爬行运动消耗热量（攀爬消耗多少热量）

好多朋友想了解爬行运动消耗热量的一些知识，在此小美给大家介绍一些爬行运动消耗热量相关的知识，大家可参考一下

爬楼梯一个小时消耗多少热量

爬楼梯具体消耗的热量跟人体重基数、气候温度、以及爬楼梯的速度有关系。

普通体重常温时以3km/小时速度，爬楼梯1小时大概消耗520千卡热量（比慢跑多23%，比散步多4倍）。

爬10层楼梯，大概相当于慢跑1000米。下楼梯消耗的卡路里是上楼梯的1/3，也就是说下楼梯一小时消耗170千卡左右热量。

爬楼梯注意事项

1、下楼时，应前脚掌先着地，再过渡到全脚掌着地，以缓冲膝关节的压力。

2、爬楼梯前先活动膝关节和踝关节，以免扭伤。

3、注意安全，不必追求快速爬楼梯，只要持之以恒就会有减肥效果。

4、膝盖受伤，或者有退化性关节炎的人不宜爬楼梯。

爬山每小时消耗多少卡路里？

具体消耗多少卡路里，跟爬山的速度及山的高度有关系。一般的景区山地，按照4公里/小时的速度，一小时大概能消耗500卡左右。

爬山虽然是一项很好的健身活动,但并非人人都可以去爬山。尤其是老人在准备爬山前最好先检查一下身体,如果患有心脏病,最好不要去爬山。因为爬山体力消耗较大，血液循环加快，加重心脏负荷，容易诱发心绞痛、心肌梗死。

如果实在想爬山，一定要与人同行，找一些坡度不大的山慢慢爬，中途最好多休息几次，并带上预防冠心病突发的急救药。

扩展资料：

用户爬山注意事项：

补充体力的食品：麦小麦中富含淀粉，蛋白质，脂肪，矿物质，钙，及维生素A等，因此全麦面包是一种很好的选择。另外巧克力可以迅速补充身体能量，使爬山者迅速恢复部分体力。

用户运动时流汗会使身体丢失电解质，需及时补充微量元素。因此可以准备一些补充身体的维生素和微量元素的水果，如苹果，黄瓜，香蕉，橙子。建议蔬菜水果提前清洗干净，即拿即吃。

建议用户饮用白开水，矿泉水或淡盐水为佳，适当的饮水以及时补充因出汗而丢失的钠。尽量不喝碳酸饮料，果汁或糖分过高的饮料。

爬楼梯和慢跑谁的运动量大？半小时分别消耗多少卡路里？

慢跑比爬楼梯消耗的运动量更大

爬楼梯（一小时） 消耗热量480 卡。半小时约240卡。

爬楼梯1500级（不计时） 消耗热量250 卡。

爬梯机（一小时）消耗热量 680 卡。

一小时慢跑消耗大约500到700卡路里，半小时约300卡左右。

扩展资料：

慢跑对于保持中老年人良好的心脏功能，防止肺组织弹性衰退，预防肌肉萎缩，防治冠心病、高血压、动脉硬化等，具有积极的作用。同时也必须关注慢跑鞋等一些细节。可加速脂肪消耗达到快速的减肥目的。也可以增强自身体质，提高抵抗力。

爬楼梯可以在室内或室外进行，城市居民可以利用高楼建筑物内的楼梯进行运动锻炼；而农村居住平房的群众，因缺少楼梯则不能做此项运动。

适宜能完成动作的所有人群，但患有髋关节、膝关节、踝关节疾病的人不能参加此项运动。

参考资料:

百度百科爬楼梯

百度百科慢跑

爬海拔300米的山走了4公里消耗多少

爬山消耗的热量是根据时间来计算的。

爬4公里的山大约需要2-3小时。爬山消耗热量是469千卡（每60分钟），也就是会消耗938-1407千卡热量。

爬山是一项运动，既可以锻炼身体，又可以陶冶人们的情操。爬山需要穿一双好鞋，还要有坚持不懈的耐力。

减肥最基本的道理是消耗的热量大于吸收的热量，运动是人体最主要的能量消耗渠道，但并不是说参加什么运动都可以取得良好减肥作用。理想的减肥运动方式是强度较低的运动，由于供氧充分，持续时间长，总的能量消耗多。爬山正是这样一种运动强度适宜，持续时间较长的运动方式，因而具有独到的减肥效果。

跑步半小时/爬楼梯一百层/步行一小时/跳绳五百个/各能消耗多少热量阿?

