各种运动热量表（各项运动消耗热量表大卡）

好多朋友想了解各种运动热量表的一些知识，在此小美给大家介绍一些各种运动热量表相关的知识，大家可参考一下

打羽毛球一个小时大概可以消耗多少热量？

400卡左右，要看你的运动量大不大了，如果打得比较激烈的话，自然消耗的热量也会多。下图是60分钟各项运动消耗的热量表：

注意，以上热量表数据会因为运动强度的不同而有所浮动。

拓展资料

羽毛球是一项室内、室外都可以进行的体育运动。无论是进行有规则的羽毛球比赛还是作为一般性的健身活动，都要在场地上不停地进行脚步移动、跳跃、转体、挥拍，合理地运用各种击球技术和步法将球在场上往返对击，从而增大了上肢、下肢和腰部肌肉的力量，加快了锻炼者全身血液循环，增强了心血管系统和呼吸系统的功能。

据统计，大强度羽毛球运动者的心率可达到每分钟160-180次，中强度心率可达到每分钟140-150次，低强度运动心率也可达到每分钟100-130次。长期进行羽毛球锻炼，可使心跳强而有力，肺活量加大，耐久力提高，包括肩周的运动和颈椎的活动，但是过大的运动量会导致腰肌劳损。运动可释放压力，促进身心健康。

参考资料 百度百科 羽毛球  搜狐体育 哪种运动最减肥？

不同的运动项目各消耗多少热量？

下面是部分运动1个小时消耗的热量：

逛街 110大卡

游泳 1036大卡

骑脚踏车 184大卡

泡澡 168大卡

开车 82大卡

烫衣服 120大卡

打网球 352大卡

洗碗 136大卡

看电影 66大卡

爬楼梯 480大卡

溜狗 130大卡

洗衣服 114大卡

郊游 240大卡

打扫 228大卡

跳有氧运动 252大卡

跳绳 448大卡

打拳 450大卡

午睡 48大卡

念书 88大卡

跳舞 300大卡

工作 76大卡

慢走 255大卡

打高尔夫球 186大卡

快走 555大卡

拓展资料：

为了强身祛病，娱乐身心及提高运动技术水平所采用的各项活动内容和方法的总称。通常也叫运动项目或体育手段。人们在长期的社会实践中逐步形成的各种身体活动，其中对身心有益的内容，被人们有意识地加以运用，逐渐产生和形成了体育项目。随着社会和科学的进步，体育项目在不断地更新和发展。

参考资料：百度百科-体育项目

爬山消耗的热量

运动消耗热量表

走路

走路，在平地上速度小于2公里/小时

消耗热量：67千卡 (每60分钟)

走路上班或上学

消耗热量：201千卡 (每60分钟)

散步

消耗热量：167千卡 (每60分钟)

上楼梯，爬梯子

消耗热量：469千卡 (每60分钟)

走路，速度5公里/小时

消耗热量：469千卡 (每60分钟)

走路，在硬地上速度4公里/小时

消耗热量：268千卡 (每60分钟)

下楼

消耗热量：134千卡 (每60分钟)

走路，中等步伐，速度3公里/小时

消耗热量：154千卡 (每60分钟)

走路，在硬地上，速度2.5公里/小时

消耗热量：134千卡 (每60分钟)

从家走到车旁，或从车站走到工作场所

消耗热量：100.5千卡 (每60分钟)

慢慢走，速度2公里/小时

消耗热量：100.5千卡 (每60分钟)

走路，在家里走来走去

消耗热量：67千卡 (每60分钟)

走路，在硬地上，速度4.5公里/小时

消耗热量：355.1千卡 (每60分钟)

爬山

消耗热量：469千卡 (每60分钟)

提东西上楼

消耗热量：536千卡 (每60分钟)

走路，在硬地上，轻快的，速度3.5公里/小时 消耗热量：187.6千卡 (每60分钟)

背着背包步行

消耗热量：402千卡 (每60分钟)

散步，工作间隙走路

消耗热量：167.5千卡 (每60分钟)

