运动后产生乳酸会减肥吗（运动后产生乳酸会减肥吗女生）

好多朋友想了解运动后产生乳酸会减肥吗的一些知识，在此小美给大家介绍一些运动后产生乳酸会减肥吗相关的知识，大家可参考一下

为什么做完减肥的一些运动后，第一二天会觉得酸，但过几天就不酸了，是不是没效果了？

不是，酸是因为身体得到了锻炼，体内补充能量形成的。过两天能量补充了，就不酸了，你需要一直保持下去，努力锻炼。

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健身锻炼后肌肉酸痛是什么原因?怎么办?很多人会疑惑，为什么第一天锻炼之后，第二天起床就会肌肉酸痛，这是什么原因造成的那?赛普健身教练培训基地在这里为大家解释一下为什么运动后会肌肉酸痛。一般这种运动后肌肉酸痛是由于训练的过程中产生大量的乳酸，当人体运动产生的乳酸大于人体自身消耗乳酸的时候，乳酸就会阻碍血液的流通，最终形成肌肉酸痛的现象。不过这种由于运动产生的乳酸属于正常现象，只是给人一种酸痛的感觉。一般在不继续运动的情况下5天左右的时间就会自动消失。如果继续保持运动，2到3天即可消除。

那么健身锻炼后肌肉酸痛应该怎么办?有什么解决办法吗?在这种情况下，有两种选择，一种是享受这种酸痛，另一种是消除和缓解这种酸痛。

其中享受运动后的肌肉酸痛，这个很简单。就是让身体内产生的乳酸自动消失，运动后直接休息就可以，一般5天左右就会自动消失。

消除和缓解运动后的肌肉酸痛，一般有两种方法。

第一种方法：在肌肉酸痛后进行有氧运动。长时间的有氧运动，有利于身体内产生的乳酸自动分解，并产生能量，从而减少身体乳酸的堆积，达到消除和缓解运动后的肌肉酸痛。

第二种方法：在肌肉酸痛后进行有效的拉伸。这种消除和缓解运动后肌肉酸痛的原理是，将聚集在一起阻碍血液流通的乳酸分散开，从而达到消除和缓解局部肌肉酸痛。这种肌肉拉伸需要练习者了解怎样拉伸全身肌肉。

了解了健身锻炼后肌肉酸痛是什么原因?怎么办之后，大家是不是茅塞顿开，不会担心这是什么大不了的问题了，希望赛普健身教练培训基地的问题解答能够让你满意，也希望大家在健身锻炼的时候能够寻找一些专业的健身人士给自己一些专业的指导，防止因为自己不正确健身习惯而导致不可弥补的伤病。希望健身能够给大家带来健康和幸福!

有氧运动过程中人体所产生的化学反应是怎样的

有氧代谢时，充分氧化1个分 子葡萄糖，能产生36个ATP(能量单位）的能量；而在无氧酵解时，1个分子的葡萄糖仅产生2个ATP。

有氧运动时葡萄糖代谢后生成水和二氧化碳，可以通过呼吸很容易被排出体外，对人体无害。

然而在酵解时产生大量丙酮酸、乳酸等中 间代谢产物，不能通过呼吸排除。

这些酸性产物堆积在细胞和血液中，就成了“疲 劳毒素”，会让人感到疲乏无力、肌肉酸痛，还会出现呼吸、心率加快和心律失常。

严重时会出现酸中毒和增加肝肾负担。所以无氧运动后，人总会疲惫不堪，肌肉 疼痛要持续几天才能消失。

人体预存的ATP能量只能维持15秒，跑完100米后就全部用完，跑200米 时，后面的100米必须由血糖在无氧状态下。

迅速合成新的热能物质ATP来提供 能量，其副产品是乳酸。跑200米或400米、100米游泳、网球和足球等运动。

是利用血糖无氧分解所提供的能量，故运动后肌肉里累积大量乳酸，乳酸是运动后 引起肌肉痛的物质。

扩展资料

有氧运动与脂肪的消耗关系：

运动的前段大约5分钟先消耗淀粉，运动持续越久 会消耗掉越多的脂肪，只要持续30分钟至1小时，所消耗热量的50%就由脂肪代谢来供应。

如不节食，即使1小时的有氧运动也只能消耗掉食物里的淀粉和脂肪， 消耗不到人体内积存的脂肪，对减肥仍然无益;节食后，一小时的有氧运动才有机 会消耗到体内的肥油。

运动完不拉伸会瘦吗？

80%健身的人都低估了训练前拉伸的重要性，很多健身的朋友明明知道健身前后要拉伸，但在训练时还是会跳过这个必不可少的步骤，或者三下两下草草了事。这么做的根本原因是不但不知道拉伸的好处，而且不知道不拉伸的坏处。

健身锻炼如果长期不拉伸的话，对身体会有很大的伤害，比你意识到的大多了。

1.运动前不做动态拉伸，会导致动作不到位，关节活动范围受限。

2.运动后不做静态拉伸，肌肉会持续紧张，影响健身效果。

3.跑步后不拉伸，腿部肌肉粘结，导致粗腿

4.局部肌肉紧张，肌体不平衡，导致体态问题

拉伸有什么好处哪?

1.促进运动时肌肉内产生的乳酸快速排泄掉

2.让肌肉更加紧致，线条越来越流畅

3.增加肌肉的柔韧性，减少受伤的可能

4.缓解肌肉紧张，让身体更加放松

拉伸虽好，但对于拉伸肌友们还是有不少误区

1.拉伸动作坚持越久越好，每个静态拉伸动作时间控制在15~30秒最佳，时间太长会降低你的运动表现。

2.身体疼痛部位进行拉伸，如果身体本来有伤痛，拉伸会加剧疼痛，大大影响肌肉本身的收缩速率。

3.只在运动前或运动后进行拉伸，如果有的身体部位长期紧绷，就需要多花些时间拉伸放松肌肉。

了解了这些误区后，再来简单了解下拉伸的分类，拉伸的类型有很多，其中4大主要类型里包括了动态拉伸和静态拉伸。

用一句话简单来说就是训练前适合进行动态拉伸，训练后适合进行静态拉伸。

很多肌友训练后觉得累，就偷懒不拉伸了，但拉伸过得人才知道，拉伸真的好舒服，一天不拉睡不着，谁拉谁知道!

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