运动过度肌肉融化（过度运动导致肌肉溶解）

好多朋友想了解运动过度肌肉融化的一些知识，在此小美给大家介绍一些运动过度肌肉融化相关的知识，大家可参考一下

为什么很多人剧烈运动之后他们的肌肉都被自己溶解了？

正常的运动强度下，运动45分钟，甚至更长，都不会出现“肌肉溶解”的状况。

这个正常运动强度是指人体在运动过程中没有明显的头晕、呕吐、冒冷汗、能愉快进行下去等状况下进行运动，运动过程中没有明显的不适感。运动者还可以在运动的第二天通过晨脉来测试自己前天是否运动过度。若晨脉超过平常的5-10那就算是运动过量了，下次要及时进行调整。比如一个人平常晨脉为65次/分钟，若运动后变为70-75次/分钟了，那就要开始调整了。

“肌肉溶解”主要是针对有氧运动，无氧运动不会导致这一症状。无氧运动属于短时间的爆发性运动，若一项运动无法进行，运动者就会停止，不存在说的运动过量。就比如说，让一个人抱起1吨重的石头，他搬不起只能放弃，无所谓的运动过量。

而对于有氧运动，李耿辉教练提醒到，运动一定要循序渐进，量力而行，运动过程保持自我感觉良好的状态非常重要。同时，运动补水也非常重要。运动前15-30分钟最好能补充100-200ml的水分，运动中也需要持续补水，运动后更加需要。对于运动方式而言，李耿辉建议大家有氧运动与无氧运动相结合。因为一定量的力量训练能增加肌肉，肌肉的增加能提升免疫力。这样既能保证运动效果，又能有效控制运到强度。

健身过度 致“肌肉溶解”是怎么回事

横纹肌溶解综合征是指一系列影响横纹肌细胞膜、膜通道及其能量供应的多种遗传性或获得性疾病导致的横纹肌损伤，细胞膜完整性改变，细胞内容物（如肌红蛋白、肌酸激酶、小分子物质等）漏出，多伴有急性肾功能衰竭及代谢紊乱。

不要过渡健身了！你不知道的横纹肌溶解有多可怕！

健身并非玩命

请你量力而行

随着健身风愈刮愈热

很多人都认同了健身这件事

并且也付出了行动亲身参与

可有一件所有人都不得不注重的事情

肌 肉 溶 解 症

在一次锻炼后突然软倒在地

本以为只是普通的一次累瘫

但2天后肌肉丝毫减轻疼痛感觉

甚至伴随着颜色似血的深色尿液

去医院检查肌酸激酶高达6万多

比正常值超标300多倍，判定为横纹肌溶

原因很简单：过度健身

肌肉溶解，可以说是健身中

最大的危害，没有之一

我们要清楚自己身体的极限

这样才能好好保护自己的安全

肌肉溶解症全名“横纹肌溶解症”

是一种由于外界过量刺激导致的

肌肉整体系统出现崩溃

肌肉膜通透性开始变化

本来维持肌肉膜稳定的钾离子

开始成片往细胞膜外扩散

肌肉从整体的蛋白质结构

崩溃成了小部分一小部分的蛋白质

拥挤着冲向血液，把血液变得粘稠

然后涌向全身上下的各个器官

这样的结果

就会使心脏和肺的负荷急剧增大

如果身体处于一个比较弱的状态

那么很容易出现心肺衰竭从而导致死亡

由于肾脏无法过滤这些蛋白

它只能把这些蛋白全排出来

于是就出现了横纹肌溶解症的

一个特征——可乐状尿液

伴随着的还有肝脏的衰竭

可能最严重的后果就是肌肉溶解了

死亡率最高的后天性肌肉损伤之一

国内关于肌肉溶解的报道也不少

17岁的女生因为刚高考完

偏胖的她于是她办理了健身卡

开始了自己的“瘦身计划”

健身训练的第一天

她在做完一个小时的动感单车后

就感觉肌肉非常酸痛

而她以为是正常肌肉酸痛

在后面几天里她的酸痛越来越严重

双腿像灌了铅一样沉重

没想到四天后小便变成了酱油色

到医院后被诊断为“横纹肌溶解症”