遛狗

消耗热量：134千卡 (每60分钟)

走路上山，速度3.5公里/小时

消耗热量：335千卡 (每60分钟)

路下山，速度2.5公里/小时

消耗热量：120.6千卡 (每60分钟)

抱婴儿或提15磅的东西，平地走

消耗热量：167.5千卡 (每60分钟)

急行军

消耗热量：368.5千卡 (每60分钟)

竞走

消耗热量：368.5千卡 (每60分钟)

推婴儿车，跟孩子一起散步

消耗热量：100.5千卡 (每60分钟)

提20-30kg的东西上楼

消耗热量：603千卡 (每60分钟)

提30kg以上的东西上楼

消耗热量：737千卡 (每60分钟)

远足，越野

消耗热量：335千卡 (每60分钟)

观赏鸟类

消耗热量：100.5千卡 (每60分钟)

推轮椅（空着，没有人坐）

消耗热量：201千卡 (每60分钟)

骑自行车

骑自行车，普通路况

消耗热量：469千卡 (每60分钟)

骑自行车，速度在12-13.9公里/小时，放松骑，中等强度 消耗热量：469千卡 (每60分钟)

骑自行车，速度小于10公里/小时，轻松的

消耗热量：201千卡 (每60分钟)

骑自行车，速度10-11.9公里/小时，慢速，低强度 消耗热量：335千卡 (每60分钟)

骑自行车，速度在14-15.9公里/小时，赛车，高等强度 消耗热量：603千卡 (每60分钟)

骑自行车，速度大于20公里/小时，赛车，不是慢慢骑 消耗热量：1005千卡 (每60分钟)

骑自行车，速度在16-19公里/小时，赛车

消耗热量：737千卡 (每60分钟)

骑自行车，越野或山地

消耗热量：502.5千卡 (每60分钟)

骑独轮车

消耗热量：268千卡 (每60分钟)

水上运动

蛙泳

消耗热量：603千卡 (每60分钟)

游泳，放松的

消耗热量：335千卡 (每60分钟)

慢速游泳，自由式，中低强度

消耗热量：804千卡 (每120分钟)

水中慢跑

消耗热量：469千卡 (每60分钟)

