什么有氧运动最减脂（什么有氧运动最减脂效果好）

好多朋友想了解什么有氧运动最减脂的一些知识，在此小美给大家介绍一些什么有氧运动最减脂相关的知识，大家可参考一下

健身房里最燃脂五种有氧运动是什么？

1、第1名：热瑜伽。热瑜伽比起游泳、慢跑等传统有氧运动，热瑜伽能带动从未用过的肌肉，达到出人意料的减肥效果。比如手臂上举的“山立式姿势”，看似简单，却能拉长身体两侧肌肉，加速体侧血液循环，把脂肪燃烧速度提高20%。在40℃的室内练习瑜伽，通过流汗就能排出体内毒素，带走脂肪。

2、第2名：动感单车。动感单车的减肥效果是慢跑的1.6倍。虽然动感单车也有车把、车座和车轮，但整体固定在地面上，固定的底盘可以让人在蹬车时把重力集中在一点，由此产生的强大反向压力让人不知不觉消耗掉比骑单车更多的卡路里。

3、第3名：肚皮舞。韩国医学专家对3000多位练习肚皮舞的女人做了追踪调查，结果发现，跳肚皮舞4个月后，她们的女性荷尔蒙平均水平上升了6%；1年后，荷尔蒙水平上升了8%。

不断升高的荷尔蒙水平虽然不像其他有氧运动一样，能帮人直接减重，却能优化身体脂肪分配，让人的腰身更细、小腹更平、臀部和胸部更圆润。专家觉得，肚皮舞是对女性荷尔蒙影响最大的运动，如果练习时配合高蛋白饮食，多吃木瓜、芒果，前凸后翘的美体效果会更明显。

4、第4名：有氧搏击操。有氧搏击操虽是有氧运动，练习时瞬间发力所消耗的能量却接近无氧运动。研究发现，有氧搏击操最大的好处是，它能让人的身体时刻都在动，只要每周练习1次，坚持3个月，内脏代谢水平会大大提高，基础代谢率还能上升9%。

有氧搏击操被美国运动专家称为“一劳永逸”的瘦身法，因为不需要长时间的规律练习，就能显著提高新陈代谢速度，让身体在不知不觉中瘦下来。

5、第5名：普拉提。单从消耗卡路里上看，普拉提不是最好的瘦身法，它比瑜伽更平和，是一种静力状态运动。练普拉提时，肌肉不断在收缩-延展-再收缩，速度很缓慢，虽然无法消耗卡路里，但研究发现，成年后的肌肉长度很难改变，但只要坚持练习普拉提3个月以上，肌肉延展度会增加10%，韧带也会增长3%。

日本运动医学专家说，想巩固这种“延伸”效果，可以在练完普拉提后步行回家。舒缓的有氧运动，不但可以让疲劳的韧带保持长度，还能得到适度休息。千万不要在普拉提后做大强度无氧运动，这只会让肌肉酸痛、抽搐，好不容易得来的“延伸”效果也会付诸东流。

参考资料来源：凤凰网-必知！健身房最燃脂运动TOP5

快速燃脂的有氧运动

快速燃脂的有氧运动

有氧运动在帮助我们锻炼身体的同时，也是多数减肥人士的选择。在做有氧运动的时候一定要考虑自己的身体状况，这项运动对身体素质的要求是比较高的，下面我带你了解快速燃脂的有氧运动好处。