经过抢救治疗后才恢复过来

大学生小赵以前有健身过

因为学习的原因就中断了很久

由于放假的原因在此开始健身

这一练就是连续三天

练完后就觉得胳膊没劲疼痛

他以为是运动之后的正常反应

第四天就觉得很不舒服

胳膊都肿了尿量很少

尿液的颜色也不对了

去医院检查诊断因为运动过量

导致的横纹肌溶解

医生让他立即住院

还下了病危通知书

1、平时不运动，突然一下运动量过大

所以保持规律的健身习惯很重要

现在很多人平时不运动

周末狂运动也是不对的

2、健身装逼

一次性完成大量高强度的运动

不注重训练的科学性

昨天最佳健康

健身并非玩命

请你量力而行

随着健身风愈刮愈热

很多人都认同了健身这件事

并且也付出了行动亲身参与

可有一件所有人都不得不注重的事情

肌 肉 溶 解 症

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上图GIF中的主人公

在一次锻炼后突然软倒在地

本以为只是普通的一次累瘫

但2天后肌肉丝毫减轻疼痛感觉

甚至伴随着颜色似血的深色尿液

去医院检查肌酸激酶高达6万多

比正常值超标300多倍，判定为横纹肌溶解

原因很简单：过度健身

肌肉溶解，可以说是健身中

最大的危害，没有之一

我们要清楚自己身体的极限

这样才能好好保护自己的安全

肌肉溶解症全名“横纹肌溶解症”

是一种由于外界过量刺激导致的

肌肉整体系统出现崩溃

肌肉膜通透性开始变化

本来维持肌肉膜稳定的钾离子

开始成片往细胞膜外扩散

肌肉从整体的蛋白质结构

崩溃成了小部分一小部分的蛋白质

这些蛋白质从崩溃的肌细胞膜

拥挤着冲向血液，把血液变得粘稠

然后涌向全身上下的各个器官

这样的结果

就会使心脏和肺的负荷急剧增大

如果身体处于一个比较弱的状态

那么很容易出现心肺衰竭从而导致死亡

与此同时

由于肾脏无法过滤这些蛋白

它只能把这些蛋白全排出来

于是就出现了横纹肌溶解症的

一个特征——可乐状尿液

伴随着的还有肝脏的衰竭

而在日常运动中

可能最严重的后果就是肌肉溶解了

死亡率最高的后天性肌肉损伤之一

国内关于肌肉溶解的报道也不少

17岁的女生因为刚高考完

偏胖的她于是她办理了健身卡

开始了自己的“瘦身计划”

健身训练的第一天

她在做完一个小时的动感单车后

就感觉肌肉非常酸痛

而她以为是正常肌肉酸痛

在后面几天里她的酸痛越来越严重

双腿像灌了铅一样沉重

没想到四天后小便变成了酱油色

到医院后被诊断为“横纹肌溶解症”

