举重消耗热量（举重消耗的热量）

好多朋友想了解举重消耗热量的一些知识，在此小美给大家介绍一些举重消耗热量相关的知识，大家可参考一下

运动卡路里一览表

常见运动30分钟消耗卡路里数量：

爬坡快走：30分钟可消耗热量320卡，1小时达650卡。

慢跑：30分钟可以消耗295卡热量，1小时消耗的热量则达到590卡。

自由泳：以自由泳为例，30分钟消耗255卡热量，1小时为510卡。

打篮球：打30分钟篮球可以消耗220卡热量，1小时可消耗440卡。

举重：30分钟可消耗220卡热量，1小时消耗440卡热量。

徒步旅行：30分钟的越野徒步运动，可消耗185卡热量，1小时则是370卡。

跳舞：跳30分钟消耗热量为165卡，1小时为330卡。

家务：30分钟家务，如种花、除草等可消耗165卡热量，1小时为330卡路里。

骑自行车：时速低于16公里，骑30分钟消耗145卡热量，每小时290卡。

扩展资料：

运动减脂常见方式

1、慢跑

慢跑的运动强度较小，机体可以保持长时间运动，主要以有氧氧化供能系统供能为主。每次慢跑时间控制在30～60分钟左右。

2、跳绳

跳绳是一种非常有效的有氧运动，也是一项健美运动。它不但能强化心肺功能以及身体各主要部分的肌肉，还可训练平衡感和身体的敏捷度，对身体协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助，是一项老少皆宜的运动。

跳绳只要能保证每分钟120～140次的速度，1小时就可燃烧掉600～1000卡的热量。

3、游泳

游泳是在水的特殊环境下进行的以有氧代谢为基础的运动。它可以通过增加能量消耗，加快脂肪代谢，减少体内脂肪的储存，使更多的能量以热量的形式散发出来，从而增强减肥的直接效果，并加快减肥的速度。

另外，游泳还可以减轻肢体运动的压力，对肢体起到一定的保护作用。采用游泳的方式减肥时，运动时间要长，一般一次不少于1小时，可以控制在1～3小时，周运动次数不少于3次，也可以天天运动，这样总运动量大，能量消耗多，减肥效果才能好。但运动强度要小，保证以有氧运动为主。

4、拉伸运动

拉伸运动的每一个动作都是针对一块特定的肌肉，可使身体的肌肉拉长并加速血液循环，起到燃烧脂肪的作用。拉伸时动作要慢，肌肉稍有酸胀感时就应停止。在保持拉伸的同时，不要忘记呼吸，此时可以用一两次深呼吸来放松。一般情况下，一个回合坚持7秒钟左右效果最好。

5、健美操

健美操是通过使身体各个部位全面进行有氧运动并且提高人体基础代谢来达到减肥效果的。在进行健美操减肥时，要根据自己的实际情况选择合适的时间和操种，一般最佳时间是下午。

6、瑜伽

瑜伽是通过呼吸和运动调整人体，使人体的气血通畅达到减肥效果，还可以调节人体内分泌系统。瑜伽练习包括：姿势、呼吸和冥想三部分，它不是单纯的伸展练习。

参考资料来源：人民网-哪种运动最减肥？一张“热量消耗表”告诉你

200大卡相当于多少食物？

200大卡相当于500g的可乐，300g的苹果，60g的热狗，1400g的芹菜，35g的花生酱等。也是米饭一碗，馒头4个，2个小笼包。

热量低的的食物包括白菜，生菜，油菜，菠菜，卷心菜，韭菜，芹菜，芥兰等绿叶蔬菜，一般500克左右的绿叶蔬菜产生90千卡的热量，食物产生的热量还取决于它的烹调方式，凉拌，水煮热量低，烹炒油炸后的食物因为含油脂，热量就会相应的增长。

还有一类仅含膳食纤维的食物，热量极低，比如说魔芋。然后是各种水果，如苹果，梨，橘子，桃子等，每200克产生90千卡的热量。

运动消耗的热量数目：

1、爬坡快走：30分钟可消耗热量320大卡，1小时达650大卡。

2、慢跑：30分钟可以消耗295大卡热量，1小时消耗的热量则达到590大卡。

3、游泳：以自由泳为例，30分钟消耗255大卡热量，1小时为510大卡。

4、打篮球：打30分钟篮球可以消耗220大卡热量，1小时可消耗440大卡。

5、举重：30分钟可消耗220大卡热量，1小时消耗440大卡热量。

6、徒步旅行：30分钟的越野徒步运动，可消耗185大卡热量，1小时则是370大卡。

7、跳舞：跳30分钟消耗热量为165大卡，1小时为330大卡。

8、家务：30分钟家务，如种花、除草等可消耗165大卡热量，1小时为330大卡路里。

9、骑自行车：时速低于16公里，骑30分钟消耗145大卡热量，每小时290大卡。

四大最消耗脂肪的运动有哪些？

1、爬坡快走：30分钟可消耗热量320卡，1小时达650卡。

2、慢跑：30分钟可以消耗295卡热量，1小时消耗的热量则达到590卡。

3、自由泳：以自由泳为例，30分钟消耗255卡热量，1小时为510卡。

4、打篮球：打30分钟篮球可以消耗220卡热量，1小时可消耗440卡。

5、举重：30分钟可消耗220卡热量，1小时消耗440卡热量。

6、徒步旅行：30分钟的越野徒步运动，可消耗185卡热量，1小时则是370卡。

7、跳舞：跳30分钟消耗热量为165卡，1小时为330卡。

8、家务：30分钟家务，如种花、除草等可消耗165卡热量，1小时为330卡路里。

9、骑自行车：时速低于16公里，骑30分钟消耗145卡热量，每小时290卡。

扩展资料：

脂肪的形成

大部分的食物含有七种营养物质（糖类、脂肪、蛋白质、水、碳水化合物、淀粉、矿物质），这些营养物质在吃入体内经过胃肠消化吸收后所产生的能量，可以帮助人体发育成长以及维持健康的生命力，