快速燃脂的有氧运动1

想要瘦下来不是件容易的事情，除了饮食之外，科学的运动会给你带来更好的减脂效果。

长久以来，很多人都会用有氧运动来减脂，常见的有氧运动：跑步，跳绳，动感单车，游泳等等。

不同的人群适用不同的运动方式，不管什么运动方式，适合自己的运动方式永远是最适合的。

如体脂率在35%以上，想跑步，跳绳等运动是无法完成的，巨大的体重会对膝盖造成压迫，这时候比较适合动感单车，游泳来前期降体脂。

如果低于35%，选得的运动方式就很多了，跑步，跳绳等传统恒速有氧运动，相信是广大人群的首选了。

这类有氧运动通过恒速运动，把心率不断提高并维持在燃脂心率的水平，前30分钟先消耗身体的糖类，之后开是燃烧脂肪。

所以一般的有氧运动会要求运动在30分钟以上，并保持一定的运动强度，才能达到有效的燃脂效果。

恒速有氧运动的效果，强度等都比较难以控制，每个人的运动频率，步伐等都不一样，要如何监控到你是否到了一定的强度呢?

这也导致很多人的减肥效果不一样，再一个就是特别费时间。

正因为传统有氧有这些弱点，一些科研团队研发出了新的'减脂训练方案，那就是hiit高强度间歇训练，通过不同动作的组合，按照严格的运动与休息时间比，来进行分组训练。

不限制场地，天气等因素，随时随地就能开始锻炼，通过高强度的动作短时间内消耗掉身体糖类，然后不断把心率瞬间提升到燃脂心率，以达到快速燃脂的效果。

训练小计划

第一组：一共7个动作，每个动作运动20秒，休息10秒，一共做2轮。

原地慢跑5分钟热身

一、高抬腿

二、深蹲

三、波比跳

四、木乃伊跳

五、开合跳

六、俯身爬坡

七、臂屈伸

快速燃脂的有氧运动2

动作一：开合跳

跳跃的时候两条腿要向两侧跳开，并且膝关节要有相应的弯曲，两条腿之间分开的距离要比肩宽更大，而且膝盖和脚尖都要同时向外。不论是起跳还是落地，都要有意识地进行控制着，让动作更精确。向内跳回的时候，要让双脚并拢，身体要保持最自然的直立站立，做20次。

动作二：登山跑

将身体俯下，让整个上肢身体与地面都成平行的状态，并且两条手臂向下伸直垂直地面，双腿也要向后蹬直，用脚尖撑住地面。手肘微微弯曲，然后将双腿向上进行快速的交替提膝，膝盖在提起的时候，要尽可能地向胸部进行靠近。用腹部的力量进行发力，让大腿向前提起，做20次。

动作三：滑雪跳

这个动作主要是模仿的滑雪的姿势，具体的说起来是分别向左，向右进行跳跃，而且跳跃的时候要配合着进行摆臂和转身。一条腿与地面接触之后，另一条腿要向支撑腿的后方进行摆动，并且两条手臂随着身体的动作进行自然摆臂。落地以后要保证身体的稳定和平衡，动作要主动地控制着轻盈流畅的进行，做20次。

动作四：深蹲跳

我们在训练前，要先保持深蹲的下蹲动作，然后腿部用力向上绷直跳跃，双手伸直，向头部抬起，直到手臂跟身体成一条直线。双腿落下成后，膝关节微微下蹲，成深蹲的初始动作，即算完成一次训练动作。

以上每个动作之间的休息为30秒，如果觉得完全可以不用休息，也可以把休息时间去掉。每次做3-4组，每周可以做4-5次，结束以后要整理和放松。快速燃脂高效瘦身，在家锻炼，好身材是练出来的。

