运动一个星期减肥（运动一个星期减肥多少斤）

好多朋友想了解运动一个星期减肥的一些知识，在此小美给大家介绍一些运动一个星期减肥相关的知识，大家可参考一下

做什么运动一周能瘦五公斤

能瘦多少看个人饮食、肌肉脂肪比、还有运动强度的。一周瘦10斤是不健康也不科学的。

按照下面来就行了。减肥利器：

1、跑步3分钟+仰卧起坐（主要锻炼腹肌）1分钟

2、跑步3分钟+徒手深蹲（主要锻炼腿部肌肉）1分钟

3、跑步3分钟+俯卧撑（主要锻炼胸肌）1分钟

4、跑步3分钟+仰卧举腿（主要锻炼腹肌）1分钟

5、跑步3分钟+徒手箭步蹲（主要锻炼腿部肌肉）1分钟

6、跑步3分钟+平板支撑（主要锻炼腹肌）1分钟

7、跑步3分钟+蹬上反屈伸（主要锻炼手臂肱三头肌）1分钟

8、跑步3分钟+坐姿收腿（主要锻炼腹肌）1分钟

9、跑步3分钟+仰卧屈膝挺髋（主要锻炼下背肌群）1分钟

10、跑步3分钟+仰卧屈膝收腿（主要锻炼腹肌）1分钟

1、跑步3分钟不仅可以选择跑步，还可以选择跳绳、原地跑步等，运动强度控制在70%左右。怎样来衡量这个70%的运动强度呢？我们可以这么来衡量，跑步的时候身体感觉在累和不累之间即可。

2、10套训练动作练习者可以根据自己的身体情况，来选择是做10套还是5套练习动作。练习者可以采用循序渐进，逐渐增加练习动作的套数，因为做的练习动作越多，减肚子的效果也就越好。

3、在做肌肉训练的时候，建议在1分钟的时间内尽可能多做，能做10个，决不偷懒做8个。同样做的多，减肚子上肥肉的效果也越好。如果在肌肉训练的时候不能够坚持1分钟，那么也可以根据自己的身体情况适当休息个3到5秒，以保证能够坚持下来。

4、运用这套方法需要采用每周至少锻炼3次，每次锻炼时间在45分钟左右，坚持6个星期你就会看到明显的效果。

每天跑步一小时坚持一个星期能瘦几斤

这个要看跑步的心率的，一般保持在心率的70%左右，一个星期大概可以廋个一到两斤，个人的是这样的。

减肥运动一周瘦10斤

1、你要确定自己所为的瘦十斤是减肥减掉的脂肪，不包括水分 2、1kg脂肪约等于7700卡路里 3、7700*10=77000卡路里 4、平均在每一天就是每天要消耗11000卡路里 5、理论上来说你需要七天七夜不吃饭一直运动可能才能够消耗掉这么多脂肪 一公斤脂肪的热量大约是7700大卡。如果你每天通过有氧运动消耗1000大卡的话，那么你一个月可以减掉3.9公斤的脂肪也就是8斤左右。这个基本上是健康减脂的极限了。 一星期瘦十斤等于找死。瘦一公斤就不错了，就是瘦一公斤都需要控制饮食并且每天跑步10公里以上 7700X5，因为人家说的是10斤不是10Kg

每天运动一小时，一周能瘦几斤？

一定要早起和太阳同步，跑一小时早晨吃鸡蛋和牛奶。晚上不吃含淀粉和糖的食物，坚持一个月会有惊喜。一周瘦2~3斤

运动减肥计划一周表

话说我也在减肥，我也看过好多减肥的方法，但很多都是没什么作用的。我来说说我自己当初瘦下来的经历。我曾经一个礼拜减掉14斤过，当然，毅力最重要，那个时候我也是有特强大的动力才减下来的。那是我上高二的时候，学习本身就很减肥，真的，我那个礼拜，不吃东西，水喝的适中，实在饿的不行的时候，我妈就给我用开水烫青菜吃，吃几棵就行，别吃太多。那个时候我除了天天上课之外，自习是不上的，早上上自习前跑5圈，中午跑5圈，下午3点左右，会上一个半小时的形体课，晚上6点之后，会上两个小时的跆拳道课。（跆拳道是上课之前，老师要求跑8圈，每圈400米），我想学习也应该算到里面吧。记住~是一点东西都不吃，饿的实在不行就吃开水烫菜，晚上9点半之后，我会自己出去跑步，大概也就1500百米吧，记住是跑不是走。回到家之后，大概11点躺在床上，坐500下蹬腿（像骑脚踏车似的，脚背要绷直）。这样，第二天起来浑身会很疼，这之后就要看你自己的毅力了。我坚持了一个礼拜，不单是称出来瘦了14斤，在别人看来都是瘦了不少。当然，那个时候因为就是为了减肥，不吃东西，每天情绪都很不好，避免和别人吵架，尤其是家人，那个时候我饿的连唱歌的力气都没有了，关键看自己的毅力。这个是我个人的真是经历，如果你受不了的话~就放弃吧。喝酸奶的话，从我个人经历看来还是算了。都说减肥，但我确实喝酸奶没瘦，酸奶里的糖分是不能小看的。

运动减肥一周瘦多少

这个要看个人的体质和饮食方面的具体情况！ 一个小时跑步只有470大卡消耗，而一公斤脂肪等于7700大卡。 另外实际上要消耗脂肪也是先从肝脏开始的，囤积脂肪也是。腹部皮下脂肪的囤积和消耗都很慢。 所以么，还是要考虑综合的运动，低脂肪饮食，长期才能见效。并且是要以健康为目的的长期运动，才能达到减肥效果。 减肥方法有多种，其中控制饮食是核心方式。 在减肥的过场中要严格控释饮食，每天要少吃多餐，多吃水果以补充每天所需的维生素，还要控制每天的饮水量，最重要的还要适量运动巩固减肥成果。 减肥是一个艰苦漫长的过程，重在坚持。 减淝需要循序渐进,说说自己的一些心得吧 少吃多运动,不要懒惰,因为懒惰是直接导致肥胖的原因之一 尽量多吃蔬菜和白肉,不要吃油炸和油腻的东西,坚持在晚上7点以后不吃东西. 《任涵去脂》中的方法很实用，坚持2个月瘦了6斤了，嘻嘻，整个人有气质了 ……你以为是猪肉啊，想减几斤就减几斤 这的看你的身体状况、运动方式、生活方式（睡眠、饮食） 还有，减肥是条漫长的路 去年我读高二时，每天下午在运动场运动时，都看见一个胖女同学围着操场一圈又一圈，我估计了下，她每天慢跑二十圈左右，每圈200米也就是4公里，完事之后，还在宿舍区跳绳，还有没有其他运动和饮食上有什么计划不知道， 只知道坚持了整整一年，变化多大，我和宿舍的哥们经常都讨论都说 没怎么看得出（经常看着，感觉不出变化） 反正我感觉减肥真的是需要坚持！ 你既然问这个问题，反正才一个星期而已，你试试不就行了啊 不过效果可能不怎么明显，需要坚持！ 给你几个建议 1.运动要多样化，如早上做做体操 下午可以打打羽毛球 跑跑步 2.不要吃零食和油腻的东西 拒绝垃圾食品 3.不要熬夜 4贵在坚持 看个人的身体状况 大约能瘦是斤左右 要注意方法哦！ 三斤左右 一周时间太短，不会有明显效果，最好坚持3个月以上

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