什么运动减胸部赘肉（做什么运动能减掉胸部肥肉）

好多朋友想了解什么运动减胸部赘肉的一些知识，在此小美给大家介绍一些什么运动减胸部赘肉相关的知识，大家可参考一下

男性如何锻炼才能减少乳头附近的赘肉

首先当然是大量的有氧运动，最好上肢的参与多些，比如篮球等；然后是增强胸部的肌群轮廓，可以做仰卧飞鸟每天10个x3组~4组，引体向上8~10个x3组，俯卧撑10个x3组~4组，还有一种臂力棒，就是一个大弹簧两边有把手，用来弯的那种，比较练胸肌的外扩，这些都可以有效地增强胸肌。大量的肌肉是可以燃烧掉脂肪的，只要楼主坚持运动和控制饮食！祝你有副好身材！！

如何锻炼才有胸肌？才能消除腹部上的赘肉？

楼主:方法有很多，具体有以下这些方式楼主可以参考,祝楼主早日实现梦想.

1：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。

2：俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定。

3：手抓在高处，使身体垂直悬空，腰腹用力往上抬，使双腿与上身呈90度，注意身体不要晃动，其他地方不要用力，也是分组做。

4：如果腹部脂肪比较多，要坚持有氧运动，跑步很有效，可以减去多余脂肪，使肌肉更好的展现出来。

练腹肌和别的肌肉不一样,得不断的刺激它,所以就得每次做到筋疲力尽,才能达到效果,中间的间隔最好在一分钟左

右.做到6组左右.二饮食方面得注重加强高蛋白和高脂肪.在每次运动完后半个小时到1个小时左右是蛋白质摄入的

高峰.注意吃点高蛋白的食品.

我以前肚子上有点赘肉，后来在健身房坚持了1年，现在肌肉不能说很好，但是看起来还是很明显的，自己也充满自

信，希望你也有所收获。

胸肌:用哑铃做平卧推举,平卧飞鸟(注:哑铃必须是可调节重量的.也就是说你练一段时间之后,肌肉增长很快,但是

人体有很强的适应能力,在6次锻炼之后,如果你再用同一个重量,那么肌肉就会长得非常缓慢,甚至不再生长.)

哑铃

平卧飞鸟.拉力器夹胸,这些动作都是锻炼上胸部肌肉.你得制定锻炼计划，不能光练胸肌,其他的肌肉也得练.

腹肌:V字两头起.(每隔一天练一次,每次练4组,每组10个,每练一个月增加数量)

怎么把胸部的肥肉锻炼肌肉?男生

太简单了，俯卧撑

要点有几个，一、要分组练习，一天做一百个的话开始可以分3组或4组，一组不要做的太少，要不没作用，以后按照自己能承受的极限往上加。二、要把头尽量地稍微抬起来做，不然胸部的肌肉会积聚在下面，不好看不说，还练不完整。太起头做可以锻炼离你锁骨近的那片肌肉。三、左右手要均衡使力，尤其是做到最后坚持不住的时候，越要均衡，因为那几个才是你每次做的最关键的几个，如果不均衡，就会一个大一个小，自己也会觉得难看，我就是右手劲大，结果现在有点不均衡了，正在努力调回来，可惜很难啊

我哥上大学时满胸的肥肉，像女人似的，结果两个学期，就成肌肉男了，就这么练的

锻炼胸肌的方法？

方法有很多，具体有以下这些方式楼主可以参考,祝楼主早日实现梦想.

1：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。

2：俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定。

3：手抓在高处，使身体垂直悬空，腰腹用力往上抬，使双腿与上身呈90度，注意身体不要晃动，其他地方不要用力，也是分组做。

4：如果腹部脂肪比较多，要坚持有氧运动，跑步很有效，可以减去多余脂肪，使肌肉更好的展现出来。

练腹肌和别的肌肉不一样,得不断的刺激它,所以就得每次做到筋疲力尽,才能达到效果,中间的间隔最好在一分钟左右.做到6组左右.二饮食方面得注重加强高蛋白和高脂肪.在每次运动完后半个小时到1个小时左右是蛋白质摄入的高峰.注意吃点高蛋白的食品.

我以前肚子上有点赘肉，后来在健身房坚持了1年，现在肌肉不能说很好，但是看起来还是很明显的，自己也充满自信，希望你也有所收获。

胸肌:用哑铃做平卧推举,平卧飞鸟(注:哑铃必须是可调节重量的.也就是说你练一段时间之后,肌肉增长很快,但是人体有很强的适应能力,在6次锻炼之后,如果你再用同一个重量,那么肌肉就会长得非常缓慢,甚至不再生长.)

哑铃平卧飞鸟.拉力器夹胸,这些动作都是锻炼上胸部肌肉.你得制定锻炼计划，不能光练胸肌,其他的肌肉也得练.

腹肌:V字两头起.(每隔一天练一次,每次练4组,每组10个,每练一个月增加数量;

我是男的胸部很大跳绳走楼梯都振动的超不舒服，做什么运动能快速减掉胸部的肥肉。买个哑铃举可以吗？

哑铃基本不大管用

你这情况最好的办法就是增肌，可以顺便把脂肪转化成肌肉

推荐办张健身卡，可以通过卧推、飞鸟等动作练习胸肌

只要方法正确，皮下脂肪较多的人比较容易练出大块肌肉~

以上什么运动减胸部赘肉相关的内容 如果部分信息有影响到您的权益，请联系本站 爱美达人养生网管理员交流处理，感谢关注本站，获取更多养生美容知识，做最美的达人