最后，健康是自己的，运动使人健康快乐，但是运动也要适度，坚持胜利就属于你。

有什么有效燃脂的有氧运动吗？

运动一：游泳

水中的密度比较高，在水中活动20分钟等于陆地活动1小时。在水中游泳需克服水的阻力，可以保护关节不易受损以及保护膝关节。（建议到正规的游泳馆去锻炼）

运动周期：建议每周3~4次，每次30~60分钟。

热量消耗：约650千卡/小时

运动二：跳绳

跳绳属于中高强度的有氧燃脂运动，可以使全身都得到锻炼。

运动周期：建议每周3~4次，每次10组， 1分钟/每组，140次/分钟（如果没法跳这么多数量，那就逐渐增加数量即可）。

热量消耗：约800千卡/小时（快），约500千卡/小时（慢）

运动三：骑自行车

骑自行车可以锻炼腰部、腿部肌群，同时让肌肉具有力量和弹性。骑自行车可以帮你燃脂，消耗多余热量。

运动周期：建议每周3~4次，每次40~60分钟。

热量消耗：约420千卡/小时

运动四：慢跑

慢跑属于常见的有氧运动，适宜人群比较广泛，有助于全身脂肪的消耗。慢跑一般控制在6-8公里/小时，快跑属于无氧运动，容易锻炼肌肉。

运动周期：建议每周3~4次，每次40~60分钟。

热量消耗：约450千卡/小时

减脂锻炼有氧运动，它的方法有哪些？

随着时代的深入，人的审美观在不断的改变，而在现代，人们的审美以瘦为美，瘦中还应该附有棱线分明的肌肉线条，这样的话才是许多人向往的健康标准。而现在有很多人他们都在网上寻找视频观看相应的运动健身视频，以此来达到健身减脂的目的。而减脂推荐的运动就是有氧运动，那么它的方法和项目有以下几点。

一、骑行动感单车。

首先，推荐一个在家中可以使用的健身器材动感单车。动感车车在家中的话，它可以在很小的空间同时，使用动感单车可以进行一个大腿上的瘦脂和提升身体耐力。而动感单车的原理就是我们平时骑行的自行车而转移，它既可以拉升我们腿部肌肉，同时也可以加速腿内脂肪燃烧。现在很多人它们身体的大腿和小腿，特别容易造成脂肪堆积，形成大象腿。这也让很多人苦恼，而动感单车就可以很好的减掉腿上的多余脂肪。

二、进行慢跑。

其次慢跑是很多科学家和医学家公认的，有氧运动。在很多的人眼中，虽然说慢跑是一项很不错的运动，但是它们认为慢跑是不能减肥。这其中的原因是由于他们在慢跑的途中，没有合理的掌握这样的技巧。慢跑技巧在于人们对于节奏和时间的把握不能过快或过慢，而它的配速大概每公里6分钟左右。如果过快的话，还容易导致无氧运动的产生，体内废物排泄不出来。

三、平板支撑。

有很多人可能意想不到，平板支撑居然也是一项有氧运动。也的确，平板支撑这项运动虽然说才出来没多久，但是它可以很好地促进，腹部的肌肉和手部肌肉还有腿部肌肉能够进行脂肪燃烧，从而促进减脂的作用，而腹部是人类集聚最多的地方之一。而平板支撑对这个地方的一个脂肪燃烧是最有效的一种方式。

最好的燃脂运动是什么运动

最好的燃脂运动是什么运动

最好的燃脂运动是什么运动，运动的方式有很多，但是有很多人都喜欢做燃脂运动，因为燃脂运动比较容易瘦全身，但是这些燃脂运动也都是有讲究的，下面分享最好的燃脂运动是什么运动？

最好的燃脂运动是什么运动1

游泳

水的热传导系数比空气大26倍，若在相同温度的水里比在空气里散失热量加快20多倍。这样就会有效地消耗人的热量。运动生理学者测试表明：若在水中游100米，消耗100千卡热能，相当于陆地跑400米，或骑自行车1000米，或滑冰1500米，这也就是游完泳后很快感到饥饿的道理。

每周3-4次的游泳频率，每次1小时的游泳时间是最利于减肥的。

慢跑

慢跑属于简易的有氧运动，能活动全身肌肉，促使身体燃烧脂肪，达到瘦身效果。值得注意的是真正燃烧脂肪的时间是在持续运动30分钟之后才开始，所以跑步运动需要坚持半小时以上。30分钟以上的慢速长跑不但能大量耗尽体内的糖原，而且要动用体内的脂肪。由于慢速长跑不很剧烈，不会使机体过分缺氧，故有助于脂肪的消耗，从而达到减肥的目的。

