有氧运动不能减肥（有氧运动能不能减肥）

好多朋友想了解有氧运动不能减肥的一些知识，在此小美给大家介绍一些有氧运动不能减肥相关的知识，大家可参考一下

请问，有氧运动和无氧运动的区别是什么？哪个更有利于减肥？

有很多人不了解哪些运动是有氧运动，哪些运动是属于无氧运动？也不知道它们能带来什么样的作用？那么今天我们就一起来了解一下有氧运动和无氧运动的内容吧。有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。无氧运动是指肌肉在缺氧的状态下，进行高速剧烈的运动。

有氧运动有游泳，慢跑，自行车，有氧健身操，跳绳，爬山，登山，爬楼梯等。无氧运动有仰卧起坐，身段，举重，跳高，跳远，拔河，赛跑等。现在还是有很多人不会区分有氧运动和无氧运动，但运动强度较低，消耗的能量就会小，氧气就有足够的时间被输送到组织细胞中，并帮助燃烧能源这样的运动就是有氧运动，可以简单的来说，有氧运动就是低强度能长时间进行的运动。就是当你做剧烈运动的时候，还没有来得及呼吸就已经完成了这个活动。比如说跑100米。也就是说，氧气还没有起到作用，然后运动就已经结束了，这样的运动就是无氧运动，比如说是跑100米短跑，200米短跑，100米游泳，举重等，这些都是无氧运动。

总的来说，有氧运动和无氧运动的最大的区别就是，有氧运动是健身，无氧运动是塑形。有氧运动和无氧运动哪个更有利于减肥呢？1、有氧运动可以消耗脂肪减轻体重。在做有氧运动的时候，体力存的脂肪蛋白质就会被氧气氧化。比如坚持跑步，游泳的方式就可以瘦下来。2、但是无氧运动可以增加肌肉，更好地消耗脂肪降轻体重。并不是有氧运动可以减肥而无氧运动就不适合减肥，无氧运动，可以起到增强增加肌肉和塑形的作用。3、所以有氧运动加无氧运动才是最有效的减肥方法，我们可以把有氧运动和无氧运动结合起来，不仅可以减轻体重，还可以帮助我们的身材变得更好起到了塑形的作用。

以上的内容仅代表小编的个人观点，如果有什么错误，请谅解。

有氧运动和无氧运动哪个是练肌肉的,哪个是减肥的?

有氧减肥，无氧增肌

有氧运动作用：锻炼心肺功能、减脂、增强耐力等。

时间段选择：

1、早饭后日出之后跑步,跑步前30-60分钟吃100克易消化食物,少许牛奶。

2、晚饭前一个半小时开始运动一个小时，跑步前30-60分钟吃100克易消化食物。

3、晚饭后一个半小时，并且离睡觉一个小时之外，按自己习惯选择。

有氧运动包括：游泳、跑步、跳操、登山、跳绳、打球等，可以选择任何一种，时间要控制在45-60分钟，慢跑也可以。控制靶心率，就是脉搏在（220-年龄）×（65%-85%）之内，之后也可以做仰卧起坐和俯卧撑，一次运动时间不要超过90分钟。

一周锻炼4-5次，体力好练7次也可以。

运动时会消耗身体内的糖原，如果运动前不进食补充对减脂或增肌都是没有大帮助，相反会起到副作用。日出之前空气中二氧化碳多氧气少，一般不宜锻炼。

无氧运动作用：增肌、增力等。

无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，所以很难持续长时间，而且疲劳消除的时间也慢。无氧运动的最大特征是：运动时氧气的摄取量非常低。由于速度过快及爆发力过猛，人体内的糖分来不及经过氧气分解，而不得不依靠“无氧供能”。这种运动会在体内产生过多的乳酸，导致肌肉疲劳不能持久，运动后感到肌肉酸痛，呼吸急促。要是想让自己的身体更强壮一些，可以到健身房去参加无氧运动。常见的无氧运动项目有：如赛跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、肌力训练等。dfbzjyq工作室

为什么你拼命跑步亦或者做有氧运动还是瘦不了

我直接开篇点题。跑步是

有氧运动

，无可争议，然后你们得知道有氧运动的一个坏消息，不管你跑步，骑自行车，还是跳绳，你练得越轻松的主要原因不是你的

心肺功能

改善了，而是“熟能生巧”。大多数情况下，做这些运动变得容易不是因为

肌肉耐力

增强，而是因为你的身体在做这些运动时之前更有效率了，神经系统已经适应了，没用的动作不会再做，必要的动作则更加熟练，不需要收缩的肌肉放松下来并逐渐变得不那么发达。这就是为什么几年没骑过自行车的马拉松运动员突然骑一次也会气喘吁吁。

