到手臂，背部，腿部等全身大肌群肌肉，对体能的消耗也是极大的。能达到14卡路里/分钟的热量消耗，比跑步效率快很多了，不过这过程也累。有条件的朋友可以试试通过划船机来进行有氧训练。

三：战绳训练

这项训练能用到的不单只有肌肉力量，同时也会训练到核心肌群、稳定性、协调和性、心肺适能、爆发力量已经和耐力。是一个以上肢为主运动的训练动作，对于膝盖不好的人来说，是个不错的选择。

四：HIIT

作为当下最流行的减肥运动，备受减肥人群的追捧。可以在短时间内，迅速将心率提高，并且通过间歇性的运动，促进身体脂肪的燃烧。尤其是在后续的24~48小时内，会让你的身体一直处于高代谢率的状态，帮助你燃烧更多的热量。

求问有没有能代替跑步的锻炼方式？

能不能替代，这取决于个人对跑步定位，他可以是被替代的，也可以是无法替代的

跑步可以被其它运动替代

如果，跑步只是悄达到某种目的一个段，那跑步是可以被替代的，跑步利用的人体的有氧代谢系统，利用有氧系统的运动形体有很多。

如果是在家里，可以在网上找一些和跑步心率强度差的健身操视，跟着做；如果在户外，可以骑行车、登山、快走、甚至是广场舞；如果在健身房，可以做健身操、椭圆机、登山机

跑步也可能是无法替代的

如果，跑步是你爱好的兴趣所在，那对你来说是独一无二的，是无法被替代的，这就是恋爱一样，无论是交往过多少朋友，谁也无法替你谁。

所以跑步到底能不能被替代，这就看你个了

功能性训练，立卧撑，深蹲跳，弓箭步，仰卧起坐，这样的徒手训练组合，间歇时间缩短。这样的训练就可以

你好。

跑步其实是比较好的一种有氧运动，可以在户外或室内的跑步机上进行。

无论你是小白，还是菜鸟，还是老手。

通常都是以“慢跑”的形式，通过长时间间歇或不间歇的形式，完成5KM、10KM、半马，甚至全马。

当然，作为普通爱好者，能坚持下来是好的。那如果实在不想跑步怎么办？

替代的运动有：

1.跳绳

通过不停的蹦跳的形式，持续进行10-30分钟，以达到健身减脂的效果。当然这个在初期会比较累，可以跳跳停停，对膝盖的损伤小，这一点是比较好的。难点是：跳不起来，不能持久。

2.动感单车

都知道健身房里有这个项目，还有教练带你练。这个训练强度相当高，如果是骑快车的教练，根本撑不住。而且一整套40分钟能不能撑的下来，是个未知。当然好处是消耗的热量高，气氛较好，能坚持下来自然最好。

3.划船机

这个器材一般健身房没有，你可以自己在家配置一个。划船机在欧美相当流行，男女都适用，减脂效果还贼好。只不过它的运动量也比较高，另外比较枯草，没有什么变化，一般人也很难坚持。

4.椭圆机

适合女生用，对膝盖基本没有影响。一般是作为热身用，需要手脚配合，个人感觉比较无聊，没有什么强烈感觉。可能这个最适合不想跑步的你，但是想要消耗更多热量，你就需要比慢跑多做10-20分钟。

5.HIIT

这项运动强度都特别高，不是一般人能撑得住。消耗热量也最大，但是动作是程循环制，没有耐力是做不完的。

总结：以上就是替代跑步的几种运动，你可以去尝试。

就我个人感觉而言，正常30-40分钟的慢跑，只要习惯了，基本都没什么问题。

具体的看你自己喜好，不要轻易拒绝它，坚持下去，你可能会爱上慢跑！

选择跳绳比跑步更有效果更安全

有没有代替跑步的锻炼方式？

有

比如说：游泳、登山或者骑自行车，当然这些都不合适没有关系！我们可以选择一些健身操或者有氧运动，蹦蹦跳跳的就运动了，用零碎的时间就可以，完成，适合上班族，和久坐的人群！