跑步半小时爬楼梯一百层步行一小时跳绳五百个各能消耗多少热量5 mph (miles/每小时）＝187卡

5.2 mph ＝214卡

6 mph＝241卡

6.7 mph＝268卡

7 mph＝281卡

7.5 mph＝308卡

8 mph＝335卡

8.6 mph＝348卡

9 mph＝375卡

10 mph＝402卡

10.9 mph＝455卡

原地跑半个小时＝187卡

爬楼梯半个小时＝375卡

步行一小时也是看速度：

2 mph＝80卡

2.5mph＝107卡

3mph＝123卡

3.5mph＝150卡

4mph＝214卡

4.5mph＝284卡

5mph＝375卡

推动轮椅＝161卡

推婴儿车＝80卡

去上班、上课＝161卡

同孩子走路＝80卡

遛狗＝107卡

跳绳要看时间、速度，总的来说，半个小时，如果是慢速度，差不多是187卡；如果是中速度是241卡；如果是快速，那就大约294卡。

1 mph = 1.609344 km/h

1 km/h = 0.6213712 mph

运动 消耗

午睡 48

看电影 66

看电视 72

office工作 76

开车 82

念书 88

逛街 110

插花 114

洗衣服 114

烫衣服 120

遛狗 130

洗碗 136

泡澡 168

购物 180

骑脚踏车 184

打高尔夫球 186

打扫 228

郊游 240

跳有氧运动 252

慢走 255

健身操 300

体能训练 300

跳舞 300

打网球 352

滑雪 354

仰卧起坐 432

跳绳 448

打拳 450

爬楼梯 480

快走 555

慢跑 655

快跑 700

游泳 1036

慢跑：每半小时消耗热量三百卡。

游泳：每半小时消耗热量一百七十五卡。

田径：每半小时可消耗热量四百五十卡。它可使人体全身得到锻炼。

篮球：每半小时消耗热量二百五十卡。它可增强灵活性，加强心肺功能。

自行车：每半小时消耗热量三百三十卡。对心肺、腿十分有利

散步：每半小时消耗热量七十五卡。对心肺功能的增强有益，它能改善血液循环，活动关节和有助于减肥。

跳绳：每半小时消耗热量四百卡。这是一项健美运动，对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助。

乒乓球：每半小时消耗热量一百八十卡。属全身运动，有益于心肺，可锻炼重心的移动和协调性。

排球：每半小时消耗热量一百七十五卡。主要增强灵活性、弹跳力和体力，有益于心肺。

人一天需要的热量:成人每日需要热量

成人每日需要的热量 =

人体基础代谢的需要的基本热量 + 体力活动所需要的热量 + 消化食物所需要的热量。

消化食物所需要的热量 =10% x （人体基础代谢的需要的最低热量 +体力活动所需要的热量）

成人每日需要的热量 = 1.1 x (人体基础代谢的需要的最低基本热量 +体力活动所需要的热量 )

成人每日需要的热量

男性 ： 9250- 10090 千焦耳

女性： 7980 - 8820 千焦耳

注意：每日由食物提供的热量应不少于己于 5000千焦耳- 7500 千焦耳 这是维持人体正常生命活动的最少的能量

人体基础代谢的需要基本热量 简单算法

女子 ： 基本热量（千卡）= 体重(斤） x 9

男子 ： 基本热量（千卡）= 体重(斤） x 10

人体基础代谢的需要的基本热量 精确算法 千卡

女子

年龄 公式

18- 30 岁 14。6 x 体重（公斤） + 450

31- 60 岁 8。6 x 体重（公斤） + 830

60岁以上 10。4 x 体重（公斤） + 600

男子

18- 30 岁 15。2 x 体重（公斤）+ 680

31- 60 岁 11.5 x 体重（公斤） + 830

60岁以上 13.4 x 体重（公斤） + 490

爬山消耗多少卡路里

爬山一小时能消耗600卡路里。一般来说爬山达到身体微微出汗的程度然后坚持30分钟以上就能起到减肥的作用了，不过爬山具体消耗的脂肪要根据运动的时间以及强度来看。

一般，最适合爬山的时间是下午3点。爬山前，记得准备好必备的物品，如水、纸巾、背包等。中途一定要注意补水，另外，还要根据自身情况适当休息，千万不要勉强自身。如果有饥饿感，也可以适当进食，但应避免摄入过多高热量的食物。此外，使用错误的姿势爬山也会影响爬山效果。所以，在爬山前，应先了解爬山的正确姿势，以免爬得累的同时体重减不下来，最终影响自己。

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