游泳，慢速狗刨（50码/分钟），中低强度 消耗热量：469千卡 (每60分钟) 游泳，踩水，中等强度

消耗热量：201千卡 (每60分钟) 快速游泳，自由式，高强度

消耗热量：603千卡 (每60分钟) 仰泳

消耗热量：402千卡 (每60分钟) 游泳，在湖、河或海里

消耗热量：335千卡 (每60分钟) 游泳，快速踩水，高强度

消耗热量：603千卡 (每60分钟) 水上有氧操，水上健美操

消耗热量：201千卡 (每60分钟) 划独木舟，划船

消耗热量：167.5千卡 (每60分钟) 蝶泳

消耗热量：670千卡 (每60分钟) 冲浪

消耗热量：134千卡 (每60分钟) 潜水，跳台跳水，跳板跳水

消耗热量：134千卡 (每60分钟) 快速狗刨，（75码/分钟），高强度 消耗热量：670千卡 (每60分钟) 水上排球

消耗热量：134千卡 (每60分钟) 划皮船

消耗热量：268千卡 (每60分钟) 划船

消耗热量：100.5千卡 (每60分钟) 中速潜游

消耗热量：770.5千卡 (每60分钟) 快速潜游

消耗热量：1005千卡 (每60分钟) 日常活动

站着

消耗热量：67千卡 (每60分钟) 淋浴（站）

消耗热量：67千卡 (每60分钟) 吃东西（坐）

消耗热量：33.5千卡 (每60分钟) 学习，看书，写字（坐）

消耗热量：107.2千卡 (每120分钟) 睡觉

消耗热量：-6.7千卡 (每60分钟) 梳妆打扮（站或坐）

消耗热量：67千卡 (每60分钟) 说话，打电话（坐）

消耗热量：33.5千卡 (每60分钟) 穿衣服，脱衣服（站或坐）

消耗热量：134千卡 (每120分钟) 看电视（坐）

消耗热量：0千卡 (每60分钟) 说话，打电话（站着）

消耗热量：53.6千卡 (每60分钟) 洗澡（坐）

消耗热量：33.5千卡 (每60分钟) 乘公共汽车

消耗热量：0千卡 (每60分钟) 写作，文字工作，打字（坐） 消耗热量：53.6千卡 (每60分钟) 读书看报（坐）

消耗热量：20.1千卡 (每60分钟) 开汽车

消耗热量：67千卡 (每60分钟) 谈话、吃东西（站）

消耗热量：67千卡 (每60分钟) 站着，安静的

消耗热量：13.4千卡 (每60分钟) 驾驶摩托车

消耗热量：100.5千卡 (每60分钟) 阅读（站着）

消耗热量：53.6千卡 (每60分钟) 玩牌，打麻将

消耗热量：33.5千卡 (每60分钟) 做手工艺品（轻度劳动）

消耗热量：33.5千卡 (每60分钟) 看电视（躺）

消耗热量：0千卡 (每60分钟) 铺床（站）

消耗热量：67千卡 (每60分钟) 听音乐（躺）

消耗热量：0千卡 (每60分钟) 聚餐，家庭聚会，坐着吃东西 消耗热量：33.5千卡 (每60分钟) 思考

消耗热量：0千卡 (每60分钟) 画画，写字

消耗热量：87.1千卡 (每60分钟) 做头发

消耗热量：100.5千卡 (每60分钟) 坐汽车或卡车

消耗热量：0千卡 (每60分钟) 做家务

清洁工作，中等强度

消耗热量：167.5千卡 (每60分钟) 拖地，中等强度

消耗热量：167.5千卡 (每60分钟) 拂尘（轻度劳动）

消耗热量：100.5千卡 (每60分钟) 裁缝，手工缝制衣服

消耗热量：67千卡 (每60分钟) 教体育课（活跃状态）

消耗热量：368.5千卡 (每60分钟) 清理水池和厕所（轻度劳动） 消耗热量：100.5千卡 (每60分钟) 体育运动

快速跳绳

消耗热量：737千卡 (每60分钟) 慢速跳绳

消耗热量：469千卡 (每60分钟) 羽毛球，单打，双打

消耗热量：234.5千卡 (每60分钟) 健美操

消耗热量：201千卡 (每60分钟) 乒乓球

消耗热量：201千卡 (每60分钟) 篮球，投篮

消耗热量：234.5千卡 (每60分钟) 篮球（非比赛）

消耗热量：335千卡 (每60分钟) 柔道，跆拳道

消耗热量：603千卡 (每60分钟) 滑冰，溜冰

消耗热量：402千卡 (每60分钟) 打台球

消耗热量：100.5千卡 (每60分钟) 羽毛球比赛

消耗热量：402千卡 (每60分钟) 拳击

消耗热量：536千卡 (每60分钟) 网球

消耗热量：402千卡 (每60分钟) 太极

消耗热量：201千卡 (每60分钟) 打网球

消耗热量：469千卡 (每60分钟) 篮球比赛

消耗热量：469千卡 (每60分钟) 排球，非比赛，6-9人打

消耗热量：134千卡 (每60分钟) 排球

消耗热量：201千卡 (每60分钟) 壁球

消耗热量：737千卡 (每60分钟) 足球

消耗热量：469千卡 (每60分钟) 踢沙包

消耗热量：201千卡 (每60分钟) 田径（跳远，投标枪，撑竿跳） 消耗热量：335千卡 (每60分钟) 蹦床

消耗热量：167.5千卡 (每60分钟) 滑冰（在队列中）

消耗热量：737千卡 (每60分钟) 滑板

消耗热量：268千卡 (每60分钟) 排球比赛（在体育馆中）

消耗热量：469千卡 (每60分钟)

