运动减肥的运动量（什么样的运动量可以达到减肥）

好多朋友想了解运动减肥的运动量的一些知识，在此小美给大家介绍一些运动减肥的运动量相关的知识，大家可参考一下

运动一次的消耗

1.动感单车一节课（大约45分钟左右):一般的运动量是:200卡左右

2.无氧运动30分钟（仰卧起坐和哑铃为主）:200卡左右

3.跑步机30分钟（6KM/H快速走），300卡左右

一共是消耗700卡左右.最好是在第天运动前热身.运动后拉伸.这样会更好.要想达到好的减肥那最好是天天坚持训练.可以在一个月里换一次运动.还要加上清淡饮食.这样会达到更好的效果.加油

每次跳绳跳多少个能达到减肥目的

跳绳是一种最佳的减肥瘦身操，有测试显示，跳10分钟，每分钟跳140次的运动效果就相当于慢跑半小时。跳绳不但可以帮你减肥瘦身，还可以让全身肌肉匀称有力，同时会让你的呼吸系统、心脏、心血管系统得到充分的锻炼。

这种减肥瘦身方法简单，有趣，不受气候的影响，而且是一种男女老少皆宜的运动，只需要一根绳子就可以达到减肥瘦身的目的，而且对女性尤为适宜。跳绳是一种有氧运动，能够消耗身体内多余的脂肪，使肌肉变得富有弹性，但是一定要切记，跳绳结束后，一定要做做拉伸动作。拉伸动作能使肌肉分布均匀，防止出现萝卜腿的现象。跳绳之前做做热身和跳绳之后做做拉伸，就算长期坚持跳绳运动小腿肌肉也不会过分膨胀，只会适当变结实紧绷，曲线优美好看

正确方法

1、平稳，有节奏的呼吸。[1]

2、身体上部保持平衡，不要左右摆动。

3、人体要放松，动作要协调。

4、开始双脚同时跳，然后过渡到双脚交替跳。

5、跳绳不要跳得太高，绳子能过去就可以了。

跳绳减肥运动量控制

初练者：每组60- 100跳。分2- 3次，间隔1分钟。

正常：每组400- 500跳。分2次，间隔1分钟。

建议：配合监测心率心速情况

动作要领

1、跳绳基本功：简单跳绳法

准备动作：双脚并拢，进行弹跳练习2至3分钟(弹跳高度为3至5厘米)。

开始跳绳，注意手腕做弧形摆动。初学者先跳10至20次，休息1分钟后，重复跳10至20次。非初学者可先跳30次，休息1分钟后，再跳30次。

2、单脚屈膝跳

右腿屈膝，向前抬起。踮起脚尖，单脚跳10至15次，换左腿重复上述动作。休息30秒钟，每侧各做2轮。

3、侧身斜跳

这个动作能训练你的耐久力，增强你的外展肌和内收肌。两人一前一后站在跳绳的左右两侧，先侧身单脚跃绳向前跳，然后斜身跳回原位。跳跃时应注意用力摆动双臂。跳1分钟之后休息10秒钟，重复练习2次。