单车

现在很多健身房都有动感单车，这些单车的设计非常适合有氧训练，但一般单车训练室都太小，很多人在以前训练时，房间里很容易缺氧，虽然健身房这样设计是为了提高环境温度，使运动者大量出汗提高减肥功效。但我赞成在减肥的同时放弃健康的做法。如果户外骑车减肥的话，建议选用山地车（只是城市里有限速，环境也不太好）。

有氧操

我并不主张初习者或体能条件不好的朋友跳有氧操减肥，太简单的达不到心率要求，比较复杂的对身体的力量，灵活性，柔韧性要求都较高，一般人根本做不到，如果动作不到位，也没什么效果，还容易造成伤害，虽然现在有各种十分吸引人的有氧操，但我建议没有体能条件的朋友不要用有氧操作为减肥的方法。

快速高效燃脂运动有哪些

1、 慢跑

时间：每日30分钟

慢跑运动能使我们体内脂肪得到充分的燃烧，所以慢跑运动是减肥必选择的方法之一。对于跑步来说最好选择在早上或是晚上，早上空气新鲜、晚上氧气充足都很有利与跑步。慢跑是属于有氧运动的'一种，通过慢跑30分钟，我们体内的脂肪会开始燃烧，通过排汗的方式就可以知道脂肪在以火的方式燃烧这，排汗也可以把体内的废物给排 出，有利于身体健康。

2、 脚尖提起站立

时间：每日1个小时

脚尖提起站立可以选择在每天乘坐公交时，可以很大限制的节约时间。每日最好保持脚尖提起站立一个小时，对于上班或学生来说，没有多余的时间减肥，那么乘坐公交车来回保持脚尖提起站立是最好的选择，1个小时的脚尖提起站立，不仅可以锻炼腿部线条还达到了减肥的效果。另外，也可以选择在午饭或是晚饭后，脚尖提起站立十多分钟。

3、 跳广场舞

时间：每日1个小时

跳广场舞可以选择在7点到9点这段时间，这是晚上运动的黄金时段，有利脂肪的快速燃烧。广场舞有很多，建议选择能够使得全身都动起来的广场舞，可以使得全身的脂肪都在燃烧着，每日跳1小时广场舞可以消耗836kJ热量，效果非常明显。跳广场舞不仅仅可以健身，更是减掉肉肉的好方法。每天坚持1小时，肉肉将全部甩甩甩。

4、 游泳

时间：每周36分钟

夏季游泳是一个不错的选择，而且游泳还是一项深受很多人选择减肥的方法，我们都知道，游泳是最耗体力的，它可以很大限度的将我们的脂肪进行燃烧。

游泳十二分钟可以消耗体内热量836KJ热量，坚持每周进行三次很快就可以体重给你带来的困惑。游泳消耗时间段且消耗热量多，是很多没有时间减肥的群体的一个最佳选择。只需要每周3次12分钟，加起来才36分钟就可以消耗掉大量脂肪热量。

5、 有氧搏击操

时间：每日1个小时

如果说轻柔婉约型的瘦身方式更容易获得女生的垂青，那男生们来一点激昂和爆发的运动才恰如其分，以免被归并为这个年代一点也不阳刚的男儿行列。虽然有氧搏击操被玩笑地称为“暴力减肥法”，却没有一分一毫暴力的实质。在动感热烈的音乐中，挥拳、出腿、呐喊、大汗淋漓，这种糅合了拳击、空手道、跆拳道、功夫的搏击操，一个小时消耗的热量是健美操的两倍。

6、 动感单车

时间：每日45分钟

一夜之间，这种来自美国的动感单车已经是健身房里的新宠了。这种以腿部为训练重心的运动方式分为力度骑行和强度骑行两种，力度骑行以运动方式模拟山路骑车环境，锻炼腿部肌肉，也提高腿部的力量、耐力。