做教练：橄榄球、足球、棒球、游泳等 消耗热量：201千卡 (每60分钟) 滑雪

消耗热量：402千卡 (每60分钟) 跑步

慢跑

消耗热量：402千卡 (每60分钟) 走跑结合（跑步时间少于10分钟） 消耗热量：335千卡 (每60分钟) 跑步，6公里/小时

消耗热量：603千卡 (每60分钟) 跑步，5公里/小时

消耗热量：469千卡 (每60分钟) 跑步，7公里/小时

消耗热量：703.5千卡 (每60分钟)

跑步，8公里/小时

消耗热量：837.5千卡 (每60分钟) 跑步，7.5公里/小时

消耗热量：770.5千卡 (每60分钟) 跑步，6.7公里/小时

消耗热量：770.5千卡 (每60分钟) 跑步，9公里/小时

消耗热量：938千卡 (每60分钟) 跑步，8.6公里/小时

消耗热量：871千卡 (每60分钟) 跑步，10公里/小时

消耗热量：1005千卡 (每60分钟) 跑步，上楼梯

消耗热量：938千卡 (每60分钟) 跑步，5.2公里/小时

消耗热量：536千卡 (每60分钟) 跑步，10.9公里/小时

消耗热量：1139千卡 (每60分钟) 跑步，训练，推轮椅

消耗热量：469千卡 (每60分钟) 跑步，在小路上，小组跑

消耗热量：603千卡 (每60分钟) 跑步，越野跑

消耗热量：536千卡 (每60分钟)

求各项运动所消耗的能量列表

游泳1036卡　骑脚踏车184卡 泡澡168卡　开车82卡　 烫衣服120卡

打网球352卡　洗碗136卡　 看电影66卡　 爬楼梯480卡　溜狗130卡 洗衣服 114卡

郊游240卡　 打扫228卡跳有氧运动252卡 跳绳448卡　打拳450卡　午睡48卡

念书88卡　 跳舞300卡 工作76卡慢走255卡　 打高尔夫球186卡

快走555卡　看电视72卡慢跑655卡 打桌球300卡　快跑700卡　 骑马276卡

体能训练300卡 滑雪354卡　健身操300卡　 插花114卡 练武术790卡

买东西180卡 仰卧起坐432卡

各类活动消耗热量

选择运动项目的时候，应该注意一些可以活动全身肌肉的运动，例如：快走、慢跑、打网球、游泳等，同时要持之以恒，才能够达到运动健身的功效喔！

提醒你，各种运动所消耗的热量与运动时间的长短有密切的关系，如果你想用运动减肥，每项运动的时间应该超过20分钟以上，这样才能够真正地达到运动减重的效果。

以下是一般活动消耗热量一览表：

　活动项目　大卡

每公斤

每小时　

上楼梯　10.0 ~ 18.0　

下楼梯　7.1　

骑脚踏车 (8.8 公里/小时)　3.0　

步行 (4 公里/小时)　3.1　

快步走 (6.0 公里/小时)　4.4　

划船 (4 公里/小时)　4.4　

游泳 (0.4 公里/小时)　4.4　

跳舞 (快)　5.1　

羽毛球　5.1　

排球　5.1　

乒乓球　5.3　

网球　6.2　

攀岩 (35 公尺/小时)　7.0　

骑脚踏车 (20.9 公里/小时)　9.7　

划船比赛　12.4　

　跑步 (16 公里/小时)　13.2　

以下是以体重68公斤，运动一小时为例计，其他体重依比例增减，挑自己喜欢的运动减肥，持之以恒，定获成功。

爬楼梯1500级（不计时）250卡

快走（一小时8公里） 　555卡

快跑(一小时12公里）　 700卡

单车(一小时9公里) 245卡

单车(一小时21公里)　 655卡

有氧运动(轻度)275卡

舞池跳舞　300卡

健身操 　 300卡

网球 425卡

桌球　300卡

慢走(一小时4公里)　255卡

慢跑(一小时9公里)　655卡

游泳(一小时3公里)　550卡

单车(一小时16公里) 415卡

有氧运动(中度) 350卡

体能训练　 300卡

走步机(一小时6公里)345卡

跳绳　 660卡

15项运动热量消耗统计

注意：人体每减掉一公斤脂肪，需消耗七千七百卡热量(另一种说法是七千二百卡)，爱减肥的同志们(尤其是年轻的女同志)，请自己算算看。

游泳：每半小时消耗热量一百七十五卡。它是一项全身协调动作的运动，对增强心肺功能，锻炼灵活性和力量都很有好处。它还有利于病人恢复健康，妇女生育后恢复体形，对老年人和身体瘦弱的人都是一项很好的运动。