4、分腿合腿跳

先做跳绳准备运动(参阅练习1)，然后跳绳，跳跃时双脚叉开，着地时双脚并拢，重复动作15次。

5、绕旋跳

两人跳绳练习：一人叉开两腿蹲下，甩动绳子使跳绳在地上画弧线，另一人则不断地从甩动的绳子上跳过去。速度由慢逐渐加快，1分钟后两人交替。

6、侧脚跳

先从简易跳绳法开始(参阅练习1)，然后 用双手手腕挥动跳绳，右脚跳绳，不着地的左

跑步一次跑多少跑多久才能减一斤

为了减肥而跑步依然是绝大多数人开始跑步的主要理由，在跑步减肥的道路上，一些人因为无法坚持而放弃，一些人则减肥成功并逐步成为马拉松高手。

跑步减肥，我们无法绕过去的问题就是：跑多少公里，我才能消耗多少脂肪？

这样的问题不见得是一定要有一个非常标准的答案，但至少可以给我们一个参照，帮助我们在减肥的道路上坚定不移地跑下去。

3-5公里是我们大多数普通人一次跑步的量，如果以每次跑步5公里计算，那么在理想情况下，需要跑多久我们才能消耗体内1斤的脂肪呢？

这里所谓的理想情况就是指：你每天的热量亏空恰好就是跑步5公里所消耗的热量。

比如你每天正常摄入3000大卡，而你每天在不运动的情况正常消耗是3000大卡，那么这时如果你去跑步5公里，那么你这一天的热量消耗就是5公里跑步所带来的热量消耗。

而如果你因为跑步后更加饥饿，吃饭时吃得更多，多吃的食物的热量正好等于5公里跑步所消耗的热量，那么你这一天的热量摄入和消耗又平衡了，那么此时你就无法实现减肥了。

一、跑步5公里能带来多少热量消耗呢？

运动时热量消耗跟强度、时间、体重都有关系，强度越大、时间越长、体重越大，那么热量消耗也就越多。

有一个最简单，也相对科学的计算方式是这样的：跑步时的速度（用公里/小时）加上0.5，乘以体重近似等于以该强度运动1小时的所消耗的热量（大卡）。

举例来说，如果你的体重是60公斤，你以10公里/小时的速度跑步1小时，也即600配速跑步1小时，总热量消耗等于60×（10＋0.5）＝630大卡；如果你以5公里/小时的速度走路1小时，总热量消耗等于60×（5＋0.5）＝330大卡。

因此，由此可以得知，如果你的体重是60公斤，你以600配速跑5公里，大约需要跑半小时，那么总热量消耗为60×（10＋0.5）×0.5＝315大卡。

二、跑步5公里的能耗比走路5公里能耗更多吗？

那么问题来了？同样完成5公里的运动量，跑和走的总能耗一样吗？你可能会说，肯定跑步能耗多呀？因为跑步强度大呀，可是你忽略了一个问题，跑步的确强度更大，但跑步时间短啊，所以总能耗可能就跟走5公里能耗基本一致了。

走路强度是低一些，单位能耗是少一些，但走路时间长啊，因此走5公里的能耗真的跟跑5公里就接近了，还是按照刚才的计算方式，走路5公里的总能耗为60×（5＋0.5）×1＝330大卡，基本跟跑步差不了太多。

所以，无论强度大小，如果运动总量是一定的，那么总能耗就是接近的。

有人可能还是会钻牛角尖说，说跑步强度大，运动后过量氧耗更高，运动后过量氧耗是指运动结束后，呼吸还会维持较大频率和较大深度所带来的能量消耗，跑步时的确有一些过量氧耗，但这部分不是构成热量消耗的主体，运动时的能量消耗远比运动后过量氧耗更多。

所以，还是那句话，运动总量一定，那么总能耗就跟运动强度关系不大了。

每天跳绳跳多少个可以减肥

跳绳减肥每天跳半个小时最好，刚开始不建议跳的时间过长，循环渐进的增加时间。最开始跳5分钟之后一点点增加到10分钟，直到能坚持半个小时为止。每天坚持效果显著。

跳神减肥优势：

1．简单易行。跳绳花样繁多，可简可繁，随时可做，一学就会，特别适宜在气温较低的季节作为健身运动

，而且对女性尤为适宜。从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，持续半个小时相当于慢跑90分钟，可谓耗时少、耗能大的有氧运动。

2．锻炼多种脏器。跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。英国健身专家玛姆强调说，跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。他的研究证实，跳绳可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合症等多种疾病，对哺乳期和绝经期妇女来说，跳绳还兼有放松情绪的积极作用,因而也有利于女性的心理健康。