经过抢救治疗后才恢复过来

大学生小赵以前有健身过

因为学习的原因就中断了很久

由于放假的原因在此开始健身

这一练就是连续三天

练完后就觉得胳膊没劲疼痛

他以为是运动之后的正常反应

第四天就觉得很不舒服

胳膊都肿了尿量很少

尿液的颜色也不对了

去医院检查诊断因为运动过量

导致的横纹肌溶解

医生让他立即住院

还下了病危通知书

1、平时不运动，突然一下运动量过大

所以保持规律的健身习惯很重要

现在很多人平时不运动

周末狂运动也是不对的

2、健身装逼

一次性完成大量高强度的运动

不注重训练的科学性

没有组间休息、不喝水、不补充能量等

现实中绝大部分运动者引起肌肉溶解

是由于突然进行运动、过度运动

或运动未补充足够营养导致的

当然肌肉溶解也只是危害之一

那么健身过度

对身体还有怎样的危害呢？

1、神经功能症

运动过量可能会导致神经功能症

使你的反应能力下降

平衡感降低，肌肉的弹性减小

2、内分泌遭受抑制

健身过度时脑垂体功能会被抑制

影响身体激素分泌、体力恢复差

甚至有些人会出现抽筋现象

3、骨关节磨损

过度训练意味着

各关节训练时发生碰撞的次数增加

加剧关节磨损

关节磨损后

不仅难以复原而且容易受伤

还可能会造成风湿性关节炎等并发症

4、心脏疼痛或者猝死

超负荷运动会造成肾上腺素分泌过多

从而加快心脏跳动的速度

影响心脏的供血功能

轻者出现心脏疼痛

严重者易造成心脏跳停至猝死

所以健身请不要猴急

不要总是希望一个星期就练成肌肉

练一天就减10斤肥肉

一天三顿饭不吃只为减肥等

健身请以年为单位！

1、协调好工作与健身的关系

若在某一段时间内工作压力较大

那就降低健身的训练频率

适量的运动可以促进工作效率

过量训练只会让身体得不偿失

2、合理安排训练量与强度

在健身中可以将

轻量日和重量日进行交替练习

切勿天天进行高强度训练

让身体得不到休息和回复

3、采用分化式训练方法

对相同的肌肉块不建议连续进行练习

可以将全身肌肉分开进行练习

比如周一练胸，那么周二或周三练手臂

这样可以给训练后的肌肉更好的恢复

4、科学制定训练频率

健身训练遵循循序渐进的原则

初学者建议练一天休一天

不多练也不少练

5、保证充足的睡眠时间

有句话是这么说的

休息不好练再多也是做无用功。

所以训练期间保证充足的睡眠很重要

要知道肌肉的增长

是在休息时不是在训练时

建议每天保证8个小时左右的睡眠时间

如果确实工作忙

也可以利用碎片化的时间进行小憩

6、及时补充营养元素的摄入

健身训练后的营养摄入也是关键

维持科学的碳水化合物

蛋白质与脂肪摄入比例

才能让疲累的身体

尽快恢复到活力四射的状态

碳水化合物

应摄入一天总热量的55%~60%

蛋白质每天每公斤体重摄入0.8~1.5克

7、控制健身时长是重点

健身的时间

一定不要超出120分钟

一般情况下身体内的睾丸酮素

仅够消耗60分钟

经常锻炼的人

也顶多够消耗90分钟

所以训练时间不易过度

造成身体虚脱是轻影响身体健康是重

陕西西安女子过度运动导致横纹肌溶解，锻炼过度一般有什么表现？

陕西西安女子过度运动导致横纹肌溶解，锻炼过度一般有拥有的表现主要有导致四肢无力，全身疲劳。由于在运动过程中不能够及时补充水分，可能导致身体水资源缺失，会有其他肌肉酸痛感觉出现。

西安一女子因为不满意自己身体状况，想通过减肥来塑造更好身材，导致锻炼过度引起横纹肌溶解。所以对于女生减肥过程之中，一定要选择正确方式，保持正确时间，这样才会避免其他身体问题出现，此女生在蹬动感单车一个小时之后，出现肌肉各种酸痛，心前区疼痛等多种症状，于是去就地医院进行检查。结果被发现是横纹肌溶解这种疾病主要呈现骨骼上的骨骼肌出现明，暗相间的横纹症状主要表现为肌肉非常疼痛，其实我感觉到无力自己有发热心跳加速呕吐等多种状况严重，人可能导致衰竭或者是死亡，所以一定要注重对自身锻炼的合理性。

对于恒温机溶解这一种病状出现原因在于长时间运动导致新手健身，新手军训，过度运动等多种因素，促使肌肉压迫全身受到痉挛烧伤或者是其他不良反应，都可能导致此种状况。在运动过程之中要加强对自身健康情况了解，避免产生其他身体问题，充分了解自己状态，运动时采用循序渐进的原则和方法，不能够过度健身要增强强度时候要缓慢增加，而不能剧烈增加。

如果运动过量可以导致四肢无力疲惫等多种其他身体状况，还会导致肌肉酸痛，食物消化等过程之中代谢非常困难，运动过程之中的心脏跳动过快，负荷比较严重。所以一定要加强健康锻炼，有效锻炼，不能过度锻炼，这样会产生头晕头痛等多种状况。