OK，现在我来告诉你有氧运动的本质，告诉你为什么无法减肥。有氧运动实际上会导致肌肉变得不发达，原因在于我们的身体会根据具体的需求而调节适应。长时间低强度的有氧训练只需要用最弱小的慢缩

肌纤维

，这就会导致你的肌肉在逐渐萎缩，很简单用则进，废则退。

肌肉组织

的减少会导致新陈

代谢率

的下降。而新城代谢率的下降也会导致静息代谢率的下降，什么是静息代谢率呢，也就是你坐在沙发里身体消耗的热量，或者你在睡觉的时候身体消耗的热量。

我们来算一算，假设你有氧运动和你的静息代谢率之间的关系如何。你长期进行有氧运动，可能消耗了5磅的肌肉，也就是你身体每天消耗约50大卡，约209

千焦

热量，并且伴随着你跑步更有效率，你之前消耗的195大卡消耗量会降低到125大卡，也就是你有氧运动长时间下来，你比坐着的时候多消耗了125大卡，然后我们再减去你所消耗的肌肉热量，50大卡。那么结论来了，你累得气喘吁吁比你懒做在电视机前什么也不坐多消耗了75大卡而已，而喝半杯可乐就补回来了，而你一天什么也不做，排除你吃的东西除外，你身体会消耗大约1800卡里路左右的热量，相比于你累得气喘吁吁的跑步，真的不值一提。假设你有大量的肌肉，那么身体为了维持这个肌肉，会提高代谢率提供营养来维持，所以你看为什么有些人

怎么吃

也不会肥，排除先天影响以外，先天条件好的那些人其实就是代谢率很高而已，他们通过训练后肌肉多且大，那么他的代谢率高，想肥？？？真的好难。

那我们到底该怎么办呢？？？很简单，就三点。第一

，控制每天的摄入总热量，造成热量缺口，去网上搜RBM

计算工具

，计算你的一日耗费热量，再算清楚你每天吃得东西的热量即可。第二，坚持进行紧凑的，高强度的力量训练打造肌肉，此为上策，还有个下策，虽为下策，实际是突破有氧运动

瓶颈期

相对较好的一种方式，就是分段跑，100米冲刺，100米休息，来回循环即可。最后一点，不要过度节食，

不要暴饮暴食，相信这个道理大家都懂得，我也不细说了。

健身房一周了每天至少一小时有氧运动外加半小时力量训练，怎么不瘦

严谨的我，来回答你。

假设你真的如你标题所说，每天1小时有氧+半小时力量还没瘦，有，且只有，2个原因：

1，强度不够！

有氧强度不够，跑的很慢，比如5速，6速左右，或者跑跑停停，心率没有上来。

力量强度不够，比如卧推1次，休息2，3分钟。再看看手机，聊聊天，时间就过去了。

2，你吃的太多！卡路里超标！

你每天的基础代谢+你运动消耗，都抵不上你每天的卡路里摄入量，所以你没有瘦。

记住，一定是这2个原因之一，有，且只有这2个！

自己反思，是哪一个。

OK，就这么多。

为什么我控制饮食 还进行有氧运动却不掉斤数

如果你掉体重掉的很快或者很明显，说明你根本不是减肥，你是在掉肌肉。。。因为肌肉的密度远远高于脂肪，所以同一体积下的肌肉会比脂肪重很多，你虽然在体重秤上看不到很明显的变化，但是实际上你的体脂是在下降的，只不过因为脂肪很轻的原因，所以你才没法很直观的感受到。

相比较那些多少天瘦多少斤的人，他们都是在掉肌肉的前提下才能做到的，也就是说他们可能身体内的脂肪没消耗掉多少，肌肉倒是掉了一大把，所以体重才能下降的如此迅速。

你的做法是正确的，控制饮食，进行运动，日积月累你会看到成效的。

早上空腹做有氧运动，能有效减肥吗？为什么？

早上空腹做有氧运动可能对减肥有一定的帮助，因为在空腹状态下运动会增加身体对脂肪的利用率。

有氧运动包括跑步、游泳、骑车等，这些运动可以增加心率，提高新陈代谢，帮助燃烧脂肪。在空腹状态下运动，身体会先使用储存在肌肉和肝脏中的糖分，然后才会开始燃烧脂肪。

然而，这并不意味着只有早上空腹做有氧运动才能减肥。长期和稳定的锻炼和健康的饮食也是减肥的关键因素，并且需要根据个人身体状况和目标来进行调整。

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