减肥运动量多少才最合适？运动减肥哪些误区会导致效果不好？

减肥最健康的方法就是运动，但是很多妹子很努力的坚持运动，运动量也很大，但是体重还是一样，这让很多人很纠结。运动量很大的情况下他们为什么不减肥？

操作方法

基础代谢缓慢

由于基础代谢率决定了大部分热量的消耗，当基础代谢率下降时，体重增加的几率会大于正常饮食。也就是说，即使你吃得少，运动多，吃得少，身体消耗的热量还是会少。

摄入大于消耗

在运动减肥期间，如果不注意合理的饮食控制，就会暴饮暴食，摄入大量高热量高脂肪的食物，导致摄入大于消耗，可能导致体重不减反增。

不能持之以恒。

减肥的目的是提高新陈代谢，消耗体内多余的脂肪。运动消耗能量大，立竿见影的减肥效果最强。停止运动后，旺盛的身体代谢会持续一段时间，这就是所谓的“后效”。这种“后效”持续时间很短，一般不超过一天。如果你运动3天，然后休息3天，你可能会因为“后效”消失而吃得太多，胃口大开，这样原本的减肥效果就会被抵消，之前的所有努力都白费了。

作息不规律

如果只是在运动上下功夫，而不注意自己平时的作息规律，经常熬夜，也会导致减肥事倍功半，没有瘦下来，甚至运动后还会长胖。

节食

节食热量摄入低于基础代谢率，会造成肌肉流失。就算瘦了也是松的！节食一天，新陈代谢率自然会下降15-30%之多。虽然吃的少，但是身体消耗少。这样的结果不仅让你更难减肥，还会影响你的健康。

每次锻炼时间都不够长。

俗话说“慢工出细活”，体育锻炼是一项精细的工作，每次练慢工都需要很长时间的锻炼。虽然有人运动减肥，不是三天打鱼两天晒网，而是怕累。虽然运动强度很大，但是每次运动的时间很短。比如每次运动十几分钟，感觉有点累，就达不到减肥的效果。

体育项目选择不当

肥胖者的运动方式和正常人一样，都是在大负荷下运动。因此，当他们开始参加锻炼时，首先要注意选择好的运动。如果运动选择不当，即使运动量很大也不一定能减肥。

二、减肥多大运动量合适？

一般中青年人运动次数多，时间长，运动时最高心率可控制在140次/分左右。对于身体虚弱或有轻度慢性病的人，运动量应限制在100-120次/分钟左右(运动中)。运动时，宜在微微出汗后，加快呼吸，坚持运动一段时间。

运动能否达到满意的效果，往往取决于运动量是否控制得当。如果运动量太小，就无法消耗多余的热量，减肥效果也不理想。超过身体承受能力的过度运动，会造成过度疲劳，引起不良反应，影响健康，难以坚持。如果运动后感到疲劳，但精神状态良好，体力充沛，睡眠好，胃口好，说明运动量合适。如果运动后感觉非常疲劳，四肢无力沉重，第二天早上还很累，头晕目眩，全身无力，食欲不振，运动乏力，这就说明需要及时调整了。

三、减肥选择什么运动？

一般以针对体力和耐力的全身动力运动(有氧运动)为主，如骑自行车、跳舞、散步、慢跑、爬楼梯、各种球类运动、体操、跳绳、游泳、水中行走等。其中，骑车和游泳不会对膝盖和脚关节产生较大负荷，因此更适合肥胖者进行锻炼。

四、有哪些减肥误区导致效果不佳？

运动后，我觉得很安心，比以前吃得更多。如果你运动只是为了健身，为了开心，那我也不拦你，送你一个好字。如果真的要甩肉，一定要管住自己的嘴。最低要求，以前怎么吃，现在怎么吃。很多人开始运动后，会有意识地吃得更多，比以前吃得更多。一是心理上放松警惕，总觉得“我锻炼过了，不能亏待自己”；另外，运动后新陈代谢快，饭量大也很正常。正确做法:如果想甩肉更快，把每天摄入的总热量减少到原来的80%。很简单。每餐吃到八分饱，再加上一定的运动量，达到热量的负平衡。这样可以稳步减肥，每个月至少可以瘦2 ~ 3斤。

