控制热量（控制热量但是体重一直不掉）

好多朋友想了解控制热量的一些知识，在此小美给大家介绍一些控制热量相关的知识，大家可参考一下

控制能量摄入的方法

说到减肥，为了减肥，很多小伙伴都不吃饭，这样就减少了能量的摄入。

但是，对身体是不好的，因为我们的身体需要能量，这个能量来源就是食物。

我们需要做的是控制能量摄入，而不是不吃，管不住嘴的人呢，又该怎样减少能量摄入呢？

控制能量摄入的方法有很多，和大家介绍几种:

1、吃早餐。

早餐要吃好，要吃高质量的早餐。早餐至少要提供一天总能量的1/3，能够让人精力充沛。也避免了过于饥饿，中午大吃特吃。

2、粗细搭配，主食为主。

这样能够增加饱腹感，同时，能够起到预防便秘的作用。

3、吃点水果或喝点牛奶。

顾名思义，这样可以让你在正餐的时候吃少一点。

4、细嚼慢咽。

吃饭快的话，你不容易感觉到吃饱了，只有停下来才会有感觉，慢慢吃，才能更敏锐地体会到饱腹感，从而少吃。

5、吃大量清淡少油的蔬菜。

蔬菜体积大，热量低，膳食迁维含量高，只要不加过多油烹调，就是控制能量摄入的绝佳食物。

知道了吧

很简单吧

怎么有效的控制一天摄入卡路里的量？

其实想要有效的控制每天卡路里摄入的量，最简单有效的方法就是在饮食上面进行控制，你比如说我们每天少吃一些油炸的食品，少吃一些碳酸饮料，少吃一些膨化食品，少吃一些零食。然后我们每天需要坚持运动，因为运动是能够消耗体内很多脂肪的。

大部分的女生都是有这样一个通病，那就是每天都在喊着要减少卡路里的摄入，但每天又管不住自己的嘴，这其实是最麻烦的。我们所说的管住自己的嘴，并不是说让你每天不吃饭或者是少吃一顿饭，这种做法自然是不科学的，但是在饮食的时候，我们一定要知道什么东西该吃，什么东西不该吃或者是什么东西尽量的去少吃。大部分女生都比较喜欢吃零食，但是很多零食里面都有很高的热量，这些零食吃多了不但不能够补充营养，反而还会让我们摄入很多的卡路里。所以我个人建议最好是把每天的零食换成一些水果。

另外很多年轻人都喜欢吃油炸食品，但实际上这些油炸食品当中的油脂是非常高的，吃多了特别容易发胖。所以我个人建议女生和一些老年人最好是不吃油炸食品或者是少吃油炸食品。如果大家有这个毅力，那么我们完全可以把每天都吃的油炸食品换成水煮青菜或者是油焖青菜，多吃一些青菜类的素食，对人的身体实际上是有一些好处的。

现在市面上的碳酸饮料是非常多的，而很多年轻朋友应该都喜欢吃碳酸饮料，在夏天的时候有些人一天甚至要喝几瓶。实际上这些碳酸饮料当中也是含有很多热量的，所以我们每天最好是少喝这些碳酸饮料，多喝一些白开水。多喝白开水是可以增加身体新陈代谢速度的，对身体同样是有很大的好处。

什么是控制卡路里啊，热量和卡路里一样吗

控制卡路里就是控制能量的摄入，在这个方面热量和卡路里表达的意思是一致的。

卡路里（简称卡，缩写为cal）

由英文Calorie音译而来，其定义为在1个大气压下，将1克水提升1摄氏度所需要的热量；卡路里（calorie）是能量单位，现在仍被广泛使用在营养计量和健身手册上。作为食物热量的法定单位，在欧洲普遍使用焦耳，美国则采用卡路里。虽然焦耳是中国大陆与台湾地区的法定单位，然而由于沿袭传统，卡路里在中国大陆与台湾地区仍然被广泛的使用。

焦耳

国际标准的能量单位是焦耳（joule），是热量的公制单位，简称“焦”，是为了纪念英国著名物理学家詹姆斯·普雷斯科特·焦耳而创立的。

换算焦耳--卡路里：

1千卡(KCAL)=4.184千焦耳(KJ)；

1千焦耳(KJ)=0.239千卡(KCAL)；

1卡=4.184焦耳；

1焦耳=0.239卡。

日常生活中使用的卡路里

一般所说的卡路里还分为两种：

大卡，也被记做大写字母C，最常见于食品标注，相当于将1000克水在1大气压下由14.5℃提升到15.5℃所需的热量，约等于4186焦耳的内能。

小卡，也被记做cal，较多见于科研文档中，1000小卡=1大卡（1 Calorie）。

100克常见食物包含热量

猪肥肉800卡，猪瘦肉300卡，牛肉06卡，牛肉松445卡，牛肉干550卡，鸡翅膀210卡，鳕鱼88卡，石斑鱼600卡，对虾163卡；

米饭116卡，面条35卡，新鲜玉米105卡；

番茄18卡，西瓜 20卡，柠檬31卡，香瓜35卡，草莓35卡，杏子40卡，哈密瓜48卡，梨38卡，无花果43卡，橘子42卡，橄榄60卡，桃37卡，苹果44卡，葡萄54卡，猕猴桃54卡，荔枝57卡，香蕉 84卡。

1小时运动消耗热量

散步150大卡，逛街110大卡，慢走255大卡，快走555大卡，慢跑655大卡，快跑700大卡，午睡48大卡，工作76大卡，打扫228大卡，读书88大卡，开车82大卡，泡澡168大卡，单车245大卡，溜狗130大卡，看电视72大卡，洗衣服114大卡，爬楼梯480大卡。

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