热量减肥（吃低热量的食物能减肥吗）

好多朋友想了解热量减肥的一些知识，在此小美给大家介绍一些热量减肥相关的知识，大家可参考一下

跑步需要消耗多少卡路里可以达到减肥的目的

健身器械训练一小时：约400～500\x0d\x0a快跑一小时：约600～700\x0d\x0a快走一小时：约500～600\x0d\x0a单车一小时：约500～600\x0d\x0a游泳一小时：约400～500\x0d\x0a椭圆机一小时：约500～600\x0d\x0a篮球一小时：约600～650\x0d\x0a以上就是常见的几种运动消耗的卡路里量，另外，像静坐、洗澡、做家务．．．这些看似普通的活动也会消耗不少的卡路里！\x0d\x0a减肥的朋友记住了，每消耗3000卡减一斤肉！\x0d\x0a各种运动所耗热量对照表 \x0d\x0a\x0d\x0a爬楼梯1500级（不计时）250卡\x0d\x0a快走（一小时8公里）\x0d\x0a555卡\x0d\x0a快跑(一小时12公里）700卡\x0d\x0a单车(一小时9公里)245卡\x0d\x0a单车(一小时16公里)415卡\x0d\x0a单车(一小时21公里)655卡\x0d\x0a舞池跳舞300卡\x0d\x0a健身操300卡\x0d\x0a骑马350卡\x0d\x0a网球 \x0d\x0a425卡\x0d\x0a爬梯机680卡\x0d\x0a手球600卡\x0d\x0a桌球300卡\x0d\x0a慢走(一小时4公里)255卡\x0d\x0a慢跑(一小时9公里)655卡\x0d\x0a游泳(一小时3公里)550卡\x0d\x0a有氧运动(轻度)275卡\x0d\x0a有氧运动(中度)350卡\x0d\x0a高尔夫球(走路自背球杆)270卡\x0d\x0a锯木400卡\x0d\x0a体能训练300卡\x0d\x0a走步机(一小时6公里)345卡\x0d\x0a轮式溜冰350卡\x0d\x0a跳绳660卡\x0d\x0a郊外滑雪(一小时8公里)600卡\x0d\x0a练武术 \x0d\x0a790卡 \x0d\x0a通常比较简单的衡量方法是根据时间来判定，分解过程是先是酶，接着是糖原，最后是脂肪。当持续跑步达到30分钟以上脂肪才开始消耗。

如何快速健康的减肥

其实想要健康地减肥，不一定需要运动的，运动只是锦上添花而已。减肥只要改变饮食结构和养成良好的生活习惯就能瘦下来，做到下面六点，减肥很简单。

1、少吃或不吃所有精米精面做的食物，不吃各种加工的零食，甜品，饮料，奶茶等等，少喝酒，因为上面这些食物都是造成肥胖的主要原因。用红薯，土豆，芋头，淮山等粗粮来代替主食。多吃新鲜的蔬菜，每天要吃一斤以上的蔬菜，补充足够的膳食纤维。可以吃一些低糖的水果，比如说李子，猕猴桃，葡萄等等。水果尽量餐前吃，不要餐后吃，如果要餐后吃，就在餐后两个小时再吃。

2、多吃点好油，比如说猪油，椰子油，亚麻籽油，橄榄油等等，这些好油每天吃50毫升左右，吃好油是不会长胖的，像生酮饮食就是要多吃好油才容易瘦下来的。炒菜和油炸东西用猪油和椰子油比较合适，因为这两种是饱和脂肪，不容易产生有害物质。尽量不要用植物油来炒菜，比如说亚麻籽油，橄榄油，植物油在高温的情况下很容易变成反式脂肪，吃反式脂肪容易肥胖，对心血管影响也不好。少吃在市场买的精加工植物油，比如说花生油，调和油，玉米油等等，这些油含有很多的反式脂肪。包括你们喜欢吃的饼干，糕点，甜点等都含有很多的反式脂肪，而且一些甜点里面也含有很多的果糖，属于糖油混合物，这种东西更容易肥胖。如果是吃快餐的话，尽量想办法用开水或汤水把菜的油涮一遍。

