有氧运动无氧运动时间一天（每天运动无氧 有氧几个小时）

好多朋友想了解有氧运动无氧运动时间一天的一些知识，在此小美给大家介绍一些有氧运动无氧运动时间一天相关的知识，大家可参考一下

有氧运动和无氧运动什么时候做好？

你指的无氧是器械吧，目前国内好像没什么低氧环境的训练场地的。

目标是减脂的话，有氧放在器械训练之后，20分钟以上的器械训练可以消耗身体大部分的糖原，然后再进行有氧可以直接消耗脂肪。建议进行低强度的有氧训练，有氧的时间在45至60分钟为佳。（低强度的有氧在前20分钟也只是消耗储存在ATP,CP,糖原中的能量，没有什么减脂效果）

目标是增肌的话，有氧训练放在器械训练结束24小时之后，即器械训练完第二天再进行有氧，建议进行高强度的有氧训练或间歇性高强度训练，时间控制在20分钟之内。（器械训练完后身体处于异化状态，此时进行有氧会增加肌肉的流失。）

无论任何锻炼目的，最好的锻炼时间都是在晚上6点以后，在这段时间进行锻炼会使身体分泌更多的生长激素和睾丸激素，以及更少的皮质酮，这将意味着更多的肌肉和更少的脂肪。

如果迫切需要减脂，可进行一天两练，可将其中一次放在清晨，晨练应在早饭之前，但在晨练之前应当先摄入适量的快速消化的碳水化合物和蛋白质（譬如200ML的佳得乐+两个鸡蛋白，具体摄入多少还得按照你的体重来确定），以防止低血糖。

有氧运动和无氧运动结合一天要运动几个小时效果最好

两个小时最好 一开始不要就两个小时 一个小时就好 慢慢变成两个小时 要不然身体会有负担 望采纳

有氧运动和无氧运动应分别在一天里的什么时候做比较好？

无氧运动前做10分钟有氧运动，好处在可以热身、拉伸全身的韧带，使之后做大重量的无氧运动时不易使肌肉受伤。

至于要有好一些的减脂效果，有氧运动应该安排在无氧运动后。原因在于：一般有氧运动30分钟后才能起到燃烧脂肪效果，在这之前身体消耗的是肝糖，由于先做过无氧运动，肝糖也可以消耗一些，所以使有氧运动燃烧脂肪的效果更快达到；而且如果有氧运动安排在无氧运动前，会消耗身体的能量，使在做大重量无氧运动使身体没有充分的力量进行，使无氧锻炼的效果大打折扣。

有氧运动和无氧运动的时间一般多少合适？

在进行有氧运动20-30分钟，糖消耗的比例大于脂肪，之后脂肪消耗大于糖。而无氧运动先消耗体内葡萄糖和肝糖，提升肌力，在相同时间内，有氧运动消耗的热量更多。

有氧运动，是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。通俗地说，就是整个运动过程中我们无需屏住呼吸，可以正常呼吸，特点是强度低、有节奏、持续时间较长。

有氧运动需要大量呼吸空气，对心、肺是很好的锻炼，可以增强肺活量和心脏功能。常见的有氧运动项目有慢跑、游泳、骑自行车、打太极拳等。

无氧运动，是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。通俗地说，就是在整个运动过程中无法按照一定的节奏完成正常呼吸的运动。特点是高强度、持续时间短。

无氧运动可以锻炼肌肉，增加耐力。常见的无氧运动有快跑、短距离游泳、短跑、力量训练、平板支撑等。

如何选择有氧还是无氧运动：

想要提高燃脂效率并保留肌肉，最好的方法就是无氧运动与有氧运动的结合。而在顺序的选择上则应该是先无氧后有氧，因为有氧运动的前20-30分钟消耗脂肪的效果较差。

而无氧运动主要消耗糖而不是脂肪，所以在有氧之前做无氧，先帮助消耗体内的糖，使得之后的无氧运动直接进入燃脂状态，而不再需要20-30分钟的过渡时间。

有氧运动和无氧运动的分界没有那么绝对，很多时候它们会交替在运动过程中，比如长跑，我们常称之为有氧运动，但如果到最后冲刺阶段，跑包就会变成无氧运动。

游泳也是如此，长距离的游泳是有氧运动，但到了冲刺阶段就是无氧运动。通常说有氧还是无氧运动，主要还是看有氧占主导还是无氧占主导。

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