许久不健身的人突然做大量训练，导致肌肉溶解该怎么办？

肌肉溶解该如何处理：

肌肉溶解是因肌细胞产生毒性物质而导致肾损害的一种疾病，其发病可能与肌细胞膜损伤或细胞能量代谢障碍相关，一般剧烈运动或肌肉活动过度后，直接损伤肌细胞膜，使细胞外钙离子进人细胞内，细胞内游离钙离子浓度升高。一旦钙超载将对肌动蛋白和肌球蛋白产生病理性影响，并激活细胞内的蛋白酶，引起肌肉破坏和肌纤维坏死，最终导致肌细胞内的物质进入细胞外液和血循环。

对于运动专业人士，大运动量活动前不要使用利尿剂或大量饮酒，并加强水、无机盐、维生素的及时补充，少量多次饮水非常必要，而一旦运动后出现肌肉痛、乏力和深色尿，或伴有短暂意识丧失、大量出汗、头痛、恶心、呕吐、发热等全身症状，应警惕并及时就医。

在运动方面，最需要注意的是量力而行，如果没有什么体力基础，最好不要一上来就进行高强度的运动（比如跑个马拉松），在锻炼时，最好问问专业教练的意见，循序渐进地进行，这样也能避免运动损伤，另外，在进行运动的同时，也应该保持充足的水分摄入，避免脱水。

剧烈运动过后不要立即停下来休息，剧烈运动时心跳会加速，肌肉，血管扩张，血液循环也很快，如果突然停下来休息，血液没有那么迅速流回心脏，这样会因心脏供血不足，就很容易导致头晕、恶心、呕吐甚至休克等症状。

因此剧烈运动后应该做些放松活动，比如慢慢走几步、伸伸腿和手，深呼吸几次，这样就能使血液循环慢慢平稳，心跳也慢慢平稳。

建议：欲速则不达，过犹则不及，运动也要量力而为！

过度运动肌肉被溶解

今年40岁的黄先生是厦门人，曾获得过厦门市运动会5000米第一名、厦门首届百公里纵走赛第11名等。11月5日，他参加了厦门百公里纵走赛。

“到70公里时，我就感觉有点不对劲，很想睡觉，还摔了一跤，不过进行简单包扎后就继续跑了”，黄先生说，尽管他当时有点头晕，身体也越来越没力气，但还是咬紧牙关继续向前跑。黄先生怎么也没有想到，这个决定险些要了他的命，当他勉强到达终点时，已经浑身瘫软、虚脱无力。“我差点瘫软在地，两位工作人员架着我走了走，但我感觉自己马上就要睡着了。身边工作人员的说话声，似乎都听不见”。

11月6日凌晨1时，黄先生被送到厦门大学附属第一医院，当时，他表现出来的症状就是虚脱无力和嗜睡，病情看起来并不严重，没有呕吐、恶心等迹象，不过检查结果让家人吓坏了，医生说他全身细胞损伤，血肌红蛋白升高至正常的12倍以上，血清肌酸激酶则是正常值的200倍，生命危在旦夕！

厦门大学附属第一医院重症医学科专家指出，黄先生患上了横纹肌溶解症，这是因为剧烈运动引起肌细胞中的肌酸激酶、肌红蛋白等跑到细胞外，再进入血液循环，毒害肾脏，严重的会引起急性肾功能衰竭。横纹肌溶解症俗称肌肉溶解，是因肌细胞产生毒性物质而导致肾损害的一种疾病。造成肌肉溶解的因素有很多，如过度运动、高压电电击、全身性痉挛、部分药物不良反应及高热等。比赛当天，由于气温比较高，在7小时的剧烈运动之后，黄先生的身体细胞已经开始损伤，他感觉很想睡觉，就是细胞损伤的一个表现，而黄先生坚持跑完，给自己带来了更严重的后果。经过8天的救治，黄先生终于脱离了危险，各项指标恢复到正常。

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