3、多吃鱼肉豆蛋奶等高蛋白质食物，鸡蛋一天吃半斤以上更好，不用担心胆固醇太高，我们还经常一天吃一斤鸡蛋，胆固醇对人体有很多的好处，缺少胆固醇还会造成很多身体的问题。每天肉类也吃半斤以上，适当吃一些豆制品，像豆腐，豆浆。减肥的人蛋白质食物能多吃就多吃，身体的蛋白质越充足，就能够制造足够多的酶帮助脂肪代谢出来。

4、食物尽量做到多样化，不要总是吃你喜欢吃的那几样食物。如果一天能吃到10种食物以上更好，食物种类越多越好，只有这样吃，你每天才能够摄取得到比较充足的营养素，才能帮助身体制造足够的酶，代谢身体多余的脂肪，你才容易瘦下来。但是尽量吃新鲜天然的，不要经过深加工的。比如说新鲜的蔬菜水果肉类，核桃，松仁，瓜子，巴旦木，水煮蛋，鲜牛奶，酸牛奶等等。

5、每天保持一个好的心情，不要让自己每天为一点小事而生气，消极的情绪和很大的心里压力，很容易造成激素失调。而过多的激素，比如说，皮质醇和胰岛素过多，很容易引起肥胖，大部分都是腹部肥胖。所以说如果经常感觉到心情不好和压力大的时候，静下来做深呼吸或者冥想，做10—20分钟，慢慢地心情就平静下来了。尤其是在工作学习压力很大的时候，每隔一个小时左右就要做一次深呼吸或冥想，这样既可以预防肥胖，你的工作效率也会提高很多。

6、晚餐在七点钟之前吃完，尽量不要吃夜宵，如果实在饿得不行，那就吃一些比较低糖的蔬果，比如说黄瓜，西红柿，李子，葡萄。夜宵不要吃肉，肉要四个小时消化完，很难消化，尤其是在睡觉的时候更难消化，会产生很多毒素，也会让人变胖。11点钟之前睡觉是底线，在十点钟之前睡觉更好，睡得越早身体产生的瘦素和生长激素就越多，基础代谢就会提高得比较快，就越容易瘦下来。

做到上面六点，只要是单纯性肥胖瘦下来是很容易的，如果你是其他身体问题引起的肥胖，就先把这方面的身体问题解决了，也就瘦下来了，比如说有甲低，高血糖等。

一天燃烧3500卡路里的最好方法是什么呢?

我每天应做多少运动才能消耗3500卡热量?

1. 燃烧3500卡路里的锻炼现实吗?

你必须燃烧三千五百卡才能减掉一磅脂肪。要做到这一点，你需要每天减少500到700卡路里的热量来减肥，同时进行正确的运动来燃烧卡路里。然而，一天内做一项燃烧3500卡路里的运动对大多数人来说是不现实的。正如梅奥诊所所指出的，每周减掉1到1.5磅是一个安全而现实的目标。

美国运动协会(ACE)建议每天通过运动至少燃烧250卡路里来减肥。你在锻炼过程中消耗的卡路里数量取决于具体的活动，以及锻炼的强度、频率和长度。

梅奥诊所(Mayo Clinic)说，你的身体一直在燃烧卡路里，即使是在你休息的时候，也会通过呼吸、心脏跳动和修复细胞等活动来燃烧卡路里。这叫做基础代谢率。

你不能控制休息时燃烧多少卡路里，但你可以通过定期有氧运动和力量训练来增加这个数字。生活方式的活动，如走楼梯而不是电梯或每天遛狗也有助于燃烧卡路里。

2. 饮食如何影响减肥

梅奥诊所(Mayo Clinic)说，饮食实际上比运动对减肥的影响更大，但两者都很重要。运动对保持体重和防止体重反弹有更强的作用。

此外，当你试图减肥时，吃更少的卡路里，同时通过运动燃烧更多的卡路里是理想的组合。

美国农业部(USDA)表示，一名久坐不动的45岁女性每天应该摄入大约1800卡路里的热量来维持体重。通过产生能量不足，一天可以燃烧3500卡路里，一天可以减掉一磅。要做到这一点，你必须少吃，多运动或高强度运动。