依据“能量不灭定律“，七种营养物质中的糖类、脂肪、蛋白质在人体内经过消化后所产生的能量不会自动消灭，必须经过细胞燃烧后才可耗尽，如果没有以过细胞燃烧，在人体内剩余的能量在受到胰岛素支配后会转变成脂肪酸。

脂肪酸流动于血液中或是储存于脂肪细胞之内与三甘油以3∶1的比例合成三甘油脂，脂肪细胞内百分之八十至百分之九十五的空间可以储存三甘油脂。

储存在脂肪细胞内的三甘油脂不像脂肪酸一样可以随时进出脂肪细胞，它死死的守在脂肪细胞内不肯轻易离开，造成脂肪细胞的肥大，也就形成了肥胖。

参考资料来源：人民网——各类运动热量消耗排行榜

参考资料来源：人民网——脂肪是如何燃烧消耗的？把握3个最佳减脂时间段

有氧运动一个小时消耗多少卡路里

爬坡快走：30分钟可消耗热量320卡，1小时达650卡。

慢跑：30分钟可以消耗295卡热量，1小时消耗的热量则达到590卡。

自由泳：以自由泳为例，30分钟消耗255卡热量，1小时为510卡。

打篮球：打30分钟篮球可以消耗220卡热量，1小时可消耗440卡。

举重：30分钟可消耗220卡热量，1小时消耗440卡热量。

徒步旅行：30分钟的越野徒步运动，可消耗185卡热量，1小时则是370卡。

跳舞：跳30分钟消耗热量为165卡，1小时为330卡。

家务：30分钟家务，如种花、除草等可消耗165卡热量，1小时为330卡路里。

骑自行车：时速低于16公里，骑30分钟消耗145卡热量，每小时290卡。

扩展资料：

有氧锻炼时间在30分钟以下，达不到减肥效果。锻炼的前30分钟，消耗的是身体内的水分和糖分，30分钟后才会开始消耗脂肪。水分和糖分减少只能暂时减轻体重，而只有消耗脂肪才能真正达到减肥的目的。

这就好比前30分钟花的是钱包里的现金，30分钟后刷卡花的才是银行里的存款。短时间锻炼会使身体内血糖降低，产生饥饿感，锻炼后如果大吃大喝，反而会长胖。

运动减肥要有完整的计划，方能事半功倍。

运动强度也是影响因素。运动减肥就是促进能量消耗，同样时间的运动，强度大的消耗能量肯定比强度小的多，因而减肥效果更明显。

靠运动减肥的人，每次运动1—2个小时，在身体能够承受的范围内，不低于中等强度运动，以中速跑、跳绳等有氧运动为主，再配合适当的力量训练。有的人为了追求减肥效果，一味增加运动时间和强度也是不可取的，那样只会使人无比疲惫，甚至导致失眠。

参考资料来源：人民网-各类运动热量消耗排行榜

参考资料来源：人民网-哪种运动最减肥？一张“热量消耗表”告诉你

600卡路里需要运动多久？

以一个体重70公斤的人为例，一个到两个小时。

1、爬坡快走：30分钟可消耗热量320卡，1小时达650卡。

2、慢跑：30分钟可以消耗295卡热量，1小时消耗的热量则达到590卡。

3、自由泳：以自由泳为例，30分钟消耗255卡热量，1小时为510卡。

4、打篮球：打30分钟篮球可以消耗220卡热量，1小时可消耗440卡。

5、举重：30分钟可消耗220卡热量，1小时消耗440卡热量。

6、徒步旅行：30分钟的越野徒步运动，可消耗185卡热量，1小时则是370卡。

7、跳舞：跳30分钟消耗热量为165卡，1小时为330卡。

8、家务：30分钟家务，如种花、除草等可消耗165卡热量，1小时为330卡路里。

9、骑自行车：时速低于16公里，骑30分钟消耗145卡热量，每小时290卡。

轻松燃烧卡路里方法

1、增强免疫力

免疫力是人体自身的防御机制，良好的免疫力不仅能够保证身体里各个器官正常的工作和运转，还能很好的吸收有益营养，保持身体正常的代谢功能，有利于减肥。平日里应保持健康的生活习惯、保证饮食的营养均衡、坚持锻炼身体等，这些都是增强身体免疫力的好方法。

2、学会细嚼慢咽

吃饭时养成细嚼慢咽的好习惯，这样能够增加唾液的分泌量，有助于对食物的消化和吸收。因为，食物进入到胃里，然后再发出信号给大脑是需要一定时间的，如果吃得过快，大脑就没有足够的时间做出相应的反应，这样很容易吃多，导致摄入过多热量。如果放慢吃东西的速度，就可以相应的减少热量的摄入了。

3、少吃糖类和油炸食品

糖类、油炸类食品虽然好吃，但却没有营养，而且卡路里都很高，这类食物摄入过多会在体内聚集起很多的热量和脂肪，不利于减肥。建议多吃一些全麦食品，因为全麦食物含有大量的纤维素，不仅不易被人体吸收，还可以增加饱腹感，利于保持身材，适合减肥人群。

以上内容参考 人民网——想要轻松燃烧卡路里？有几件事你一定要做到、人民网——各类运动热量消耗排行榜

以上举重消耗热量相关的内容 如果部分信息有影响到您的权益，请联系本站 爱美达人养生网管理员交流处理，感谢关注本站，获取更多养生美容知识，做最美的达人