只吃白米饭和白面条

不像很多人，你把主食当手术开始减肥。你希望自己一粒米都不碰，但最后瘦不下来，就陷入暴饮暴食的习惯。一定要吃主食，不然真的会变傻。康姐不会骗你，因为我们的大脑需要碳水化合物供能。正确做法:主食要变薄变粗。白米饭、面条、馒头尽量少碰。一天最多吃一顿饭，拳头大小就够了。另外两种主食是全麦面包、杂粮米饭、土豆和红薯。

运动饮料是必备品。

运动饮料真的不是为你我这种每天在跑步机上慢跑或者散步一小时的人设计的。你的汗水和电解质真的只需要一些矿泉水来弥补。要知道，运动饮料的含糖量并不低。通常喝一瓶500ml的运动饮料，相当于吃了15 ~ 40g的糖。这些都是实实在在的热量，相当于20分钟白跑。

空腹去运动。

如果是瑜伽、慢跑等低强度的运动，空腹也可以。此时，体内的糖原含量相对较低。运动后会刺激身体调动更多脂肪供能，减脂效果比餐后运动好。但是如果有明显的饥饿感就不要运动了。如果是高强度运动，比如高强度有氧间歇，力量训练等。，不建议空腹做。体内糖原大量消耗后，容易引起低血糖，如头晕、乏力、心悸等。

运动后不要吃东西

不仅不会增强瘦身效果，反而会损伤肌肉。运动后，尤其是1小时以上，一定要及时给身体补充营养和水分，如燕麦、面包等碳水化合物、果汁和牛奶等。因为身体在运动中丢失了大量的水分和电解质，也消耗了大量的肝糖。如果不及时补充，运动损伤和疲劳的肌肉得不到及时修复，久而久之就会导致肌肉流失和损伤。

每次锻炼时间都不长。

科学研究证实，运动20分钟内，人体仅依靠葡萄糖供能，不使用脂肪。只有运动20分钟后，人体才开始利用脂肪供能，也就是开始消耗脂肪。所以减肥运动至少需要30分钟，最好每天60分钟左右。如果你白天上班没时间参加锻炼，下午下班又赶回家买菜做饭，那么不妨养成饭后散步的习惯，每天散步1小时左右，对减肥大有裨益。

不能长期坚持

减肥运动刚开始的45天内很难有效果，稍微加大运动量就特别容易疲劳。这是因为胖人肌肉中的快纤维较多，运动时葡萄糖而不是脂肪被快速消耗，所以不容易瘦下来，感觉很累。加强体育锻炼必须持之以恒。如果运动中途停止，脂肪细胞的体积会再次增大，体重会恢复到运动前的水平，甚至会反弹到比以前更胖。

50千卡多少运动量？

如果我们通过减少饮食或是增加运动使消耗的热量大于摄取的质量，人体每多水消耗9288千焦（7000）千卡的热量，就能减掉1公斤脂肪。按照下列公式：1公斤脂肪=29288千焦（7000千卡）热量。

如运动量大和运动量小的练习交替安排，再如强度较小的不同方式的走、立定跳远、投掷、简单的韵律舞蹈与强度较大的跑、跳跃、攀登等内容组合。

心中有学生，就是应根据学生年龄、性别、身体发展、运动水平、体质强弱等方面安排运动负荷。另外，还要考虑到其他体力活动的负担量及气候变化、场地和卫生情况等。

运动与不运动的影响：

通常运动量大的人，心脏更强壮，因此心率较常人慢，肺活量也更大。但不能一味追求增加运动量，因为在锻炼时只有运动量保持适宜，才能收到较好的效果，运动量过小过大都不行。过小，则达不到锻炼的目的。

过大，又超出了人身体所能承受的限度，对人的健康不利，而每个人的体能都是不同的。因此，要学会合理地安排和调节运动量。

以锻炼身体为目的的跑步，时间不应少于 5分钟，否则对心肺功能的提高没有好处。 以减肥健美为目的的跑步，时间不应少于 20分钟，速度要慢一点，保持均匀呼吸无论是体育锻炼还是运动训练，都存在一个合理安排运动量的问题，锻炼效果好坏，也往往取决于运动量的大小。

以上内容参考：百度百科-运动量

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