然而，减肥既要靠饮食，也要靠运动，而不仅仅是一次消耗3500卡路里的运动。此外，建议从每天减少500到700卡路里的热量开始，以达到安全的减肥率。

3.最好的燃烧卡路里的锻炼

美国运动协会指出，高强度间歇训练训练(HIIT)是在短时间内最大限度燃烧卡路里的最佳方法之一。HIIT的特点是短时间的高强度运动，然后是短时间的休息。

200卡路里减多少斤？

200卡路里不能减肥，200卡路里是一个非常小的数据，就是200千卡也不能起到减肥效果。消耗一克葡萄糖就可产生4000卡路里的能量，所以衡量人体能量代谢常用的单位是千卡。人体每天用于维持体温恒定，以及用于维持心跳，呼吸和肠道蠕动等基础生命代谢活动就会消耗1200千卡以上能量，通常每天消耗超过2000千卡，配合控制饮食才有可能减肥。

一般来说，一个健康的成年人即使整天一动不动地躺着，也会消耗大约1500卡路里。如果你是一个不经常运动的人，如果你保持每天1500卡路里的热量摄入，你就不会胖。如果卡路里摄入量低于这个值，你就可以达到减肥的效果。如果你增加适当的锻炼，摄入更多的卡路里，减肥的效果会更加明显。

只要坚持200卡路里也能减肥成功。

减肥实际上是控制卡路里摄入以及增加卡路里消耗，卡路里的摄入主要是来源于油脂，蛋白和糖分，而卡路里的消耗主要来源于基础消耗、消化消耗和日常运动。如果每天额外增加200大卡的热量消耗，换成脂肪计算，则7700大卡等于一斤脂肪，坚持一个月考虑可以额外瘦一斤。

减一公斤脂肪要多少热量？

一般来说1公斤脂肪的热量基本上等于7700卡路里，也就是说当你的运动量大于7700卡时，才有可能“减掉”这一公斤的脂肪。

1kg脂肪=7700千卡=32231千焦

1千焦(kJ)=238.9卡路里(cal)

千卡（qiān kǎ）也叫做大卡。热量单位，等于1000 cal（卡），亦即1 kg水温度升高1℃所需的热量（符号kcal）。卡是卡路里的简称，由英文Calorie音译而来（缩写为cal），其定义为将1 g水在1大气压下提升1℃所需要的热量。卡路里（calorie）是能量单位，如今仍被广泛使用在营养计量和健身手册上。国际标准的能量单位是焦耳（Joule）。

千焦是热量单位，焦耳（简称焦，英文缩写为kJ，不要与kg混淆,kg是公斤）是国际单位的热量和做功的单位，千焦指一千焦耳。现在常用千焦衡量食物所含的的热量和某种运动单位时间消耗的热量，人们一般通过控制摄入食物的热量和运动消耗的热量来控制体重。

扩展资料：

我们再来看看一个体重60kg的成年人体育运动每小时消耗多少卡路里：

骑自行车：184cal、跳有氧运动：252cal、游泳：1036cal、爬楼梯：480cal、跳绳：448cal

慢走：255cal、慢跑：655cal、快走：555cal、快跑：700cal

参考资料：中国胖子多了怎么破？-人民网

每天燃烧400卡路里一个月能减掉多少斤

这要看每天摄入多少卡路里，如果摄入的卡路里与消耗的卡路里相抵消，等于没有消耗；如果指的是除了摄入的卡路里外，每天额外消耗了400卡路里，按照7700卡一公斤计算，400乘以30天也就是一个月消耗12000卡，一个月下来应该能瘦4斤左右。

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拓展资料

人体每天必须的能量大约为1800大卡左右，在消耗脂肪的同时要控制饮食，控制卡路里摄入量，饮食控制方法如下:

少量多餐,把原有食物分量,变成一天六至十餐来吃:不要吃到撑,因为吃太撑不仅对胃的负担很大,也会造成胀气和水肿等问题.

含有白色糖的食物要尽可能地不要吃.

不要吃冰:不要喝冰水或饮料,也不要吃锉冰,因为这都会让你的肚子变大,脂肪囤积变厚.

晚上六点过后就不要再吃淀粉:如果会饿的话,可吃些鱼肉、蛋类,这一类高蛋白质含量的食物,较不易发胖.

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