好多朋友想了解爬楼梯消耗热量的一些知识,在此小美给大家介绍一些爬楼梯消耗热量相关的知识,大家可参考一下
平均在800卡左右。
爬楼梯的热量消耗需根据体重及运动的速度决定。
65公斤的男性半小时匀速中等步频爬楼梯可消耗大约200多千卡热量。
爬20层楼梯消耗480卡路里。
运动强度:8.0MET,属于高强度运动。爬楼梯对上身的脂肪削减效果不大。多爬楼梯主要减的是屁股和大腿上的脂肪。
爬20层楼等于跑步800-1500米。以50KG爬楼梯者为例,慢跑30分钟大概消耗234.5大卡。内爬楼梯所消耗的容能量是1000千卡/小时,则爬20层楼相当6层楼的楼梯上下跑2-3趟,即相当于平地慢跑800-1 500米的运动量。
爬一层楼梯消耗多少卡路里
简单的计算即可看到爬楼梯的减肥作用非同一般。假定一位体重60千克的人住在五楼,如果每层楼的高度是4米(距地面的垂直高度),那么每次上下楼要消耗多少能量呢?每上一层楼,肌肉要作60 X 4=240千克米的功,五层楼就是要作功240×5=1200千克米。
可是,人体肌肉收缩时产生的机械效率是很低的,只有20%左右作了功(如使身体升高或移动一定距离),另外80%的能量全部变成了热能,以体温的方式散放出去。这样,1200千克米还须除以20%机械效率。
因为每作428千克米的功要消耗4.184千焦(1千卡)的能量,所以把工作量折算成能量卡价只 需把工作量除以428就可以得出上下楼一次的能量消耗:8000÷428×4.184=78.2千焦。
上下一趟消耗热量为78.2千焦。
假定一位体重60千克的人住在五楼,如果每层楼的高度是4米(距地面的垂直高度),那么每上一层楼,肌肉要作60 X 4=240千克米的功,五层楼就是要作功240×5=1200千克米。
人体肌肉收缩时产生的机械效率是很低的,只有20%左右作了功(如使身体升高或移动一定距离),另外80%的能量全部变成了热能,以体温的方式散放出去,1200千克米还须除以20%机械效率,所以上楼的工作量是:60×4×5÷20%=6000千克米。
下楼的工作量计算约为上楼的1/3,所以下楼的工作量是:6000÷3=2000千克米,上下楼加起来就为:6000+2000=8000千克米,因为每作428千克米的功要消耗4.184千焦(1千卡)的能量。
所以把工作量折算成能量卡价只需把工作量除以428就可以得出上下楼一次的能量消耗:8000÷428×4.184=78.2千焦。
扩展资料:
注意事项:
1、爬楼梯后要常做下蹲、起立及静力半蹲。这些练习可以使膝关节得到充分的运动,防止其僵硬强直,能够很好地减轻爬楼梯带来的副作用呢。
2、爬楼梯要谨防身体出现不适状况。用户在锻炼时如果出现胸闷、心悸伴大汗淋漓及关节酸痛加重的状况,要立即停止爬楼梯。
3、爬楼梯应选择合适的阶梯高度。一般来说,14-15厘米的阶梯高度比较适合用户攀爬,平时运动不妨留意一下。
4、刚爬楼梯时可巧用手扶护栏。刚进行;爬楼梯运动的MM身体的协调性和运动节奏可能把握还不到位,此时不妨借助护栏进行辅助运动,掌握技巧后方可脱离护栏。
参考资料来源:百度百科-爬楼梯
参考资料来源:百度百科-能量消耗
慢跑比爬楼梯消耗的运动量更大
爬楼梯(一小时) 消耗热量480 卡。半小时约240卡。
爬楼梯1500级(不计时) 消耗热量250 卡。
爬梯机(一小时)消耗热量 680 卡。
一小时慢跑消耗大约500到700卡路里,半小时约300卡左右。
扩展资料:
慢跑对于保持中老年人良好的心脏功能,防止肺组织弹性衰退,预防肌肉萎缩,防治冠心病、高血压、动脉硬化等,具有积极的作用。同时也必须关注慢跑鞋等一些细节。可加速脂肪消耗达到快速的减肥目的。也可以增强自身体质,提高抵抗力。
爬楼梯可以在室内或室外进行,城市居民可以利用高楼建筑物内的楼梯进行运动锻炼;而农村居住平房的群众,因缺少楼梯则不能做此项运动。
适宜能完成动作的所有人群,但患有髋关节、膝关节、踝关节疾病的人不能参加此项运动。
参考资料:
百度百科爬楼梯
百度百科慢跑
消耗250卡左右。
爬楼梯一百层消耗热量5 mph (miles/每小时)=187卡,爬楼一百层具体看你用了多长时间,从而能推算出消耗了多少热量。
爬楼梯大致消耗的热量是可以测算出来的。每上1级台阶大约消耗100卡路里热量,每下1级台阶大约消耗60卡路里。
爬楼梯具体消耗的热量跟人体重基数、气候温度、以及爬楼梯的速度有关系。
普通体重常温时以3km/小时速度,爬楼梯1小时大概消耗520千卡热量(比慢跑多23%,比散步多4倍)。
爬10层楼梯,大概相当于慢跑1000米。下楼梯消耗的卡路里是上楼梯的1/3,也就是说下楼梯一小时消耗170千卡左右热量。
爬楼梯注意事项
1、下楼时,应前脚掌先着地,再过渡到全脚掌着地,以缓冲膝关节的压力。
2、爬楼梯前先活动膝关节和踝关节,以免扭伤。
3、注意安全,不必追求快速爬楼梯,只要持之以恒就会有减肥效果。
4、膝盖受伤,或者有退化性关节炎的人不宜爬楼梯。
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时间:2025-07-04
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