田径：每半小时可消耗热量四百五十卡。它可使人体全身得到锻炼。

篮球：每半小时消耗热量二百五十卡。它可增强灵活性，加强心肺功能。

自行车：每半小时消耗热量三百三十卡。对心肺、腿十分有利。

滑水：每半小时消耗热量二百四十卡。对整个躯体、四肢肌肉和平衡能力有很好的锻炼作用。

慢跑：每半小时消耗热量三百卡。有益于心肺和血液循环。跑的路程越长，消耗的热量越大。

散步：每半小时消耗热量七十五卡。对心肺功能的增强有益，它能改善血液循环，活动关节和有助于减肥。

滑旱冰：每半小时消耗热量一百七十五卡。可增强全身灵活性和部力量。

跳绳：每半小时消耗热量四百卡。这是一项健美运动，可改善人的姿态。三十五岁以上的人跳绳不可过于激烈。

网球：每半小时消耗热量二百二十卡。这是项激烈运动，它能够锻炼心肺功能，锻炼灵活性。

乒乓球：每半小时消耗热量一百八十卡。属全身运动，有益于心肺，可锻炼重心的移动和协调性。

排球：每半小时消耗热量一百七十五卡。主要增强灵活性、弹跳力和体力，有益于心肺。

食物热量表

各种食物热量表

食物名称 重量 热量(卡) 　 食物名称 重量 热量(卡)

日常食物 　 　 　 五谷根茎类 　 　

牛肉面1碗 　 470 　 烧饼油条1套 376.6

排骨面1碗 　 480 　萝卜糕4份大豆油2茶匙280公克10公克359.9

馄饨面1碗 　 560 　 速食面1包 80公克 344.8

鸡腿面1碗 　 500 　 皇帝豆4包 240公克 343.2

肉丝面1碗 　 440 　 白饭1碗 200公克 316.0

水饺10个 　 535 　 苏打饼乾12片80公克 303.2

小笼包5个 　 600 　 吐司面包4片100公克 282.0

水煎包2个 　 255 　 洋芋4份 360公克 270.2

*烧包4个 　 560 　 玉米粒4份 200公克 268.0

咸豆浆1碗 　 100 　 蕃薯4份 240公克 266.4

麦香堡1客 　 563 　 面条4份 200公克 262.0

麦香鱼1客 　 432 　 红豆4 份 80公克 248.0

麦香鸡1客 　 439 　 食物名称 重量 热量(卡)