强度骑行可就很激烈了，在有煽动力的音乐节拍中，在缤纷绚动的背景下，可以想象自己是一个镁光灯聚焦下的明星，带动身体中最汹涌的潜能，拚上全力。在动感十足的坚持后，自然会成就一条结实、紧绷、充满力量线条的美腿。

最好的燃脂运动是什么运动2

最好的有氧燃脂运动有哪些

1、 攀岩

不论在室内还是户外攀岩，运动时全身上下每一块肌肉都在协力工作（包括背部和腿部这两块身上最大的肌肉群），一个70公斤的成年男性，在30分钟的攀岩运动后，可以消耗掉490大卡！

2、 游泳

游泳的过程中，不只手脚并用，核心也会锁紧以保持身体平稳漂浮，也是一项全身都参与发力的有氧运动。还记得奥运选手菲尔普斯的大食量吗？

就是因为天天训练游泳实在太累了，毕竟30分钟就能消耗300-450大卡，不多吃的话可是没法坚持住的！

3、 Tabata训练

Tabata训练是一种高强度训练模式，能够在短时间内燃烧掉大量的卡路里。尽全力进行20秒的训练，紧接着10秒的休息，一开始可能还觉得不太有感觉，3、4轮之后就能感受到肌肉在尖叫、汗水在喷发的酸爽感！

美国运动委员会（ACE）研究指出，若能在每次的20秒训练中都全力以赴，一分钟就能消耗15大卡，坚持20分钟，效果比慢跑还好！

4、 划船机

操作划船机时，会同时带动身上9个主要肌肉群，包括腿部、臀部、核心、肩膀、背部、手臂等，是个能够训练肌肉同时减脂的室内运动，美剧纸牌屋中的美国总统角色，即使日理万机也会使用划船机来锻炼身体！怕跳绳伤膝盖、没条件外出慢跑的小伙伴，火辣君尤其推荐使用划船机哦～30分钟就能燃烧316大卡！

5、 慢跑

当然啦，最常见、简单的的慢跑运动也是超级燃脂，要是能坚持住、耐得住这项比较一成不变的跑步运动，以一个70公斤的男性来说，30分钟的慢跑可以燃烧372大卡，跑得越快还能消耗越多哦～

6、 跳绳

小时候玩这项运动的时候觉得real简单，但是随着年龄和体重的增长，却越来越有挑战性，现在的我们基本很难连续跳绳超过10分钟的啊！

美国运动医学会表示，跳绳30分钟可以燃烧372大卡，不过因为连续不停跳绳那么长时间简直是不可能的任务，还是建议用间歇性训练的方式（就是连跳2分钟、休息1分钟的循环）比较合理。

燃脂最快的有氧运动

燃脂最快的有氧运动

燃脂最快的有氧运动，生命在于运动， 减肥减脂少不了很大的运动，不运动全身是不会瘦下来的，那么最重要的就是选择适合自己的运动，那么受场地的限制，什么的室内运动是最好的呢？下面一起来看看燃脂最快的运动。

燃脂最快的有氧运动1

燃烧身体的脂肪，是每一个减肥的朋友最，不能够忽视的一个问题，因为很多时候之所以导致肥胖，主要就是因为身体堆积过多的脂肪问题造成，所以我们需要通过一些合理的方法去减肥，现在最常见的就是运动，但是在那么多运动当中哪一种运动燃脂效果更好呢？下面我们就为大家具体解答。

1、游泳

俯卧在地，额头往下，仅胃部到耻骨部分接触地面，大腿内测仅仅靠拢，两只手臂往前伸，手掌向下，两腿也伸直，脚掌向上（图A）。正常吸气和呼气，同时抬起右臂和左腿（图B），然后切换到左臂和右腿（图C），像游泳一样，慢慢从1数到10。重复做5组。

