爬楼梯消耗热量（爬楼梯消耗热量多还是跑步）

好多朋友想了解爬楼梯消耗热量的一些知识，在此小美给大家介绍一些爬楼梯消耗热量相关的知识，大家可参考一下

上26层楼梯消耗热量

平均在800卡左右。

爬楼梯的热量消耗需根据体重及运动的速度决定。

65公斤的男性半小时匀速中等步频爬楼梯可消耗大约200多千卡热量。

爬20层楼等于消耗多少大卡？

爬20层楼梯消耗480卡路里。

运动强度：8.0MET，属于高强度运动。爬楼梯对上身的脂肪削减效果不大。多爬楼梯主要减的是屁股和大腿上的脂肪。

爬20层楼等于跑步800-1500米。以50KG爬楼梯者为例，慢跑30分钟大概消耗234.5大卡。内爬楼梯所消耗的容能量是1000千卡/小时，则爬20层楼相当6层楼的楼梯上下跑2-3趟，即相当于平地慢跑800-1 500米的运动量。

爬一层楼梯消耗多少卡路里

简单的计算即可看到爬楼梯的减肥作用非同一般。假定一位体重60千克的人住在五楼，如果每层楼的高度是4米(距地面的垂直高度)，那么每次上下楼要消耗多少能量呢？每上一层楼，肌肉要作60 X 4=240千克米的功，五层楼就是要作功240×5=1200千克米。

可是，人体肌肉收缩时产生的机械效率是很低的，只有20％左右作了功(如使身体升高或移动一定距离)，另外80％的能量全部变成了热能，以体温的方式散放出去。这样，1200千克米还须除以20％机械效率。

因为每作428千克米的功要消耗4．184千焦(1千卡)的能量，所以把工作量折算成能量卡价只 需把工作量除以428就可以得出上下楼一次的能量消耗：8000÷428×4.184=78.2千焦。

爬楼梯能消耗多少热量

上下一趟消耗热量为78.2千焦。

假定一位体重60千克的人住在五楼，如果每层楼的高度是4米(距地面的垂直高度)，那么每上一层楼，肌肉要作60 X 4=240千克米的功，五层楼就是要作功240×5=1200千克米。

人体肌肉收缩时产生的机械效率是很低的，只有20％左右作了功(如使身体升高或移动一定距离)，另外80％的能量全部变成了热能，以体温的方式散放出去，1200千克米还须除以20％机械效率，所以上楼的工作量是：60×4×5÷20％=6000千克米。

下楼的工作量计算约为上楼的1／3，所以下楼的工作量是：6000÷3=2000千克米，上下楼加起来就为：6000+2000=8000千克米，因为每作428千克米的功要消耗4.184千焦(1千卡)的能量。

所以把工作量折算成能量卡价只需把工作量除以428就可以得出上下楼一次的能量消耗：8000÷428×4.184=78.2千焦。

扩展资料：

注意事项：

1、爬楼梯后要常做下蹲、起立及静力半蹲。这些练习可以使膝关节得到充分的运动，防止其僵硬强直，能够很好地减轻爬楼梯带来的副作用呢。

2、爬楼梯要谨防身体出现不适状况。用户在锻炼时如果出现胸闷、心悸伴大汗淋漓及关节酸痛加重的状况，要立即停止爬楼梯。

3、爬楼梯应选择合适的阶梯高度。一般来说，14-15厘米的阶梯高度比较适合用户攀爬，平时运动不妨留意一下。

4、刚爬楼梯时可巧用手扶护栏。刚进行；爬楼梯运动的MM身体的协调性和运动节奏可能把握还不到位，此时不妨借助护栏进行辅助运动，掌握技巧后方可脱离护栏。

参考资料来源：百度百科-爬楼梯

参考资料来源：百度百科-能量消耗

爬楼梯和慢跑谁的运动量大？半小时分别消耗多少卡路里？

慢跑比爬楼梯消耗的运动量更大

爬楼梯（一小时） 消耗热量480 卡。半小时约240卡。

爬楼梯1500级（不计时） 消耗热量250 卡。

爬梯机（一小时）消耗热量 680 卡。

一小时慢跑消耗大约500到700卡路里，半小时约300卡左右。

扩展资料：

慢跑对于保持中老年人良好的心脏功能，防止肺组织弹性衰退，预防肌肉萎缩，防治冠心病、高血压、动脉硬化等，具有积极的作用。同时也必须关注慢跑鞋等一些细节。可加速脂肪消耗达到快速的减肥目的。也可以增强自身体质，提高抵抗力。

爬楼梯可以在室内或室外进行，城市居民可以利用高楼建筑物内的楼梯进行运动锻炼；而农村居住平房的群众，因缺少楼梯则不能做此项运动。

适宜能完成动作的所有人群，但患有髋关节、膝关节、踝关节疾病的人不能参加此项运动。

参考资料:

百度百科爬楼梯

百度百科慢跑

爬楼梯130层消耗

消耗250卡左右。

爬楼梯一百层消耗热量5 mph (miles/每小时）＝187卡，爬楼一百层具体看你用了多长时间，从而能推算出消耗了多少热量。

爬楼梯大致消耗的热量是可以测算出来的。每上1级台阶大约消耗100卡路里热量，每下1级台阶大约消耗60卡路里。

爬楼梯一个小时消耗多少热量

爬楼梯具体消耗的热量跟人体重基数、气候温度、以及爬楼梯的速度有关系。

普通体重常温时以3km/小时速度，爬楼梯1小时大概消耗520千卡热量（比慢跑多23%，比散步多4倍）。

爬10层楼梯，大概相当于慢跑1000米。下楼梯消耗的卡路里是上楼梯的1/3，也就是说下楼梯一小时消耗170千卡左右热量。

爬楼梯注意事项

1、下楼时，应前脚掌先着地，再过渡到全脚掌着地，以缓冲膝关节的压力。

2、爬楼梯前先活动膝关节和踝关节，以免扭伤。

3、注意安全，不必追求快速爬楼梯，只要持之以恒就会有减肥效果。

4、膝盖受伤，或者有退化性关节炎的人不宜爬楼梯。

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