吉事满意汉堡1客 　524奶蛋豆鱼肉饭　 　

满意汉堡1客 　424猪肉2份 60公克 208.2

吉事汉堡1客 　307全脂奶粉4汤匙35公克　171.5

汉堡1客 　 255 　 牛奶1杯 240毫克 163.2

苹果派1客 　 253 　 鱼肉2份大豆油1茶匙60公克05公克124.8

薯条1客 　 220 　 肉松2份 30公克 105.6

蛋卷冰淇淋1客 　185 猪肉乾2份 30公克 95.7

巧克力圣代1客 　310 鸡蛋1个 50公克 86.5

汽水可乐麦香堡1客薯条1份500cc 983干丝1份 25公克 85.5

肯得基炸鸡腿(整只) 　257 　 五香豆乾1份43公克 83.7

肯得基炸鸡腿(棒棒腿) 　117 　 牛肉1份 60公克 79.5

布丁1杯 　140 　 猪肝2份 60公克 77.4

可乐1罐375cc 　150 　 毛豆1份 55公克 72.6

食物名称 重量 热量(卡) 　 鸡腿1只 60公克 69.0

酒类饮料 　 　 　 鸡胸肉2块 60公克 66.0

大麴酒 27cc 100 　 豆腐1块 100公克 65.0

金门高粱 31cc 100 　 豆浆1杯 240毫克 60.0

XO(Hennessy)40cc 100 　 销管2份 60公克 49.2

白兰地威士忌43cc 100 　 虾仁1份 30公克 26.1

米酒 81cc 100 　 明虾1份 30公克 22.2

绍兴酒 108cc 100 　 食物名称 重量 热量(卡)

白葡萄酒 133cc 100 　 蔬菜类 　 　

啤酒 310cc 100 　 芥蓝菜1碟 100公克 31.0

蜂蜜 34cc 100 　 四季豆1碟 100公克 28.0

甘蔗汁 170cc 100 　 青椒1碟 100公克 26.0

汽水 333cc 100 　 白萝卜1碟 100公克 24.0

椰子汁 435cc 100 　 芦笋1碟 100公克 21.0

食物名称 重量 热量(卡) 　 竹笋1碟 100公克 20.0

水果类 　 　 　 菜花1碟 100公克 20.0

凤梨1份 90公克 42.3 　 茄子1碟 100公克 18.0

蕃石榴1份 60公克 41.4 　 蕃茄1碟 100公克 18.0

哈密瓜1份 170公克 40.8 　 高丽菜1碟 100公克 17.0

苹果1个 80公克 40.8 　 菠菜1碟 100公克 16.0

木瓜1份 90公克 40.5 　 小黄瓜1碟 100公克 12.0

莲雾2个 130公克 40.3 　 小白菜1碟 100公克 10.0

橘子1个 100公克 40.0 　 碗豆仁1碟 100公克 94.0

香蕉1~2只 40公克 40.0 　 黄豆芽1碟 100公克 45.0

葡萄8粒 80公克 40.0 　 洋葱1碟 100公克 38.0

西瓜1份 190公克 39.3 　 胡萝卜1碟 100公克 37.0

柳丁1/2杯 120公克 38.0 　 海带1碟 100公克 36.0

食物名称 重量 热量(卡) 　 食物名称 重量 热量(卡)

油脂类 　 　 　 油脂类 　 　

白芝麻 17 100 　 猪油1汤匙 15公克 135.3

黑芝麻 18 100 　 大豆油汤1匙15公克 132.5

开心果10粒 14公克 45 　 植物油1茶匙5公克 45

腰果5粒 8公克 45 　 黄豆油 11公克 100

花生 18公克 100 　 花生油 11公克 100

瓜子 21公克 100 　 美乃滋 16公克 100

蛋黄酱1汤匙15公克 107.7

培根1片 10公克 45

玛琪淋1茶匙5公克 45

鲜奶油1汤匙15公克 45

骑车40分钟消耗的热量有多少？

骑自行车：时速低于16公里，骑30分钟消耗145卡热量，每小时290卡。

徒步旅行：30分钟的越野徒步运动，可消耗185卡热量，1小时则是370卡。

跳舞：跳30分钟消耗热量为165卡，1小时为330卡。

家务：30分钟家务，如种花、除草等可消耗165卡热量，1小时为330卡路里。

正确减肥

运动减肥应该是一种长期、坚持不懈的生活方式，体重的降低也该是平缓的过程。只要每天坚持半小时以上强度足够的体育运动，心率保持在每分钟120—150次，最终还是会见成效的。一般来说，每周体重下降1公斤以内比较合适。

有一种增加体重的原因应该避免：运动后暴饮暴食。减肥的原理是能量的负平衡，即消耗大于摄入。运动后吃得过多，不仅会影响减肥效果，而且对胃肠道、肝脏代谢不利。

以上内容参考：人民网-各类运动热量消耗排行榜

人民网-哪种运动最减肥？"60分钟各项运动消耗热量表"告诉你

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