2、剪刀

躺在垫子上，屈肘，两只手掌托住后脑勺，双膝向胸口方向弯曲呈90度（图A）。慢慢吸气的同时，向左侧扭转躯干，同时左膝盖拉近胸口直到碰触右肘，右腿则往前伸（图B）。慢慢呼气的同时，向右扭转躯干，右膝盖碰触到左肘，左腿往前伸。两边重复12次。

3、开瓶器

躺在垫子上，两只手臂平放身体两侧，掌心向下。两腿并拢向上举，慢慢吸气，直到双腿超过头部，用肩胛骨和手臂力量维持平衡（图A）。慢慢呼气的同时，脚趾向右侧旋转（图B）。当右臀接触垫子后，双腿往左边慢慢旋转（图C），双腿旋转到左侧极限时，用腹肌和臀部的力量维持平衡（图D），往反方向再一次圆周旋转。重复做6组。

以上所介绍的这些运动，岁帮助你燃烧脂肪解决肥胖问题，都可以达到很好的功效，所以也希望每一个减肥的朋友，可以更加注重这些常识的了解，只有方法正确了，才可以让自己的减肥更加有效，恢复自己完美的身材。

燃脂最快的有氧运动2

在室内的能很好地代替大运动，那么最重要的就是保证身体处于很高的一个心率，最主要的就是要让自己全身运动起来，其实跳舞就是很不错的选择，很好的帮助身体进行燃脂。跳舞。你可以买一些简单舞蹈的光盘,边学边跳。原地跳和跳绳，能有效锻炼心肺功能，注意要穿柔软有弹力的`鞋子，保护膝盖。运动前要最好热身，防止肌肉拉伤。每次运动的时间最好控制在30-60分钟，时间太短达不到锻炼的效果，时间太长，则会造成肌肉疲劳不利于健康。

第一、跑步

运动优点：提高睡眠质量，通过跑步，大脑的供血、供氧量可以提升20%，这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高;“通风作用，在跑步的过程中，肺部的容量平均从5.8升上升到6.2升，同时，血液中氧气的携带量也会大大增加;保护心脏，心跳，血压和血管壁的弹性也会随着升高;解压，慢跑可以抑制肾上腺素和皮质醇这两种造成紧张的激素分泌，释放让人轻松的物质。

运动周期：每周3~4次，每次40~60分钟。

热量消耗：约650千卡/小时。

第二、网球

运动优点：打网球看上去是用手打，其实是用腰腹等核心力量打，尤其是对增加腰腹力量很有需要。讲究美感和韵律感，打网球不需要多大的劲，但可以培养动作的节奏感和身体的协调能力。

运动周期：每周3~4次，每次40~60分钟。

热量消耗：约560千卡/小时。

第三、自行车

运动优点：预防大脑老化，提高神经系统的敏感度;提高心肺功能，锻炼下肢肌力和增强全身耐力。骑自行车对内脏器官的耐力锻炼效果与游泳和跑步相同。自行车还可以瘦身，是周期性的有氧运动，热量消耗较多。对颈椎病、腰间盘突出等有很好的锻炼和康复效果。

运动周期：每周3~4次，每次40~60分钟。

热量消耗：约420千卡/小时。

第四、跆拳道

运动优点：这样的运动有利于减少身体的脂肪以及增加我们的肌肉，可以让身体变得更加的轻盈敏捷;对抗性的运动可以帮助增加身体的灵活性和协调性;由于跆拳道的发力部位在我们身体的腰身，所以瘦腰是最明显的。

运动周期：每周2~3次，每次1~2个小时。

热量消耗：约700千卡/小时。

第五、游泳

运动优点：游泳是克服水的阻力而不是克服重力，肌肉和关节不易受损，能有效保护膝关节;冷水缓解下运动，热量消耗大，配合节食，属于减肥效果显着的运动。

运动周期：每周3~4次，每次30~60分钟。

热量消耗：约650千卡/小时。

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