有氧运动旨在减脂减肥，但是如果你没有想减肥也没有关系，就当是锻炼的付赠品吧！除此之外，有氧运动还可以提高心肺功能，提升自己耐力，让身体保持灵活性！

那么常见的有氧运动有哪些呢？

高抬腿

俯身登山跑

俯身登山

开合跳

立卧撑开合跳

深蹲跳

骑车！自行车！

跑步不是单一的运动方式之一，还有很多很多。当然要看你如何看待跑步，还有做一些复合性锻炼，至于替不替代，就要看自己的了。

在家，可以利用各种有重量的东西辅助锻炼，效果也是杠杠的。

所有运动都很好，只要自己喜欢，去做就好了。

小胖建议可以在家使用椭圆机，同样作为有氧运动方式之一，虽然运动强度小于跑步，但对使用者也是全身锻炼，整体效果毫不逊色跑步。

当下，跑步这种锻炼方式对大部分人群更容易接受，更容易坚持，但对人群也是有限制的，太胖的朋友不适合跑步（因为对膝盖压力太大），膝盖有损伤的朋友不适合跑步，刚出院需要做康复运动的也不适合跑步。

而这时，我们就完全可以考虑用椭圆机。在椭圆机上运动，膝盖不存在着力点，对膝关节的压迫力几乎忽略不计，同时还能做康复锻炼，减脂塑形等。但椭圆机这类器材，整体运动强度略低，所以在锻炼的过程中，我们一定要保持每次锻炼的时间（即每次在30分钟以上，1个小时以内，具体还需因人而异）。

锻炼是让我们的身体摆脱亚 健康 状态，还有各种锻炼的方式都能代替跑步，就要看使用者当下的身体状况更适合哪一类。 没有最好的，只有最合适的！

这个问题还真没有好好考虑过，游泳也可以锻炼身体吧。

有氧运动的种类多种多样，时代的发展让我们有了更多有趣的选择，跑步早已经不是唯一。甚至跑步代表的长时间有氧都已经过时，现在流行的是高强度间歇性有氧训练，也就是人们所说的HIIT。它简直就是减脂神功，相对于长时间有氧，它的优势有：花费的时间更少却燃烧了更多热量；减少了减脂期的肌肉流失；对心肺功能更有益。

它的大致原理就是在经过简单热身后忽然把运动强度调到最高并只持续很短一段时间（也许一分钟或者十几秒，这取决于你个人能力以及运动强度），这会让你的身体进入很高代谢状态并且持续几个小时的时间。代谢率就是减脂的关键。

我给你分享几个非常有效的动作：

1、波比跳：这个动作的关键在于持续的时间和动作的质量。它是一个俯卧撑加一个伸展跳的组合动作，简单有效。你要做的就是用最快的速度持续做，直到你的动作开始明显变慢，这时你每坚持一分钟就会有更多的收获。大概连续做十分钟就会有非常明显的效果，比跑一个小时还要刺激有效，一比六的时间( o )哦！

2、甩战绳：很多肌肉猛男都非常讨厌有氧，但是他们却非常喜欢甩战绳。这个动作的关键是动作质量和节奏，你必须一直有力地甩它且保持频率（慢了就甩不起来了）。这个也是坚持几分钟就会很有效。

3、高抬腿：这是 体育 课上教过的动作，用你最快的速度持续抬腿，几分钟后你会感受到极限。

还有很多别的动作，篇幅问题我就不多推荐了，但是注意一点：做HIIT前必须充分热身，不然第二天会非常酸疼。

跑步和跳绳哪种锻炼更减肥？

跳绳减肥效果更好一些。

跳绳和跑步是生活中最为常见的减肥运动方式，同时也是很不错的有氧运动，正确有效的进行跳绳或者跑步，都可以起到减肥的效果。但是从效果上来说，跳绳减肥的效果更好。因为根据消耗的热量来算，跳绳10分钟消耗的热量相当于跑步30分钟消耗的热量，运动相同时间跳绳的减肥效果更突出。

另外，跳绳对场地的要求不高，只需要一根跳绳，一小块空地就可以，而跑步对场地的要求要高一些，要舒适的跑道，还要避开车多人多的地方。

不过由于跳绳属于垂直运动，长时间的垂直运动会使膝盖受到挤压，从而导致膝盖受到损伤。所以对于膝盖本身不太好的人群，跳绳不是一项理想的减肥运动方式，可以选择慢跑或快走这些比较舒缓的减肥运动方式。

无论是跳绳还是跑步其实只要持之以恒的坚持下去，都是可以起到一定的减肥效果的。此外，想要获得更好的减肥效果，应该有氧运动和无氧运动相结合，在跳绳或者跑步的基础上，加上肌肉训练，比如深蹲、平板支撑等，才能达到更好的减肥塑身的效果。

哪种运动可以代替跑步

哪种运动可以代替跑步

哪种运动可以代替跑步，有心脏病的人不适合做这项运动，运动还能帮我们甩掉赘肉，积极运动也是一种生活态度，锻炼身体有利于增强我们的身体素质，现在分享哪种运动可以代替跑步技巧。

哪种运动可以代替跑步1

跳绳

跳绳运动是我们童年的娱乐，也是一个非常有效的减肥运动。跳绳消耗的热量是非常大的，一般在家里约30分钟就可以了。

跳舞

我们都知道，从小就跳舞的女孩往往身材好，气质很好。如果你还没有学会像我一样跳舞，不要担心，从现在起跳还不算晚。你可以买一些简单的舞蹈CD，同时学习跳跃。我们不是为了竞争，而是强调锻炼，重点在于消耗脂肪。只需要坚持每天跳一段时间，就可以慢慢减肥来达到减肥的效果，而且你的气质也会练习哦！

爬楼梯

如果你活得不是很高，那就试着爬上楼梯。这种减肥运动对腿部多肥胖的朋友更好的`减肥，要知道爬楼梯消耗的热量可以惊人，而且要爬楼梯，还要增加心肺功能，对人体健康有很多好处。

摇动肚子

休克呼啦圈为瘦肚子的出色效果，可以一边摇一边看电视，而运动不会错过最新的电视剧，最适合减肥的房子。坚持下去，有一天你终会修长腰部，一段美丽。

正确的方式来运动

运行前做好准备

做好有氧运动之前，要充分调整机体的潜热到准备状态，有利于机体功能的调整，刺激人体内的“GHRELIN”激素，促进脑细胞在学习领域，在一定程度上可以提高记忆力

运行时间和速度是健康减肥的关键

如果你想减肥，每次跑步的时间最好在30-60分钟内排列，时间太少，以达到燃烧脂肪的效果，太久会造成肌肉疲劳，不利于健康。如果你想减肥，跑步的速度不应该太快（当然不要太慢），大约6-7km /小时的速度是最合理的，让脂肪结合氧气和燃烧。有一个简单的判断跑步速度，就是跑汗的时候，身体不会喘不过气来，很不舒服的感觉，这种状态是最好的。

哪种运动可以代替跑步2

可以代替跑步的室内运动之一：平板支撑

平板支撑属于一种静态运动，可以在室内完成，而且可以在一天之中的任何时间段做，即使是睡觉之前和吃饭之后都可以做，只要在做平板支撑的时候保持姿势的规范性，每天能够坚持做2~3次，每次10~20分钟的平板支撑运动，消耗的热量跟跑步半个小时差不多。

可以代替跑步的室内运动之二：健身操

健身操是可以在室内做的一种有氧运动，人在做健身操的时候，身体会随着音乐的韵律动起来，这样不仅减肥的效果好，人的身体协调性也会锻炼很好，而且随着音乐节奏一起律动，可以在运动中使人感觉不会非常的疲劳，这样减肥在不知不觉中进行，还能有音乐的享受，可以说是非常不错的选择。

可以代替跑步的室内运动之三：贴墙站

贴墙站也是一项不错的运动方法，这项运动虽然看起来动作很简单，可是在站立的时候将自己的整个后身都贴在墙上并不是一件特别容易的事情，有一定的难度，而且维持这个站姿，15分钟到20分钟左右，消耗的热量也是非常多的。

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